Kako izoštriti svoje biciklističke vještine?

Bicikl je također odličan način da vidite svijet.Možete ići vlastitim tempom, stati kad želite istraživati ​​i stvarno uživati ​​u prizorima i zvukovima svoje okoline.Svijet se čini puno većim i zanimljivijim kada ste na biciklu.

Biciklizam je također izvrstan način da izazovete sebe i ostvarite svoje snove.Bilo da se radi o vožnji diljem zemlje ili osvajanju teške planine, bicikl vam može pomoći da postignete svoje ciljeve.

Kad počnete voziti, neizbježno se usredotočite na svoju brzinu vožnje, a onda zastanete i pomislite: "Jesam li brži od svih ostalih?""Mogu li jahati dalje od bilo koga drugog?"Bicikl vam daje priliku da se testirate i vidite koliko daleko možete ići.Ali umjesto da budete opsjednuti svojom najvećom brzinom, pokušajte se usredotočiti na poboljšanje svoje prosječne brzine.Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da vozite brže i povećate svoju prosječnu brzinu:

1. Savijte laktove

Najvažniji faktor koji utječe na brzinu vožnje je otpor vjetra.Kako biste smanjili utjecaj otpora vjetra, trebali biste smanjiti površinu tijela izloženu vjetru.Najlakši način da to učinite je da lagano spustite svoje tijelo, umjesto da sjedite uspravno i uzrokujete da vaše tijelo preuzme veći otpor vjetra.Pokušajte savijati laktove prema unutra kako biste tijelo približili upravljaču što je više moguće i odmah ćete osjetiti razliku.Moći ćete se voziti lakše i s manje napora, zahvaljujući manjem otporu vjetra.

2. Intervalni trening jahanja

Jedan od najučinkovitijih načina da poboljšate svoju prosječnu brzinu tijekom vožnje je intervalni trening.To uključuje vožnju velikom brzinom kratko vrijeme, zatim usporavanje kako bi se vaše tijelo oporavilo, a zatim ponovno pokretanje velikom brzinom.Čineći to, možete postupno trenirati svoje tijelo da podnese duža razdoblja brze vožnje, što će vam pomoći da poboljšate svoju prosječnu brzinu tijekom vremena.

Jedan sjajan način da to učinite je pronaći brdovitu rutu za vožnju.Brdovite staze pružaju izvrsnu vježbu jer stalno mijenjate brzine i brzine.Oni također dodaju element izazova koji vam može pomoći da napredujete.

3. Vježbajte mišiće

Biciklisti se uvelike oslanjaju na mišiće jezgre kako bi održali ravnotežu i snagu tijekom pedaliranja.Ove ključne skupine mišića nalaze se u lumbalnom dijelu (donji dio leđa), zdjelici i bokovima.

Vježbanje i jačanje ovih mišića pomoći će u poboljšanju biciklističke forme, jer su oni odgovorni za stabilizaciju težišta, povezivanje sile i provođenje sile kroz tijelo.Snažna jezgra također omogućuje učinkovitiji zajednički rad gornjeg i donjeg dijela tijela, što rezultira poboljšanom snagom i performansama na biciklu.

Dakle, ako želite podići svoje bicikliranje na višu razinu, ne zaboravite se usredotočiti na one najvažnije mišiće jezgre!

4. Pravilno napumpane gume

Je li istina da vam pravilno napuhane gume mogu pomoći da vozite brže?Apsolutno!Ako želite izvući maksimum iz svoje vožnje, važno je pažljivo provjeriti tlak u gumama prije svake vožnje.Promjene temperature i sporo prodiranje zraka mogu uzrokovati omekšavanje guma, stoga je posebno važno provjeriti jesu li bočne stijenke gume dosegle preporučeni tlak u gumama.Nosite mini pumpu sa sobom cijelo vrijeme, tako da možete brzo napumpati gume ako je potrebno.To će vam pomoći da održite optimalan tlak u gumama i vozite se brže nego ikad prije.

5. Smanjite korištenje kočnica

Kada nepotrebno kočite, možete izgubiti energiju i zamah, što može utjecati na vašu brzinu.Ali naravno, sve se temelji na premisi sigurnosti!Potrebno je smanjiti brzinu kočenjem kako biste se osjećali ugodno i opušteno;ali povremeno to nije toliko potrebno.Ako je cesta u vrhunskom stanju, ruta je ravna i nema prepreka, nema potrebe usporavati, stoga pustite bicikl da se vrti i uživajte u brzini!

6. Nošenjebiciklistički dresovi

Ako ste natjecateljski biciklist, onda znate da je svaki mali zalogaj važan kada je u pitanju kraćenje sekundi i poboljšanje brzine.Zato se mnogi biciklisti odlučuju za biciklističke dresove koji mogu pomoći u smanjenju otpora vjetra i održavati vaše tijelo suhim upijanjem znoja.
Biciklistički dresovi izrađeni su od materijala koji upijaju toplinu i znoj kako bi vaše tijelo ostalo suho i može smanjiti vaš umor.S druge strane, u usporedbi sa širokom odjećom, uska odjeća može pomoći u smanjenju otpora vjetra, čime se povećava vaša brzina vožnje.

7. Gubitak težine

Ako želite voziti brže, gubitak težine može imati odličan učinak.Gubitak težine omogućuje vam da potrošite istu količinu energije, ali da vozite brže;posebno tijekom dionica uzbrdo, potrošit ćete manje energije protiv gravitacije.Isto tako, gubitak težine može smanjiti otpor vjetra tijekom vožnje.

Ali ne morate držati dijetu ili kompulzivno trenirati da biste smršavili.Ako možete izvršiti tri dodatne vožnje od pola sata ili više svaki tjedan, možete izgubiti oko 1 funtu svaki mjesec.Uvođenjem nekih jednostavnih promjena u vaše navike vožnje, možete vidjeti značajna poboljšanja u brzini i performansama.

8. Jahanje s drugima

Vožnja s drugima može ubrzati vašu vožnju na mnogo načina.Prije svega, ako vozite s grupom vozača koji se izmjenjuju u razbijanju vjetra, vozit ćete mnogo brže u grupi nego što biste vozili sami.Drugo, kada vozite s grupom, izvedba vaših kolega jahača potaknut će vas na naporniji rad, a vi ćete moći učinkovito prilagoditi svoju formu vožnje i motivirati se da sustignete brže vozače ispred sebe.Ovaj proces ne samo da će poboljšati vašu brzinu vožnje, već će vam također pomoći da održite višu razinu motivacije i fokusa.

9. Aerodinamička oprema

Oprema povezana sa zrakoplovstvom, kao što su kotači i kacige, može vam pomoći da smanjite otpor vjetra i tako vozite brže.Međutim, važno je napomenuti da su dobici u brzini od zrakoplovne opreme relativno mali u usporedbi s drugim čimbenicima poput gubitka težine i treninga.

Ako razmišljate o trošenju novca na zrakoplovnu opremu, prvo provjerite je li vaša težina na savršenoj razini.Nakon što to učinite, možete početi gledati na zrakoplovnu opremu kao na način da dodatno poboljšate svoje performanse.Upamtite, međutim, da su dobici od zrakoplovne opreme obično mali, stoga ne očekujte čuda!