Si të mprehni aftësitë tuaja në çiklizëm?

Biçikleta është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të parë botën.Mund të ecni me ritmin tuaj, të ndaloni kur dëshironi të eksploroni dhe të shijoni vërtet pamjet dhe tingujt e mjedisit tuaj.Bota duket shumë më e madhe dhe më interesante kur je me biçikletë.

Çiklizmi është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të sfiduar veten dhe për të arritur ëndrrat tuaja.Qoftë duke ecur në të gjithë vendin ose për të pushtuar një mal të vështirë, biçikleta mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.

Kur filloni të hipni, në mënyrë të pashmangshme përqendroheni në shpejtësinë tuaj të kalërimit, dhe më pas ndaloni dhe mendoni: "A jam unë më i shpejtë se të gjithë të tjerët?""A mund të eci më larg se kushdo tjetër?"Biçikleta ju jep mundësinë të provoni veten dhe të shihni se sa larg mund të shkoni.Por në vend që të fiksoheni mbi shpejtësinë tuaj maksimale, përpiquni të përqendroheni në përmirësimin e shpejtësisë tuaj mesatare.Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të ngasni më shpejt dhe të rrisni shpejtësinë tuaj mesatare:

1. Përkulni bërrylat

Faktori më i rëndësishëm që ndikon në shpejtësinë e kalimit është rezistenca e erës.Për të zvogëluar ndikimin e rezistencës së erës, duhet të zvogëloni zonën e trupit tuaj të ekspozuar ndaj erës.Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të ulni trupin tuaj pak, në vend që të uleni drejt dhe të bëni që trupi juaj të marrë më shumë rezistencë ndaj erës.Provoni të përkulni bërrylat nga brenda për ta afruar trupin sa më afër timonit dhe do ta ndjeni menjëherë ndryshimin.Do të jeni në gjendje të ngasni më lehtë dhe me më pak përpjekje, falë më pak rezistencës ndaj erës.

2. Trajnim me kalërim në interval

Një nga mënyrat më efektive për të përmirësuar shpejtësinë tuaj mesatare gjatë kalërimit është të angazhoheni në stërvitje me intervale.Kjo përfshin kalërimin me shpejtësi të lartë për një periudhë të shkurtër kohore, më pas ngadalësimin për ta lënë trupin tuaj të rimëkëmbet dhe më pas rinisjen me shpejtësi të lartë.Duke bërë këtë, ju mund ta stërvitni gradualisht trupin tuaj për të përballuar periudha më të gjata të kalërimit me shpejtësi të lartë, gjë që do t'ju ndihmojë të përmirësoni shpejtësinë tuaj mesatare me kalimin e kohës.

Një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë është të gjesh një rrugë kodrinore për të hipur.Rrugët kodrinore ofrojnë një stërvitje të shkëlqyer sepse po ndryshoni vazhdimisht shpejtësinë dhe marshin.Ata gjithashtu shtojnë një element sfide që mund t'ju ndihmojë të shtyni veten më tej.

3. Ushtroni muskujt tuaj

Çiklistët mbështeten shumë në muskujt e tyre bazë për të ruajtur ekuilibrin dhe fuqinë përmes goditjes së tyre të pedalimit.Këto grupe kyçe të muskujve janë të vendosura në rajonet e mesit (në pjesën e poshtme të shpinës), legenit dhe ijeve.

Ushtrimi dhe forcimi i këtyre muskujve do të ndihmojë në përmirësimin e formës së çiklizmit, pasi ata janë përgjegjës për stabilizimin e qendrës së gravitetit, lidhjen e forcës dhe përcjelljen e forcës në të gjithë trupin.Një bërthamë e fortë gjithashtu lejon trupin e sipërm dhe të poshtëm të punojnë së bashku në mënyrë më efektive, duke rezultuar në fuqi dhe performancë të përmirësuar në biçikletë.

Pra, nëse po kërkoni ta çoni çiklizmin tuaj në një nivel tjetër, mos harroni të përqendroheni në ata muskuj thelbësorë të gjithë të rëndësishëm!

4. Gomat e fryra siç duhet

A është e vërtetë që gomat e fryra siç duhet mund t'ju ndihmojnë të ngasni më shpejt?Absolutisht!Nëse dëshironi të përfitoni sa më shumë nga udhëtimi juaj, është e rëndësishme të kontrolloni me kujdes presionin e gomave përpara çdo udhëtimi.Ndryshimet e temperaturës dhe rrjedhja e ngadaltë e ajrit mund të shkaktojnë zbutjen e gomave, prandaj është veçanërisht e rëndësishme të kontrolloni nëse muret anësore të gomave kanë arritur presionin e rekomanduar të gomave.Mbani gjithmonë një minipompë me vete, në mënyrë që të mund të fryni shpejt gomat nëse është e nevojshme.Kjo do t'ju ndihmojë të mbani presionin optimal të gomave dhe të udhëtoni më shpejt se kurrë më parë.

