چگونه مهارت های دوچرخه سواری خود را تقویت کنیم؟

دوچرخه همچنین راهی عالی برای دیدن جهان است.شما می توانید با سرعت خود بروید، زمانی که می خواهید کاوش کنید توقف کنید و واقعاً از مناظر و صداهای اطراف خود لذت ببرید.وقتی سوار دوچرخه هستید دنیا خیلی بزرگتر و جالب تر به نظر می رسد.

دوچرخه سواری همچنین راهی عالی برای به چالش کشیدن خود و رسیدن به رویاهایتان است.دوچرخه سواری چه در سراسر کشور و چه فتح یک کوه دشوار، می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.

وقتی شروع به سواری می کنید، ناگزیر روی سرعت سواری خود تمرکز می کنید و سپس می ایستید و فکر می کنید: "آیا من سریعتر از بقیه هستم؟""آیا می توانم بیشتر از هر کس دیگری سوار شوم؟"دوچرخه به شما این فرصت را می دهد که خودتان را آزمایش کنید و ببینید چقدر می توانید پیش بروید.اما به جای وسواس در مورد حداکثر سرعت، سعی کنید به جای آن روی بهبود میانگین سرعت خود تمرکز کنید.در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند سریعتر سوار شوید و سرعت متوسط ​​خود را افزایش دهید:

1. آرنج خود را خم کنید

مهمترین عامل موثر بر سرعت سواری مقاومت در برابر باد است.به منظور کاهش تاثیر مقاومت در برابر باد، باید ناحیه ای از بدن خود را که در معرض باد قرار دارد کاهش دهید.ساده ترین راه برای انجام این کار این است که بدن خود را کمی پایین بیاورید، به جای اینکه عمودی بنشینید و بدنتان مقاومت بیشتری در برابر باد داشته باشد.سعی کنید آرنج خود را به سمت داخل خم کنید تا بدن خود را تا حد امکان به دسته فرمان نزدیک کنید و بلافاصله تفاوت را احساس خواهید کرد.به لطف مقاومت کمتر در برابر باد، می توانید راحت تر و با تلاش کمتری سوار شوید.

2. آموزش سوارکاری اینتروال

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای بهبود میانگین سرعت در هنگام سواری، شرکت در تمرینات اینتروال است.این شامل سواری با سرعت بالا برای مدت کوتاهی است، سپس کاهش سرعت برای بهبود بدن و سپس شروع مجدد با سرعت بالا.با انجام این کار، می توانید به تدریج بدن خود را برای تحمل دوره های طولانی تری با سرعت بالا تمرین دهید، که به شما کمک می کند سرعت متوسط ​​خود را در طول زمان بهبود بخشید.

یکی از راه های عالی برای انجام این کار، یافتن یک مسیر تپه ای برای سواری است.مسیرهای تپه ای یک تمرین عالی را ارائه می دهند زیرا شما دائماً در حال تغییر سرعت و دنده هستید.آنها همچنین یک عنصر چالش را اضافه می کنند که می تواند به شما کمک کند خودتان را بیشتر جلو ببرید.

3. عضلات خود را ورزش دهید

دوچرخه سواران برای حفظ تعادل و قدرت از طریق رکاب زدن به شدت به عضلات اصلی خود متکی هستند.این گروه عضلات کلیدی در ناحیه کمر (کمر)، لگن و لگن قرار دارند.

ورزش و تقویت این عضلات به بهبود فرم دوچرخه سواری کمک می کند، زیرا آنها مسئول تثبیت مرکز ثقل، پیوند نیرو و هدایت نیرو در سراسر بدن هستند.یک هسته قوی همچنین به بالاتنه و پایین تنه اجازه می دهد تا به طور موثرتری با هم کار کنند و در نتیجه قدرت و عملکرد دوچرخه بهبود می یابد.

بنابراین اگر می‌خواهید دوچرخه‌سواری خود را به سطح بالاتری ببرید، فراموش نکنید که روی آن عضلات اصلی اصلی تمرکز کنید!

4. لاستیک های باد شده مناسب

آیا درست است که باد کردن لاستیک‌ها می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر سوار شوید؟کاملا!اگر می خواهید حداکثر استفاده را از سواری خود ببرید، مهم است که فشار باد لاستیک خود را قبل از هر سواری به دقت بررسی کنید.تغییرات دما و تراوش آهسته هوا می تواند باعث نرم شدن لاستیک ها شود، بنابراین بررسی اینکه آیا دیواره های کناری لاستیک به فشار توصیه شده لاستیک رسیده اند، بسیار مهم است.همیشه یک مینی پمپ همراه خود داشته باشید تا در صورت نیاز بتوانید به سرعت تایرهای خود را باد کنید.این به شما کمک می کند تا فشار باد لاستیک را بهینه نگه دارید و سریعتر از همیشه سوار شوید.

