Kuinka kehittää pyöräilytaitojasi?

Pyörä on myös loistava tapa nähdä maailmaa.Voit mennä omaan tahtiisi, pysähtyä, kun haluat tutkia asiaa, ja todella ihailla ympäristösi nähtävyyksiä ja ääniä.Maailma näyttää paljon suuremmalta ja mielenkiintoisemmalta pyörällä.

Pyöräily on myös loistava tapa haastaa itsesi ja saavuttaa unelmasi.Pyörä voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, olipa kyseessä sitten maata ajaminen tai vaikean vuoren valloitus.

Kun aloitat ratsastuksen, keskityt väistämättä ajonopeuteen, ja sitten pysähdyt ja ajattelet: "Olenko nopeampi kuin kaikki muut?""Voinko ajaa pidemmälle kuin kukaan muu?"Pyörä antaa sinulle mahdollisuuden testata itseäsi ja nähdä, kuinka pitkälle voit mennä.Mutta sen sijaan, että kiihottaisit huippunopeuttasi, yritä keskittyä keskinopeuden parantamiseen.Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua ajamaan nopeammin ja lisäämään keskinopeutta:

1. Taivuta kyynärpääsi

Tärkein ajon nopeuteen vaikuttava tekijä on tuulenvastus.Tuulenvastuksen vaikutuksen vähentämiseksi sinun tulee vähentää tuulelle alttiina olevaa kehon aluetta.Helpoin tapa tehdä tämä on laskea kehoasi hieman sen sijaan, että istuisit pystyssä ja saisit kehosi ottamaan enemmän tuulenvastusta.Kokeile taivuttaa kyynärpäitäsi sisäänpäin tuodaksesi vartalosi mahdollisimman lähelle ohjaustankoa, niin tunnet eron välittömästi.Pystyt ajamaan helpommin ja pienemmällä vaivalla pienemmän tuulenvastuksen ansiosta.

2. Intervalliratsastusharjoitus

Yksi tehokkaimmista tavoista parantaa keskinopeutta ratsastuksen aikana on harjoittaa intervalliharjoittelua.Tämä tarkoittaa ajamista suurella nopeudella lyhyen aikaa, sitten hidastamista, jotta kehosi palautuu, ja sitten liikkeellelähtöä uudelleen suurella nopeudella.Näin voit vähitellen harjoitella kehoasi kestämään pidempiä jaksoja nopeassa ajossa, mikä auttaa sinua parantamaan keskinopeuttasi ajan myötä.

Yksi loistava tapa tehdä tämä on löytää mäkinen reitti ajettavaksi.Mäkiset reitit tarjoavat erinomaisen harjoittelun, koska vaihdat jatkuvasti nopeuksia ja vaihteita.Ne lisäävät myös haasteen, joka voi auttaa sinua viemään itseäsi eteenpäin.

3. Harjoittele lihaksiasi

Pyöräilijät luottavat voimakkaasti ydinlihaksiinsa ylläpitääkseen tasapainoa ja voimaa polkemisiskunsa kautta.Nämä keskeiset lihasryhmät sijaitsevat lannerangan (alaselän), lantion ja lantion alueilla.

Näiden lihasten harjoittelu ja vahvistaminen auttaa parantamaan pyöräilymuotoa, koska ne ovat vastuussa painopisteen vakauttamisesta, voiman yhdistämisestä ja voiman johtamisesta koko kehossa.Vahva ydin mahdollistaa myös ylä- ja alavartalon työskentelyn tehokkaammin yhdessä, mikä parantaa pyörän tehoa ja suorituskykyä.

Joten jos haluat viedä pyöräilysi uudelle tasolle, älä unohda keskittyä noihin tärkeisiin ydinlihaksiin!

4. Oikein täytetyt renkaat

Onko totta, että oikein täytetyt renkaat voivat auttaa sinua ajamaan nopeammin?Ehdottomasti!Jos haluat saada kyydistäsi kaiken irti, on tärkeää tarkistaa rengaspaineet huolellisesti ennen jokaista ajoa.Lämpötilan muutokset ja hidas ilman tihkuminen voivat aiheuttaa renkaiden pehmenemistä, joten on erityisen tärkeää tarkistaa, ovatko renkaiden sivupinnat saavuttaneet suositellun rengaspaineen.Pidä minipumppu mukanasi aina, jotta voit täyttää renkaasi nopeasti tarvittaessa.Tämä auttaa sinua ylläpitämään optimaaliset rengaspaineet ja ajamaan nopeammin kuin koskaan ennen.

