Bisiklete Binme Becerilerinizi Nasıl Keskinleştirebilirsiniz?

Bisiklet ayrıca dünyayı görmenin harika bir yoludur.Kendi hızınızda gidebilir, keşfetmek istediğinizde durabilir ve çevrenizdeki manzaraları ve sesleri gerçekten alabilirsiniz.Bisikletin üzerindeyken dünya çok daha büyük ve daha ilginç görünüyor.

Bisiklete binmek aynı zamanda kendinize meydan okumanın ve hayallerinizi gerçekleştirmenin harika bir yoludur.İster ülke çapında bisiklet sürün, ister zorlu bir dağı fethedin, bisiklet hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Sürmeye başladığınızda ister istemez kendi hızınıza odaklanırsınız ve sonra durup "Ben herkesten hızlı mıyım?" diye düşünürsünüz."Herkesten daha uzağa gidebilir miyim?"Bisiklet size kendinizi test etme ve ne kadar ileri gidebileceğinizi görme fırsatı verir.Ancak en yüksek hızınızı saplantı haline getirmek yerine, ortalama hızınızı artırmaya odaklanmaya çalışın.Daha hızlı sürmenize ve ortalama hızınızı artırmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Dirseklerinizi bükün

Sürüş hızını etkileyen en önemli faktör rüzgar direncidir.Rüzgar direncinin etkisini azaltmak için vücudunuzun rüzgara maruz kalan alanını azaltmalısınız.Bunu yapmanın en kolay yolu, dik oturmak ve vücudunuzun daha fazla rüzgar direnci almasına neden olmak yerine, vücudunuzu hafifçe alçaltmaktır.Vücudunuzu gidona mümkün olduğunca yaklaştırmak için dirseklerinizi içe doğru bükmeyi deneyin; farkı hemen hissedeceksiniz.Daha az rüzgar direnci sayesinde daha kolay ve daha az eforla sürüş yapabileceksiniz.

2. Aralıklı sürüş eğitimi

Sürüş sırasında ortalama hızınızı artırmanın en etkili yollarından biri, aralıklı antrenman yapmaktır.Bu, kısa bir süre için yüksek hızda sürmeyi, ardından vücudunuzun toparlanmasına izin vermek için yavaşlamayı ve ardından tekrar yüksek hızda çalıştırmayı içerir.Bunu yaparak, vücudunuzu daha uzun süreli yüksek hızlı sürüşlerin üstesinden gelmesi için kademeli olarak eğitebilirsiniz, bu da zaman içinde ortalama hızınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

Bunu yapmanın harika bir yolu, binmek için engebeli bir rota bulmaktır.Engebeli rotalar harika bir antrenman sağlar çünkü sürekli hız ve vites değiştirirsiniz.Ayrıca, kendinizi daha da ileriye götürmenize yardımcı olabilecek bir meydan okuma unsuru da eklerler.

3. Kaslarınızı Çalıştırın

Bisikletçiler, pedal çevirme vuruşlarında dengeyi ve gücü korumak için büyük ölçüde çekirdek kaslarına güvenirler.Bu anahtar kas grupları lomber (bel), pelvik ve kalça bölgelerinde bulunur.

Bu kasları çalıştırmak ve güçlendirmek, ağırlık merkezini dengelemekten, kuvveti birleştirmekten ve kuvveti vücutta iletmekten sorumlu olduklarından, bisiklet formunu geliştirmeye yardımcı olacaktır.Güçlü bir çekirdek aynı zamanda üst ve alt gövdenin birlikte daha etkili bir şekilde çalışmasını sağlar ve bu da motosiklet üzerinde daha iyi güç ve performans sağlar.

Bu nedenle, bisiklet sürmenizi bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, o çok önemli merkez kaslara odaklanmayı unutmayın!

4. Düzgün şişirilmiş lastikler

Düzgün şişirilmiş lastiklerin daha hızlı sürmenize yardımcı olabileceği doğru mu?Kesinlikle!Sürüşünüzden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, her sürüşten önce lastik basıncınızı dikkatlice kontrol etmeniz önemlidir.Sıcaklık değişiklikleri ve yavaş hava sızıntısı lastiklerin yumuşamasına neden olabilir, bu nedenle lastik yanaklarının önerilen lastik basıncına ulaşıp ulaşmadığını kontrol etmek özellikle önemlidir.Her zaman yanınızda bir mini pompa taşıyın, böylece gerektiğinde lastiklerinizi hızlıca şişirebilirsiniz.Bu, optimum lastik basıncını korumanıza ve her zamankinden daha hızlı sürmenize yardımcı olacaktır.