5. استفاده از ترمز را کاهش دهید

هنگام ترمزگیری غیرضروری، می توانید انرژی و حرکت را از دست بدهید که می تواند بر سرعت شما تأثیر بگذارد.اما البته همه چیز بر اساس پیش فرض ایمنی است!برای ایجاد احساس راحتی و آسودگی لازم است با ترمز کردن سرعت را کاهش دهید.اما گاهی اوقات آنقدر ضروری نیست.اگر جاده در بهترین حالت است، مسیر مستقیم است و هیچ مانعی وجود ندارد، نیازی به کاهش سرعت نیست، پس بگذارید دوچرخه بچرخد و از سرعت لذت ببرید!

6. پوشیدنپیراهن دوچرخه سواری

اگر دوچرخه‌سوار رقابتی هستید، می‌دانید که برای چند ثانیه اصلاح کردن و بهبود سرعتتان، هر لحظه اهمیت دارد.به همین دلیل است که بسیاری از دوچرخه‌سواران لباس‌های دوچرخه سواری را انتخاب می‌کنند که می‌تواند به کاهش مقاومت باد و خشک نگه داشتن بدن با جذب عرق کمک کند.
لباس های دوچرخه سواری از موادی ساخته شده اند که گرما و عرق را جذب می کنند تا بدن شما را خشک نگه دارد و می تواند خستگی شما را کاهش دهد.از سوی دیگر، در مقایسه با لباس های گشاد، لباس های تنگ می توانند به کاهش مقاومت در برابر باد کمک کنند و در نتیجه سرعت سواری شما را افزایش دهند.

7. کاهش وزن

اگر می خواهید سریعتر سوار شوید، کاهش وزن می تواند تاثیر زیادی داشته باشد.کاهش وزن به شما امکان می دهد همان مقدار انرژی مصرف کنید اما سریعتر سوار شوید.به خصوص در سربالایی ها، انرژی کمتری در برابر گرانش مصرف می کنید.به همین ترتیب، از دست دادن وزن می تواند مقاومت باد در هنگام سواری را کاهش دهد.

اما برای کاهش وزن نیازی به رژیم گرفتن یا تمرین اجباری ندارید.اگر بتوانید هر هفته سه سواری نیم ساعته یا بیشتر را تکمیل کنید، می توانید هر ماه حدود 1 پوند وزن کم کنید.با ایجاد برخی تغییرات ساده در عادت های سواری خود، می توانید پیشرفت های قابل توجهی در سرعت و عملکرد خود مشاهده کنید.

8. سوار شدن با دیگران

سواری با دیگران می تواند از بسیاری جهات به افزایش سرعت سواری شما کمک کند.اول از همه، اگر با گروهی از سواران که به نوبت باد را می شکنند، سوار شوید، در گروه بسیار سریعتر از زمانی که به تنهایی سوار می شوید، سوار می شوید.ثانیاً، هنگامی که با یک گروه سوار می شوید، عملکرد همسواران شما را تشویق می کند تا سخت تر کار کنید و می توانید به طور موثر فرم سواری خود را تنظیم کنید و به خود انگیزه دهید تا با سوارکاران سریع تری پیش روی خود برسید.این فرآیند نه تنها سرعت سواری شما را بهبود می بخشد، بلکه به شما کمک می کند تا سطح بالاتری از انگیزه و تمرکز را حفظ کنید.

9. تجهیزات آیرودینامیک

تجهیزات مرتبط با هوا، مانند چرخ ها و کلاه ایمنی، می توانند به شما در کاهش مقاومت باد و در نتیجه سریعتر سوار شدن کمک کنند.با این حال، توجه به این نکته مهم است که افزایش سرعت از تجهیزات هوا در مقایسه با سایر عوامل مانند کاهش وزن و تمرین، نسبتاً کم است.

اگر به فکر خرج کردن پول برای تجهیزات هوا هستید، ابتدا مطمئن شوید که وزن شما در سطح عالی است.هنگامی که این کار را انجام دادید، می توانید به تجهیزات هوا به عنوان راهی برای بهبود بیشتر عملکرد خود نگاه کنید.با این حال، به یاد داشته باشید که منافع حاصل از تجهیزات هوا معمولاً اندک است، بنابراین منتظر معجزه نباشید!