बाईक चालवण्याचा आनंद केवळ शारीरिक व्यायामामध्येच नाही तर त्यातून मिळणारा मानसिक आणि भावनिक आराम देखील आहे.तथापि, प्रत्येकजण बाईक चालविण्यास अनुकूल नाही आणि प्रत्येकाला योग्यरित्या कसे चालवायचे हे माहित नाही.जेव्हा तुम्ही राईडसाठी बाहेर जाता, तेव्हा योग्य तंत्र वापरणे महत्त्वाचे असते, कारण चुकीच्या पद्धतीने सायकल चालवल्याने आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.
खराब मुद्रा
सामान्यतः असे मानले जाते की सायकल चालवताना बसण्याची आदर्श स्थिती गुडघ्यांसह 90-अंश कोनात असते.तथापि, अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हे प्रत्येकासाठी सर्वोत्तम आसन असू शकत नाही.योग्य बसण्याची स्थिती आहे: सर्वात कमी बिंदूवर पेडलिंग करताना, वासर आणि मांडी यांच्यातील कोन 35 अंश आणि 30 अंशांच्या दरम्यान असतो.अशा विस्तारित आसनामुळे पेडलिंगची शक्ती लक्षात घेतली जाऊ शकते आणि गुडघ्याचा सांधा पेडलिंग करताना खूप लहान कोनामुळे जास्त वाढू देणार नाही, ज्यामुळे झीज होऊ शकते.
खूप सामान घेऊन जाणे
आम्ही सर्वांनी त्यांना पाहिले आहे, सायकलस्वारांनी त्यांच्या राईडसाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींनी भरलेल्या प्रचंड पिशव्या भरल्या आहेत.परंतु जास्त वजन उचलणे हे तुमच्या आरोग्यासाठी आणि सुरक्षिततेसाठी हानिकारक ठरू शकते.
तुमचे गुडघे विशिष्ट प्रमाणात वजन सहन करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत आणि जास्त वजन उचलल्याने त्यांच्यावर अवाजवी ताण येऊ शकतो आणि जखमा होऊ शकतात.त्यामुळे जर तुम्ही मोकळ्या रस्त्यावर जाण्याचा विचार करत असाल, तर अतिरिक्त सामान घरीच सोडण्याची खात्री करा.
पाणी, टॉवेल आणि सूर्यापासून संरक्षणासाठी टोपी यांसारखी फक्त तुम्हाला हवी असलेली वस्तू बाळगणे चांगले.एका खांद्याच्या पिशवीपेक्षा दुहेरी खांद्यावरील बॅकपॅक देखील चांगले आहे, कारण ते वजन समान रीतीने वितरीत करते आणि वेदना होण्याची शक्यता कमी असते.
आपली ताकद मोजू नका
जर तुम्ही व्यायामासाठी नवीन असाल, किंवा काही वेळाने व्यायाम केला नसेल, तर सुरुवातीला गोष्टी हळूहळू घेणे महत्त्वाचे आहे.आपली दृष्टी खूप उंच ठेवल्याने निराशा होऊ शकते आणि दुखापत देखील होऊ शकते.
त्याऐवजी, नेहमी तुलनेने सपाट पृष्ठभागावर, शास्त्रीय पद्धतीने सायकल चालवण्यावर लक्ष केंद्रित करा.तुमचे प्रशिक्षण हळूहळू सुरू करा आणि दुसऱ्या दिवशी तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रियेनुसार तुमच्यासाठी योग्य तीव्रता शोधा.थोडा संयम आणि काळजी घेतल्यास, तुम्ही तुमची फिटनेस उद्दिष्टे काही वेळात गाठू शकाल.
जेव्हा व्यायामाचा विचार केला जातो तेव्हा प्रत्येकजण समान बनलेला नाही.काही लोक धावण्यासाठी उत्तम प्रकारे अनुकूल असतात, तर काहींना असे आढळून येते की त्यांचे शरीर पोहण्यास अधिक चांगला प्रतिसाद देतात.बाईक चालवतानाही असेच म्हणता येईल.एखाद्याला बाईक चालवता येत असल्याने, याचा अर्थ असा नाही की ते कसे करायचे हे त्यांना माहित आहे.
बाईक चालवणे हा व्यायाम आणि ताजी हवा मिळविण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, परंतु ते योग्य मार्गाने करणे महत्त्वाचे आहे.अन्यथा, तुम्हाला काही गंभीर आरोग्य समस्या येऊ शकतात.रस्त्यावर किंवा पायवाटेवर जाण्यापूर्वी तुम्हाला कसे चालवायचे हे माहित असल्याची खात्री करा.आणि नेहमी हेल्मेट घाला!येथे सायकल चालवण्याच्या 6 टिपा आहेत.
1. चांगली तयारी करा
आपण सवारी सुरू करण्यापूर्वी, पुरेशी तयारी क्रियाकलाप करा.स्ट्रेचिंगसह, जेणेकरून सांधे, स्नायू, अस्थिबंधन इत्यादींना चांगला वॉर्म-अप मिळेल.संयुक्त स्नेहन द्रवपदार्थाच्या स्रावला प्रोत्साहन देण्यासाठी तुम्ही दोन्ही बोटांनी गुडघ्याच्या खालच्या काठावर घासू शकता.या गोष्टी केल्याने सायकल चालवताना दुखापतीचा धोका कमी होण्यास मदत होईल.
