Ինչպե՞ս զարգացնել ձեր հեծանվային հմտությունները:

Հեծանիվը նաև աշխարհը տեսնելու հիանալի միջոց է:Դուք կարող եք գնալ ձեր սեփական տեմպերով, կանգ առնել, երբ ցանկանում եք ուսումնասիրել և իսկապես դիտել ձեր շրջապատի տեսարժան վայրերն ու ձայները:Աշխարհը շատ ավելի մեծ և հետաքրքիր է թվում, երբ դու հեծանիվի վրա ես:

Հեծանիվ վարելը նաև հիանալի միջոց է մարտահրավեր նետելու և ձեր երազանքներին հասնելու համար:Հեծանիվը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին՝ անկախ այն բանից, թե դա ճանապարհորդում է ամբողջ երկրում, թե գրավում դժվար լեռը:

Երբ սկսում ես ձիավարել, դու անխուսափելիորեն կենտրոնանում ես քո ձիավարման արագության վրա, այնուհետև կանգ ես առնում և մտածում. «Մի՞թե ես բոլորից արագ եմ»:«Կարո՞ղ եմ ես ուրիշներից ավելի հեռու քշել»:Հեծանիվը ձեզ հնարավորություն է տալիս փորձարկել ինքներդ ձեզ և տեսնել, թե որքան հեռու կարող եք գնալ:Բայց ձեր առավելագույն արագության վրա զբաղված լինելու փոխարեն, փորձեք կենտրոնանալ ձեր միջին արագությունը բարելավելու վրա:Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ վարել և բարձրացնել ձեր միջին արագությունը.

1. Թեքեք ձեր արմունկները

Ձիավարության արագության վրա ազդող ամենակարևոր գործոնը քամու դիմադրությունն է:Քամու դիմադրության ազդեցությունը նվազեցնելու համար դուք պետք է կրճատեք ձեր մարմնի քամու ազդեցության տարածքը:Դա անելու ամենահեշտ ձևը մարմինը մի փոքր իջեցնելն է, այլ ոչ թե ուղղահայաց նստելը և ստիպելը, որ ձեր մարմինն ավելի շատ դիմադրություն ստանա քամու նկատմամբ:Փորձեք թեքել ձեր արմունկները դեպի ներս՝ ձեր մարմինը հնարավորինս մոտեցնելու ղեկին, և դուք անմիջապես կզգաք տարբերությունը:Քամու ավելի քիչ դիմադրության շնորհիվ դուք կկարողանաք ավելի հեշտ և քիչ ջանք գործադրել:

2. Ինտերվալային ձիավարություն

Ձիավարության ընթացքում միջին արագությունը բարելավելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ինտերվալային մարզումներով զբաղվելն է:Սա ներառում է բարձր արագությամբ ձիավարություն կարճ ժամանակով, այնուհետև դանդաղեցնելով, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի, և այնուհետև նորից սկսել բարձր արագությամբ:Դրանով դուք կարող եք աստիճանաբար մարզել ձեր մարմինը բարձր արագությամբ վարելու ավելի երկար ժամանակահատվածներ, ինչը կօգնի ձեզ ժամանակի ընթացքում բարելավել ձեր միջին արագությունը:

Դա անելու հիանալի եղանակներից մեկն այն է, որ լեռնոտ երթուղի գտնես զբոսանքի համար:Լեռնոտ երթուղիները հիանալի մարզումներ են ապահովում, քանի որ դուք անընդհատ փոխում եք արագությունը և շարժակների արագությունը:Նրանք նաև ավելացնում են մարտահրավերի տարր, որը կարող է օգնել ձեզ առաջ մղել ձեզ:

3. Մարզե՛ք ձեր մկանները

Հեծանվորդները մեծապես ապավինում են իրենց հիմնական մկաններին, որպեսզի պահպանեն հավասարակշռությունը և ուժը ոտնակով հարվածների միջոցով:Այս հիմնական մկանային խմբերը տեղակայված են գոտկային (ստորին մեջքի), կոնքի և ազդրային հատվածներում:

Այս մկանների մարզումը և ամրապնդումը կօգնի բարելավել հեծանվավազքի ձևը, քանի որ նրանք պատասխանատու են ծանրության կենտրոնի կայունացման, ուժի միացման և ամբողջ մարմնում ուժի անցկացման համար:Ուժեղ միջուկը նաև թույլ է տալիս մարմնի վերին և ստորին մասերին ավելի արդյունավետ աշխատել, ինչը հանգեցնում է հեծանիվի հզորության և կատարողականի բարելավմանը:

Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ձեր հեծանվավազքը բարձրացնել հաջորդ մակարդակի վրա, մի մոռացեք կենտրոնանալ այդ ամենակարևոր հիմնական մկանների վրա:

4. Ճիշտ փչված անվադողեր

Ճի՞շտ է, որ ճիշտ փչված անվադողերը կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ վարել:Բացարձակապես!Եթե ​​ցանկանում եք առավելագույն օգուտ քաղել ձեր երթևեկությունից, կարևոր է ուշադիր ստուգել անվադողերի ճնշումը յուրաքանչյուր ուղևորությունից առաջ:Ջերմաստիճանի փոփոխությունները և օդի դանդաղ արտահոսքը կարող են հանգեցնել անվադողերի փափկմանը, ուստի հատկապես կարևոր է ստուգել՝ արդյոք անվադողերի կողային պատերը հասել են անվադողերի առաջարկված ճնշմանը:Ձեզ հետ միշտ մինի պոմպ կրեք, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում կարողանաք արագ փչել անվադողերը:Սա կօգնի ձեզ պահպանել անվադողերի օպտիմալ ճնշումը և վարել ավելի արագ, քան երբևէ:

5. Նվազեցրեք արգելակների օգտագործումը

Անտեղի արգելակելիս կարող եք կորցնել էներգիան և թափը, ինչը կարող է ազդել ձեր արագության վրա:Բայց, իհարկե, ամեն ինչ հիմնված է անվտանգության նախադրյալի վրա:Ձեզ հարմարավետ և հարմարավետ զգալու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել արագությունը՝ արգելակելով.բայց երբեմն դա այնքան էլ անհրաժեշտ չէ:Եթե ​​ճանապարհը լավագույն վիճակում է, երթուղին ուղիղ է, և խոչընդոտներ չկան, կարիք չկա դանդաղեցնել արագությունը, այնպես որ թող հեծանիվը պտտվի և վայելեք արագությունը:

6. Հագելհեծանվային մարզաշապիկներ

Եթե ​​դուք մրցունակ հեծանվորդ եք, ապա գիտեք, որ ամեն մի փոքր բան կարևոր է վայրկյանների սափրվելու և ձեր արագությունը բարելավելու հարցում:Այդ իսկ պատճառով շատ հեծանվորդներ ընտրում են հեծանվային մարզաշապիկներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել քամու դիմադրությունը և պահել ձեր մարմինը չոր՝ ներծծելով քրտինքը:
Հեծանվային մարզաշապիկները պատրաստված են նյութերից, որոնք կլանում են ջերմությունն ու քրտինքը՝ ձեր մարմինը չոր պահելու համար և կարող են նվազեցնել հոգնածությունը:Մյուս կողմից, լայն հագուստի համեմատ, կիպ հագուստը կարող է նվազեցնել քամու դիմադրությունը, այդպիսով բարձրացնելով ձեր ձիավարման արագությունը:

7. Քաշի կորուստ

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի արագ վարել, նիհարելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ:Քաշը կորցնելը թույլ է տալիս սպառել նույն քանակությամբ էներգիա, բայց ավելի արագ վարել;հատկապես վերընթաց հատվածներում դուք ավելի քիչ էներգիա կծախսեք ձգողականության դեմ:Նմանապես, քաշ կորցնելը կարող է նվազեցնել քամու դիմադրությունը ձիավարության ընթացքում:

Բայց նիհարելու համար պետք չէ դիետա պահել կամ հարկադրաբար մարզվել:Եթե ​​դուք կարող եք կատարել երեք լրացուցիչ կես ժամ կամ ավելի վազք ամեն շաբաթ, կարող եք կորցնել մոտ 1 ֆունտ ամեն ամիս:Որոշ պարզ փոփոխություններ կատարելով ձեր ձիավարման սովորությունների մեջ՝ դուք կարող եք նկատել ձեր արագության և կատարողականի զգալի բարելավումներ:

8. Ձիավարություն ուրիշների հետ

Ուրիշների հետ վարելը կարող է օգնել արագացնել ձեր երթևեկությունը շատ առումներով:Նախ, եթե դուք ձիավարում եք մի խումբ հեծյալների հետ, ովքեր հերթով քամին են քշում, դուք խմբում շատ ավելի արագ կքշեք, քան մենակ վարելու դեպքում:Երկրորդ, երբ դուք լողում եք խմբով, ձեր ընկերների կատարումը կխրախուսի ձեզ ավելի քրտնաջան աշխատել, և դուք կկարողանաք արդյունավետ կերպով կարգավորել ձեր ձիավարման ձևը և դրդել ձեզ՝ հասնելու ձեզնից ավելի արագ հեծանվորդներին:Այս գործընթացը ոչ միայն կբարելավի ձեր ձիավարման արագությունը, այլ նաև կօգնի ձեզ պահպանել մոտիվացիայի և կենտրոնացման ավելի բարձր մակարդակ:

9. Աերոդինամիկ սարքավորումներ

Աերոյի հետ կապված սարքավորումները, ինչպիսիք են անիվները և սաղավարտները, կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել քամու դիմադրությունը և հետևաբար ավելի արագ վարել:Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ աերո սարքավորումներից ստացվող արագությունը համեմատաբար փոքր է այլ գործոնների համեմատ, ինչպիսիք են քաշի կորուստը և մարզումը:

Եթե ​​մտածում եք ավիացիոն սարքավորումների վրա գումար ծախսելու մասին, նախ համոզվեք, որ ձեր քաշը կատարյալ մակարդակի վրա է:Դա անելուց հետո դուք կարող եք սկսել դիտել աերո սարքավորումները որպես ձեր կատարողականությունը հետագա բարելավելու միջոց:Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ավիացիոն սարքավորումներից ստացված շահույթը սովորաբար փոքր է, ուստի հրաշքների մի սպասեք: