आफ्नो साइकल चलाउने कौशल कसरी तिखार्ने?

साइकल पनि संसार हेर्नको लागि उत्कृष्ट माध्यम हो।तपाईं आफ्नो गतिमा जान सक्नुहुन्छ, जब तपाईं अन्वेषण गर्न चाहनुहुन्छ रोक्नुहोस्, र वास्तवमै तपाईंको वरपरका दृश्यहरू र आवाजहरू लिन सक्नुहुन्छ।जब तपाईं साइकलमा हुनुहुन्छ संसार धेरै ठूलो र अधिक रोचक देखिन्छ।

साइकल चलाउनु आफैंलाई चुनौती दिन र आफ्नो सपनाहरू प्राप्त गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।चाहे यो देशभर सवारी होस् वा कठिन पहाड जित्नु होस्, साइकलले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

जब तपाइँ सवारी सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँ अनिवार्य रूपमा तपाइँको सवारी गतिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, र त्यसपछि तपाइँ रोक्नुहोस् र सोच्नुहुन्छ, "के म सबै भन्दा छिटो छु?""के म अरू कोही भन्दा अगाडि सवारी गर्न सक्छु?"साइकलले तपाईलाई आफैलाई परीक्षण गर्ने र तपाई कति टाढा जान सक्नुहुन्छ भनेर हेर्ने मौका दिन्छ।तर तपाइँको उच्च गति मा जुनून को सट्टा, यसको सट्टा आफ्नो औसत गति सुधार मा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।तपाईलाई छिटो सवारी गर्न र तपाईको औसत गति बढाउन मद्दत गर्न यहाँ केहि सुझावहरू छन्:

1. आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस्

सवारीको गतिलाई असर गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हावा प्रतिरोध हो।हावा प्रतिरोधको प्रभावलाई कम गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो शरीरको हावाको सम्पर्कमा रहेको क्षेत्र कम गर्नुपर्छ।यसो गर्नको लागि सबैभन्दा सजिलो तरीका भनेको आफ्नो शरीरलाई अलिकति तल राख्नु हो, सीधा बस्नुको सट्टा र तपाईंको शरीरले हावा प्रतिरोधी क्षमता लिनको लागि।आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म ह्यान्डलबारको नजिक ल्याउन आफ्नो कुहिनो भित्रतिर झुकाउने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंले तुरुन्तै फरक महसुस गर्नुहुनेछ।कम हावा प्रतिरोधको लागि धन्यवाद, तपाईं अझ सजिलै र कम प्रयासमा सवारी गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

2. अन्तराल सवारी प्रशिक्षण

सवारी गर्दा तपाईंको औसत गति सुधार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक अन्तराल प्रशिक्षणमा संलग्न हुनु हो।यसमा छोटो समयको लागि उच्च गतिमा सवारी गर्नु, त्यसपछि तपाईंको शरीरलाई पुन: प्राप्ति गर्नको लागि ढिलो गर्नु, र त्यसपछि उच्च गतिमा फेरि सुरु गर्नु समावेश छ।यसो गरेर, तपाईं बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई उच्च-गति सवारीको लामो समयसम्म ह्यान्डल गर्न तालिम दिन सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई समयसँगै तपाईंको औसत गति सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।

यो गर्नको लागि एक उत्कृष्ट तरिका सवारीको लागि पहाडी मार्ग खोज्नु हो।पहाडी मार्गहरूले उत्कृष्ट कसरत प्रदान गर्दछ किनभने तपाईं निरन्तर गति र गियरहरू परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ।तिनीहरूले चुनौतीको तत्व पनि थप्छन् जसले तपाईंलाई आफैलाई अगाडि बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

