Furaha ya kuendesha baiskeli sio tu katika mazoezi ya kimwili ambayo hutoa, lakini pia katika utulivu wa akili na kihisia inaweza kutoa.Hata hivyo, si kila mtu anafaa kwa kuendesha baiskeli, na si kila mtu anajua jinsi ya kuendesha vizuri.Unapotoka kwa safari, ni muhimu kutumia mbinu sahihi, kwani kupanda kwa njia mbaya kunaweza kusababisha matatizo ya afya.
Mkao mbaya
Inaaminika kuwa mkao bora wa kukaa wakati wa kuendesha baiskeli ni kwa magoti kwa pembe ya digrii 90.Walakini, tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kuwa hii inaweza kuwa sio mkao bora kwa kila mtu.Mkao sahihi wa kukaa ni: wakati wa kukanyaga hadi sehemu ya chini kabisa, pembe kati ya ndama na paja ni kati ya digrii 35 na digrii 30.Mkao huo wa kupanuliwa unaweza kuzingatia nguvu ya pedaling, na haitaruhusu magoti ya pamoja yawe ya kupanuliwa zaidi kutokana na angle ndogo sana wakati wa kukanyaga, na kusababisha kuvaa na kupasuka.
Kubeba vitu vingi sana
Sote tumewaona, waendesha baiskeli wakiwa na mifuko mikubwa iliyojaa kile wanachofikiri watahitaji kwenye safari yao.Lakini kubeba uzito kupita kiasi kunaweza kuwa hatari kwa afya na usalama wako.
Magoti yako yameundwa kubeba kiasi fulani cha uzito, na kubeba sana kunaweza kuweka mkazo usiofaa juu yao na kusababisha majeraha.Kwa hivyo ikiwa unapanga kugonga barabara iliyo wazi, hakikisha kuacha mizigo ya ziada nyumbani.
Ni bora kubeba tu kile unachohitaji, kama vile maji, taulo na kofia ili kulinda jua.Mkoba wa bega mara mbili pia ni bora zaidi kuliko mfuko mmoja wa bega, kwa kuwa inasambaza sawasawa uzito na kuna uwezekano mdogo wa kusababisha maumivu.
Usipime nguvu zako
Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi, au haujafanya mazoezi kwa muda, ni muhimu kuchukua mambo polepole mwanzoni.Kuweka vitu vyako juu sana kunaweza kusababisha kukatishwa tamaa na hata kuumia.
Badala yake, kuzingatia wanaoendesha kwa njia ya kisayansi, daima juu ya uso kiasi gorofa.Anza mazoezi yako hatua kwa hatua, na utafute nguvu inayofaa kwako kulingana na majibu ya mwili wako siku inayofuata.Kwa uvumilivu na uangalifu kidogo, utaweza kufikia malengo yako ya siha baada ya muda mfupi.
Linapokuja suala la kufanya mazoezi, sio kila mtu ameumbwa sawa.Watu wengine wanafaa kabisa kwa kukimbia, wakati wengine wanaona kwamba miili yao hujibu vizuri kwa kuogelea.Vile vile vinaweza kusemwa kwa kuendesha baiskeli.Kwa sababu mtu anaweza kuendesha baiskeli, haimaanishi kuwa anajua jinsi ya kuifanya vizuri.
Kuendesha baiskeli ni njia nzuri ya kupata mazoezi na hewa safi, lakini ni muhimu kuifanya kwa njia ifaayo.Vinginevyo, unaweza kupata shida kubwa za kiafya.Hakikisha unajua jinsi ya kuendesha gari kabla ya kuingia barabarani au vijia.Na daima kuvaa kofia!Hapa kuna vidokezo 6 vya kuendesha baiskeli.
1. Jitayarishe vizuri
Kabla ya kuanza kupanda, fanya shughuli za maandalizi ya kutosha.Ikiwa ni pamoja na kunyoosha, ili viungo, misuli, mishipa, nk kupata joto-up nzuri.Unaweza pia kusugua makali ya chini ya goti kwa vidole viwili ili kukuza usiri wa maji ya kulainisha ya pamoja.Kufanya mambo haya kutasaidia kupunguza hatari ya kuumia wakati wa kupanda.
2. Tayarisha seti ya nguo za baiskeli zinazokufaa
Linapokuja suala la kuendesha baiskeli, kuwa na mavazi yanayofaa kunaweza kuleta mabadiliko yote.Sio tu inawezanguo za baiskelikukusaidia kupunguza upinzani dhidi ya upepo, lakini pia wanaweza kukusaidia kufunga misuli yako na kusaidia katika jasho.Nguo za nguo nyingi za baiskeli hutengenezwa kwa kitambaa maalum ambacho kinaweza kusafirisha jasho kutoka kwa mwili wako hadi kwenye uso wa nguo, ambapo inaweza kuyeyuka haraka.Hii hukusaidia kukaa kavu na vizuri unapoendesha gari, na pia inaweza kusaidia kuboresha utendakazi wako.
3. Jaribu kuvuka nchi
Hakuna kitu kama hisia ya kujisukuma hadi kikomo na kuvunja mipaka.Ndiyo maana kuendesha baiskeli barabarani ni shughuli maarufu sana barani Ulaya na Marekani.
Iwe ni kukanyaga kwenye matope au kuinua baiskeli yako juu ya vizuizi, kila wakati ni nafasi ya kujisukuma zaidi.Na hisia ya mafanikio unayopata kutokana na kukamilisha kozi ya baiskeli ya barabarani ni ya pili.
4. Linda magoti yako
Kadiri siku zinavyozidi kuwa joto na hali ya hewa inazidi kufaa zaidi kwa shughuli za nje, wengi wetu huanza kuongeza mazoea yetu ya mazoezi.Kwa baadhi yetu, hii inaweza kumaanisha kuongezeka kwa ghafla kwa ukubwa wa mazoezi yetu, ambayo inaweza kusababisha kile kinachojulikana kama "maumivu ya viungo wakati wa majira ya joto."
Maumivu haya mara nyingi huonekana kwenye goti la mbele na husababishwa na mchanganyiko wa tishu laini.Hii inaweza kuwa matokeo ya jitihada zisizo na usawa za misuli, ukosefu wa ujuzi katika mazoezi, au tu misuli haitumiwi kwa ongezeko la ghafla la mzigo.
Ikiwa unakabiliwa na aina hii ya maumivu, ni muhimu kujishughulisha na utaratibu wako mpya hatua kwa hatua.Anza na mazoezi ya nguvu ya chini na ujenge polepole.Hii itawawezesha misuli yako kurekebisha na itasaidia kupunguza hatari ya kuumia.
Sikiliza mwili wako na usikilize maumivu yoyote ambayo unaweza kuhisi.Ikiwa maumivu yanaendelea, hakikisha kushauriana na daktari au mtaalamu wa kimwili ili kuondokana na masuala mengine yoyote ya msingi.
5. Mbinu ya baiskeli ya aina ya muda
Katika kuendesha baiskeli, kurekebisha kasi unazoendesha kunaweza kutoa mafunzo ya aerobiki zaidi.Kwa kubadilisha kati ya kasi ya wastani hadi polepole kwa dakika moja hadi mbili, na kisha mara 1.5 au 2 kasi ya safari ya polepole kwa dakika mbili, unaweza kufanya kazi vizuri zaidi misuli yako na uvumilivu.Aina hii ya mazoezi ya baiskeli inaweza kutoa uwezo bora wa kubadilika kwa shughuli za aerobics.
6. Punguza polepole
Katika siku nzuri, hakuna kitu bora kuliko kuruka juu ya baiskeli yako na kufurahia safari ya burudani.Na ingawa kuna faida nyingi za kuendesha baiskeli, kuwa na afya ni mojawapo ya sababu bora za kufanya hivyo.
Lakini si kila safari inapaswa kuwa Workout.Kwa kweli, ninaamini kwamba ikiwa kila wakati unatazama kipima mwendo kasi au mileage, utakosa mambo mengi mazuri kuhusu kuendesha baiskeli.Wakati mwingine ni bora kupunguza mwendo na kufurahia mandhari.
Kuendesha baiskeli ni njia nzuri ya kukaa hai na kuwa na afya.Kwa hivyo wakati ujao utakapojisikia kufanya mazoezi, panda baiskeli yako na uende kwa safari.Kumbuka tu kufurahia safari, si tu marudio.
Kwa habari zaidi, unaweza kuangalia nakala hizi:
Muda wa kutuma: Jan-30-2023