إن متعة ركوب الدراجة لا تكمن فقط في التمارين البدنية التي توفرها ، ولكن أيضًا في الراحة الذهنية والعاطفية التي يمكن أن تقدمها.ومع ذلك ، ليس كل شخص مناسبًا لركوب الدراجة ، ولا يعرف الجميع كيفية الركوب بشكل صحيح.عند الخروج في جولة ، من المهم استخدام الأسلوب الصحيح ، لأن الركوب في الاتجاه الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
وضع سيء
من الشائع أن وضعية الجلوس المثالية عند ركوب الدراجات هي الركبتين بزاوية 90 درجة.ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن هذا قد لا يكون أفضل وضعية للجميع.وضعية الجلوس الصحيحة هي: عند استخدام الدواسة إلى أدنى نقطة ، تكون الزاوية بين ربلة الساق والفخذ بين 35 درجة و 30 درجة.يمكن لمثل هذا الموقف الممتد أن يأخذ في الاعتبار قوة الدواسة ، ولن يسمح بتمديد مفصل الركبة بشكل مفرط بسبب زاوية صغيرة جدًا عند الدواسة ، مما يسبب البلى.
حمل الكثير من الأشياء
لقد رأيناهم جميعًا ، راكبو الدراجات بأكياس ضخمة مليئة بما يعتقدون أنهم سيحتاجون إليه في رحلتهم.لكن حمل الكثير من الوزن يمكن أن يضر بصحتك وسلامتك.
ركبتيك مصممتان لتحمل قدرًا معينًا من الوزن ، وحمل الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى إجهاد لا داعي لهما ويؤدي إلى إصابات.لذلك إذا كنت تخطط للوصول إلى الطريق المفتوح ، فتأكد من ترك الأمتعة الزائدة في المنزل.
من الأفضل أن تحملي فقط ما تحتاجينه ، مثل الماء ومنشفة وقبعة للوقاية من أشعة الشمس.تعتبر حقيبة الظهر المزدوجة أفضل أيضًا من حقيبة كتف واحدة ، لأنها توزع الوزن بالتساوي ومن غير المرجح أن تسبب الألم.
لا تقيس قوتك
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، أو لم تمارس الرياضة منذ فترة ، فمن المهم أن تأخذ الأمور ببطء في البداية.يمكن أن يؤدي جعل مشاهدك عالية جدًا إلى خيبة الأمل وحتى الإصابة.
بدلاً من ذلك ، ركز على الركوب بطريقة علمية ، دائمًا على سطح مستوٍ نسبيًا.ابدأ تدريبك تدريجيًا ، واعثر على القوة المناسبة لك وفقًا لرد فعل جسمك في اليوم التالي.بقليل من الصبر والعناية ، ستتمكن من الوصول إلى أهداف لياقتك في أي وقت من الأوقات.
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، لا يتساوى الجميع.بعض الناس مناسبون تمامًا للجري ، بينما يجد البعض الآخر أن أجسامهم تستجيب بشكل أفضل للسباحة.يمكن قول الشيء نفسه عن ركوب الدراجة.فقط لأن شخصًا ما قادرًا على ركوب الدراجة ، لا يعني أنه يعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
ركوب الدراجة طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين والحصول على الهواء النقي ، ولكن من المهم القيام بذلك بالطريقة الصحيحة.خلاف ذلك ، قد ينتهي بك الأمر مع بعض المشاكل الصحية الخطيرة.تأكد من أنك تعرف كيفية الركوب قبل أن تنطلق في الشوارع أو الممرات.ودائما يرتدي خوذة!فيما يلي 6 نصائح حول ركوب الدراجات.
1. كن على استعداد جيد
قبل البدء في الركوب ، قم بأنشطة التحضير الكافية.بما في ذلك التمدد ، بحيث تحصل المفاصل والعضلات والأربطة وما إلى ذلك على إحماء جيد.يمكنك أيضًا فرك الحافة السفلية للركبة بكلتا الأصابع لتعزيز إفراز سائل تزييت المفصل.سيساعد القيام بهذه الأشياء على تقليل مخاطر الإصابة أثناء القيادة.