2. तुम्हाला सूट होईल अशा सायकलिंग कपड्यांचा संच तयार करा
सायकल चालवण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा, योग्य कपडे असण्याने सर्व फरक पडू शकतो.फक्त करू शकत नाहीसायकलिंग कपडेतुम्हाला वाऱ्याचा प्रतिकार कमी करण्यास मदत करतात, परंतु ते तुम्हाला तुमचे स्नायू बांधण्यास आणि घाम येण्यास मदत करतात.बहुतेक सायकलिंग कपड्यांचे फॅब्रिक विशेष फॅब्रिकचे बनलेले असते जे तुमच्या शरीरातून घाम कपड्याच्या पृष्ठभागावर वाहून नेऊ शकते, जेथे ते त्वरीत बाष्पीभवन होऊ शकते.हे तुम्हाला राइडिंग करताना कोरडे आणि आरामदायी राहण्यास मदत करते आणि तुमची कामगिरी सुधारण्यास देखील मदत करू शकते.
3. रस्ता क्रॉस-कंट्री वापरून पहा
स्वतःला मर्यादेपर्यंत ढकलणे आणि सीमा तोडणे यासारखे काहीही नाही.म्हणूनच क्रॉस-कंट्री रोड सायकलिंग ही युरोप आणि युनायटेड स्टेट्समध्ये लोकप्रिय क्रियाकलाप आहे.
मग ते चिखलातून पेडलिंग असो किंवा अडथळ्यांमधून तुमची बाइक उचलणे असो, प्रत्येक क्षण स्वतःला पुढे ढकलण्याची संधी आहे.आणि रोड सायकलिंगचा कोर्स पूर्ण केल्यावर तुम्हाला मिळणारी यशाची भावना दुसरं नाही.
4. आपले गुडघे सुरक्षित करा
जसजसे दिवस गरम होत जातात आणि हवामान बाह्य क्रियाकलापांसाठी अधिक अनुकूल बनते, तसतसे आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या व्यायामाची दिनचर्या वाढवू लागतात.आपल्यापैकी काहींसाठी, याचा अर्थ आपल्या वर्कआउट्सच्या तीव्रतेत अचानक वाढ होऊ शकते, ज्यामुळे सामान्यतः "वसंतकालीन सांधेदुखी" म्हणून ओळखले जाते.
ही वेदना बहुतेकदा पुढच्या गुडघ्यात जाणवते आणि मऊ ऊतकांच्या संसर्गामुळे होते.हे असंतुलित स्नायूंच्या प्रयत्नांचा, व्यायामात कौशल्याचा अभाव किंवा फक्त स्नायूंचा भार अचानक वाढण्यासाठी वापरला जात नसल्याचा परिणाम असू शकतो.
तुम्हाला अशा प्रकारच्या वेदना होत असल्यास, तुमच्या नवीन दिनचर्यामध्ये हळूहळू सहजता आणणे महत्त्वाचे आहे.कमी तीव्रतेच्या वर्कआउट्ससह प्रारंभ करा आणि हळूहळू तयार करा.हे तुमचे स्नायू समायोजित करण्यास अनुमती देईल आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यात मदत करेल.
तुमच्या शरीराचे ऐका आणि तुम्हाला जाणवत असलेल्या कोणत्याही वेदनाकडे लक्ष द्या.वेदना कायम राहिल्यास, इतर कोणत्याही अंतर्निहित समस्यांना नकार देण्यासाठी डॉक्टर किंवा फिजिकल थेरपिस्टशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा.
5. मध्यांतर प्रकार सायकलिंग पद्धत
सायकलिंगमध्ये, तुम्ही ज्या वेगाने सायकल चालवता ते समायोजित केल्याने अधिक एरोबिक वर्कआउट मिळू शकते.एक ते दोन मिनिटांसाठी मध्यम ते मंद गती आणि नंतर दोन मिनिटांसाठी मंद गतीच्या 1.5 किंवा 2 पट वेगाने बदल करून, तुम्ही तुमचे स्नायू आणि सहनशक्ती अधिक चांगल्या प्रकारे कार्य करू शकता.या प्रकारच्या सायकलिंग व्यायामामुळे एरोबिक क्रियाकलापांना अधिक अनुकूलता मिळू शकते.
6. हळू
एका सुंदर दिवशी, तुमच्या बाईकवर फिरणे आणि आरामशीर प्रवासाचा आनंद घेण्यापेक्षा दुसरे काहीही चांगले नाही.आणि बाईक चालवण्याचे अनेक फायदे असले तरी, निरोगी राहणे हे त्याचे सर्वोत्तम कारण आहे.
पण प्रत्येक राईड ही कसरत असावीच असे नाही.खरं तर, माझा विश्वास आहे की जर तुम्ही नेहमी स्पीडोमीटर किंवा मायलेजकडे टक लावून पाहत असाल, तर तुम्ही सायकलिंगबद्दलच्या बर्‍याच छान गोष्टी गमावाल.काहीवेळा धीमे करणे आणि दृश्यांचा आनंद घेणे चांगले.
सक्रिय राहण्याचा आणि निरोगी राहण्यासाठी बाइक चालवणे हा एक उत्तम मार्ग आहे.त्यामुळे पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला व्यायाम करावासा वाटत असेल तेव्हा तुमच्या बाईकवर जा आणि राईडला जा.फक्त प्रवासाचा आनंद लुटण्यासाठी लक्षात ठेवा, फक्त गंतव्यस्थान नाही.
अधिक माहितीसाठी, तुम्ही हे लेख पाहू शकता:
पोस्ट वेळ: जानेवारी-३०-२०२३