Cum să-ți ascuți abilitățile de ciclism?

Bicicleta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vedea lumea.Puteți merge în propriul ritm, puteți opri când doriți să explorați și puteți admira cu adevărat priveliștile și sunetele din jur.Lumea pare mult mai mare și mai interesantă când ești pe bicicletă.

Ciclismul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te provoca și de a-ți îndeplini visele.Fie că este vorba de călătorii prin țară sau de cucerirea unui munte dificil, bicicleta vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

Când începi să călărești, te concentrezi inevitabil pe viteza ta de mers și apoi te oprești și te gândești: „Sunt eu mai rapid decât toți ceilalți?”„Pot să călătoresc mai departe decât oricine altcineva?”Bicicleta îți oferă posibilitatea de a te testa și de a vedea cât de departe poți merge.Dar, în loc să te obsedezi de viteza maximă, încearcă să te concentrezi pe îmbunătățirea vitezei tale medii.Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mergeți mai repede și să vă creșteți viteza medie:

1. Îndoaie coatele

Cel mai important factor care afectează viteza de deplasare este rezistența vântului.Pentru a reduce impactul rezistenței vântului, ar trebui să reduceți zona corpului expusă vântului.Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să-ți cobori ușor corpul, mai degrabă decât să stai drept și să-ți faci corpul să preia mai multă rezistență la vânt.Încercați să îndoiți coatele spre interior pentru a vă aduce corpul cât mai aproape de ghidon și veți simți imediat diferența.Veți putea călători mai ușor și cu mai puțin efort, datorită rezistenței mai mici la vânt.

2. Antrenament de călărie pe intervale

Una dintre cele mai eficiente moduri de a-ți îmbunătăți viteza medie în timpul mersului este să te angajezi în antrenament pe interval.Aceasta implică mersul la o viteză mare pentru o perioadă scurtă de timp, apoi încetinirea pentru a lăsa corpul să se recupereze și apoi pornirea din nou cu o viteză mare.Făcând acest lucru, vă puteți antrena treptat corpul pentru a face față perioadelor mai lungi de călătorie cu viteză mare, ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți viteza medie în timp.

O modalitate excelentă de a face acest lucru este să găsești o rută deluroasă pentru a merge.Traseele deluroase oferă un antrenament grozav, deoarece schimbați în mod constant vitezele și vitezele.De asemenea, adaugă un element de provocare care te poate ajuta să te împingi mai departe.

3. Exersează-ți mușchii

Bicicliștii se bazează foarte mult pe mușchii de bază pentru a menține echilibrul și puterea prin cursa de pedalare.Aceste grupuri cheie de mușchi sunt localizate în regiunile lombare (partea inferioară a spatelui), pelvine și șold.

Exercitarea și întărirea acestor mușchi va ajuta la îmbunătățirea formei de ciclism, deoarece aceștia sunt responsabili pentru stabilizarea centrului de greutate, legarea forței și forța de conducere în întregul corp.Un miez puternic permite, de asemenea, ca partea superioară și inferioară a corpului să lucreze împreună mai eficient, rezultând o putere și performanță îmbunătățite pe bicicletă.

Așadar, dacă doriți să vă duceți ciclismul la următorul nivel, nu uitați să vă concentrați asupra acelor mușchi de bază foarte importanți!

4. Anvelope umflate corespunzător

Este adevărat că anvelopele umflate corespunzător te pot ajuta să mergi mai repede?Absolut!Dacă doriți să profitați la maximum de călătoria dvs., este important să verificați cu atenție presiunea în anvelope înainte de fiecare călătorie.Schimbările de temperatură și infiltrația lentă a aerului pot face ca anvelopele să se înmoaie, așa că este deosebit de important să verificați dacă flancurile anvelopelor au atins presiunea recomandată în anvelope.Purtați o mini pompă cu dvs. în orice moment, astfel încât să puteți umfla rapid anvelopele dacă este necesar.Acest lucru vă va ajuta să mențineți presiunea optimă în anvelope și să mergeți mai repede decât oricând.

5. Reduceți utilizarea frânelor

Când frânați inutil, puteți pierde energie și impuls, ceea ce vă poate afecta viteza.Dar, desigur, totul se bazează pe premisa siguranței!Este necesar să reducă viteza prin frânare pentru a te simți confortabil și în largul tău;dar ocazional nu este atât de necesar.Dacă drumul este în stare de top, traseul este drept și nu există obstacole, nu este nevoie să încetinești, așa că lasă bicicleta să se învârtă și bucură-te de viteză!

6. Purtareatricouri de ciclism

Dacă ești un ciclist competitiv, atunci știi că fiecare mic contează atunci când vine vorba de a reduce secunde și de a-ți îmbunătăți viteza.De aceea, mulți bicicliști optează pentru tricouri de ciclism, care pot ajuta la reducerea rezistenței la vânt și la menținerea corpului uscat prin absorbția transpirației.
Tricourile de ciclism sunt realizate din materiale care absorb căldura și transpirația pentru a vă menține corpul uscat și vă pot reduce oboseala.Pe de altă parte, în comparație cu hainele largi, hainele strânse pot ajuta la reducerea rezistenței la vânt, crescând astfel viteza de mers.

7. Pierderea în greutate

Dacă vrei să călăriți mai repede, pierderea în greutate poate avea un efect grozav.Slăbirea îți permite să consumi aceeași cantitate de energie, dar să mergi mai repede;mai ales în timpul porțiunilor în deal, vei consuma mai puțină energie împotriva gravitației.De asemenea, pierderea în greutate poate reduce rezistența la vânt în timpul mersului.

Dar nu trebuie să ții dietă sau să te antrenezi compulsiv pentru a pierde în greutate.Dacă puteți finaliza trei plimbări suplimentare de jumătate de oră sau mai multe în fiecare săptămână, puteți pierde aproximativ 1 kilogram în fiecare lună.Făcând câteva modificări simple în obiceiurile tale de condus, poți vedea îmbunătățiri semnificative ale vitezei și performanței tale.

8. Călărit cu alții

Călătoria cu alții vă poate ajuta să vă accelerați călătoria în multe feluri.În primul rând, dacă călăriți cu un grup de călăreți care frâng vântul pe rând, veți călători mult mai repede în grup decât ați face-o dacă ați merge singur.În al doilea rând, atunci când mergi cu un grup, performanța colegilor tăi te va încuraja să muncești mai mult și vei putea să-ți ajustezi eficient forma de condus și să te motivezi să ajungi din urmă cu cicliștii mai rapizi din fața ta.Acest proces nu numai că vă va îmbunătăți viteza de mers, dar vă va ajuta și să mențineți un nivel mai ridicat de motivație și concentrare.

9. Echipamente aerodinamice

Echipamentele aerodinamice, cum ar fi roțile și căștile, vă pot ajuta să reduceți rezistența la vânt și, prin urmare, să călătoriți mai repede.Cu toate acestea, este important de reținut că câștigurile de viteză din echipamentele aerodinamice sunt relativ mici în comparație cu alți factori precum pierderea în greutate și antrenamentul.

Dacă te gândești să cheltuiești bani pe echipamente aero, asigură-te mai întâi că greutatea ta este la nivelul perfect.Odată ce ai făcut asta, poți începe să te uiți la echipamentele aerodinamice ca pe o modalitate de a-ți îmbunătăți performanța.Amintiți-vă, totuși, că câștigurile din echipamentele aero sunt de obicei mici, așa că nu vă așteptați la miracole!