როგორ გავამკაცროთ თქვენი ველოსიპედის უნარები?

ველოსიპედი ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სამყაროს დასანახად.შეგიძლიათ საკუთარი ტემპით იაროთ, გაჩერდეთ, როცა შესწავლა გსურთ და ნამდვილად იხილოთ თქვენი გარემოს ხედები და ხმები.სამყარო გაცილებით დიდი და საინტერესო გეჩვენებათ, როცა ველოსიპედზე ხართ.

ველოსიპედით სიარული ასევე შესანიშნავი გზაა საკუთარი თავის გამოწვევისა და თქვენი ოცნებების მისაღწევად.იქნება ეს ქვეყნის მასშტაბით სიარული თუ რთული მთის დაპყრობა, ველოსიპედი დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.

როდესაც იწყებ ცხენოსნობას, თქვენ აუცილებლად ფოკუსირდებით ტარების სიჩქარეზე, შემდეგ კი ჩერდებით და ფიქრობთ: "მე ვარ ყველა სხვაზე სწრაფი?""შემიძლია სხვაზე უფრო შორს ვიმგზავრო?"ველოსიპედი გაძლევთ საშუალებას გამოსცადოთ საკუთარი თავი და ნახოთ რამდენად შორს შეგიძლიათ წასვლა.მაგრამ იმის მაგივრად, რომ დაფიქრდეთ თქვენი მაქსიმალური სიჩქარით, შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი საშუალო სიჩქარის გაუმჯობესებაზე.აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იაროთ და გაზარდოთ თქვენი საშუალო სიჩქარე:

1. მოხარეთ იდაყვები

ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ტარების სიჩქარეზე, არის ქარის წინააღმდეგობა.ქარის წინააღმდეგობის ზემოქმედების შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი სხეულის ქარის ზემოქმედების არეალი.ამის გაკეთების უმარტივესი გზაა სხეულის ოდნავ დაწევა, ვიდრე თავდაყირა ჯდომა და თქვენი სხეული ქარის წინააღმდეგობის გაზრდას.სცადეთ იდაყვები შიგნით მოხაროთ, რომ სხეული რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ სახელურთან და მაშინვე იგრძნობთ განსხვავებას.თქვენ შეძლებთ უფრო მარტივად და ნაკლები ძალისხმევით იაროთ, ნაკლები ქარის წინააღმდეგობის წყალობით.

2. ინტერვალური ცხენოსნობის ვარჯიში

სიარულის დროს თქვენი საშუალო სიჩქარის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ინტერვალური ვარჯიშის ჩატარება.ეს გულისხმობს მაღალი სიჩქარით ტარებას ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში, შემდეგ შეანელებს სხეულს, რათა გამოჯანმრთელდეს და შემდეგ კვლავ დაიწყოთ მაღალი სიჩქარით.ამით თქვენ შეგიძლიათ თანდათან ავარჯიშოთ თქვენი სხეული მაღალსიჩქარიანი ტარების უფრო ხანგრძლივ პერიოდებზე, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი საშუალო სიჩქარე დროთა განმავლობაში.

ამის გაკეთების ერთ-ერთი შესანიშნავი გზაა მთიანი მარშრუტის პოვნა სატარებლად.გორაკიანი მარშრუტები შესანიშნავ ვარჯიშს იძლევა, რადგან თქვენ მუდმივად ცვლით სიჩქარეს და სიჩქარეს.ისინი ასევე ამატებენ გამოწვევის ელემენტს, რომელიც დაგეხმარებათ კიდევ უფრო წინ წამოწიოთ საკუთარი თავი.

3. ივარჯიშეთ კუნთები

ველოსიპედისტები დიდად ეყრდნობიან თავიანთ ძირის კუნთებს, რათა შეინარჩუნონ წონასწორობა და ძალა პედლების დარტყმის გზით.კუნთების ეს ძირითადი ჯგუფები განლაგებულია წელის (ქვედა ზურგის), მენჯის და ბარძაყის რეგიონებში.

ამ კუნთების ვარჯიში და გაძლიერება ხელს შეუწყობს ველოსიპედის ფორმის გაუმჯობესებას, რადგან ისინი პასუხისმგებელნი არიან სიმძიმის ცენტრის სტაბილიზაციაზე, ძალის დაკავშირებაზე და ძალის გამტარებლობაზე მთელ სხეულზე.ძლიერი ბირთვი ასევე საშუალებას აძლევს ზედა და ქვედა სხეულს უფრო ეფექტურად იმუშაონ ერთად, რაც გამოიწვევს ველოსიპედის გაუმჯობესებულ სიმძლავრეს და შესრულებას.

ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ ველოსიპედის შემდეგ საფეხურზე აიყვანოთ, არ დაგავიწყდეთ ფოკუსირება იმ ძალზე მნიშვნელოვან კუნთებზე!

4. სწორად გაბერილი საბურავები

მართალია, რომ სწორად გაბერილი საბურავები დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად ტარებაში?აბსოლუტურად!თუ გსურთ მაქსიმალური სარგებლობის მიღება თქვენი მგზავრობისგან, მნიშვნელოვანია ყოველი მგზავრობის წინ ყურადღებით შეამოწმოთ საბურავების წნევა.ტემპერატურის ცვლილებამ და ჰაერის შენელებულმა გაჟონვამ შეიძლება გამოიწვიოს საბურავების დარბილება, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შეამოწმოთ, მიაღწია თუ არა საბურავის გვერდებს საბურავის რეკომენდებულ წნევას.ყოველთვის თან ატარეთ მინი ტუმბო, რათა საჭიროების შემთხვევაში სწრაფად გაბეროთ საბურავები.ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ოპტიმალური წნევა საბურავებში და იმოძრაოთ უფრო სწრაფად, ვიდრე ოდესმე.

