Πώς να βελτιώσετε τις ποδηλατικές σας δεξιότητες;

Το ποδήλατο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε τον κόσμο.Μπορείτε να πάτε με τον δικό σας ρυθμό, να σταματήσετε όταν θέλετε να εξερευνήσετε και να απολαύσετε πραγματικά τα αξιοθέατα και τους ήχους του περιβάλλοντός σας.Ο κόσμος φαίνεται πολύ μεγαλύτερος και πιο ενδιαφέρον όταν είσαι με ποδήλατο.

Το ποδήλατο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να πετύχετε τα όνειρά σας.Είτε οδηγείτε σε όλη τη χώρα είτε κατακτάτε ένα δύσκολο βουνό, το ποδήλατο μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Όταν ξεκινάς να οδηγείς, αναπόφευκτα εστιάζεις στην ταχύτητα οδήγησης και μετά σταματάς και σκέφτεσαι: «Είμαι πιο γρήγορος από όλους;»«Μπορώ να οδηγήσω περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο;»Το ποδήλατο σας δίνει την ευκαιρία να δοκιμάσετε τον εαυτό σας και να δείτε πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε.Όμως, αντί να έχετε εμμονή με την τελική ταχύτητα, προσπαθήστε να εστιάσετε στη βελτίωση της μέσης ταχύτητας.Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να οδηγείτε πιο γρήγορα και να αυξήσετε τη μέση ταχύτητά σας:

1. Λυγίστε τους αγκώνες σας

Ο πιο σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την ταχύτητα οδήγησης είναι η αντίσταση στον αέρα.Για να μειώσετε την επίδραση της αντίστασης στον αέρα, θα πρέπει να μειώσετε την περιοχή του σώματός σας που εκτίθεται στον άνεμο.Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χαμηλώσετε ελαφρώς το σώμα σας, αντί να κάθεστε όρθια και να αναγκάσετε το σώμα σας να αποκτήσει μεγαλύτερη αντίσταση στον αέρα.Δοκιμάστε να λυγίσετε τους αγκώνες σας προς τα μέσα για να φέρετε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο τιμόνι και θα νιώσετε αμέσως τη διαφορά.Θα μπορείτε να οδηγείτε πιο εύκολα και με λιγότερη προσπάθεια, χάρη στη λιγότερη αντίσταση στον αέρα.

2. Διαλειμματική προπόνηση ιππασίας

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε τη μέση ταχύτητά σας κατά την οδήγηση είναι να κάνετε διαλειμματική προπόνηση.Αυτό περιλαμβάνει οδήγηση με υψηλή ταχύτητα για σύντομο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια επιβράδυνση για να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει και στη συνέχεια να ξεκινήσετε ξανά με υψηλή ταχύτητα.Κάνοντας αυτό, μπορείτε σταδιακά να εκπαιδεύσετε το σώμα σας ώστε να χειρίζεται μεγαλύτερες περιόδους οδήγησης υψηλής ταχύτητας, κάτι που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μέση ταχύτητά σας με την πάροδο του χρόνου.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να βρείτε μια λοφώδη διαδρομή για ιππασία.Οι λοφώδεις διαδρομές προσφέρουν εξαιρετική προπόνηση γιατί αλλάζετε συνεχώς ταχύτητες και ταχύτητες.Προσθέτουν επίσης ένα στοιχείο πρόκλησης που μπορεί να σας βοηθήσει να πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο.

3. Ασκήστε τους μυς σας

Οι ποδηλάτες βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στους μύες του πυρήνα τους για να διατηρήσουν την ισορροπία και τη δύναμή τους μέσω της διαδρομής τους στο πετάλι.Αυτές οι βασικές μυϊκές ομάδες βρίσκονται στην οσφυϊκή (κάτω πλάτη), στη λεκάνη και στο ισχίο.

Η άσκηση και η ενδυνάμωση αυτών των μυών θα συμβάλει στη βελτίωση της ποδηλατικής φόρμας, καθώς είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση του κέντρου βάρους, τη σύνδεση της δύναμης και τη μεταφορά δύναμης σε όλο το σώμα.Ένας ισχυρός πυρήνας επιτρέπει επίσης στο πάνω και το κάτω μέρος του σώματος να συνεργάζονται πιο αποτελεσματικά, με αποτέλεσμα βελτιωμένη ισχύ και απόδοση στο ποδήλατο.

Έτσι, αν θέλετε να πάτε την ποδηλασία σας στο επόμενο επίπεδο, μην ξεχάσετε να εστιάσετε σε αυτούς τους πολύ σημαντικούς μυς του πυρήνα!

4. Σωστά φουσκωμένα ελαστικά

Είναι αλήθεια ότι τα σωστά φουσκωμένα ελαστικά μπορούν να σας βοηθήσουν να οδηγείτε πιο γρήγορα;Απολύτως!Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βόλτα σας, είναι σημαντικό να ελέγχετε προσεκτικά την πίεση των ελαστικών σας πριν από κάθε διαδρομή.Οι αλλαγές θερμοκρασίας και η αργή διαρροή αέρα μπορεί να προκαλέσουν μαλάκωμα των ελαστικών, επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ελέγξετε εάν τα πλευρικά τοιχώματα των ελαστικών έχουν φτάσει τη συνιστώμενη πίεση ελαστικών.Να έχετε πάντα μαζί σας μια μίνι αντλία, ώστε να μπορείτε να φουσκώνετε γρήγορα τα ελαστικά σας εάν χρειαστεί.Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη βέλτιστη πίεση των ελαστικών και να οδηγείτε πιο γρήγορα από ποτέ.

