Hvernig á að skerpa hjólreiðahæfileika þína?

Hjólið er líka frábær leið til að sjá heiminn.Þú getur farið á þínum eigin hraða, stoppað þegar þú vilt kanna og virkilega notið sjón og hljóð umhverfisins.Heimurinn virðist svo miklu stærri og áhugaverðari þegar þú ert á reiðhjóli.

Hjólreiðar eru líka frábær leið til að ögra sjálfum sér og ná draumum þínum.Hvort sem það er að hjóla þvert yfir landið eða sigra erfitt fjall, þá getur hjólið hjálpað þér að ná markmiðum þínum.

Þegar þú byrjar að hjóla, einbeitirðu þér óhjákvæmilega að reiðhraða þínum og þá stoppar þú og hugsar: "Er ég hraðari en allir aðrir?""Get ég hjólað lengra en nokkur annar?"Hjólið gefur þér tækifæri til að prófa sjálfan þig og sjá hversu langt þú getur farið.En í stað þess að vera þráhyggju yfir hámarkshraða þínum skaltu reyna að einbeita þér að því að bæta meðalhraða þinn í staðinn.Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að hjóla hraðar og auka meðalhraða þinn:

1. Beygðu olnbogana

Mikilvægasti þátturinn sem hefur áhrif á hraða aksturs er vindþol.Til að draga úr áhrifum vindþols ættir þú að minnka það svæði líkamans sem verður fyrir vindi.Auðveldasta leiðin til að gera þetta er að lækka líkamann örlítið, frekar en að sitja uppréttur og valda því að líkaminn taki á sig meiri vindmótstöðu.Prófaðu að beygja olnbogana inn á við til að koma líkamanum eins nálægt stýrinu og hægt er og þú finnur strax muninn.Þú munt geta hjólað auðveldara og með minni fyrirhöfn, þökk sé minni vindmótstöðu.

2. Interval reiðþjálfun

Ein áhrifaríkasta leiðin til að bæta meðalhraða þinn á meðan þú hjólar er að taka þátt í millibilsþjálfun.Þetta felur í sér að hjóla á miklum hraða í stuttan tíma, hægja síðan á sér til að láta líkamann jafna sig og byrja svo aftur á miklum hraða.Með því að gera þetta geturðu smám saman þjálfað líkama þinn í að takast á við lengri hraðaakstur, sem mun hjálpa þér að bæta meðalhraða þinn með tímanum.

Ein frábær leið til að gera þetta er að finna hæðótta leið til að hjóla.Hilly leiðir veita frábæra líkamsþjálfun því þú ert stöðugt að skipta um hraða og gír.Þeir bæta einnig við áskorun sem getur hjálpað þér að ýta þér lengra.

3. Æfðu vöðvana

Hjólreiðamenn treysta mjög á kjarnavöðvana til að viðhalda jafnvægi og krafti með því að stíga pedali.Þessir lykilvöðvahópar eru staðsettir í mjóbaki (neðri baki), grindarholi og mjöðm.

Að æfa og styrkja þessa vöðva mun hjálpa til við að bæta hjólreiðaformið, þar sem þeir eru ábyrgir fyrir því að koma á stöðugleika í þyngdarmiðjuna, tengja saman kraft og leiða kraft um allan líkamann.Sterkur kjarni gerir einnig efri og neðri hluta líkamans kleift að vinna saman á skilvirkari hátt, sem leiðir til aukins krafts og frammistöðu á hjólinu.

Svo ef þú ert að leita að því að taka hjólreiðarnar þínar á næsta stig, ekki gleyma að einbeita þér að þessum mikilvægu kjarnavöðvum!