3. आफ्नो मांसपेशी व्यायाम गर्नुहोस्

साइकल चालकहरू आफ्नो पेडलिङ स्ट्रोक मार्फत सन्तुलन र शक्ति कायम राख्न आफ्नो कोर मांसपेशीहरूमा धेरै निर्भर हुन्छन्।यी प्रमुख मांसपेशी समूहहरू लुम्बर (तल्लो पीठ), श्रोणि र हिप क्षेत्रहरूमा अवस्थित छन्।

यी मांसपेशिहरु को व्यायाम र बलियो बनाउन को लागी साइकल को रूप मा सुधार गर्न मा मदद गर्दछ, किनकि तिनीहरु गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र को स्थिर गर्न को लागी जिम्मेदार छ, बल लाई जोड्ने र सम्पूर्ण शरीर मा बल को संचालन को लागी।बलियो कोरले माथिल्लो र तल्लो शरीरलाई अझ प्रभावकारी रूपमा सँगै काम गर्न अनुमति दिन्छ, जसले गर्दा बाइकको शक्ति र प्रदर्शनमा सुधार हुन्छ।

त्यसोभए यदि तपाइँ तपाइँको साइकललाई अर्को स्तरमा लैजान खोज्दै हुनुहुन्छ भने, ती सबै महत्त्वपूर्ण कोर मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न नबिर्सनुहोस्!

4. राम्ररी फुलाइएको टायर

के यो साँचो हो कि राम्रोसँग फुलाइएको टायरले तपाईंलाई छिटो सवारी गर्न मद्दत गर्न सक्छ?बिल्कुल!यदि तपाईं आफ्नो सवारीबाट बढीभन्दा बढी फाइदा लिन चाहनुहुन्छ भने, प्रत्येक सवारी गर्नुअघि आफ्नो टायरको प्रेसरलाई ध्यानपूर्वक जाँच्न महत्त्वपूर्ण छ।तापक्रम परिवर्तन र ढिलो हावा सिपाजले टायरहरू नरम हुन सक्छ, त्यसैले टायरको साइडवालहरू सिफारिस गरिएको टायरको चापमा पुगेका छन् कि छैनन् भनेर जाँच्न विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।सधैं आफ्नो साथमा एक मिनी पम्प बोक्नुहोस्, ताकि आवश्यक भएमा तपाईले आफ्नो टायर तुरुन्तै फुलाउन सक्नुहुन्छ।यसले तपाईंलाई इष्टतम टायरको दबाब कायम राख्न र पहिले भन्दा छिटो सवारी गर्न मद्दत गर्नेछ।

5. ब्रेक को प्रयोग कम गर्नुहोस्

अनावश्यक रूपमा ब्रेक लगाउँदा, तपाईंले ऊर्जा र गति गुमाउन सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंको गतिलाई असर गर्न सक्छ।तर निस्सन्देह, सबै कुरा सुरक्षा को आधार मा आधारित छ!आफैलाई सहज र सहज महसुस गर्न ब्रेक लगाएर गति कम गर्न आवश्यक छ;तर कहिलेकाहीं यो आवश्यक छैन।यदि सडक शीर्ष स्थितिमा छ भने, मार्ग सीधा छ र त्यहाँ कुनै अवरोधहरू छैनन्, त्यहाँ ढिलो गर्न आवश्यक छैन, त्यसैले बाइक घुमाउनुहोस् र गतिको आनन्द लिनुहोस्!

6. लगाउनेसाइकल जर्सी

यदि तपाइँ एक प्रतिस्पर्धी साइकल चालक हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई थाहा छ कि प्रत्येक थोरै थोरै गणना हुन्छ जब यो सेकेन्डहरू काट्ने र तपाइँको गति सुधार गर्न आउँछ।यसैले धेरै साइकल चालकहरूले साइकल चलाउने जर्सीहरू रोज्छन्, जसले हावा प्रतिरोध कम गर्न र पसिना अवशोषित गरेर तपाईंको शरीरलाई सुक्खा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
साइकल जर्सीहरू सामग्रीबाट बनेका हुन्छन् जसले तपाईंको शरीरलाई सुक्खा राख्नको लागि गर्मी र पसिना अवशोषित गर्दछ र तपाईंको थकान कम गर्न सक्छ।अर्कोतर्फ, खुकुलो कपडाको तुलनामा, टाइट-फिटिंग कपडाहरूले हावा प्रतिरोध कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले गर्दा तपाईंको सवारीको गति बढ्छ।

