Как да изострите уменията си за колоездене?

Велосипедът също е чудесен начин да видите света.Можете да вървите със собствено темпо, да спрете, когато искате да изследвате, и наистина да се насладите на гледките и звуците на заобикалящата ви среда.Светът изглежда много по-голям и по-интересен, когато си на велосипед.

Колоезденето също е чудесен начин да предизвикате себе си и да постигнете мечтите си.Независимо дали карате из цялата страна или покорявате трудна планина, велосипедът може да ви помогне да постигнете целите си.

Когато започнете да карате, вие неизбежно се фокусирате върху скоростта на каране, а след това спирате и си мислите: „По-бърз ли съм от всички останали?“„Мога ли да яздя по-далеч от всеки друг?“Велосипедът ви дава възможност да тествате себе си и да видите колко далеч можете да стигнете.Но вместо да се обсебвате от максималната си скорост, опитайте се да се съсредоточите върху подобряването на средната си скорост.Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да карате по-бързо и да увеличите средната си скорост:

1. Свийте лактите си

Най-важният фактор, влияещ върху скоростта на каране, е съпротивлението на вятъра.За да намалите въздействието на съпротивлението на вятъра, трябва да намалите площта на тялото си, изложена на вятъра.Най-лесният начин да направите това е да спуснете леко тялото си, вместо да седите изправени и да карате тялото си да поема по-голямо съпротивление от вятъра.Опитайте се да огънете лактите си навътре, за да приближите тялото си възможно най-близо до кормилото и веднага ще усетите разликата.Ще можете да карате по-лесно и с по-малко усилия, благодарение на по-малкото съпротивление на вятъра.

2. Интервално обучение по езда

Един от най-ефективните начини да подобрите средната си скорост по време на каране е да участвате в интервални тренировки.Това включва каране с висока скорост за кратък период от време, след това забавяне, за да позволи на тялото ви да се възстанови, и след това стартиране отново с висока скорост.Правейки това, можете постепенно да тренирате тялото си да се справя с по-дълги периоди на високоскоростно каране, което ще ви помогне да подобрите средната си скорост с течение на времето.

Един чудесен начин да направите това е да намерите хълмист маршрут за каране.Хълмистите маршрути осигуряват страхотна тренировка, защото постоянно сменяте скорости и предавки.Те също така добавят елемент на предизвикателство, който може да ви помогне да продължите напред.

3. Упражнявайте мускулите си

Велосипедистите разчитат в голяма степен на основните си мускули, за да поддържат баланс и сила чрез въртене на педалите.Тези ключови мускулни групи са разположени в лумбалната (долната част на гърба), тазовата и бедрената област.

Упражнението и укрепването на тези мускули ще помогне за подобряване на колоезденето, тъй като те са отговорни за стабилизирането на центъра на тежестта, свързването на силата и провеждането на силата в цялото тяло.Здравата сърцевина също позволява на горната и долната част на тялото да работят заедно по-ефективно, което води до подобрена мощност и представяне на велосипеда.

Така че, ако искате да изведете колоезденето си на следващото ниво, не забравяйте да се съсредоточите върху тези изключително важни основни мускули!

4. Правилно напомпани гуми

Вярно ли е, че правилно напомпаните гуми могат да ви помогнат да карате по-бързо?Абсолютно!Ако искате да извлечете максимума от вашето каране, важно е да проверявате внимателно налягането в гумите преди всяко каране.Температурните промени и бавното просмукване на въздух могат да доведат до омекване на гумите, така че е особено важно да проверите дали страничните стени на гумата са достигнали препоръчителното налягане.Носете мини помпа със себе си през цялото време, за да можете бързо да напомпате гумите си, ако е необходимо.Това ще ви помогне да поддържате оптимално налягане в гумите и да карате по-бързо от всякога.

5. Намалете използването на спирачки

Когато спирате ненужно, можете да загубите енергия и инерция, което може да повлияе на скоростта ви.Но разбира се, всичко се основава на предпоставката за безопасност!Необходимо е да намалите скоростта чрез спиране, за да се чувствате комфортно и спокойно;но понякога не е толкова необходимо.Ако пътят е в отлично състояние, маршрутът е прав и няма препятствия, няма нужда да забавяте, така че оставете мотора да се върти и се насладете на скоростта!

6. Носеневелосипедни фланелки

Ако сте състезателен колоездач, тогава знаете, че всяко малко е от значение, когато става въпрос за спестяване на секунди и подобряване на скоростта.Ето защо много колоездачи избират велосипедни фланелки, които могат да помогнат за намаляване на съпротивлението на вятъра и да поддържат тялото ви сухо, като абсорбират потта.
Тениските за колоездене са изработени от материали, които абсорбират топлината и потта, за да поддържат тялото ви сухо и могат да намалят умората ви.От друга страна, в сравнение с широките дрехи, тесните дрехи могат да помогнат за намаляване на съпротивлението на вятъра, като по този начин увеличат скоростта ви на каране.

7. Загуба на тегло

Ако искате да карате по-бързо, отслабването може да има страхотен ефект.Отслабването ви позволява да консумирате същото количество енергия, но да карате по-бързо;особено по време на участъци нагоре, ще консумирате по-малко енергия срещу гравитацията.По същия начин загубата на тегло може да намали съпротивлението на вятъра по време на каране.

Но не е нужно да спазвате диета или да тренирате натрапчиво, за да отслабнете.Ако можете да извършите три допълнителни половинчасови или повече карания всяка седмица, можете да загубите около 1 паунд всеки месец.Като направите някои прости промени в навиците си за каране, можете да видите значителни подобрения в скоростта и представянето си.

8. Езда с други

Карането с други може да ускори пътуването ви по много начини.Първо, ако карате с група ездачи, които се редуват да разбиват вятъра, ще карате много по-бързо в групата, отколкото бихте направили, ако карахте сами.Второ, когато карате с група, представянето на колегите ви ще ви насърчи да работите по-усърдно и ще можете ефективно да коригирате формата си на каране и да се мотивирате да настигнете по-бързите ездачи пред вас.Този процес не само ще подобри скоростта ви на каране, но също така ще ви помогне да поддържате по-високо ниво на мотивация и фокус.

9. Аеродинамично оборудване

Свързаното с въздуха оборудване, като колела и каски, може да ви помогне да намалите съпротивлението на вятъра и следователно да карате по-бързо.Въпреки това е важно да се отбележи, че увеличаването на скоростта от авиационното оборудване е сравнително малко в сравнение с други фактори като загуба на тегло и тренировки.

Ако мислите да харчите пари за авиационно оборудване, първо се уверете, че теглото ви е на идеалното ниво.След като направите това, можете да започнете да разглеждате авиационното оборудване като начин за допълнително подобряване на ефективността ви.Не забравяйте обаче, че печалбите от авиационно оборудване обикновено са малки, така че не очаквайте чудеса!