તમારી સાયકલિંગ કૌશલ્યને કેવી રીતે શાર્પન કરવી?

સાયકલ એ પણ દુનિયાને જોવાની એક સરસ રીત છે.તમે તમારી પોતાની ગતિએ જઈ શકો છો, જ્યારે તમે અન્વેષણ કરવા માંગતા હો ત્યારે રોકાઈ શકો છો અને ખરેખર તમારા આસપાસના સ્થળો અને અવાજો લઈ શકો છો.જ્યારે તમે સાયકલ પર હોવ ત્યારે દુનિયા ઘણી મોટી અને વધુ રસપ્રદ લાગે છે.

સાયકલિંગ એ તમારી જાતને પડકારવાની અને તમારા સપનાને સિદ્ધ કરવાની એક સરસ રીત છે.પછી ભલે તે દેશભરમાં સવારી કરવાનો હોય અથવા મુશ્કેલ પર્વત પર વિજય મેળવવો હોય, સાયકલ તમને તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

જ્યારે તમે સવારી કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે અનિવાર્યપણે તમારી સવારીની ઝડપ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, અને પછી તમે રોકો છો અને વિચારો છો, "શું હું બીજા બધા કરતા ઝડપી છું?""શું હું બીજા કોઈ કરતાં વધુ સવારી કરી શકું?"સાયકલ તમને તમારી જાતને ચકાસવાની અને તમે કેટલું દૂર જઈ શકો છો તે જોવાની તક આપે છે.પરંતુ તમારી ટોપ સ્પીડ પર ધ્યાન આપવાને બદલે, તમારી એવરેજ સ્પીડ સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.તમને ઝડપી સવારી કરવામાં અને તમારી સરેરાશ ઝડપ વધારવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:

1. તમારી કોણીને વાળો

સવારીની ગતિને અસર કરતું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ પવન પ્રતિકાર છે.પવનના પ્રતિકારની અસરને ઘટાડવા માટે, તમારે તમારા શરીરના પવનના સંપર્કમાં આવતા વિસ્તારને ઘટાડવો જોઈએ.આ કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે સીધા બેસીને તમારા શરીરને વધુ પવન પ્રતિકાર કરવાને બદલે તમારા શરીરને થોડું નીચું કરો.તમારા શરીરને શક્ય તેટલું હેન્ડલબારની નજીક લાવવા માટે તમારી કોણીને અંદરની તરફ વાળવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે તરત જ તફાવત અનુભવશો.ઓછી પવન પ્રતિકારને કારણે તમે વધુ સરળતાથી અને ઓછા પ્રયત્નો સાથે સવારી કરી શકશો.

2. અંતરાલ સવારી તાલીમ

સવારી કરતી વખતે તમારી એવરેજ સ્પીડને સુધારવાની સૌથી અસરકારક રીતો પૈકીની એક છે અંતરાલ તાલીમમાં જોડાવું.આમાં ટૂંકા ગાળા માટે ઊંચી ઝડપે સવારી કરવી, પછી તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ધીમું કરવું અને પછી વધુ ઝડપે ફરી શરૂ કરવું શામેલ છે.આમ કરવાથી, તમે ધીમે ધીમે તમારા શરીરને હાઇ-સ્પીડ રાઇડિંગના લાંબા ગાળાને હેન્ડલ કરવા માટે તાલીમ આપી શકો છો, જે તમને સમય જતાં તમારી સરેરાશ ઝડપ સુધારવામાં મદદ કરશે.

આ કરવા માટેની એક સરસ રીત છે સવારી માટે ડુંગરાળ માર્ગ શોધવો.પર્વતીય માર્ગો એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે કારણ કે તમે સતત ગતિ અને ગિયર્સ બદલી રહ્યા છો.તેઓ પડકારનું એક તત્વ પણ ઉમેરે છે જે તમને તમારી જાતને આગળ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

3. તમારા સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરો

સાયકલ સવારો તેમના પેડલિંગ સ્ટ્રોક દ્વારા સંતુલન અને શક્તિ જાળવવા માટે તેમના મુખ્ય સ્નાયુઓ પર ખૂબ આધાર રાખે છે.આ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો કટિ (પીઠની નીચે), પેલ્વિક અને હિપ પ્રદેશોમાં સ્થિત છે.