5. Fren kullanımını azaltın

Gereksiz yere fren yaptığınızda, hızınızı etkileyebilecek enerji ve momentum kaybedebilirsiniz.Ama elbette, her şey güvenlik öncülüne dayanıyor!Kendinizi rahat ve rahat hissetmek için fren yaparak hızı azaltmak gerekir;ancak bazen çok gerekli değildir.Yol en iyi durumdaysa, rota düzse ve hiçbir engel yoksa, yavaşlamaya gerek yok, bu yüzden bırakın bisikleti döndürün ve hızın tadını çıkarın!

6. Giymekbisiklet formaları

Eğer rekabetçi bir bisikletçiyseniz, iş saniyeleri kısaltmak ve hızınızı artırmak söz konusu olduğunda her zerrenin önemli olduğunu bilirsiniz.Bu nedenle birçok bisikletçi, rüzgar direncini azaltmaya ve teri emerek vücudunuzu kuru tutmaya yardımcı olabilecek bisiklet formalarını tercih ediyor.
Bisiklet formaları, vücudunuzu kuru tutmak ve yorgunluğunuzu azaltmak için ısıyı ve teri emen malzemelerden yapılır.Öte yandan, bol giysilerle karşılaştırıldığında, dar giysiler rüzgar direncini azaltarak sürüş hızınızı artırmaya yardımcı olabilir.

7. Kilo kaybı

Daha hızlı sürmek istiyorsanız, kilo vermenin harika bir etkisi olabilir.Kilo vermek, aynı miktarda enerji tüketmenize, ancak daha hızlı sürmenize olanak tanır;özellikle yokuş yukarı bölümlerde yer çekimine karşı daha az enerji harcarsınız.Aynı şekilde, kilo vermek sürüş sırasında rüzgar direncini azaltabilir.

Ancak kilo vermek için zorunlu olarak diyet yapmanız veya antrenman yapmanız gerekmez.Her hafta üç ek yarım saat veya daha fazla sürüş tamamlayabilirseniz, her ay yaklaşık 1 pound kaybedebilirsiniz.Sürüş alışkanlıklarınızda bazı basit değişiklikler yaparak hızınızda ve performansınızda önemli gelişmeler görebilirsiniz.

8. Başkalarıyla Binmek

Başkalarıyla birlikte binmek, sürüşünüzü birçok yönden hızlandırmanıza yardımcı olabilir.Her şeyden önce, rüzgarı kıran bir grup sürücüyle birlikte binerseniz, grup içinde tek başınıza bineceğinizden çok daha hızlı sürersiniz.İkincisi, bir grupla bisiklet sürdüğünüzde, sürücü arkadaşlarınızın performansı sizi daha çok çalışmaya teşvik edecek ve sürüş formunuzu etkili bir şekilde ayarlayabilecek ve önünüzdeki daha hızlı sürücüleri yakalamak için kendinizi motive edebileceksiniz.Bu süreç sadece sürüş hızınızı artırmakla kalmayacak, aynı zamanda daha yüksek bir motivasyon ve odaklanma düzeyinizi korumanıza da yardımcı olacaktır.

9. Aerodinamik ekipman

Tekerlekler ve kasklar gibi aerodinamikle ilgili ekipmanlar rüzgar direncini azaltmanıza ve dolayısıyla daha hızlı sürmenize yardımcı olabilir.Bununla birlikte, ağırlık kaybı ve eğitim gibi diğer faktörlerle karşılaştırıldığında, hava ekipmanından sağlanan hız kazanımlarının nispeten küçük olduğunu not etmek önemlidir.

Hava araçlarına para harcamayı düşünüyorsanız öncelikle kilonuzun ideal seviyede olduğundan emin olun.Bunu yaptıktan sonra, performansınızı daha da geliştirmenin bir yolu olarak hava ekipmanına bakmaya başlayabilirsiniz.Yine de, havacılık ekipmanından elde edilen kazanımların genellikle küçük olduğunu unutmayın, bu nedenle mucizeler beklemeyin!