Jak doskonalić swoje umiejętności kolarskie?

Rower to także świetny sposób na zwiedzanie świata.Możesz jechać we własnym tempie, zatrzymywać się, gdy chcesz zwiedzać, i naprawdę podziwiać widoki i dźwięki otoczenia.Świat wydaje się o wiele większy i ciekawszy, gdy jedziesz na rowerze.

Jazda na rowerze to także świetny sposób na stawianie sobie wyzwań i spełnianie marzeń.Niezależnie od tego, czy jedziesz przez kraj, czy pokonujesz trudną górę, rower może pomóc Ci osiągnąć swoje cele.

Kiedy zaczynasz jeździć, nieuchronnie koncentrujesz się na swojej szybkości jazdy, a potem zatrzymujesz się i myślisz: „Czy jestem szybszy niż wszyscy inni?”„Czy mogę jechać dalej niż ktokolwiek inny?”Rower daje możliwość sprawdzenia się i sprawdzenia, jak daleko można się posunąć.Ale zamiast mieć obsesję na punkcie swojej maksymalnej prędkości, spróbuj zamiast tego skupić się na poprawie średniej prędkości.Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci jeździć szybciej i zwiększyć średnią prędkość:

1. Zegnij łokcie

Najważniejszym czynnikiem wpływającym na prędkość jazdy jest opór powietrza.Aby zmniejszyć wpływ oporu wiatru, należy zmniejszyć powierzchnię ciała narażoną na działanie wiatru.Najprostszym sposobem na to jest lekkie obniżenie ciała, zamiast siedzenia prosto i zmuszania ciała do przyjmowania większego oporu wiatru.Spróbuj zgiąć łokcie do wewnątrz, aby zbliżyć ciało jak najbliżej kierownicy, a natychmiast poczujesz różnicę.Będziesz mógł jeździć łatwiej i przy mniejszym wysiłku dzięki mniejszemu oporowi wiatru.

2. Trening jazdy interwałowej

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę średniej prędkości podczas jazdy jest trening interwałowy.Obejmuje to jazdę z dużą prędkością przez krótki czas, a następnie zwolnienie, aby organizm mógł się zregenerować, a następnie ponowne rozpoczęcie jazdy z dużą prędkością.W ten sposób możesz stopniowo trenować swoje ciało, aby radziło sobie z dłuższymi okresami jazdy z dużą prędkością, co z czasem pomoże Ci poprawić średnią prędkość.

Świetnym sposobem na to jest znalezienie pagórkowatej trasy do jazdy.Pagórkowate trasy zapewniają świetny trening, ponieważ ciągle zmieniasz prędkość i biegi.Dodają również element wyzwania, który może pomóc ci pójść dalej.

3. Ćwicz mięśnie

Rowerzyści w dużym stopniu polegają na swoich mięśniach rdzenia, aby utrzymać równowagę i moc podczas pedałowania.Te kluczowe grupy mięśni znajdują się w okolicy lędźwiowej (dolnej części pleców), miednicy i bioder.

Ćwiczenie i wzmacnianie tych mięśni pomoże poprawić formę kolarską, ponieważ odpowiadają one za stabilizację środka ciężkości, łączenie sił i przewodzenie siły w całym ciele.Mocny rdzeń umożliwia również bardziej efektywną współpracę górnej i dolnej części ciała, co skutkuje lepszą mocą i wydajnością na rowerze.

Więc jeśli chcesz przenieść swoje kolarstwo na wyższy poziom, nie zapomnij skupić się na tych wszystkich ważnych mięśniach tułowia!

4. Prawidłowo napompowane opony

Czy to prawda, że ​​odpowiednio napompowane opony pomagają jechać szybciej?Absolutnie!Jeśli chcesz w pełni wykorzystać jazdę, ważne jest, aby przed każdą jazdą dokładnie sprawdzać ciśnienie w oponach.Zmiany temperatury i powolne przesiąkanie powietrza mogą powodować mięknięcie opon, dlatego szczególnie ważne jest sprawdzenie, czy ściany boczne opon osiągnęły zalecane ciśnienie.Zawsze noś ze sobą mini pompkę, aby w razie potrzeby szybko napompować opony.Pomoże Ci to utrzymać optymalne ciśnienie w oponach i jeździć szybciej niż kiedykolwiek wcześniej.

