Велосипедпен жүру дағдыларын қалай шыңдауға болады?

Велосипед де әлемді көрудің тамаша тәсілі.Сіз өзіңіздің қарқыныңызбен жүре аласыз, зерттегіңіз келгенде тоқтай аласыз және айналаңыздың көрікті жерлері мен дыбыстарын шынымен қабылдай аласыз.Велосипедте жүргенде әлем әлдеқайда үлкен және қызықтырақ болып көрінеді.

Велосипед те өзіңізді сынап, арманыңызға жетудің тамаша тәсілі.Велосипед ел кезіп жүрсе де, қиын тауды бағындырса да, сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.

Сіз мінуді бастағанда, сіз еріксіз міну жылдамдығыңызға назар аударасыз, содан кейін сіз тоқтап, «мен басқалардан жылдаммын ба?» деп ойлайсыз.«Мен басқалардан артық жүре аламын ба?»Велосипед сізге өзіңізді сынауға және қаншалықты алыс жүре алатыныңызды көруге мүмкіндік береді.Бірақ жоғары жылдамдықты ойламай, оның орнына орташа жылдамдықты жақсартуға тырысыңыз.Жылдам жүруге және орташа жылдамдықты арттыруға көмектесетін бірнеше кеңестер:

1. Шынтақтарды бүгіңіз

Жүру жылдамдығына әсер ететін ең маңызды фактор желге төзімділік болып табылады.Желге төзімділіктің әсерін азайту үшін денеңіздің желге ұшыраған аймағын азайту керек.Мұны істеудің ең оңай жолы - тік отырмай, денеңізді желге көбірек қарсы тұруға емес, денеңізді сәл төмен түсіру.Денеңізді рульге мүмкіндігінше жақындату үшін шынтақыңызды ішке қарай бүгіп көріңіз, сонда сіз бірден айырмашылықты сезінесіз.Желге азырақ төзімділік арқасында сіз оңайырақ және аз күш жұмсай аласыз.

2. Аралық атпен жүру жаттығулары

Атпен жүру кезінде орташа жылдамдықты жақсартудың ең тиімді әдістерінің бірі - интервалдық жаттығулармен айналысу.Бұл қысқа уақыт ішінде жоғары жылдамдықпен жүруді, содан кейін денеңізді қалпына келтіру үшін баяулауды, содан кейін жоғары жылдамдықпен қайта бастауды қамтиды.Бұл әрекетті орындау арқылы сіз денеңізді ұзақ уақыт бойы жоғары жылдамдықпен жүруге үйрете аласыз, бұл уақыт өте келе орташа жылдамдықты жақсартуға көмектеседі.

Мұны істеудің бір тамаша жолы - төбеден өтетін жолды табу.Таулы маршруттар керемет жаттығуды қамтамасыз етеді, өйткені сіз жылдамдық пен берілістерді үнемі өзгертіп отырасыз.Олар сондай-ақ өзіңізді әрі қарай итермелеуге көмектесетін сынақ элементін қосады.

3. Бұлшық еттерді жаттықтыру

Велосипедшілер тепе-теңдікті және күшті тепе-теңдікті сақтау үшін негізгі бұлшықеттеріне қатты сенеді.Бұл негізгі бұлшықет топтары бел (төменгі арқа), жамбас және жамбас аймақтарында орналасқан.

Бұл бұлшықеттерді жаттықтыру және күшейту велосипед формасын жақсартуға көмектеседі, өйткені олар ауырлық орталығын тұрақтандыруға, күшті байланыстыруға және бүкіл денеде күшті өткізуге жауап береді.Күшті өзек сонымен қатар жоғарғы және төменгі денеге тиімдірек жұмыс істеуге мүмкіндік береді, нәтижесінде велосипедте қуат пен өнімділік жақсарады.

Сондықтан, егер сіз велосипедпен жүруді келесі деңгейге көтергіңіз келсе, ең маңызды негізгі бұлшықеттерге назар аударуды ұмытпаңыз!

4. Шиналарды дұрыс үрлеу

Дұрыс үрленген шиналар жылдам жүруге көмектесетіні рас па?Мүлдем!Егер сіз сапардан барынша пайда алғыңыз келсе, әр сапар алдында шинаның қысымын мұқият тексеру маңызды.Температураның өзгеруі және ауаның баяу ағуы шиналардың жұмсартылуына әкелуі мүмкін, сондықтан шинаның бүйір қабырғаларының ұсынылған шина қысымына жеткенін тексеру өте маңызды.Шағын сорғыны әрқашан өзіңізбен бірге алып жүріңіз, осылайша қажет болған жағдайда шиналарды тез үрлей аласыз.Бұл шинаның оңтайлы қысымын сақтауға және бұрынғыдан да жылдам жүруге көмектеседі.

