কিভাবে আপনার সাইক্লিং দক্ষতা তীক্ষ্ণ?

সাইকেল বিশ্বকে দেখার একটি দুর্দান্ত উপায়।আপনি আপনার নিজস্ব গতিতে যেতে পারেন, আপনি যখন অন্বেষণ করতে চান তখন থামতে পারেন এবং সত্যিই আপনার চারপাশের দর্শনীয় স্থান এবং শব্দগুলি গ্রহণ করতে পারেন৷আপনি যখন সাইকেলে থাকেন তখন পৃথিবীকে অনেক বড় এবং আরও আকর্ষণীয় মনে হয়।

সাইকেল চালানো নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার এবং আপনার স্বপ্নগুলি অর্জন করার একটি দুর্দান্ত উপায়।এটি সারাদেশে রাইড করা হোক বা একটি কঠিন পর্বত জয় করা হোক না কেন, সাইকেল আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যখন রাইডিং শুরু করেন, আপনি অনিবার্যভাবে আপনার রাইডিং স্পিডের উপর ফোকাস করেন এবং তারপর আপনি থামেন এবং ভাবেন, "আমি কি অন্য সবার চেয়ে দ্রুত?""আমি কি অন্য কারো চেয়ে বেশি চড়তে পারি?"সাইকেলটি আপনাকে নিজেকে পরীক্ষা করার এবং আপনি কতদূর যেতে পারেন তা দেখার সুযোগ দেয়।তবে আপনার সর্বোচ্চ গতির উপর আবেশ না করে বরং আপনার গড় গতির উন্নতিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।আপনাকে দ্রুত রাইড করতে এবং আপনার গড় গতি বাড়াতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. আপনার কনুই বাঁক

রাইডিংয়ের গতিকে প্রভাবিত করে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হল বাতাসের প্রতিরোধ।বায়ু প্রতিরোধের প্রভাব কমাতে, আপনার শরীরের বাতাসের সংস্পর্শে থাকা এলাকা কমাতে হবে।এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল সোজা হয়ে বসে থাকা এবং আপনার শরীরকে আরও বাতাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা নেওয়ার পরিবর্তে আপনার শরীরকে কিছুটা নিচু করা।আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব হ্যান্ডেলবারের কাছাকাছি আনতে আপনার কনুই ভিতরের দিকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন এবং আপনি অবিলম্বে পার্থক্যটি অনুভব করবেন।কম বায়ু প্রতিরোধের কারণে আপনি আরও সহজে এবং কম পরিশ্রমে রাইড করতে সক্ষম হবেন।

2. ইন্টারভাল রাইডিং ট্রেনিং

রাইডিংয়ের সময় আপনার গড় গতি বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল বিরতি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হওয়া।এর মধ্যে স্বল্প সময়ের জন্য উচ্চ গতিতে রাইড করা, তারপর আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার জন্য ধীরগতি করা এবং তারপর আবার উচ্চ গতিতে শুরু করা জড়িত।এটি করার মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে দীর্ঘ সময়ের উচ্চ-গতির রাইডিং পরিচালনা করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, যা আপনাকে সময়ের সাথে সাথে আপনার গড় গতি উন্নত করতে সহায়তা করবে।

এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল বাইক চালানোর জন্য একটি পাহাড়ি পথ খুঁজে পাওয়া।আপনি ক্রমাগত গতি এবং গিয়ার পরিবর্তন করছেন কারণ পাহাড়ি রুটগুলি একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট প্রদান করে।তারা চ্যালেঞ্জের একটি উপাদানও যোগ করে যা আপনাকে নিজেকে আরও এগিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।

3. আপনার পেশী ব্যায়াম

সাইক্লিস্টরা তাদের পেডেলিং স্ট্রোকের মাধ্যমে ভারসাম্য এবং শক্তি বজায় রাখতে তাদের মূল পেশীগুলির উপর খুব বেশি নির্ভর করে।এই মূল পেশী গোষ্ঠীগুলি কটিদেশীয় (পিঠের নীচে), শ্রোণী এবং নিতম্ব অঞ্চলে অবস্থিত।

এই পেশীগুলিকে ব্যায়াম করা এবং শক্তিশালী করা সাইক্লিং ফর্মকে উন্নত করতে সাহায্য করবে, কারণ তারা মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে স্থিতিশীল করার জন্য, শক্তির সংযোগ এবং সারা শরীর জুড়ে বল সঞ্চালনের জন্য দায়ী।একটি শক্তিশালী কোর উপরের এবং নীচের শরীরকে আরও কার্যকরভাবে একসাথে কাজ করার অনুমতি দেয়, যার ফলে বাইকের শক্তি এবং কর্মক্ষমতা উন্নত হয়।

সুতরাং আপনি যদি আপনার সাইকেল চালানোকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে চান, তবে সেই সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ মূল পেশীগুলিতে ফোকাস করতে ভুলবেন না!

