Nola zorroztu zure bizikletarako gaitasunak?

Bizikleta ere mundua ikusteko modu bikaina da.Zure erritmora joan zaitezke, arakatu nahi duzunean gelditu eta zure inguruko ikusmenak eta soinuak benetan har ditzakezu.Mundua askoz handiagoa eta interesgarriagoa dirudi bizikleta gainean zaudenean.

Txirrindularitza ere modu bikaina da zure buruari erronka egiteko eta ametsak lortzeko.Herrialde osoan zehar ibili edo mendi zail bat konkistatzen ari dela, bizikletak zure helburuak lortzen lagun zaitzake.

Ibiltzen hasten zarenean, ezinbestean ibiltzeko abiaduran zentratzen zara, eta orduan gelditzen zara eta pentsatzen duzu: "Besteak baino azkarragoa al naiz?""Ibil al dezaket beste inork baino urrunago?"Bizikletak zure burua probatzeko aukera ematen dizu eta noraino irits zaitezkeen ikusteko.Baina zure abiadura gorenarekin obsesionatu beharrean, saiatu batez besteko abiadura hobetzen zentratzen.Hona hemen aholku batzuk azkarrago ibiltzen laguntzeko eta batez besteko abiadura handitzeko:

1. Tolestu ukondoak

Ibiltzeko abiaduran eragiten duen faktore garrantzitsuena haizearen erresistentzia da.Haizearen erresistentziaren eragina murrizteko, haizearen eraginpean dagoen gorputzaren eremua murriztu behar duzu.Hori egiteko modurik errazena gorputza apur bat jaistea da, tente eserita egotea eta haizearen erresistentzia gehiago hartzea baino.Saiatu ukondoak barrurantz okertzen zure gorputza eskulekutik ahalik eta gehien hurbiltzeko, eta berehala sumatuko duzu aldea.Errazago eta esfortzu gutxiagorekin ibiltzeko aukera izango duzu, haizearen erresistentzia txikiagoari esker.

2. Tarteka ibiltzeko entrenamendua

Ibilaldian batez besteko abiadura hobetzeko modurik eraginkorrenetako bat tarteko entrenamenduan aritzea da.Honek abiadura handian ibiltzea dakar denbora tarte labur batez, gero motelduz gorputza suspertzeko, eta gero berriro abiadura handian hastea.Hori eginez, pixkanaka zure gorputza entrena dezakezu abiadura handiko ibilaldi luzeagoak kudeatzeko, eta horrek denboran zehar batez besteko abiadura hobetzen lagunduko dizu.

Horretarako modu bikain bat ibiltzeko ibilbide menditsua aurkitzea da.Ibilbide menditsuek entrenamendu bikaina eskaintzen dute, abiadura eta martxa etengabe aldatzen ari zarelako.Gehiago bultzatzen lagunduko dizun erronka elementu bat ere gehitzen dute.

3. Ariketa egin muskuluak

Txirrindulariek beren muskulu nagusietan oinarritzen dira oreka eta potentzia mantentzeko pedalei esker.Gihar-talde gako hauek lumbar (bizkarraren behealdea), pelbiseko eta aldakako eskualdeetan daude.

Gihar hauek ariketak egiteak eta indartzeak txirrindularitza-forma hobetzen lagunduko du, grabitate-zentroa egonkortzeaz, indarra lotzeaz eta gorputz osoan zehar indarra eroaleaz arduratzen baitira.Nukleo sendo batek goiko eta beheko gorputzak elkarrekin eraginkorrago lantzea ahalbidetzen du, eta, ondorioz, bizikletan potentzia eta errendimendua hobetzen dira.

Beraz, zure txirrindularitza hurrengo mailara eraman nahi baduzu, ez ahaztu muin-muskulu garrantzitsu horietan arreta jartzea!

4. Behar bezala puztutako pneumatikoak

Egia al da behar bezala puztutako pneumatikoek azkarrago ibiltzen lagun zaitzakeela?Erabat!Zure bidaiari etekinik handiena atera nahi baduzu, garrantzitsua da zure pneumatikoen presioa arretaz egiaztatzea ibilaldi bakoitzaren aurretik.Tenperatura aldaketek eta airearen iragazketa motelak pneumatikoak biguntzea eragin dezakete, beraz, bereziki garrantzitsua da pneumatikoen alboko hormak gomendatutako pneumatikoen presioa lortu duten egiaztatzea.Eraman miniponpa bat zurekin uneoro, behar izanez gero pneumatikoak azkar puztu ahal izateko.Horrek pneumatikoen presio optimoa mantentzen lagunduko dizu eta inoiz baino azkarrago ibiltzen lagunduko dizu.