5. Тежегіштерді пайдалануды азайтыңыз

Қажетсіз тежеу ​​кезінде сіз қуат пен импульсті жоғалтуыңыз мүмкін, бұл жылдамдығыңызға әсер етуі мүмкін.Бірақ, әрине, бәрі қауіпсіздікке негізделген!Өзіңізді жайлы және еркін сезіну үшін тежеу ​​арқылы жылдамдықты азайту керек;бірақ кейде бұл соншалықты қажет емес.Егер жол ең жақсы жағдайда болса, бағыт түзу және ешқандай кедергілер болмаса, жылдамдықты төмендетудің қажеті жоқ, сондықтан велосипедті айналдырып, жылдамдықтан ләззат алыңыз!

6. Киювелосипед жейделері

Егер сіз бәсекеге қабілетті велошабандоз болсаңыз, секундтарды қысқартуға және жылдамдықты жақсартуға қатысты әрбір кішкене нәрсе маңызды екенін білесіз.Сондықтан көптеген велосипедшілер желге төзімділікті азайтуға және терді сіңіру арқылы денеңізді құрғақ ұстауға көмектесетін велосипед жейделерін таңдайды.
Велосипед жейделері денеңізді құрғақ ұстау үшін жылу мен терді сіңіретін материалдардан жасалған және сіздің шаршауыңызды азайтады.Екінші жағынан, кең киіммен салыстырғанда, тығыз киім желге төзімділікті азайтуға көмектеседі, осылайша сіздің жүру жылдамдығыңызды арттырады.

7. Салмақ жоғалту

Егер сіз жылдамырақ мінгіңіз келсе, салмақ жоғалту үлкен әсер етуі мүмкін.Салмақты жоғалту сізге бірдей энергияны тұтынуға мүмкіндік береді, бірақ жылдамырақ жүруге мүмкіндік береді;әсіресе жоғары көтерілу кезінде ауырлық күшіне қарсы энергияны аз тұтынасыз.Сол сияқты, салмақ жоғалту атпен жүру кезінде желге төзімділікті төмендетуі мүмкін.

Бірақ салмақ жоғалту үшін диета ұстаудың немесе мәжбүрлі түрде жаттығудың қажеті жоқ.Егер сіз апта сайын үш қосымша жарты сағат немесе одан да көп сапарларды аяқтай алсаңыз, ай сайын шамамен 1 фунт жоғалтуыңыз мүмкін.Жүру әдеттеріне қарапайым өзгертулер енгізу арқылы жылдамдық пен өнімділіктің айтарлықтай жақсарғанын көре аласыз.

8. Басқалармен бірге атқа міну

Басқалармен бірге жүру көптеген жолдармен жүруді жылдамдатуға көмектеседі.Біріншіден, егер сіз кезек-кезек желді бұзатын шабандоздар тобымен бірге мінсеңіз, сіз жалғыз мінгенге қарағанда топта әлдеқайда жылдам жүресіз.Екіншіден, топпен атқа мінгенде, шабандоз жолдастарыңыздың өнімділігі сізді көбірек жұмыс істеуге итермелейді және сіз өзіңіздің шабандоздарыңызды тиімді түрде реттей аласыз және алдарыңызда жылдам шабандоздарды қуып жетуге ынталандыра аласыз.Бұл процесс жүру жылдамдығын арттырып қана қоймайды, сонымен қатар мотивация мен зейіннің жоғары деңгейін сақтауға көмектеседі.

9. Аэродинамикалық жабдық

Дөңгелектер мен дулығалар сияқты аэроға қатысты жабдық желге төзімділікті азайтуға және осылайша жылдам жүруге көмектеседі.Дегенмен, салмақ жоғалту және жаттығу сияқты басқа факторлармен салыстырғанда аэрожабдықтардың жылдамдығының жоғарылауы салыстырмалы түрде аз екенін атап өткен жөн.

Егер сіз аэротехникаға ақша жұмсауды ойласаңыз, алдымен салмағыңыз мінсіз деңгейде екеніне көз жеткізіңіз.Мұны істегеннен кейін, өнімділікті одан әрі жақсарту әдісі ретінде аэрожабдықты қарастыра бастай аласыз.Дегенмен, аэротехникадан түсетін пайда әдетте аз екенін есте сақтаңыз, сондықтан кереметтерді күтпеңіз!