4. সঠিকভাবে স্ফীত টায়ার

এটা কি সত্য যে সঠিকভাবে স্ফীত টায়ার আপনাকে দ্রুত রাইড করতে সাহায্য করতে পারে?একেবারেই!আপনি যদি আপনার রাইড থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে চান তবে প্রতিটি যাত্রার আগে আপনার টায়ারের চাপ সাবধানে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।তাপমাত্রার পরিবর্তন এবং ধীর বাতাসের নিঃসরণ টায়ারগুলিকে নরম করতে পারে, তাই টায়ারের সাইডওয়ালগুলি প্রস্তাবিত টায়ারের চাপে পৌঁছেছে কিনা তা পরীক্ষা করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।আপনার সাথে সর্বদা একটি মিনি পাম্প বহন করুন, যাতে প্রয়োজন হলে আপনি দ্রুত আপনার টায়ার স্ফীত করতে পারেন।এটি আপনাকে সর্বোত্তম টায়ারের চাপ বজায় রাখতে এবং আগের চেয়ে দ্রুত রাইড করতে সহায়তা করবে।

5. ব্রেক ব্যবহার কমান

অপ্রয়োজনীয়ভাবে ব্রেক করার সময়, আপনি শক্তি এবং গতি হারাতে পারেন, যা আপনার গতিকে প্রভাবিত করতে পারে।তবে অবশ্যই, সবকিছু নিরাপত্তার ভিত্তির উপর ভিত্তি করে!নিজেকে আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য ব্রেক করে গতি কমানো প্রয়োজন;কিন্তু মাঝে মাঝে এটি প্রয়োজনীয় নয়।যদি রাস্তাটি শীর্ষ অবস্থায় থাকে, রুটটি সোজা হয় এবং কোনও বাধা নেই, গতি কমানোর দরকার নেই, তাই বাইকটি ঘুরতে দিন এবং গতি উপভোগ করুন!

6. পরাসাইকেল চালানোর জার্সি

আপনি যদি একজন প্রতিযোগিতামূলক সাইক্লিস্ট হন, তাহলে আপনি জানেন যে যখন সেকেন্ড শেভ করা এবং আপনার গতি বাড়ানোর কথা আসে তখন প্রতিটি সামান্যই গণনা করে।তাই অনেক সাইক্লিস্ট সাইক্লিং জার্সি বেছে নেন, যা বাতাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে এবং ঘাম শোষণ করে আপনার শরীরকে শুষ্ক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
সাইক্লিং জার্সিগুলি এমন উপাদান দিয়ে তৈরি যা আপনার শরীরকে শুষ্ক রাখতে তাপ এবং ঘাম শোষণ করে এবং আপনার ক্লান্তি কমাতে পারে।অন্যদিকে, ঢিলেঢালা পোশাকের তুলনায়, টাইট-ফিটিং কাপড় বাতাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, এইভাবে আপনার রাইডিং স্পিড বাড়ায়।

7. ওজন হ্রাস

আপনি যদি দ্রুত বাইক চালাতে চান তবে ওজন কমাতে দারুণ প্রভাব ফেলতে পারে।ওজন হ্রাস আপনাকে একই পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করতে দেয় তবে দ্রুত যাত্রা করতে দেয়;বিশেষ করে চড়াই অংশের সময়, আপনি মহাকর্ষের বিরুদ্ধে কম শক্তি খরচ করবেন।একইভাবে, ওজন কমানোর ফলে রাইডিং করার সময় বাতাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।

কিন্তু ওজন কমানোর জন্য আপনাকে বাধ্যতামূলকভাবে ডায়েট বা প্রশিক্ষণ দিতে হবে না।আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে তিনটি অতিরিক্ত আধা ঘন্টা বা তার বেশি রাইড সম্পূর্ণ করতে পারেন, আপনি প্রতি মাসে প্রায় 1 পাউন্ড হারাতে পারেন।আপনার রাইডিং অভ্যাসে কিছু সহজ পরিবর্তন করে, আপনি আপনার গতি এবং কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পারেন।

8. অন্যদের সঙ্গে রাইডিং

অন্যদের সাথে রাইডিং অনেক উপায়ে আপনার যাত্রার গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।প্রথমত, আপনি যদি একদল রাইডারের সাথে রাইড করেন যারা বাঁক ভাঙার বাতাস নেয়, আপনি যদি একা রাইড করেন তার চেয়ে আপনি গ্রুপে অনেক দ্রুত রাইড করবেন।দ্বিতীয়ত, যখন আপনি একটি গ্রুপের সাথে রাইড করেন, আপনার সহ রাইডারদের পারফরম্যান্স আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে উত্সাহিত করবে এবং আপনি কার্যকরভাবে আপনার রাইডিং ফর্মকে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার সামনে দ্রুত রাইডারদের সাথে যোগাযোগ করতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারবেন।এই প্রক্রিয়াটি শুধুমাত্র আপনার রাইডিং গতিকে উন্নত করবে না, এটি আপনাকে উচ্চ স্তরের প্রেরণা এবং ফোকাস বজায় রাখতেও সাহায্য করবে।

9. এরোডাইনামিক সরঞ্জাম

অ্যারো-সম্পর্কিত সরঞ্জাম, যেমন চাকা এবং হেলমেট, আপনাকে বাতাসের প্রতিরোধ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং তাই দ্রুত রাইড করতে পারে।যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস এবং প্রশিক্ষণের মতো অন্যান্য কারণের তুলনায় বিমান সরঞ্জাম থেকে গতি লাভ তুলনামূলকভাবে কম।

আপনি যদি অ্যারো ইকুইপমেন্টে টাকা খরচ করার কথা ভাবছেন, তাহলে প্রথমে নিশ্চিত করুন যে আপনার ওজন নিখুঁত পর্যায়ে আছে।একবার আপনি এটি সম্পন্ন করার পরে, আপনি আপনার কর্মক্ষমতা আরও উন্নত করার উপায় হিসাবে অ্যারো সরঞ্জামগুলি দেখতে শুরু করতে পারেন।মনে রাখবেন, যদিও, বিমান সরঞ্জাম থেকে লাভ সাধারণত ছোট হয়, তাই অলৌকিক ঘটনা আশা করবেন না!