Kegembiraan mengendarai sepeda tidak hanya dalam latihan fisik yang diberikannya, tetapi juga dalam kelegaan mental dan emosional yang dapat diberikannya.Namun, tidak semua orang cocok untuk mengendarai sepeda, dan tidak semua orang tahu cara berkendara yang benar.Saat Anda pergi bersepeda, penting untuk menggunakan teknik yang benar, karena bersepeda dengan cara yang salah dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Postur yang buruk
Secara umum diyakini bahwa postur duduk yang ideal saat bersepeda adalah dengan posisi lutut membentuk sudut 90 derajat.Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa ini mungkin bukan postur terbaik untuk semua orang.Postur duduk yang benar adalah: saat mengayuh hingga titik terendah, sudut antara betis dan paha antara 35 derajat dan 30 derajat.Postur yang diperpanjang seperti itu dapat memperhitungkan kekuatan mengayuh, dan tidak akan membiarkan sendi lutut terlalu panjang karena sudut yang terlalu kecil saat mengayuh, menyebabkan keausan.
Terlalu banyak membawa barang
Kita semua pernah melihat mereka, pengendara sepeda dengan tas besar yang diisi penuh dengan apa yang menurut mereka akan dibutuhkan dalam perjalanan mereka.Tetapi membawa terlalu banyak berat sebenarnya dapat merusak kesehatan dan keselamatan Anda.
Lutut Anda dirancang untuk menahan beban dalam jumlah tertentu, dan membawa terlalu banyak beban dapat membuat lutut Anda tegang dan menyebabkan cedera.Jadi, jika Anda berencana melakukan perjalanan terbuka, pastikan untuk meninggalkan bagasi ekstra di rumah.
Yang terbaik adalah hanya membawa apa yang Anda butuhkan, seperti air, handuk, dan topi untuk perlindungan matahari.Ransel bahu ganda juga lebih baik daripada tas bahu tunggal, karena mendistribusikan berat secara merata dan cenderung tidak menimbulkan rasa sakit.
Jangan mengukur kekuatan Anda
Jika Anda baru berolahraga, atau sudah lama tidak berolahraga, penting untuk melakukannya secara perlahan terlebih dahulu.Menetapkan pandangan Anda terlalu tinggi dapat menyebabkan kekecewaan dan bahkan cedera.
Alih-alih, fokuslah untuk berkendara secara ilmiah, selalu di permukaan yang relatif datar.Mulailah latihan Anda secara bertahap, dan temukan intensitas yang tepat untuk Anda sesuai dengan reaksi tubuh Anda keesokan harinya.Dengan sedikit kesabaran dan perhatian, Anda akan dapat mencapai tujuan kebugaran Anda dalam waktu singkat.
Dalam hal berolahraga, tidak semua orang diciptakan sama.Beberapa orang sangat cocok untuk berlari, sementara yang lain menemukan bahwa tubuh mereka merespons berenang dengan lebih baik.Hal yang sama bisa dikatakan untuk mengendarai sepeda.Hanya karena seseorang bisa mengendarai sepeda, bukan berarti mereka tahu bagaimana melakukannya dengan benar.
Mengendarai sepeda adalah cara yang bagus untuk berolahraga dan menghirup udara segar, tetapi penting untuk melakukannya dengan cara yang benar.Jika tidak, Anda bisa berakhir dengan beberapa masalah kesehatan yang serius.Pastikan Anda tahu cara berkendara sebelum menabrak jalan atau jalan setapak.Dan selalu pakai helm!Berikut 6 tips bersepeda.
1. Bersiaplah dengan baik
Sebelum mulai bersepeda, lakukan kegiatan persiapan yang cukup.Termasuk peregangan, agar persendian, otot, ligamen, dll mendapatkan pemanasan yang baik.Anda juga bisa menggosok tepi bawah lutut dengan kedua jari untuk mendorong sekresi cairan pelumas sendi.Melakukan hal-hal ini akan membantu mengurangi risiko cedera saat berkendara.