5. Balaztaren erabilera murriztea

Beharrik gabe balaztatzean, energia eta bultzada gal ditzakezu, eta horrek zure abiadura eragin dezake.Baina, noski, dena segurtasunaren oinarrian oinarritzen da!Balaztatuz abiadura murriztea beharrezkoa da eroso eta gustura egoteko;baina tarteka ez da hain beharrezkoa.Errepidea egoera onean badago, ibilbidea zuzena bada eta oztoporik ez badago, ez dago moteldu beharrik, beraz, utzi bizikletari biraka eta gozatu abiaduraz!

6. Janzteatxirrindularitzako elastikoak

Txirrindulari lehiakorra bazara, badakizu pixka guztiak balio duela segundoak kentzeko eta abiadura hobetzeko orduan.Horregatik, txirrindulari askok txirrindularitzako elastikoak aukeratzen ditu, haizearen erresistentzia murrizten eta gorputza lehor mantentzen lagun dezaketen izerdia xurgatuz.
Txirrindularitzako maillotak beroa eta izerdia xurgatzen dituzten materialez eginda daude, gorputza lehor mantentzeko eta nekea murrizteko.Bestalde, arropa solteekin alderatuta, arropa estuak haizearen erresistentzia murrizten lagun dezake, eta horrela ibiltzeko abiadura handitzen du.

7. Pisua galtzea

Azkarrago ibili nahi baduzu, pisua galtzeak eragin handia izan dezake.Pisua galtzeak energia kopuru bera kontsumitzeko baina azkarrago ibiltzeko aukera ematen du;batez ere maldan gorako zatietan, grabitatearen aurka energia gutxiago kontsumituko duzu.Era berean, pisua galtzeak haizearen erresistentzia murriztu dezake ibiltzean.

Baina ez duzu dieta edo entrenatu beharrik pisua galtzeko.Astero hiru ordu erdi edo gehiago ibilaldi gehiago egin badituzu, hilero kilo bat galdu dezakezu.Gidatzeko ohituretan aldaketa erraz batzuk eginez, hobekuntza nabarmenak ikus ditzakezu abiaduran eta errendimenduan.

8. Besteekin ibiltzea

Beste batzuekin ibiltzeak hainbat modutan lagundu dezake bidaia bizkortzen.Lehenik eta behin, txandaka haizea hausten duten txirrindulari talde batekin ibiltzen bazara, taldean bakarrik ibiliko zinen baino askoz azkarrago ibiliko zara.Bigarrenik, talde batekin ibiltzen zarenean, zure lagunen errendimenduak gogor lan egitera bultzatuko zaitu, eta zure ibilaldiaren forma eraginkortasunez doitzeko eta aurretik dituzun txirrindulari azkarragoak harrapatzeko motibatzeko gai izango zara.Prozesu honek ibiltzeko abiadura hobetzeaz gain, motibazio eta arreta maila handiagoa mantentzen lagunduko dizu.

9. Ekipamendu aerodinamikoak

Aeroarekin erlazionatutako ekipamenduak, hala nola gurpilak eta kaskoak, haizearen erresistentzia murrizten lagun zaitzake eta, beraz, azkarrago ibiltzen.Hala ere, garrantzitsua da aero-ekipoen abiadura irabaziak nahiko txikiak direla pisu galera eta entrenamendua bezalako beste faktore batzuekin alderatuta.

Aero ekipamenduetan dirua gastatzea pentsatzen ari bazara, lehenik eta behin ziurtatu zure pisua maila ezin hobean dagoela.Hori egin ondoren, ekipamendu aerodinamikoak zure errendimendua gehiago hobetzeko modu gisa aztertzen has zaitezke.Gogoratu, hala ere, ekipamendu aerodinamikoaren irabaziak txikiak direla normalean, beraz, ez espero miraririk!