Bagaimana untuk Menajamkan Kemahiran Berbasikal Anda?

Basikal juga merupakan cara terbaik untuk melihat dunia.Anda boleh pergi mengikut rentak anda sendiri, berhenti apabila anda ingin meneroka dan benar-benar menikmati pemandangan dan bunyi persekitaran anda.Dunia kelihatan lebih besar dan lebih menarik apabila anda menaiki basikal.

Berbasikal juga merupakan cara terbaik untuk mencabar diri sendiri dan mencapai impian anda.Sama ada menunggang merentas negara atau menakluk gunung yang sukar, basikal boleh membantu anda mencapai matlamat anda.

Apabila anda mula menunggang, anda tidak dapat tidak menumpukan pada kelajuan menunggang anda, dan kemudian anda berhenti dan berfikir, "Adakah saya lebih pantas daripada orang lain?"“Bolehkah saya menunggang lebih jauh daripada orang lain?”Basikal memberi anda peluang untuk menguji diri anda dan melihat sejauh mana anda boleh pergi.Tetapi daripada taksub pada kelajuan tertinggi anda, cuba fokus pada meningkatkan kelajuan purata anda.Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda menunggang dengan lebih pantas dan meningkatkan purata kelajuan anda:

1. Bengkokkan siku anda

Faktor terpenting yang mempengaruhi kelajuan menunggang adalah rintangan angin.Untuk mengurangkan kesan rintangan angin, anda harus mengurangkan kawasan badan anda yang terdedah kepada angin.Cara paling mudah untuk melakukan ini ialah merendahkan badan anda sedikit, bukannya duduk tegak dan menyebabkan badan anda menerima lebih banyak rintangan angin.Cuba bengkokkan siku anda ke dalam untuk mendekatkan badan anda dengan hendal yang mungkin, dan anda akan serta-merta merasakan perbezaannya.Anda akan dapat menunggang dengan lebih mudah dan dengan sedikit usaha, terima kasih kepada rintangan angin yang kurang.

2. Latihan menunggang selang masa

Salah satu cara paling berkesan untuk meningkatkan kelajuan purata anda semasa menunggang adalah dengan melibatkan diri dalam latihan jeda.Ini melibatkan menunggang pada kelajuan tinggi untuk jangka masa yang singkat, kemudian perlahan untuk membolehkan badan anda pulih, dan kemudian memulakan semula pada kelajuan tinggi.Dengan melakukan ini, anda boleh melatih badan anda secara beransur-ansur untuk mengendalikan tempoh tunggangan berkelajuan tinggi yang lebih lama, yang akan membantu anda meningkatkan purata kelajuan anda dari semasa ke semasa.

Satu cara terbaik untuk melakukan ini ialah mencari laluan berbukit untuk ditunggangi.Laluan berbukit memberikan senaman yang hebat kerana anda sentiasa menukar kelajuan dan gear.Mereka juga menambah elemen cabaran yang boleh membantu anda mendorong diri anda lebih jauh.

3. Senaman otot anda

Penunggang basikal sangat bergantung pada otot teras mereka untuk mengekalkan keseimbangan dan kuasa melalui strok mengayuh mereka.Kumpulan otot utama ini terletak di kawasan lumbar (punggung bawah), pelvis dan pinggul.

Bersenam dan menguatkan otot ini akan membantu meningkatkan bentuk berbasikal, kerana ia bertanggungjawab untuk menstabilkan pusat graviti, menghubungkan daya dan menghantar daya ke seluruh badan.Teras yang kuat juga membolehkan bahagian atas dan bawah badan berfungsi bersama dengan lebih berkesan, menghasilkan kuasa dan prestasi yang lebih baik pada basikal.

Jadi, jika anda ingin meningkatkan kayuhan anda ke peringkat seterusnya, jangan lupa fokus pada otot teras yang paling penting itu!

4. Tayar kembung dengan betul

Adakah benar tayar yang ditiup dengan betul boleh membantu anda menunggang dengan lebih pantas?Sudah tentu!Jika anda ingin memanfaatkan sepenuhnya perjalanan anda, adalah penting untuk memeriksa tekanan tayar anda dengan teliti sebelum setiap perjalanan.Perubahan suhu dan rembesan udara yang perlahan boleh menyebabkan tayar menjadi lembut, jadi amat penting untuk memeriksa sama ada dinding sisi tayar telah mencapai tekanan tayar yang disyorkan.Bawa pam mini bersama anda pada setiap masa, supaya anda boleh mengembang tayar anda dengan cepat jika perlu.Ini akan membantu anda mengekalkan tekanan tayar yang optimum dan menunggang lebih pantas berbanding sebelum ini.

