Hur skärper du dina cykelfärdigheter?

Cykeln är också ett bra sätt att se världen.Du kan gå i din egen takt, stanna när du vill utforska och verkligen ta in synen och ljudet av din omgivning.Världen verkar så mycket större och mer intressant när du cyklar.

Cykling är också ett bra sätt att utmana dig själv och uppnå dina drömmar.Oavsett om det är att åka över landet eller att erövra ett svårt berg, kan cykeln hjälpa dig att nå dina mål.

När du börjar rida fokuserar du oundvikligen på din körhastighet, och sedan stannar du upp och tänker: "Är jag snabbare än alla andra?""Kan jag rida längre än någon annan?"Cykeln ger dig möjlighet att testa dig fram och se hur långt du kan gå.Men istället för att vara besatt av din toppfart, försök fokusera på att förbättra din medelhastighet istället.Här är några tips som hjälper dig att cykla snabbare och öka din medelhastighet:

1. Böj armbågarna

Den viktigaste faktorn som påverkar körhastigheten är vindmotståndet.För att minska påverkan av vindmotstånd bör du minska den del av din kropp som utsätts för vinden.Det enklaste sättet att göra detta är att sänka kroppen något, istället för att sitta upprätt och få kroppen att ta på sig mer vindmotstånd.Försök att böja armbågarna inåt för att föra kroppen så nära styret som möjligt, så kommer du genast att känna skillnaden.Du kommer att kunna åka lättare och med mindre ansträngning, tack vare mindre vindmotstånd.

2. Intervallridträning

Ett av de mest effektiva sätten att förbättra din medelhastighet när du cyklar är att delta i intervallträning.Detta innebär att cykla i hög hastighet under en kort period, sedan sakta ner för att låta kroppen återhämta sig och sedan börja igen i hög hastighet.Genom att göra detta kan du gradvis träna din kropp att hantera längre perioder av höghastighetskörning, vilket hjälper dig att förbättra din medelhastighet över tiden.

Ett bra sätt att göra detta är att hitta en kuperad väg att åka på.Kuperade rutter ger ett bra träningspass eftersom du ständigt växlar hastighet och växlar.De lägger också till en utmaning som kan hjälpa dig att driva dig själv längre.

3. Träna dina muskler

Cyklister är mycket beroende av sina kärnmuskler för att bibehålla balans och kraft genom sitt trampslag.Dessa nyckelmuskelgrupper är belägna i ländryggen (nedre ryggen), bäcken och höftregioner.

Att träna och stärka dessa muskler kommer att bidra till att förbättra cykelformen, eftersom de är ansvariga för att stabilisera tyngdpunkten, koppla samman kraft och leda kraft i hela kroppen.En stark kärna gör också att över- och underkroppen samarbetar mer effektivt, vilket resulterar i förbättrad kraft och prestanda på cykeln.

Så om du vill ta din cykling till nästa nivå, glöm inte att fokusera på de där viktiga kärnmusklerna!

4. Rätt pumpade däck

Är det sant att korrekt uppblåsta däck kan hjälpa dig att köra snabbare?Absolut!Om du vill få ut det mesta av din åktur är det viktigt att kontrollera ditt däcktryck noggrant före varje åktur.Temperaturförändringar och långsam luftläckage kan göra att däcken mjuknar, så det är särskilt viktigt att kontrollera om däckets sidoväggar har nått det rekommenderade däcktrycket.Bär alltid en minipump med dig så att du snabbt kan pumpa upp dina däck om det behövs.Detta hjälper dig att bibehålla optimalt däcktryck och köra snabbare än någonsin tidigare.

5. Minska användningen av bromsar

När du bromsar i onödan kan du tappa energi och fart, vilket kan påverka din hastighet.Men självklart, allt utgår från säkerheten!Det är nödvändigt att minska hastigheten genom att bromsa för att få dig att känna dig bekväm och tillfredsställande;men ibland är det inte så nödvändigt.Om vägen är i toppskick är rutten rak och det finns inga hinder, det finns ingen anledning att sakta ner, så låt cykeln snurra och njut av farten!

6. Bärcykeltröjor

Om du är en tävlingscyklist vet du att varje liten bit räknas när det gäller att raka av sekunder och förbättra din hastighet.Det är därför många cyklister väljer cykeltröjor, som kan hjälpa till att minska vindmotståndet och hålla din kropp torr genom att absorbera svett.
Cykeltröjor är gjorda av material som absorberar värme och svett för att hålla din kropp torr och kan minska din trötthet.Å andra sidan, jämfört med löst sittande kläder, kan åtsittande kläder hjälpa till att minska vindmotståndet och därmed öka din körhastighet.

7. Viktminskning

Vill du cykla snabbare kan viktminskning ha stor effekt.Att gå ner i vikt gör att du kan konsumera samma mängd energi men cykla snabbare;speciellt under uppförsbackar kommer du att förbruka mindre energi mot gravitationen.Likaså kan gå ner i vikt minska vindmotståndet under ridning.

Men du behöver inte banta eller träna tvångsmässigt för att gå ner i vikt.Om du kan genomföra ytterligare tre halvtimmesturer eller fler varje vecka kan du gå ner cirka 1 pund varje månad.Genom att göra några enkla ändringar i dina körvanor kan du se betydande förbättringar i din hastighet och prestanda.

8. Ridning med andra

Att åka med andra kan hjälpa till att påskynda din åktur på många sätt.För det första, om du åker med en grupp ryttare som turas om att bryta vind, kommer du att åka mycket snabbare i gruppen än du skulle göra om du åkte ensam.För det andra, när du rider med en grupp kommer dina medryttares prestationer att uppmuntra dig att arbeta hårdare, och du kommer att kunna justera din åkform effektivt och motivera dig själv att komma ikapp med snabbare ryttare före dig.Denna process kommer inte bara att förbättra din körhastighet, utan den kommer också att hjälpa dig att behålla en högre nivå av motivation och fokus.

9. Aerodynamisk utrustning

Aero-relaterad utrustning, som hjul och hjälmar, kan hjälpa dig att minska vindmotståndet och därför åka snabbare.Det är dock viktigt att notera att hastighetsvinsterna från flygutrustning är relativt små jämfört med andra faktorer som viktminskning och träning.

Om du funderar på att spendera pengar på flygutrustning, se först till att din vikt är på den perfekta nivån.När du har gjort det kan du börja titta på flygutrustning som ett sätt att ytterligare förbättra din prestanda.Kom dock ihåg att vinsterna från flygutrustning vanligtvis är små, så förvänta dig inga mirakel!