Kedu ka ị ga-esi amụba nka ịnya igwe?

Ịnyịnya igwe bụkwa ụzọ dị mma isi hụ ụwa.Ị nwere ike ịga n'ọsọ nke gị, kwụsị mgbe ịchọrọ inyocha, wee were nlegharị anya na ụda gburugburu gị.Ụwa yiri ka ọ buru ibu ma na-adọrọ mmasị karị mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè.

Ịgba ígwè bụkwa ụzọ dị mma iji maa onwe gị aka wee nweta nrọ gị.Ma ọ na-agbafe mba ahụ ma ọ bụ na-emeri ugwu siri ike, igwe kwụ otu ebe nwere ike inyere gị aka imezu ebumnuche gị.

Mgbe ịmalitere ịnya ụgbọ ala, ị ga-elekwasị anya n'ọsọ ịnya ụgbọ gị, wee kwụsịtụ chee, "Ana m agba ọsọ karịa onye ọ bụla ọzọ?""Enwere m ike ịnya ụgbọ elu karịa onye ọ bụla ọzọ?"Ịnyịnya igwe na-enye gị ohere ịnwale onwe gị wee hụ ebe ị ga-aga.Mana kama ilekwasị anya na oke ọsọ gị, gbalịa ilekwasị anya n'ịkwalite nkezi ọsọ gị kama.Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ ga-enyere gị aka ịnya ọsọ ọsọ na ịbawanye ọsọ ọsọ gị:

1. Kwuo ikpere gị

Ihe kachasị mkpa na-emetụta ọsọ nke ịnya ụgbọ elu bụ iguzogide ifufe.Iji belata mmetụta nke iguzogide ifufe, ị kwesịrị ibelata akụkụ ahụ gị nke ikuku na-ekpuchi.Ụzọ kachasị mfe iji mee nke a bụ iwetulata ahụ gị ntakịrị, kama ịnọdụ ala na-eme ka ahụ gị na-ebuwanye ibu nke ikuku.Gbalịa na-ehulata ikpere gị n'ime ime ka ahụ gị dị nso na ogwe aka dị ka o kwere mee, ị ga-ahụkwa ihe dị iche ozugbo.Ị ga-enwe ike ịnya ụgbọ ala n'ụzọ dị mfe yana obere mbọ, n'ihi obere iguzogide ifufe.

2. Ọzụzụ ịnya igwe etiti

Otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi meziwanye ọsọ ọsọ gị mgbe ị na-agba ịnyịnya bụ itinye aka na ọzụzụ oge.Nke a na-agụnye ịnya ụgbọ elu dị elu maka obere oge, wee kwụsịlata ka ahụ gị gbakee, wee malite ịmalite ọzọ na nnukwu ọsọ.Site n'ime nke a, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ zụọ ahụ gị ka ọ na-ejikwa ogologo oge nke ịnya ụgbọ elu dị elu, nke ga-enyere gị aka imeziwanye nkezi ọsọ gị ka oge na-aga.

Otu ụzọ dị mma isi mee nke a bụ ịchọta ụzọ ugwu ugwu ị ga-agba.Ụzọ ugwu na-enye nnukwu mgbatị ahụ n'ihi na ị na-agbanwe ọsọ ọsọ na ngwa ngwa mgbe niile.Ha na-agbakwụnyekwa ihe ịma aka nke nwere ike inyere gị aka ịkwanye onwe gị n'ihu.

3. Mee mgbatị ahụ gị

Ndị na-agba ígwè na-adabere kpamkpam na akwara akwara ha iji nọgide na-enwe nguzozi na ike site na ọrịa strok ha na-agba.Otu isi akwara ndị a dị na mpaghara lumbar (azụ azụ), pelvic na mpaghara hip.

Mmega ahụ na ime ka akwara ndị a dị ike ga-enyere aka melite ụdị ịgba ígwè, n'ihi na ọ bụ ha na-ahụ maka ime ka etiti nke ike ndọda guzosie ike, na-ejikọta ike na-eduzi ike n'ime ahụ dum.Isi isi siri ike na-enyekwa ohere nke elu na nke dị ala ka ha na-arụkọ ọrụ nke ọma, na-eme ka ike dịkwuo mma na ịrụ ọrụ na igwe kwụ otu ebe.

Yabụ ọ bụrụ na ị na-achọ ibugharị ịgba ígwè gị gaa n'ọkwa ọzọ, echefula ilekwasị anya na akwara ndị ahụ dị mkpa!

4. Taya agbagoro nke ọma

Ọ bụ eziokwu na taya na-ebuli elu nke ọma nwere ike inyere gị aka ịnya ọsọ ọsọ?Kpamkpam!Ọ bụrụ na ịchọrọ ị nweta ihe kacha mma na ịnya ụgbọ ala, ọ dị mkpa iji nlezianya lelee nrụgide taya gị tupu ịnya ọ bụla.Mgbanwe okpomọkụ na ikuku ikuku na-adịghị ngwa ngwa nwere ike ime ka taya dị nro, ya mere ọ dị mkpa karịsịa ịlele ma akụkụ taya taya eruola nrụgide taya a tụrụ aro.Buru obere mgbapụta n'aka gị oge niile, ka ị nwee ike ịfụnye taya gị ngwa ngwa ma ọ dị mkpa.Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nrụgide taya kacha mma ma na-agba ọsọ ọsọ karịa ka ọ dịbu.