5. Kurangkan penggunaan brek

Apabila membrek tanpa perlu, anda boleh kehilangan tenaga dan momentum, yang boleh menjejaskan kelajuan anda.Tetapi sudah tentu, semuanya berdasarkan premis keselamatan!Ia adalah perlu untuk mengurangkan kelajuan dengan brek untuk membuat diri anda berasa selesa dan selesa;tetapi kadang-kadang ia tidak begitu perlu.Jika jalan dalam keadaan terbaik, laluannya lurus dan tiada halangan, tidak perlu memperlahankan, jadi biarkan basikal berputar dan nikmati kelajuannya!

6. Memakaijersi berbasikal

Jika anda seorang pelumba basikal yang berdaya saing, maka anda tahu bahawa setiap sedikit penting apabila ia datang untuk mencukur beberapa saat dan meningkatkan kelajuan anda.Itulah sebabnya ramai penunggang basikal memilih jersi berbasikal, yang boleh membantu mengurangkan rintangan angin dan memastikan badan anda kering dengan menyerap peluh.
Jersi berbasikal diperbuat daripada bahan yang menyerap haba dan peluh untuk memastikan badan anda kering dan boleh mengurangkan keletihan anda.Sebaliknya, berbanding dengan pakaian longgar, pakaian yang ketat boleh membantu mengurangkan rintangan angin, sekali gus meningkatkan kelajuan menunggang anda.

7. Penurunan berat badan

Jika anda ingin menunggang lebih cepat, penurunan berat badan boleh memberi kesan yang hebat.Menurunkan berat badan membolehkan anda menggunakan jumlah tenaga yang sama tetapi menunggang lebih pantas;terutamanya semasa bahagian menanjak, anda akan menggunakan lebih sedikit tenaga melawan graviti.Begitu juga, menurunkan berat badan boleh mengurangkan rintangan angin semasa menunggang.

Tetapi anda tidak perlu berdiet atau berlatih secara kompulsif untuk menurunkan berat badan.Jika anda boleh melengkapkan tiga lagi perjalanan setengah jam atau lebih setiap minggu, anda boleh kehilangan kira-kira 1 paun setiap bulan.Dengan membuat beberapa perubahan mudah pada tabiat menunggang anda, anda boleh melihat peningkatan ketara dalam kelajuan dan prestasi anda.

8. Menunggang dengan orang lain

Menunggang dengan orang lain boleh membantu mempercepatkan perjalanan anda dalam pelbagai cara.Pertama sekali, jika anda menunggang dengan sekumpulan penunggang yang bergilir-gilir memecah angin, anda akan menunggang dengan lebih pantas dalam kumpulan berbanding jika anda menunggang bersendirian.Kedua, apabila anda menunggang dengan kumpulan, prestasi rakan-rakan penunggang anda akan menggalakkan anda untuk bekerja lebih keras, dan anda akan dapat menyesuaikan bentuk tunggangan anda dengan berkesan dan memotivasikan diri anda untuk mengejar penunggang yang lebih pantas di hadapan anda.Proses ini bukan sahaja akan meningkatkan kelajuan menunggang anda, tetapi ia juga akan membantu anda mengekalkan tahap motivasi dan tumpuan yang lebih tinggi.

9. Peralatan aerodinamik

Peralatan berkaitan aero, seperti roda dan topi keledar, boleh membantu anda mengurangkan rintangan angin dan oleh itu menunggang lebih pantas.Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa peningkatan kelajuan daripada peralatan aero adalah agak kecil berbanding dengan faktor lain seperti penurunan berat badan dan latihan.

Jika anda berfikir tentang membelanjakan wang untuk peralatan aero, pastikan terlebih dahulu berat anda berada pada tahap yang sempurna.Setelah anda melakukannya, anda boleh mula melihat peralatan aero sebagai cara untuk meningkatkan lagi prestasi anda.Walau bagaimanapun, ingat bahawa keuntungan daripada peralatan aero biasanya kecil, jadi jangan mengharapkan keajaiban!