5. Vähennä jarrujen käyttöä

Jos jarrutat tarpeettomasti, voit menettää energiaa ja vauhtia, mikä voi vaikuttaa nopeuteen.Mutta tietysti kaikki perustuu turvallisuuteen!On tarpeen vähentää nopeutta jarruttamalla, jotta tunnet olosi mukavaksi ja kotoisaksi;mutta toisinaan se ei ole niin välttämätöntä.Jos tie on huippukunnossa, reitti on suora eikä siinä ole esteitä, ei tarvitse hidastaa, joten anna pyörän pyöriä ja nauti nopeudesta!

6. Ylläänpyöräilypaidat

Jos olet kilpailukykyinen pyöräilijä, tiedät, että jokaisella pienellä on merkitystä sekuntien ajamisessa ja nopeuden parantamisessa.Siksi monet pyöräilijät valitsevat pyöräilypaidat, jotka voivat auttaa vähentämään tuulenvastusta ja pitämään kehosi kuivana imemällä hikeä.
Pyöräilypaidat on valmistettu materiaaleista, jotka imevät lämpöä ja hikeä pitääkseen kehosi kuivana ja voivat vähentää väsymystäsi.Toisaalta väljiin vaatteisiin verrattuna tiukat vaatteet voivat auttaa vähentämään tuulenvastusta, mikä lisää ajonopeuttasi.

7. Painonpudotus

Jos haluat ajaa nopeammin, painonpudotuksella voi olla suuri vaikutus.Painonpudotuksen avulla voit kuluttaa saman määrän energiaa, mutta ajaa nopeammin;kulutat vähemmän energiaa painovoimaa vastaan ​​erityisesti ylämäkeen.Samoin laihdutus voi vähentää tuulenvastusta ajon aikana.

Mutta sinun ei tarvitse laihduttaaksesi tai harjoitella pakonomaisesti.Jos voit suorittaa kolme ylimääräistä puolen tunnin tai enemmän ajoa joka viikko, voit laihtua noin 1 puntaa kuukaudessa.Muutamalla muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia ajotottumuksiin voit nähdä merkittäviä parannuksia nopeutesi ja suorituskyvyssäsi.

8. Ratsastus muiden kanssa

Muiden kanssa ajaminen voi nopeuttaa matkaasi monin tavoin.Ensinnäkin, jos ajat ratsastajien ryhmän kanssa, jotka vuorottelevat tuulta, ajat paljon nopeammin ryhmässä kuin jos ajaisit yksin.Toiseksi, kun ajat ryhmän kanssa, muiden ratsastajien suorituskyky rohkaisee sinua työskentelemään kovemmin ja pystyt tehokkaasti säätämään ratsastusmuotoasi ja motivoimaan itseäsi saavuttamaan edessäsi olevat nopeammat ratsastajat.Tämä prosessi ei vain paranna ajonopeuttasi, vaan se auttaa myös ylläpitämään korkeampaa motivaatiotasoa ja keskittymistä.

9. Aerodynaamiset laitteet

Ilmailuvarusteet, kuten pyörät ja kypärät, voivat auttaa vähentämään tuulenvastusta ja siten ajamaan nopeammin.On kuitenkin tärkeää huomata, että ilmailulaitteiden nopeushyöty on suhteellisen pieni verrattuna muihin tekijöihin, kuten painonpudotukseen ja harjoitteluun.

Jos aiot käyttää rahaa lentokoneisiin, varmista ensin, että painosi on täydellisellä tasolla.Kun olet tehnyt sen, voit alkaa tarkastella lentolaitteita keinona parantaa suorituskykyäsi.Muista kuitenkin, että aerolaitteiden hyödyt ovat yleensä pieniä, joten älä odota ihmeitä!