2. قم بإعداد مجموعة ملابس ركوب الدراجات التي تناسبك
عندما يتعلق الأمر بركوب الدراجات ، فإن ارتداء الملابس المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.لا يمكن فقطملابس ركوب الدراجاتتساعدك على تقليل مقاومة الرياح ، لكنها يمكن أن تساعدك أيضًا على ربط عضلاتك والمساعدة في التعرق.نسيج معظم ملابس ركوب الدراجات مصنوع من قماش خاص يمكنه نقل العرق من جسمك إلى سطح الملابس ، حيث يمكن أن يتبخر بسرعة.يساعدك هذا على البقاء جافًا ومريحًا أثناء القيادة ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين أدائك.
3. جرب طريق اختراق الضاحية
لا يوجد شيء يضاهي الشعور بدفع نفسك إلى أقصى الحدود واختراق الحدود.هذا هو السبب في أن ركوب الدراجات على الطرق عبر البلاد هو نشاط شائع في أوروبا والولايات المتحدة.
سواء كان الأمر يتعلق بالدواسة عبر الوحل أو رفع دراجتك فوق العقبات ، فإن كل لحظة هي فرصة لدفع نفسك أكثر.والشعور بالإنجاز الذي تحصل عليه من إكمال دورة ركوب الدراجات على الطرق لا يعلى عليه.
4. حماية ركبتيك
عندما تصبح الأيام أكثر دفئًا ويصبح الطقس أكثر ملاءمة للنشاط في الهواء الطلق ، يبدأ الكثير منا في تكثيف روتين التمارين لدينا.بالنسبة للبعض منا ، قد يعني هذا زيادة مفاجئة في شدة التدريبات ، مما قد يؤدي إلى ما يُعرف عمومًا باسم "آلام المفاصل في الربيع".
غالبًا ما يتم الشعور بهذا الألم في الركبة الأمامية وينتج عن كدمة الأنسجة الرخوة.يمكن أن يكون هذا نتيجة لجهد عضلي غير متوازن ، أو قلة المهارة في التمرين ، أو ببساطة عدم استخدام العضلات للزيادة المفاجئة في الحمل.
إذا كنت تعاني من هذا النوع من الألم ، فمن المهم أن تبدأ روتينك الجديد تدريجيًا.ابدأ بتمارين أقل كثافة وزدها ببطء.سيسمح ذلك لعضلاتك بالتكيف ويساعد في تقليل خطر الإصابة.
استمع إلى جسدك وانتبه لأي ألم قد تشعر به.إذا استمر الألم ، فتأكد من استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لاستبعاد أي مشاكل أساسية أخرى.
5. طريقة ركوب الفاصل الزمني
في ركوب الدراجات ، يمكن أن يؤدي ضبط السرعات التي يمكنك الركوب بها إلى توفير مزيد من التمارين الهوائية.بالتناوب بين سرعة متوسطة إلى بطيئة لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم 1.5 أو 2 ضعف سرعة الركوب البطيء لمدة دقيقتين ، يمكنك تحسين عضلاتك وقدرتك على التحمل.يمكن أن يوفر هذا النوع من تمارين ركوب الدراجات قدرة أفضل على التكيف مع النشاط الهوائي.
6. تمهل
في يوم جميل ، لا يوجد شيء أفضل من القفز على دراجتك والاستمتاع برحلة ممتعة.وعلى الرغم من وجود العديد من الفوائد لركوب الدراجة ، فإن الحفاظ على صحتك هو أحد أفضل الأسباب للقيام بذلك.
ولكن ليس كل رحلة يجب أن تكون تمرينًا.في الواقع ، أعتقد أنه إذا كنت تحدق دائمًا في عداد السرعة أو الأميال ، فستفقد الكثير من الأشياء الرائعة المتعلقة بركوب الدراجات.في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تبطئ وتستمتع بالمناظر الطبيعية.
ركوب الدراجة طريقة رائعة للبقاء نشيطًا وبصحة جيدة.لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في ممارسة بعض التمارين الرياضية ، اقفز على دراجتك وانطلق في جولة.فقط تذكر أن تستمتع بالرحلة ، وليس الوجهة فقط.
لمزيد من المعلومات ، يمكنك التحقق من هذه المقالات:
الوقت ما بعد: 30 يناير - 2023