5. Μειώστε τη χρήση των φρένων

Όταν φρενάρετε άσκοπα, μπορεί να χάσετε ενέργεια και ορμή, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την ταχύτητά σας.Αλλά φυσικά, όλα βασίζονται στην προϋπόθεση της ασφάλειας!Είναι απαραίτητο να μειώσετε την ταχύτητα φρενάροντας για να νιώσετε άνετα και άνετα.αλλά περιστασιακά δεν είναι τόσο απαραίτητο.Εάν ο δρόμος είναι σε άριστη κατάσταση, η διαδρομή είναι ευθεία και δεν υπάρχουν εμπόδια, δεν χρειάζεται να επιβραδύνετε, οπότε αφήστε το ποδήλατο να γυρίσει και απολαύστε την ταχύτητα!

6. Φορώνταςποδηλατικές φανέλες

Εάν είστε ανταγωνιστικός ποδηλάτης, τότε ξέρετε ότι κάθε λίγο μετράει όταν πρόκειται να ξυρίσετε δευτερόλεπτα και να βελτιώσετε την ταχύτητά σας.Γι' αυτό πολλοί ποδηλάτες επιλέγουν ποδηλατικές φανέλες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αντίστασης στον αέρα και να κρατήσουν το σώμα σας στεγνό απορροφώντας τον ιδρώτα.
Οι ποδηλατικές φανέλες είναι κατασκευασμένες από υλικά που απορροφούν τη θερμότητα και τον ιδρώτα για να κρατούν το σώμα σας στεγνό και μπορούν να μειώσουν την κούρασή σας.Από την άλλη πλευρά, σε σύγκριση με τα φαρδιά ρούχα, τα στενά ρούχα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αντίστασης στον αέρα, αυξάνοντας έτσι την ταχύτητα οδήγησης.

7. Απώλεια βάρους

Εάν θέλετε να οδηγείτε πιο γρήγορα, η απώλεια βάρους μπορεί να έχει πολύ καλό αποτέλεσμα.Η απώλεια βάρους σάς επιτρέπει να καταναλώνετε την ίδια ποσότητα ενέργειας αλλά να οδηγείτε πιο γρήγορα.ειδικά σε ανηφορικά τμήματα, θα καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια ενάντια στη βαρύτητα.Ομοίως, η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την αντίσταση στον αέρα κατά την οδήγηση.

Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα ή να προπονείστε καταναγκαστικά για να χάσετε βάρος.Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε τρεις επιπλέον βόλτες μισής ώρας ή περισσότερες κάθε εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε περίπου 1 κιλό κάθε μήνα.Κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στις οδηγικές σας συνήθειες, μπορείτε να δείτε σημαντικές βελτιώσεις στην ταχύτητα και την απόδοσή σας.

8. Ιππασία με άλλους

Η οδήγηση με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε τη βόλτα σας με πολλούς τρόπους.Πρώτα απ 'όλα, εάν οδηγείτε με μια ομάδα αναβατών που παίρνουν εναλλάξ τον αέρα, θα οδηγήσετε πολύ πιο γρήγορα στην ομάδα από ό,τι αν οδηγούσατε μόνοι σας.Δεύτερον, όταν οδηγείτε με μια ομάδα, η απόδοση των συναδέλφων σας θα σας ενθαρρύνει να εργαστείτε πιο σκληρά και θα μπορείτε να προσαρμόσετε αποτελεσματικά τη φόρμα ιππασίας σας και να παρακινήσετε τον εαυτό σας να προλάβει τους πιο γρήγορους αναβάτες που βρίσκονται μπροστά σας.Αυτή η διαδικασία όχι μόνο θα βελτιώσει την ταχύτητα οδήγησης, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε ένα υψηλότερο επίπεδο κινήτρων και εστίασης.

9. Αεροδυναμικός εξοπλισμός

Ο εξοπλισμός που σχετίζεται με τα αεροσκάφη, όπως τροχοί και κράνη, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αντίσταση στον αέρα και επομένως να οδηγείτε πιο γρήγορα.Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα κέρδη ταχύτητας από τον εξοπλισμό αεροσκαφών είναι σχετικά μικρά σε σύγκριση με άλλους παράγοντες όπως η απώλεια βάρους και η προπόνηση.

Εάν σκέφτεστε να ξοδέψετε χρήματα για εξοπλισμό αεροσκαφών, πρώτα βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι στο τέλειο επίπεδο.Μόλις το κάνετε αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε τον εξοπλισμό αεροσκαφών ως τρόπο για να βελτιώσετε περαιτέρω την απόδοσή σας.Θυμηθείτε, όμως, ότι τα κέρδη από τον εξοπλισμό αεροσκαφών είναι συνήθως μικρά, οπότε μην περιμένετε θαύματα!