5. Ogranicz używanie hamulców

Podczas niepotrzebnego hamowania możesz stracić energię i pęd, co może mieć wpływ na prędkość.Ale oczywiście wszystko opiera się na założeniu bezpieczeństwa!Konieczne jest zmniejszenie prędkości poprzez hamowanie, aby poczuć się komfortowo i swobodnie;ale czasami nie jest to konieczne.Jeśli droga jest w najlepszym stanie, trasa jest prosta i nie ma przeszkód, nie ma potrzeby zwalniać, więc pozwól rowerowi się kręcić i ciesz się prędkością!

6. Noszeniekoszulki rowerowe

Jeśli jesteś kolarzem wyczynowym, wiesz, że liczy się każdy drobiazg, jeśli chodzi o skrócenie sekund i poprawę prędkości.Dlatego wielu rowerzystów wybiera koszulki rowerowe, które mogą pomóc zmniejszyć opór powietrza i utrzymać suchość ciała poprzez wchłanianie potu.
Koszulki rowerowe są wykonane z materiałów, które pochłaniają ciepło i pot, aby zapewnić suchość ciała i zmniejszyć zmęczenie.Z drugiej strony, w porównaniu do luźnej odzieży, obcisłe ubrania mogą pomóc zmniejszyć opór powietrza, zwiększając w ten sposób prędkość jazdy.

7. Utrata masy ciała

Jeśli chcesz jeździć szybciej, utrata wagi może mieć świetny efekt.Utrata wagi pozwala zużywać taką samą ilość energii, ale jeździć szybciej;zwłaszcza podczas podjazdów, zużyjesz mniej energii wbrew grawitacji.Podobnie utrata masy ciała może zmniejszyć opór powietrza podczas jazdy.

Ale wcale nie musisz być na diecie ani kompulsywnie trenować, aby schudnąć.Jeśli możesz ukończyć trzy dodatkowe półgodzinne lub więcej przejażdżek tygodniowo, możesz stracić około 1 funta miesięcznie.Wprowadzając kilka prostych zmian w swoich nawykach związanych z jazdą, możesz zauważyć znaczną poprawę szybkości i wydajności.

8. Jazda z innymi

Jazda z innymi osobami może przyspieszyć jazdę na wiele sposobów.Po pierwsze, jeśli jedziesz z grupą jeźdźców, którzy na zmianę łamią wiatr, pojedziesz w grupie znacznie szybciej niż gdybyś jechał sam.Po drugie, kiedy jedziesz w grupie, wyniki innych kolarzy zachęcą cię do cięższej pracy, a ty będziesz w stanie skutecznie dostosować swoją formę jazdy i zmotywować się do dogonienia szybszych jeźdźców przed tobą.Ten proces nie tylko poprawi prędkość jazdy, ale także pomoże utrzymać wyższy poziom motywacji i skupienia.

9. Wyposażenie aerodynamiczne

Sprzęt związany z aerodynamiką, taki jak koła i kaski, może pomóc zmniejszyć opór powietrza, a tym samym przyspieszyć jazdę.Należy jednak zauważyć, że wzrost prędkości ze sprzętu aero jest stosunkowo niewielki w porównaniu z innymi czynnikami, takimi jak utrata masy ciała i trening.

Jeśli myślisz o wydaniu pieniędzy na sprzęt aero, najpierw upewnij się, że Twoja waga jest na idealnym poziomie.Kiedy już to zrobisz, możesz zacząć patrzeć na sprzęt aerodynamiczny jako sposób na dalszą poprawę swoich wyników.Pamiętaj jednak, że zyski ze sprzętu aero są zwykle niewielkie, więc nie oczekuj cudów!