Como mellorar as túas habilidades de ciclismo?

A bicicleta tamén é unha boa forma de ver o mundo.Podes ir ao teu ritmo, parar cando queiras explorar e gozar realmente das vistas e os sons do teu entorno.O mundo parece moito máis grande e interesante cando vas en bicicleta.

Andar en bicicleta tamén é unha boa forma de desafiarte e conseguir os teus soños.Xa se trate de percorrer o país ou conquistar unha montaña difícil, a bicicleta pode axudarche a alcanzar os teus obxectivos.

Cando comezas a andar, inevitablemente céntrase na túa velocidade de andar e, a continuación, paras e pensas: "Son máis rápido que os demais?""Podo andar máis lonxe que ninguén?"A bicicleta dáche a oportunidade de probarte e ver ata onde podes chegar.Pero en lugar de obsesionarte coa túa velocidade máxima, tenta centrarte en mellorar a túa velocidade media.Aquí tes algúns consellos para axudarche a conducir máis rápido e aumentar a túa velocidade media:

1. Dobra os cóbados

O factor máis importante que afecta a velocidade de conducción é a resistencia ao vento.Para reducir o impacto da resistencia do vento, debes reducir a área do teu corpo exposta ao vento.A forma máis sinxela de facelo é baixar o corpo lixeiramente, en lugar de sentarse erguido e facer que o corpo adquira máis resistencia ao vento.Proba a dobrar os cóbados cara a dentro para achegar o corpo ao manillar o máis posible, e inmediatamente sentirás a diferenza.Poderás montar máis facilmente e con menos esforzo, grazas á menor resistencia ao vento.

2. Adestramento de equitación por intervalos

Unha das formas máis eficaces de mellorar a súa velocidade media mentres conduce é adestrar por intervalos.Isto implica andar a alta velocidade durante un curto período de tempo, despois diminuír a velocidade para que o corpo se recupere e despois comezar de novo a alta velocidade.Ao facelo, podes adestrar gradualmente o teu corpo para manexar períodos máis longos de conducción a alta velocidade, o que che axudará a mellorar a túa velocidade media ao longo do tempo.

Unha boa forma de facelo é atopar unha ruta montañosa para montar.As rutas montañosas ofrecen un excelente adestramento porque estás cambiando constantemente de velocidade e de marcha.Tamén engaden un elemento de desafío que pode axudarche a avanzar máis.

3. Exercita os teus músculos

Os ciclistas confían moito nos seus músculos básicos para manter o equilibrio e a potencia a través da súa pedalada.Estes grupos de músculos clave están situados nas rexións lumbares (parte inferior das costas), pélvicas e da cadeira.

Exercitar e fortalecer estes músculos axudará a mellorar a forma do ciclismo, xa que son os encargados de estabilizar o centro de gravidade, vincular a forza e conducir a forza por todo o corpo.Un núcleo forte tamén permite que a parte superior e inferior do corpo traballen xuntos de forma máis eficaz, o que resulta nunha mellora da potencia e do rendemento na bicicleta.

Entón, se estás buscando levar o teu ciclismo ao seguinte nivel, non esquezas centrarte neses músculos básicos tan importantes.

4. Pneumáticos correctamente inflados

É certo que os pneumáticos inflados correctamente poden axudarche a andar máis rápido?Absolutamente!Se queres sacar o máximo proveito do teu paseo, é importante comprobar coidadosamente a presión dos pneumáticos antes de cada viaxe.Os cambios de temperatura e a lenta filtración de aire poden facer que os pneumáticos se amolecen, polo que é especialmente importante comprobar se os flancos dos pneumáticos alcanzaron a presión recomendada.Leva unha minibomba contigo en todo momento, para que poidas inflar rapidamente os pneumáticos se é necesario.Isto axudarache a manter a presión óptima dos pneumáticos e a circular máis rápido que nunca.

5. Reducir o uso dos freos

Ao frear innecesariamente, pode perder enerxía e impulso, o que pode afectar a súa velocidade.Pero claro, todo se basea na premisa de seguridade!É necesario reducir a velocidade freando para sentirse cómodo e a gusto;pero ás veces non é tan necesario.Se a estrada está en perfecto estado, o percorrido é recto e non hai obstáculos, non hai que baixar a velocidade, así que deixa xirar a bicicleta e goza da velocidade!

6. Vestindocamisetas de ciclismo

Se es un ciclista competitivo, sabes que cada pouco conta cando se trata de afeitar segundos e mellorar a túa velocidade.É por iso que moitos ciclistas optan polas camisolas de ciclismo, que poden axudar a reducir a resistencia ao vento e manter o corpo seco absorbendo a suor.
As camisolas de ciclismo están feitas de materiais que absorben a calor e a suor para manter o corpo seco e poden reducir a fatiga.Por outra banda, en comparación coa roupa solta, a roupa axustada pode axudar a reducir a resistencia do vento, aumentando así a súa velocidade de conducción.

7. Perda de peso

Se queres andar máis rápido, perder peso pode ter un gran efecto.Perder peso permíteche consumir a mesma cantidade de enerxía pero andar máis rápido;especialmente durante os tramos de subida, consumirase menos enerxía contra a gravidade.Do mesmo xeito, perder peso pode reducir a resistencia do vento mentres conduce.

Pero non tes que facer dieta nin adestrar de forma compulsiva para perder peso.Se podes completar tres paseos adicionais de media hora ou máis cada semana, podes perder preto de 1 libra cada mes.Ao facer algúns cambios sinxelos nos teus hábitos de conducción, podes ver melloras significativas na túa velocidade e rendemento.

8. Montar con outros

Andar con outras persoas pode axudarche a acelerar o teu paseo de moitas maneiras.En primeiro lugar, se montas cun grupo de pilotos que se turnan para romper o vento, andarás moito máis rápido no grupo que se andases só.En segundo lugar, cando montas cun grupo, o rendemento dos teus compañeiros de motos animarache a traballar máis duro e poderás axustar eficazmente a túa forma de pilotaxe e motivarte para poñerte ao día cos pilotos máis rápidos que che esperan.Este proceso non só mellorará a túa velocidade de conducción, senón que tamén che axudará a manter un maior nivel de motivación e concentración.

9. Equipamento aerodinámico

Os equipos relacionados coa aerodinámica, como as rodas e os cascos, poden axudarche a reducir a resistencia do vento e, polo tanto, a conducir máis rápido.Non obstante, é importante ter en conta que as ganancias de velocidade dos equipos aerodinámicos son relativamente pequenas en comparación con outros factores como a perda de peso e o adestramento.

Se estás pensando en gastar cartos en equipos aerodinámicos, primeiro asegúrate de que o teu peso estea ao nivel perfecto.Unha vez feito isto, podes comezar a ver os equipos aerodinámicos como unha forma de mellorar aínda máis o teu rendemento.Non obstante, recorda que as ganancias do equipamento aerodinámico adoitan ser pequenas, así que non esperes milagres.