Kako izostriti svoje kolesarske spretnosti?

Kolo je tudi odličen način za ogled sveta.Lahko greste s svojim tempom, se ustavite, ko želite raziskovati, in resnično uživate v pogledih in zvokih svoje okolice.Svet se zdi toliko večji in zanimivejši, ko si na kolesu.

Kolesarjenje je tudi odličen način, da se izzovete in dosežete svoje sanje.Kolo vam lahko pomaga doseči vaše cilje, ne glede na to, ali gre za vožnjo čez državo ali za osvajanje zahtevne gore.

Ko začnete jahati, se neizogibno osredotočite na svojo hitrost vožnje, nato pa se ustavite in pomislite: "Ali sem hitrejši od vseh ostalih?""Ali lahko jaham dlje kot kdorkoli drug?"Kolo vam daje priložnost, da se preizkusite in vidite, kako daleč lahko pridete.Toda namesto da bi bili obsedeni s svojo največjo hitrostjo, se raje osredotočite na izboljšanje svoje povprečne hitrosti.Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali voziti hitreje in povečati svojo povprečno hitrost:

1. Upognite komolce

Najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na hitrost vožnje, je upor vetra.Da bi zmanjšali vpliv vetrnega upora, morate zmanjšati površino telesa, ki je izpostavljena vetru.Najlažji način za to je, da rahlo spustite svoje telo, namesto da sedite vzravnano in povzročite, da vaše telo prevzame večji upor vetra.Poskusite upogniti komolce navznoter, da telo čim bolj približate krmilu, in takoj boste občutili razliko.Zahvaljujoč manjšemu uporu vetra se boste lahko vozili lažje in z manj napora.

2. Intervalni trening jahanja

Eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje povprečne hitrosti med vožnjo je intervalni trening.To vključuje vožnjo z visoko hitrostjo za kratek čas, nato upočasnitev, da si telo opomore, in nato ponovno zagon z visoko hitrostjo.S tem lahko svoje telo postopoma usposobite za obvladovanje daljših obdobij hitre vožnje, kar vam bo sčasoma pomagalo izboljšati povprečno hitrost.

Eden odličnih načinov za to je, da poiščete hribovito pot za vožnjo.Hribovite poti zagotavljajo odlično vadbo, saj nenehno menjate hitrosti in prestave.Dodajo tudi element izziva, ki vam lahko pomaga napredovati.

3. Razgibajte mišice

Kolesarji se močno zanašajo na svoje osrednje mišice, da ohranijo ravnotežje in moč s poganjanjem pedal.Te ključne mišične skupine se nahajajo v ledvenem (spodnjem delu hrbta), medeničnem in kolčnem predelu.

Vadba in krepitev teh mišic bo pomagala izboljšati kolesarsko formo, saj so odgovorne za stabilizacijo težišča, povezovanje in vodenje sile po telesu.Močno jedro prav tako omogoča učinkovitejše sodelovanje zgornjega in spodnjega dela telesa, kar ima za posledico izboljšano moč in zmogljivost na kolesu.

Torej, če želite svoje kolesarjenje dvigniti na višjo raven, se ne pozabite osredotočiti na tiste zelo pomembne mišice jedra!

4. Pravilno napolnjene pnevmatike

Ali je res, da lahko s pravilno napolnjenimi pnevmatikami vozite hitreje?Vsekakor!Če želite kar najbolje izkoristiti svojo vožnjo, je pomembno, da pred vsako vožnjo natančno preverite tlak v pnevmatikah.Temperaturne spremembe in počasno pronicanje zraka lahko povzročijo, da se pnevmatike zmehčajo, zato je še posebej pomembno, da preverite, ali so bočnice pnevmatik dosegle priporočen tlak v pnevmatikah.Vedno imejte s seboj mini tlačilko, da lahko po potrebi hitro napolnite pnevmatike.To vam bo pomagalo vzdrževati optimalen tlak v pnevmatikah in se voziti hitreje kot kadar koli prej.

5. Zmanjšajte uporabo zavor

Pri nepotrebnem zaviranju lahko izgubite energijo in zagon, kar lahko vpliva na vašo hitrost.Seveda pa vse temelji na predpostavki varnosti!Z zaviranjem je treba zmanjšati hitrost, da se počutite udobno in sproščeno;vendar občasno ni tako potrebno.Če je cesta v odličnem stanju, pot ravna in ni ovir, ni treba upočasnjevati, zato pustite kolo vrteti in uživajte v hitrosti!

6. Nošenjekolesarski dresi

Če ste tekmovalni kolesar, potem veste, da vsaka malenkost šteje, ko gre za krajšanje sekund in izboljšanje hitrosti.Zato se veliko kolesarjev odloči za kolesarske drese, ki lahko pomagajo zmanjšati upor vetra in ohranjajo vaše telo suho z vpijanjem znoja.
Kolesarski dresi so narejeni iz materialov, ki absorbirajo toploto in znoj, da ohranjajo vaše telo suho in lahko zmanjšajo vašo utrujenost.Po drugi strani pa lahko oprijeta oblačila v primerjavi z ohlapnimi oblačili pomagajo zmanjšati upor vetra in tako povečajo vašo hitrost vožnje.

7. Hujšanje

Če želite kolesariti hitreje, ima lahko izguba teže velik učinek.Izguba teže vam omogoča, da porabite enako količino energije, a vozite hitreje;zlasti med odseki navkreber, boste porabili manj energije proti gravitaciji.Prav tako lahko izguba teže zmanjša upor vetra med vožnjo.

Ni pa vam treba na dieti ali prisilno trenirati, da bi shujšali.Če lahko opravite tri dodatne polurne ali več vožnje vsak teden, lahko izgubite približno 1 funt vsak mesec.Če naredite nekaj preprostih sprememb v svojih voznih navadah, lahko opazite pomembne izboljšave v svoji hitrosti in zmogljivosti.

8. Jahanje z drugimi

Ko se vozite z drugimi, lahko na več načinov pospešite vašo vožnjo.Prvič, če kolesarite s skupino kolesarjev, ki izmenoma lomijo veter, boste v skupini kolesarili veliko hitreje, kot bi, če bi vozili sami.Drugič, ko kolesarite s skupino, vas bo uspešnost vaših sokolesarjev spodbudila k trdemu delu, vi pa boste lahko učinkovito prilagodili svojo jahalno formo in se motivirali, da dohitite hitrejše kolesarje pred vami.Ta postopek ne bo le izboljšal vaše hitrosti vožnje, ampak vam bo tudi pomagal ohraniti višjo raven motivacije in osredotočenosti.

9. Aerodinamična oprema

Z letalstvom povezana oprema, kot so kolesa in čelade, vam lahko pomaga zmanjšati upor vetra in tako voziti hitreje.Vendar je pomembno upoštevati, da so povečanja hitrosti zaradi letalske opreme razmeroma majhna v primerjavi z drugimi dejavniki, kot sta izguba teže in trening.

Če razmišljate o porabi denarja za letalsko opremo, se najprej prepričajte, da je vaša teža na idealni ravni.Ko to storite, lahko na letalsko opremo začnete gledati kot na način za nadaljnje izboljšanje svoje zmogljivosti.Ne pozabite pa, da so dobički od letalske opreme običajno majhni, zato ne pričakujte čudežev!