Kif tiffoka l-ħiliet taċ-ċikliżmu tiegħek?

Ir-rota hija wkoll mod tajjeb ħafna biex tara d-dinja.Tista 'tmur bil-pass tiegħek, tieqaf meta trid tesplora, u verament tieħu d-dehra u l-ħsejjes ta' madwarek.Id-dinja tidher daqshekk akbar u aktar interessanti meta tkun fuq ir-rota.

Iċ-ċikliżmu huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tisfida lilek innifsek u tikseb il-ħolm tiegħek.Kemm jekk tkun irkib madwar il-pajjiż jew tirbaħ muntanja diffiċli, ir-rota tista 'tgħinek tilħaq il-miri tiegħek.

Meta tibda rkib, inevitabbilment tiffoka fuq il-veloċità tar-rikba tiegħek, u mbagħad tieqaf taħseb, "Jien aktar mgħaġġel minn kulħadd?""Nista 'nsuq aktar minn ħaddieħor?"Ir-rota tagħtik l-opportunità li tittestja lilek innifsek u tara kemm tista’ tasal.Imma minflok tossessja l-ogħla veloċità tiegħek, ipprova tiffoka fuq it-titjib tal-veloċità medja tiegħek minflok.Hawn huma xi suġġerimenti biex jgħinuk issuq aktar malajr u żżid il-veloċità medja tiegħek:

1. Liwja l-minkbejn

L-iktar fattur importanti li jaffettwa l-veloċità tal-irkib huwa r-reżistenza tar-riħ.Sabiex tnaqqas l-impatt tar-reżistenza tar-riħ, għandek tnaqqas iż-żona tal-ġisem tiegħek esposta għar-riħ.L-eħfef mod biex tagħmel dan huwa li tbaxxi ġismek ftit, aktar milli toqgħod bilqiegħda wieqfa u tikkawża li ġismek jieħu aktar reżistenza għar-riħ.Ipprova tgħawweġ l-minkbejn 'il ġewwa biex tressaq il-ġisem tiegħek kemm jista' jkun qrib il-pumi, u immedjatament tħoss id-differenza.Int tkun tista' tirkeb aktar faċilment u b'inqas sforz, grazzi għal inqas reżistenza għar-riħ.

2. Taħriġ ta 'rkib b'intervall

Wieħed mill-aktar modi effettivi biex ittejjeb il-veloċità medja tiegħek waqt l-irkib huwa li tidħol f'taħriġ ta 'intervall.Dan jinvolvi rkib b'veloċità għolja għal perjodu qasir ta 'żmien, imbagħad jonqos biex tħalli ġismek jirkupra, u mbagħad jerġa' jibda b'veloċità għolja.Billi tagħmel dan, tista 'tħarreġ bil-mod il-ġisem tiegħek biex jimmaniġġja perjodi itwal ta' riding b'veloċità għolja, li jgħinek ittejjeb il-veloċità medja tiegħek maż-żmien.

Mod tajjeb ħafna biex tagħmel dan huwa li ssib rotta bl-għoljiet biex tirkeb.Ir-rotot bl-għoljiet jipprovdu workout mill-aqwa għax qed tbiddel il-veloċitajiet u l-gerijiet kontinwament.Huma jżidu wkoll element ta 'sfida li jista' jgħinek timbotta lilek innifsek aktar.

3. Eżerċizzju tal-muskoli tiegħek

Iċ-ċiklisti jiddependu ħafna fuq il-muskoli tal-qalba tagħhom biex iżommu l-bilanċ u l-qawwa permezz tal-puplesija tal-pedala tagħhom.Dawn il-gruppi ta 'muskoli ewlenin jinsabu fir-reġjuni lumbari (ta' isfel tad-dahar), pelviċi u tal-ġenbejn.

L-eżerċizzju u t-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli se jgħinu biex itejbu l-forma taċ-ċikliżmu, peress li huma responsabbli biex jistabbilizzaw iċ-ċentru tal-gravità, jgħaqqdu l-forza u l-forza konduttiva mal-ġisem kollu.Qalba b'saħħitha tippermetti wkoll li l-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem taħdem flimkien b'mod aktar effettiv, li tirriżulta f'qawwa u prestazzjoni mtejba fuq ir-rota.

Mela jekk qed tfittex li tieħu ċ-ċikliżmu tiegħek għal-livell li jmiss, tinsiex tiffoka fuq dawk il-muskoli tal-qalba kollha importanti!

4. Tajers minfuħa sew

Veru li tajers minfuħa sew jistgħu jgħinuk issuq aktar malajr?Assolutament!Jekk trid tieħu l-aħjar mill-rikba tiegħek, huwa importanti li tiċċekkja l-pressjoni tat-tajers tiegħek bir-reqqa qabel kull rikba.Bidliet fit-temperatura u infiltrazzjoni bil-mod ta 'l-arja jistgħu jikkawżaw it-tajers biex irattab, għalhekk huwa speċjalment importanti li tivverifika jekk il-ġnub tat-tajers laħqux il-pressjoni tat-tajers rakkomandata.Żomm pompa żgħira miegħek il-ħin kollu, sabiex tkun tista 'malajr tintefaħ it-tajers tiegħek jekk meħtieġ.Dan jgħinek iżżomm l-aħjar pressjoni tat-tajers u tirkeb aktar malajr minn qatt qabel.