5. შეამცირეთ მუხრუჭების გამოყენება

ზედმეტად დამუხრუჭებისას შეიძლება დაკარგოთ ენერგია და იმპულსი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სიჩქარეზე.მაგრამ, რა თქმა უნდა, ყველაფერი დაფუძნებულია უსაფრთხოების წინაპირობაზე!აუცილებელია სიჩქარის შემცირება დამუხრუჭებით, რათა თავი კომფორტულად და კომფორტულად იგრძნოთ;მაგრამ ზოგჯერ ეს ასე არ არის საჭირო.თუ გზა საუკეთესო მდგომარეობაშია, მარშრუტი სწორია და არანაირი დაბრკოლება არ არის, არ არის საჭირო სიჩქარის შენელება, ასე რომ, ნება მიეცით ველოსიპედს დატრიალდეს და ისიამოვნეთ სიჩქარით!

6. ტარებაველოსიპედის მაისურები

თუ კონკურენტუნარიანი ველოსიპედისტი ხართ, მაშინ იცით, რომ ყოველი წვრილმანი მნიშვნელობა აქვს წამების გაპარსვას და სიჩქარის გაუმჯობესებას.ამიტომ ბევრი ველოსიპედისტი ირჩევს ველოსიპედის მაისურს, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ ქარის წინააღმდეგობა და შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული მშრალი ოფლის შთანთქმით.
ველოსიპედის მაისურები დამზადებულია მასალებისგან, რომლებიც შთანთქავს სითბოს და ოფლს, რათა თქვენი სხეული მშრალი იყოს და შეამციროს თქვენი დაღლილობა.თავის მხრივ, თავისუფალ ტანსაცმელთან შედარებით, მჭიდრო ტანსაცმელს შეუძლია შეამციროს ქარის წინააღმდეგობა, რაც გაზრდის თქვენს სიჩქარეს.

7. წონის დაკლება

თუ გსურთ უფრო სწრაფად ატაროთ, წონის დაკლებას დიდი ეფექტი შეიძლება ჰქონდეს.წონის დაკლება საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ იგივე რაოდენობის ენერგია, მაგრამ იმოგზაუროთ უფრო სწრაფად;განსაკუთრებით აღმართზე, თქვენ მოიხმართ ნაკლებ ენერგიას გრავიტაციის საწინააღმდეგოდ.ანალოგიურად, წონის დაკლებამ შეიძლება შეამციროს ქარის წინააღმდეგობა სიარულის დროს.

მაგრამ წონის დასაკლებად არ გჭირდებათ დიეტა ან იძულებითი ვარჯიში.თუ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სამი დამატებითი ნახევარსაათიანი ან მეტი გასეირნება ყოველ კვირას, შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 1 ფუნტი ყოველთვიურად.თქვენი ცხენოსნობის ჩვევებში მარტივი ცვლილებების შეტანით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება თქვენს სიჩქარესა და შესრულებაში.

8. სხვებთან ერთად გასეირნება

სხვებთან ერთად სიარული ბევრ რამეში დაგეხმარებათ თქვენი მგზავრობის დაჩქარებაში.უპირველეს ყოვლისა, თუ მგზავრობთ მხედართა ჯგუფთან ერთად, რომლებიც რიგრიგობით არღვევენ ქარს, ჯგუფში ბევრად უფრო სწრაფად ივლით, ვიდრე მარტო ვისეირნეთ.მეორეც, როცა ჯგუფთან ერთად მიდიხართ, თქვენი თანამემამულეების სპექტაკლი მოგცემთ სტიმულს იმუშაოთ უფრო მეტად, და თქვენ შეძლებთ ეფექტურად დაარეგულიროთ თქვენი საცხენოსნო ფორმა და მოტივაცია მოახდინოთ, რომ დაეწიოთ წინ სწრაფ მხედრებს.ეს პროცესი არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს სიჩქარეს, არამედ დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაციისა და ფოკუსირების უფრო მაღალი დონე.

9. აეროდინამიკური აღჭურვილობა

აეროსთან დაკავშირებული აღჭურვილობა, როგორიცაა ბორბლები და ჩაფხუტები, დაგეხმარებათ შეამციროთ ქარის წინააღმდეგობა და, შესაბამისად, უფრო სწრაფად იაროთ.თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ აერო აღჭურვილობისგან მიღებული სიჩქარე შედარებით მცირეა სხვა ფაქტორებთან შედარებით, როგორიცაა წონის დაკლება და ვარჯიში.

თუ ფიქრობთ ფულის დახარჯვაზე აერო აღჭურვილობაზე, ჯერ დარწმუნდით, რომ თქვენი წონა იდეალურ დონეზეა.როგორც კი ამას გააკეთებთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ აერო მოწყობილობების შეხედვა, როგორც თქვენი მუშაობის შემდგომი გაუმჯობესების გზა.თუმცა დაიმახსოვრეთ, რომ აერო აღჭურვილობისგან მიღებული მოგება ჩვეულებრივ მცირეა, ამიტომ ნუ ელით სასწაულებს!