આ સ્નાયુઓને વ્યાયામ અને મજબૂત બનાવવાથી સાયકલ ચલાવવાનું સ્વરૂપ સુધારવામાં મદદ મળશે, કારણ કે તેઓ ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને સ્થિર કરવા, બળને જોડવા અને સમગ્ર શરીરમાં બળનું સંચાલન કરવા માટે જવાબદાર છે.મજબૂત કોર અપર અને લોઅર બોડીને વધુ અસરકારક રીતે એકસાથે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જેના પરિણામે બાઇક પર પાવર અને પરફોર્મન્સમાં સુધારો થાય છે.

તેથી જો તમે તમારી સાયકલિંગને આગલા સ્તર પર લઈ જવા માંગતા હો, તો તે સર્વ-મહત્વના મુખ્ય સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ભૂલશો નહીં!

4. યોગ્ય રીતે ફૂલેલા ટાયર

શું તે સાચું છે કે યોગ્ય રીતે ફૂલેલા ટાયર તમને ઝડપથી સવારી કરવામાં મદદ કરી શકે છે?સંપૂર્ણપણે!જો તમે તમારી રાઈડમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માંગતા હો, તો દરેક રાઈડ પહેલા તમારા ટાયરનું દબાણ કાળજીપૂર્વક તપાસવું મહત્વપૂર્ણ છે.તાપમાનમાં ફેરફાર અને ધીમી હવાના સીપેજને કારણે ટાયર નરમ પડી શકે છે, તેથી ટાયરની સાઇડવૉલ ભલામણ કરેલ ટાયર પ્રેશર સુધી પહોંચી છે કે કેમ તે તપાસવું ખાસ મહત્વનું છે.દરેક સમયે તમારી સાથે એક મીની પંપ રાખો, જેથી જો જરૂરી હોય તો તમે તમારા ટાયરને ઝડપથી ફુલાવી શકો.આ તમને ટાયરનું શ્રેષ્ઠ દબાણ જાળવવામાં અને પહેલાં કરતાં વધુ ઝડપથી રાઇડ કરવામાં મદદ કરશે.

5. બ્રેક્સનો ઉપયોગ ઓછો કરો

જ્યારે બિનજરૂરી રીતે બ્રેક લગાવો છો, ત્યારે તમે ઊર્જા અને વેગ ગુમાવી શકો છો, જે તમારી ગતિને અસર કરી શકે છે.પરંતુ અલબત્ત, બધું સલામતીના આધાર પર આધારિત છે!તમારી જાતને આરામદાયક અને સરળતા અનુભવવા માટે બ્રેક લગાવીને ઝડપ ઘટાડવી જરૂરી છે;પરંતુ ક્યારેક તે જરૂરી નથી.જો રસ્તો ટોચની સ્થિતિમાં હોય, તો રસ્તો સીધો છે અને ત્યાં કોઈ અવરોધો નથી, ધીમા થવાની જરૂર નથી, તેથી બાઇકને સ્પિન કરવા દો અને ઝડપનો આનંદ માણો!

6. પહેરવાસાયકલિંગ જર્સી

જો તમે સ્પર્ધાત્મક સાઇકલિસ્ટ છો, તો તમે જાણો છો કે જ્યારે સેકન્ડો હજામત કરવાની અને તમારી ઝડપ સુધારવાની વાત આવે છે ત્યારે દરેક થોડીક ગણતરીઓ ગણાય છે.એટલા માટે ઘણા સાયકલ સવારો સાયકલ ચલાવવાની જર્સી પસંદ કરે છે, જે પવનની પ્રતિકાર ઘટાડવામાં અને પરસેવાને શોષીને તમારા શરીરને શુષ્ક રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
સાયકલિંગ જર્સી એવી સામગ્રીથી બનેલી હોય છે જે તમારા શરીરને શુષ્ક રાખવા માટે ગરમી અને પરસેવાને શોષી લે છે અને તમારો થાક ઘટાડી શકે છે.બીજી બાજુ, છૂટક કપડાંની સરખામણીમાં, ચુસ્ત-ફિટિંગ કપડાં પવનની પ્રતિકાર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, આમ તમારી સવારીની ગતિમાં વધારો થાય છે.