5. Naqqas l-użu tal-brejkijiet

Meta tbbrejkja bla bżonn, tista 'titlef l-enerġija u l-momentum, li jistgħu jkollhom impatt fuq il-veloċità tiegħek.Imma ovvjament, kollox huwa bbażat fuq il-premessa tas-sigurtà!Huwa meħtieġ li titnaqqas il-veloċità bl-ibbrejkjar biex tħossok komdu u komdu;imma kultant ma jkunx daqshekk meħtieġ.Jekk it-triq tkun fl-aqwa kundizzjoni, ir-rotta hija dritta u m'hemm l-ebda ostaklu, m'hemmx għalfejn jonqos, għalhekk ħalli r-rota ddur u tgawdi l-veloċità!

6. Liebesflokkijiet taċ-ċikliżmu

Jekk int ċiklist kompetittiv, allura taf li kull ftit jgħodd meta niġu biex tqaxxar is-sekondi u ttejjeb il-veloċità tiegħek.Huwa għalhekk li ħafna ċiklisti jagħżlu flokkijiet taċ-ċikliżmu, li jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-reżistenza tar-riħ u jżommu ġismek niexef billi jassorbu l-għaraq.
Il-flokkijiet taċ-ċikliżmu huma magħmula minn materjali li jassorbu s-sħana u l-għaraq biex iżommu ġismek niexef u jistgħu jnaqqsu l-għeja tiegħek.Min-naħa l-oħra, meta mqabbla ma 'ħwejjeġ maħlula, ħwejjeġ tajbin jistgħu jgħinu biex titnaqqas ir-reżistenza tar-riħ, u b'hekk tiżdied il-veloċità tar-riding tiegħek.

7. Telf ta 'piż

Jekk trid issuq aktar malajr, it-telf tal-piż jista 'jkollu effett kbir.Li titlef il-piż jippermettilek li tikkonsma l-istess ammont ta 'enerġija iżda tirkeb aktar malajr;speċjalment waqt sezzjonijiet għat-telgħa, int se tikkonsma inqas enerġija kontra l-gravità.Bl-istess mod, it-telf tal-piż jista 'jnaqqas ir-reżistenza tar-riħ waqt l-irkib.

Imma m'għandekx għalfejn tagħmel dieta jew titħarreġ b'mod kompulsiv biex titlef il-piż.Jekk tista 'tlesti tliet karozzini addizzjonali ta' nofs siegħa jew aktar kull ġimgħa, tista 'titlef madwar lira kull xahar.Billi tagħmel xi bidliet sempliċi fid-drawwiet tal-irkib tiegħek, tista 'tara titjib sinifikanti fil-veloċità u l-prestazzjoni tiegħek.

8. Riding ma 'oħrajn

Irkib ma 'oħrajn jista' jgħin biex iħaffef ir-rikba tiegħek f'ħafna modi.L-ewwelnett, jekk tirkeb ma’ grupp ta’ rikkieba li jduru jkissru r-riħ, int se tirkeb ħafna aktar malajr fil-grupp milli kieku kont qed tirkeb waħdek.It-tieni, meta tirkeb ma 'grupp, il-prestazzjoni ta' sħabek rikkieba se tħeġġiġek taħdem aktar, u tkun tista 'taġġusta b'mod effettiv il-forma ta' rkib tiegħek u timmotiva lilek innifsek biex tlaħħaq ma 'rikkieba aktar veloċi quddiemek.Dan il-proċess mhux biss itejjeb il-veloċità tar-rikba tiegħek, iżda jgħinek ukoll iżżomm livell ogħla ta 'motivazzjoni u fokus.

9. Tagħmir ajrudinamiku

Tagħmir relatat mal-ajru, bħal roti u elmi, jista 'jgħinek tnaqqas ir-reżistenza tar-riħ u għalhekk tirkeb aktar malajr.Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li ż-żidiet fil-veloċità mit-tagħmir tal-ajru huma relattivament żgħar meta mqabbla ma 'fatturi oħra bħal telf ta' piż u taħriġ.

Jekk qed taħseb li tonfoq flus fuq tagħmir aero, l-ewwel kun żgur li l-piż tiegħek huwa fil-livell perfett.Ladarba tkun għamilt dan, tista' tibda tħares lejn it-tagħmir tal-ajru bħala mod kif ittejjeb aktar il-prestazzjoni tiegħek.Ftakar, madankollu, li l-qligħ mit-tagħmir tal-ajru ġeneralment ikun żgħir, għalhekk tistennix mirakli!