7. वजन घटाउने

यदि तपाईं छिटो सवारी गर्न चाहनुहुन्छ भने, वजन घटानेले ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।तौल घटाउनुले तपाईंलाई ऊर्जाको समान मात्रा उपभोग गर्न अनुमति दिन्छ तर छिटो सवारी गर्न;विशेष गरी माथिल्लो भागहरूमा, तपाईंले गुरुत्वाकर्षण विरुद्ध कम ऊर्जा खपत गर्नुहुनेछ।त्यस्तै गरी, वजन घटानेले सवारी गर्दा हावा प्रतिरोध कम गर्न सक्छ।

तर तौल घटाउनको लागि तपाईले आहार वा तालिम लिनु पर्दैन।यदि तपाइँ प्रत्येक हप्ता तीन अतिरिक्त आधा-घन्टा वा बढी सवारीहरू पूरा गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ प्रत्येक महिना लगभग 1 पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ।आफ्नो सवारी बानीमा केही साधारण परिवर्तनहरू गरेर, तपाईं आफ्नो गति र कार्यसम्पादनमा उल्लेखनीय सुधारहरू देख्न सक्नुहुन्छ।

8. अरूसँग सवारी

अरूसँग सवारी गर्दा धेरै तरिकामा तपाईंको सवारीको गति बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।सबै भन्दा पहिले, यदि तपाइँ सवारहरूको समूहसँग सवारी गर्नुहुन्छ जसले हावा तोड्ने मोड लिन्छ भने, तपाइँ समूहमा धेरै छिटो सवारी गर्नुहुनेछ यदि तपाइँ एक्लै सवारी गर्नुहुन्छ भने।दोस्रो, जब तपाइँ समूहसँग सवारी गर्नुहुन्छ, तपाइँका सहयात्रीहरूको प्रदर्शनले तपाइँलाई कडा परिश्रम गर्न प्रोत्साहित गर्नेछ, र तपाइँ प्रभावकारी रूपमा तपाइँको सवारी फारम समायोजन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ र तपाइँको अगाडि छिटो राइडरहरूसँग समात्न उत्प्रेरित गर्नुहुनेछ।यो प्रक्रियाले तपाईंको सवारीको गतिलाई मात्र सुधार गर्दैन, तर यसले तपाईंलाई उच्च स्तरको प्रेरणा र फोकस कायम राख्न पनि मद्दत गर्नेछ।

9. वायुगतिकीय उपकरण

एरो-सम्बन्धित उपकरणहरू, जस्तै पाङ्ग्रा र हेलमेट, तपाईंलाई हावा प्रतिरोध कम गर्न र छिटो सवारी गर्न मद्दत गर्न सक्छ।यद्यपि, यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि वजन घटाने र प्रशिक्षण जस्ता अन्य कारकहरूको तुलनामा एयरो उपकरणबाट गति लाभहरू अपेक्षाकृत सानो छन्।

यदि तपाईं हवाई उपकरणहरूमा पैसा खर्च गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, पहिले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको वजन सही स्तरमा छ।एकचोटि तपाईंले त्यो गरिसकेपछि, तपाईं आफ्नो कार्यसम्पादनमा थप सुधार गर्ने तरिकाको रूपमा एरो उपकरणहरू हेर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।याद गर्नुहोस्, यद्यपि, हवाई उपकरणबाट प्राप्त लाभहरू सामान्यतया सानो हुन्छन्, त्यसैले चमत्कारहरूको आशा नगर्नुहोस्!