5. Belata ojiji nke breeki

Mgbe ị na-agba brek na-enweghị isi, ị nwere ike ịkwụsị ume na ume, nke nwere ike imetụta ọsọ gị.Ma n'ezie, ihe niile dabere na ntọala nke nchekwa!Ọ dị mkpa iji belata ọsọ site na breeki iji mee onwe gị ahụ iru ala na ahụ iru ala;ma mgbe ụfọdụ ọ dịghị mkpa.Ọ bụrụ na ụzọ ahụ dị n'ọnọdụ dị elu, ụzọ ahụ kwụ ọtọ ma ọ dịghị ihe mgbochi ọ bụla, ọ dịghị mkpa ka ị kwụsịlata, ya mere ka igwe kwụ otu ebe na-agba ọsọ ma nwee obi ụtọ na ọsọ ọsọ!

6. Yiriuwe ịgba ígwè

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ígwè na-asọ mpi, mgbe ahụ ị maara na ntakịrị ntakịrị ọ bụla dị mkpa ma a bịa n'ịkpụchapụ sekọnd na imeziwanye ọsọ gị.Ọ bụ ya mere ọtụtụ ndị na-agba ígwè na-eji ahọrọ uwe mwụda ịgba ígwè, bụ́ nke nwere ike inye aka ibelata iguzogide ikuku ma mee ka ahụ́ gị kpọọ nkụ site n’ịnara ọsụsọ.
A na-eji ihe ndị na-amịkọrọ okpomọkụ na ọsụsọ iji mee ka uwe ịgba ígwè mee ka ahụ́ gị kpọọ nkụ ma nwee ike ibelata ike ọgwụgwụ gị.N'aka nke ọzọ, ma e jiri ya tụnyere uwe na-adịghị mma, uwe ndị dabara adaba nwere ike inye aka belata nkwụsị ikuku, si otú ahụ na-amụba ọsọ ịnya ụgbọ ala.

7. Mbelata ibu

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnya ọsọ ọsọ, ịla arọ nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu.Ịhapụ ibu na-enye gị ohere iri otu ume ahụ mana na-agba ọsọ ọsọ;karịsịa n'oge akụkụ ugwu, ị ga-eri obere ume megide ike ndọda.N'otu aka ahụ, ifelata nwere ike ibelata iguzogide ifufe mgbe ị na-agba ịnyịnya.

Mana ịkwesighi iri nri ma ọ bụ zụọ nke ọma iji felata.Ọ bụrụ na ị nwere ike ịmechaa njem ọkara elekere atọ ma ọ bụ karịa kwa izu, ị nwere ike ịtụfu ihe dịka 1 paụnd kwa ọnwa.Site n'ime mgbanwe ụfọdụ dị mfe na omume ịnya ụgbọ gị, ị nwere ike ịhụ mmelite dị ịrịba ama na ọsọ na arụmọrụ gị.

8. Ịnya ndị ọzọ

Ịnya ndị ọzọ nwere ike inye aka mee ka ị na-agba ọsọ ọsọ n'ọtụtụ ụzọ.Nke mbụ, ọ bụrụ na gị na ìgwè ndị na-agba ịnyịnya bụ́ ndị na-enugharị na-agbawa ifufe, ị ga-agba ọsọ ọsọ n’ìgwè ahụ karịa ka ị na-eme ma ọ bụrụ na naanị gị na-agba.Nke abuo, mgbe ị na-agba ọsọ na otu, ịrụ ọrụ nke ndị na-agba gị ga-agba gị ume ka ị na-agbasi mbọ ike, ị ga-enwe ike ịhazigharị ụdị ịnya ụgbọ ala gị nke ọma ma kpalie onwe gị ịchọta ndị na-agba ọsọ ọsọ n'ihu gị.Usoro a agaghị eme ka ị na-agba ọsọ ọsọ ọsọ, ma ọ ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ọganihu dị elu nke mkpali na ilekwasị anya.

9. Aerodynamic akụrụngwa

Akụrụngwa metụtara ikuku, dị ka wiil na okpu agha, nwere ike inyere gị aka ibelata iguzogide ifufe wee na-agba ọsọ ọsọ.Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na uru ọsọ ọsọ sitere na ngwa aero dị ntakịrị ma e jiri ya tụnyere ihe ndị ọzọ dị ka ịbelata ibu na ọzụzụ.

Ọ bụrụ na ị na-eche echiche itinye ego na akụrụngwa aero, buru ụzọ hụ na ibu gị dị n'ogo zuru oke.Ozugbo ịmechara nke ahụ, ị ​​nwere ike ịmalite ilele akụrụngwa aero ka ụzọ isi meziwanye arụmọrụ gị.Otú ọ dị, cheta na ihe ndị a na-enweta site n'ịrụ ọrụ ụgbọelu na-adịkarị ntakịrị, n'ihi ya, atụla anya ọrụ ebube!