How to Sharpen Your Cycling Skills?

自転車はまた、世界を見る素晴らしい方法です。自分のペースで進み、探索したいときに立ち止まって、周囲の景色や音を実際に取り入れることができます。自転車に乗っていると、世界がより広く、より面白く見えます。

サイクリングは、自分自身に挑戦し、夢を実現する素晴らしい方法でもあります。国を横断する場合でも、困難な山を登る場合でも、自転車は目標を達成するのに役立ちます。

走り始めるとどうしてもスピードに気を取られてしまい、立ち止まって「自分は誰よりも速いのだろうか？」と考えます。「誰よりも遠くに乗れるか？」自転車は、自分自身をテストし、どこまで行けるかを確認する機会を与えてくれます。ただし、最高速度に執着するのではなく、代わりに平均速度を向上させることに集中してください。より速く走り、平均速度を上げるためのヒントをいくつか紹介します。

1.肘を曲げる

走行速度に影響を与える最も重要な要素は風の抵抗です。風の抵抗の影響を減らすには、風にさらされる体の領域を減らす必要があります。これを行う最も簡単な方法は、体を直立させて風の抵抗を大きくするのではなく、体を少し下げることです。肘を内側に曲げて、できるだけハンドルバーに体を近づけてみてください。すぐに違いを感じることができます。風の抵抗が少ないため、より簡単に、より少ない労力で乗ることができます。

2.インターバルライディングトレーニング

ライディング中の平均速度を向上させる最も効果的な方法の 1 つは、インターバルトレーニングを行うことです。これは、高速で短時間乗った後、体を回復させるために速度を落とし、再び高速で発進することを意味します。こうすることで、長時間の高速ライディングに対応できるように体を徐々に鍛えることができ、時間の経過とともに平均速度を向上させることができます。

これを行うための1つの優れた方法は、丘陵のルートを見つけることです.丘陵ルートは、速度とギアを絶えず変更するため、優れたトレーニングになります。また、自分自身をさらに押し進めるのに役立つ挑戦の要素も追加します。

3. 筋肉を鍛える

サイクリストは、ペダリングストロークを通じてバランスとパワーを維持するために、体幹の筋肉に大きく依存しています。これらの主要な筋肉群は、腰部 (腰)、骨盤、股関節の領域にあります。

これらの筋肉は、重心を安定させ、力を結びつけ、体全体に力を伝える役割があるため、サイクリングのフォームを改善するのに役立ちます.体幹が強いと、上半身と下半身がより効果的に連携し、バイクのパワーとパフォーマンスが向上します。

サイクリングを次のレベルに引き上げたい場合は、重要な体幹の筋肉に集中することを忘れないでください。

4. 適切に空気を入れたタイヤ

適切に空気を入れたタイヤは速く走れるというのは本当ですか?絶対！ライドを最大限に活用したい場合は、毎回のライド前にタイヤの空気圧を注意深くチェックすることが重要です。気温の変化とゆっくりとした空気の浸透により、タイヤが柔らかくなる可能性があるため、タイヤのサイドウォールが推奨されるタイヤ空気圧に達しているかどうかを確認することが特に重要です。必要に応じてタイヤにすばやく空気を入れることができるように、常にミニポンプを携帯してください。これにより、最適なタイヤ空気圧を維持し、これまで以上に速く走ることができます。

5. ブレーキの使用を減らす

不必要にブレーキをかけると、エネルギーと運動量が失われ、速度に影響を与える可能性があります。もちろん、すべて安全が前提です！快適で安心できるようにするには、ブレーキをかけて速度を落とす必要があります。しかし、それほど必要でない場合もあります。道が真っ直ぐで障害物がなければ、スピードを落とす必要はありません。

6. 着用サイクリングジャージ

あなたが競争力のあるサイクリストなら、秒を削ってスピードを向上させることに関しては、すべての小さなことが重要であることを知っています.そのため、多くのサイクリストがサイクリングジャージを選んでいます。これは、風の抵抗を減らし、汗を吸収して体をドライに保つのに役立ちます。
サイクルジャージは、熱や汗を吸収して体をドライに保ち、疲労を軽減する素材で作られています。一方、ゆったりとした服装と比較して、タイトな服装は風の抵抗を減らすのに役立ち、乗車速度が向上します.

7.減量

より速く走りたい場合は、体重を減らすことで大きな効果が得られます。体重を減らすと、同じ量のエネルギーを消費しながら、より速く走ることができます。特に上り坂では、重力に逆らって消費するエネルギーが少なくなります。同様に、体重を減らすと、ライディング中の風の抵抗を減らすことができます。

しかし、体重を減らすために無理にダイエットしたりトレーニングしたりする必要はありません。毎週 30 分以上のライドをさらに 3 回行うことができれば、毎月約 1 ポンド減量できます。ライディングの習慣を少し変えるだけで、スピードとパフォーマンスが大幅に向上します。

8. 他の人と一緒に乗る

他の人と一緒に乗ると、多くの点でスピードアップに役立ちます。まず第一に、交代で風を切るライダーのグループと一緒に乗ると、一人で乗っている場合よりもグループではるかに速く乗ることができます.第二に、グループで乗るとき、仲間のライダーのパフォーマンスはあなたがより一生懸命働くことを奨励し、ライディングフォームを効果的に調整し、前のより速いライダーに追いつくように自分自身をやる気にさせることができます.このプロセスは、ライディングスピードを向上させるだけでなく、より高いレベルのモチベーションと集中力を維持するのにも役立ちます。