2. Siapkan satu set pakaian bersepeda yang cocok untuk Anda
Dalam hal bersepeda, memiliki pakaian yang tepat dapat membuat perbedaan.Tidak hanya bisapakaian bersepedamembantu Anda mengurangi hambatan angin, tetapi mereka juga dapat membantu Anda mengikat otot dan membantu dalam keringat.Kain sebagian besar pakaian bersepeda terbuat dari kain khusus yang dapat mengangkut keringat dari tubuh Anda ke permukaan pakaian sehingga dapat menguap dengan cepat.Ini membantu Anda tetap kering dan nyaman saat bersepeda, dan juga dapat membantu meningkatkan performa Anda.
3. Coba jalan lintas alam
Tidak ada yang seperti perasaan mendorong diri sendiri hingga batas dan menerobos batas.Itulah mengapa bersepeda lintas alam merupakan kegiatan yang sangat populer di Eropa dan Amerika Serikat.
Baik itu mengayuh melewati lumpur atau mengangkat sepeda melewati rintangan, setiap momen adalah kesempatan untuk mendorong diri Anda lebih jauh.Dan rasa pencapaian yang Anda dapatkan dari menyelesaikan kursus bersepeda jalan raya tidak ada duanya.
4. Lindungi lutut Anda
Saat hari semakin hangat dan cuaca menjadi lebih kondusif untuk aktivitas di luar ruangan, banyak dari kita mulai meningkatkan rutinitas olahraga kita.Bagi sebagian dari kita, ini bisa berarti peningkatan intensitas latihan kita secara tiba-tiba, yang dapat menyebabkan apa yang umumnya dikenal sebagai "nyeri sendi musim semi".
Nyeri ini paling sering dirasakan di lutut bagian depan dan disebabkan oleh memar jaringan lunak.Ini bisa jadi akibat dari usaha otot yang tidak seimbang, kurangnya keterampilan dalam berolahraga, atau hanya otot yang tidak terbiasa dengan peningkatan beban yang tiba-tiba.
Jika Anda mengalami jenis rasa sakit ini, penting untuk melakukan rutinitas baru secara bertahap.Mulailah dengan latihan intensitas rendah dan tingkatkan secara perlahan.Ini akan memungkinkan otot Anda untuk menyesuaikan dan akan membantu mengurangi risiko cedera.
Dengarkan tubuh Anda dan perhatikan rasa sakit yang mungkin Anda rasakan.Jika rasa sakit berlanjut, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis fisik untuk mengesampingkan masalah mendasar lainnya.
5. Metode bersepeda tipe interval
Dalam bersepeda, menyesuaikan kecepatan bersepeda dapat memberikan latihan yang lebih aerobik.Dengan bergantian antara kecepatan sedang hingga lambat selama satu hingga dua menit, lalu 1,5 atau 2 kali kecepatan pengendaraan lambat selama dua menit, Anda dapat melatih otot dan daya tahan dengan lebih baik.Jenis latihan bersepeda ini dapat memberikan kemampuan beradaptasi yang lebih baik terhadap aktivitas aerobik.
6. Pelan-pelan
Di hari yang indah, tidak ada yang lebih baik daripada naik sepeda dan menikmati perjalanan santai.Dan meskipun ada banyak manfaat mengendarai sepeda, tetap sehat adalah salah satu alasan terbaik untuk melakukannya.
Tetapi tidak setiap perjalanan harus menjadi latihan.Nyatanya, saya yakin jika Anda selalu menatap speedometer atau jarak tempuh, Anda akan kehilangan banyak hal hebat tentang bersepeda.Terkadang yang terbaik adalah memperlambat dan menikmati pemandangan.
Mengendarai sepeda adalah cara yang bagus untuk tetap aktif dan tetap sehat.Jadi lain kali Anda merasa ingin berolahraga, naik sepeda dan pergi bersepeda.Ingatlah untuk menikmati perjalanannya, bukan hanya tujuannya.
Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat memeriksa artikel ini:
Waktu posting: Jan-30-2023