4. Rétt uppblásin dekk

Er það satt að rétt uppblásin dekk geti hjálpað þér að keyra hraðar?Algjörlega!Ef þú vilt fá sem mest út úr ferð þinni er mikilvægt að athuga dekkþrýsting vandlega fyrir hverja ferð.Hitabreytingar og hægt loftseyting geta valdið því að dekkin mýkjast og því er sérstaklega mikilvægt að athuga hvort hliðar dekkjanna hafi náð ráðlögðum dekkþrýstingi.Hafðu alltaf litla dælu með þér, svo þú getir fljótt blásið í dekkin ef þörf krefur.Þetta mun hjálpa þér að viðhalda hámarksþrýstingi í dekkjum og keyra hraðar en nokkru sinni fyrr.

5. Dragðu úr notkun bremsa

Þegar þú bremsar að óþörfu getur þú tapað orku og skriðþunga, sem getur haft áhrif á hraða þinn.En auðvitað er allt byggt á forsendum öryggis!Nauðsynlegt er að draga úr hraða með því að hemla til að láta þér líða vel og líða vel;en stundum er það ekki svo nauðsynlegt.Ef vegurinn er í toppstandi er leiðin bein og engar hindranir, engin þörf á að hægja á sér svo leyfðu hjólinu að snúast og njóttu hraðans!

6. Þreytandihjólreiðatreyjur

Ef þú ert samkeppnishæfur hjólreiðamaður, þá veistu að hvert smáatriði skiptir máli þegar kemur að því að raka af sekúndum og bæta hraðann þinn.Þess vegna velja margir hjólreiðamenn fyrir hjólatreyjur, sem geta hjálpað til við að draga úr vindþol og halda líkamanum þurrum með því að draga í sig svita.
Hjólatreyjur eru úr efnum sem draga í sig hita og svita til að halda líkamanum þurrum og geta dregið úr þreytu.Á hinn bóginn, samanborið við lausan fatnað, geta þröng föt hjálpað til við að draga úr vindmótstöðu og auka þannig aksturshraðann þinn.

7. Þyngdartap

Ef þú vilt hjóla hraðar getur þyngdartap haft mikil áhrif.Að léttast gerir þér kleift að neyta sömu orku en hjóla hraðar;sérstaklega á köflum upp á við munt þú neyta minni orku gegn þyngdaraflinu.Sömuleiðis getur þyngdartap dregið úr vindmótstöðu meðan á hjóli stendur.

En þú þarft ekki að fara í megrun eða þjálfa áráttu til að léttast.Ef þú getur klárað þrjár hálftíma eða fleiri ferðir til viðbótar í hverri viku geturðu tapað um 1 pund í hverjum mánuði.Með því að gera nokkrar einfaldar breytingar á reiðvenjum þínum geturðu séð verulegar umbætur á hraða þínum og frammistöðu.

8. Að hjóla með öðrum

Að hjóla með öðrum getur hjálpað til við að flýta ferð þinni á margan hátt.Í fyrsta lagi, ef þú hjólar með hópi knapa sem skiptast á að brjóta vind, muntu hjóla miklu hraðar í hópnum en ef þú værir einn.Í öðru lagi, þegar þú hjólar með hóp, mun frammistaða félaga þinna hvetja þig til að leggja meira á þig, og þú munt geta aðlagað reiðform þitt á áhrifaríkan hátt og hvatt þig til að ná hraðari ökumönnum á undan þér.Þetta ferli mun ekki aðeins bæta reiðhraða þinn, heldur mun það einnig hjálpa þér að viðhalda meiri hvatningu og einbeitingu.

9. Loftaflsbúnaður

Flugtengdur búnaður, eins og hjól og hjálmar, getur hjálpað þér að draga úr vindmótstöðu og hjóla því hraðar.Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að hraðaaukningin frá flugbúnaði er tiltölulega lítill miðað við aðra þætti eins og þyngdartap og þjálfun.

Ef þú ert að hugsa um að eyða peningum í flugvélabúnað skaltu fyrst ganga úr skugga um að þyngd þín sé á fullkomnu stigi.Þegar þú hefur gert það geturðu byrjað að líta á flugbúnað sem leið til að bæta árangur þinn enn frekar.Mundu samt að ávinningurinn af flugbúnaði er yfirleitt lítill, svo ekki búast við kraftaverkum!