7. વજન ઘટાડવું

જો તમે ઝડપથી સવારી કરવા માંગો છો, તો વજન ઘટાડવાની મોટી અસર થઈ શકે છે.વજન ગુમાવવાથી તમે સમાન માત્રામાં ઉર્જાનો ઉપયોગ કરી શકો છો પરંતુ ઝડપથી સવારી કરી શકો છો;ખાસ કરીને ચઢાવના વિભાગો દરમિયાન, તમે ગુરુત્વાકર્ષણ સામે ઓછી ઊર્જાનો વપરાશ કરશો.તેવી જ રીતે, સવારી કરતી વખતે વજન ઘટાડવું પવન પ્રતિકાર ઘટાડી શકે છે.

પરંતુ તમારે વજન ઘટાડવા માટે ફરજિયાતપણે આહાર કે તાલીમ લેવાની જરૂર નથી.જો તમે દર અઠવાડિયે ત્રણ વધારાના અડધા-કલાક અથવા વધુ રાઇડ્સ પૂર્ણ કરી શકો છો, તો તમે દર મહિને લગભગ 1 પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો.તમારી સવારીની આદતોમાં કેટલાક સરળ ફેરફારો કરીને, તમે તમારી ઝડપ અને પ્રદર્શનમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોઈ શકો છો.

8. અન્ય લોકો સાથે સવારી

અન્ય લોકો સાથે સવારી ઘણી રીતે તમારી સવારીને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.સૌ પ્રથમ, જો તમે રાઇડર્સના જૂથ સાથે સવારી કરો છો જે પવનને તોડતા વળાંક લે છે, તો તમે એકલા સવારી કરતા હોવ તેના કરતાં તમે જૂથમાં વધુ ઝડપથી સવારી કરશો.બીજું, જ્યારે તમે જૂથ સાથે સવારી કરો છો, ત્યારે તમારા સાથી રાઇડર્સનું પ્રદર્શન તમને વધુ સખત મહેનત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે, અને તમે તમારા રાઇડિંગ ફોર્મને અસરકારક રીતે સમાયોજિત કરી શકશો અને તમારી આગળ વધુ ઝડપી રાઇડર્સને પકડવા માટે તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરી શકશો.આ પ્રક્રિયા ફક્ત તમારી સવારીની ગતિમાં સુધારો કરશે નહીં, પરંતુ તે તમને પ્રેરણા અને ધ્યાનના ઉચ્ચ સ્તરને જાળવી રાખવામાં પણ મદદ કરશે.

9. એરોડાયનેમિક સાધનો

એરો-સંબંધિત સાધનો, જેમ કે વ્હીલ્સ અને હેલ્મેટ, તમને પવનની પ્રતિકાર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તેથી ઝડપથી સવારી કરી શકે છે.જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે વજન ઘટાડવા અને તાલીમ જેવા અન્ય પરિબળોની તુલનામાં એરો સાધનોમાંથી ઝડપ મેળવવો પ્રમાણમાં ઓછો છે.

જો તમે એરો સાધનો પર પૈસા ખર્ચવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો પહેલા ખાતરી કરો કે તમારું વજન સંપૂર્ણ સ્તર પર છે.એકવાર તમે તે કરી લો તે પછી, તમે તમારા પ્રદર્શનને વધુ બહેતર બનાવવાના માર્ગ તરીકે એરો સાધનોને જોવાનું શરૂ કરી શકો છો.યાદ રાખો, જોકે, એરો ઇક્વિપમેન્ટનો ફાયદો સામાન્ય રીતે ઓછો હોય છે, તેથી ચમત્કારોની અપેક્ષા રાખશો નહીં!