5. Reduktoni përdorimin e frenave

Kur frenoni pa nevojë, mund të humbni energjinë dhe vrullin, gjë që mund të ndikojë në shpejtësinë tuaj.Por sigurisht, gjithçka bazohet në premisën e sigurisë!Është e nevojshme të zvogëloni shpejtësinë duke frenuar për ta bërë veten të ndiheni rehat dhe të qetë;por herë pas here nuk është aq e nevojshme.Nëse rruga është në gjendje të mirë, rruga është e drejtë dhe nuk ka pengesa, nuk ka nevojë të ngadalësoni, kështu që lëreni biçikletën të rrotullohet dhe shijoni shpejtësinë!

6. Veshjafanella për çiklizëm

Nëse jeni një çiklist konkurrues, atëherë e dini se çdo gjë e vogël ka rëndësi kur bëhet fjalë për rruajtjen e sekondave dhe përmirësimin e shpejtësisë.Kjo është arsyeja pse shumë çiklistë zgjedhin bluzat e çiklizmit, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e rezistencës ndaj erës dhe të mbajnë trupin tuaj të thatë duke thithur djersën.
Bluzat e çiklizmit janë bërë nga materiale që thithin nxehtësinë dhe djersën për të mbajtur trupin tuaj të thatë dhe mund të zvogëlojnë lodhjen tuaj.Nga ana tjetër, në krahasim me veshjet e gjera, rrobat e ngushta mund të ndihmojnë në uljen e rezistencës ndaj erës, duke rritur kështu shpejtësinë tuaj të vozitjes.

7. Humbje peshe

Nëse dëshironi të hipni më shpejt, humbja e peshës mund të ketë një efekt të madh.Humbja e peshës ju lejon të konsumoni të njëjtën sasi energjie, por të ecni më shpejt;sidomos gjatë seksioneve përpjetë, do të konsumoni më pak energji kundër gravitetit.Po kështu, humbja e peshës mund të zvogëlojë rezistencën e erës gjatë kalërimit.

Por ju nuk keni nevojë të mbani dietë apo të stërviteni me detyrim për të humbur peshë.Nëse mund të kryeni tre udhëtime shtesë gjysmë ore ose më shumë çdo javë, mund të humbni rreth 1 kile çdo muaj.Duke bërë disa ndryshime të thjeshta në zakonet tuaja të vozitjes, mund të shihni përmirësime të rëndësishme në shpejtësinë dhe performancën tuaj.

8. Kalërimi me të tjerët

Kalërimi me të tjerët mund të ndihmojë në përshpejtimin e udhëtimit tuaj në shumë mënyra.Para së gjithash, nëse hipni me një grup kalorësish që me radhë e thyejnë erën, do të ecni shumë më shpejt në grup sesa nëse do të hipnit vetëm.Së dyti, kur udhëtoni me një grup, performanca e shokëve tuaj kalorës do t'ju inkurajojë të punoni më shumë dhe do të jeni në gjendje të rregulloni në mënyrë efektive formën tuaj të kalërimit dhe të motivoni veten për të arritur hapin e kalorësve më të shpejtë përpara jush.Ky proces jo vetëm që do të përmirësojë shpejtësinë tuaj të vozitjes, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani një nivel më të lartë motivimi dhe fokusi.

9. Pajisjet aerodinamike

Pajisjet e lidhura me aeroplanët, si rrotat dhe helmetat, mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni rezistencën e erës dhe për këtë arsye të ngasni më shpejt.Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se fitimet e shpejtësisë nga pajisjet ajrore janë relativisht të vogla në krahasim me faktorë të tjerë si humbja e peshës dhe trajnimi.

Nëse po mendoni të shpenzoni para për pajisje ajrore, së pari sigurohuni që pesha juaj të jetë në nivelin e përsosur.Pasi ta keni bërë këtë, mund të filloni të shikoni pajisjet ajrore si një mënyrë për të përmirësuar më tej performancën tuaj.Sidoqoftë, mbani mend se përfitimet nga pajisjet ajrore janë zakonisht të vogla, ndaj mos prisni mrekulli!