השמחה ברכיבה על אופניים היא לא רק בפעילות הגופנית שהיא מספקת, אלא גם בהקלה הנפשית והרגשית שהיא יכולה להציע.עם זאת, לא כולם מתאימים לרכיבה על אופניים, ולא כולם יודעים לרכוב כמו שצריך.כאשר אתם יוצאים לרכיבה, חשוב להשתמש בטכניקה הנכונה, שכן רכיבה בצורה לא נכונה עלולה להוביל לבעיות בריאותיות.
יציבה לקויה
מקובל להאמין שתנוחת הישיבה האידיאלית בעת רכיבה על אופניים היא עם הברכיים בזווית של 90 מעלות.עם זאת, מחקרים אחרונים הראו כי ייתכן שזו לא היציבה הטובה ביותר עבור כולם.תנוחת הישיבה הנכונה היא: כאשר מדוושים לנקודה הנמוכה ביותר, הזווית בין השוק לירך היא בין 35 מעלות ל-30 מעלות.יציבה ממושכת כזו יכולה לקחת בחשבון את עוצמת הדיווש, ולא תאפשר להאריך יתר על המידה של מפרק הברך בגלל זווית קטנה מדי בעת דיווש, מה שגורם לבלאי.
לסחוב יותר מדי דברים
כולנו ראינו אותם, רוכבי האופניים עם התיקים הענקיים מלאים במה שהם חושבים שהם יצטרכו ברכיבה.אבל נשיאת משקל רב מדי יכולה למעשה להזיק לבריאות ולבטיחות שלך.
הברכיים שלך מתוכננות לשאת כמות מסוימת של משקל, וסחיבת יתר עלולה להפעיל עליהן עומס מיותר ולהוביל לפציעות.אז אם אתם מתכננים לצאת לכביש הפתוח, דאגו להשאיר את המטען הנוסף בבית.
עדיף לשאת רק את מה שאתה צריך, כמו מים, מגבת וכובע להגנה מפני השמש.תרמיל כתף כפול עדיף גם מתיק כתף בודד, מכיוון שהוא מחלק את המשקל בצורה שווה ופחות סביר לגרום לכאב.
אל תמדוד את הכוח שלך
אם אתה חדש בפעילות גופנית, או לא התאמן במשך זמן מה, חשוב לקחת דברים לאט בהתחלה.הגדרת הכוונות גבוה מדי עלולה להוביל לאכזבה ואף לפציעה.
במקום זאת, התמקדו ברכיבה בצורה מדעית, תמיד על משטח שטוח יחסית.התחל את האימון בהדרגה, ומצא את האינטנסיביות המתאימה לך בהתאם לתגובת הגוף שלך למחרת.עם קצת סבלנות ואכפתיות, תוכל להגיע ליעדי הכושר שלך תוך זמן קצר.
כשזה מגיע לפעילות גופנית, לא כולם נוצרו שווים.יש אנשים שמתאימים באופן מושלם לריצה, בעוד שאחרים מגלים שגופם מגיב טוב יותר לשחייה.אותו הדבר ניתן לומר על רכיבה על אופניים.זה שמישהו מסוגל לרכוב על אופניים, לא אומר שהוא יודע לעשות את זה כמו שצריך.
רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת להתאמן ולאוויר צח, אבל חשוב לעשות זאת בצורה הנכונה.אחרת, אתה עלול להסתיים עם כמה בעיות בריאותיות חמורות.ודא שאתה יודע לרכוב לפני שאתה יוצא לרחובות או בשבילים.ותמיד לחבוש קסדה!להלן 6 טיפים לרכיבה על אופניים.
1. היו מוכנים היטב
לפני שתתחיל לרכוב, בצע מספיק פעילויות הכנה.כולל מתיחות, כדי שמפרקים, שרירים, רצועות וכו' יקבלו חימום טוב.ניתן גם לשפשף את הקצה התחתון של הברך בשתי האצבעות כדי לקדם את הפרשת נוזל סיכה למפרקים.ביצוע הדברים האלה יעזור להפחית את הסיכון לפציעה בזמן הרכיבה.
2. הכינו סט בגדי רכיבה שמתאים לכם
כשזה מגיע לרכיבה על אופניים, הלבוש הנכון יכול לעשות את כל ההבדל.לא רק יכולבגדי רכיבה על אופנייםעוזרים לך להפחית את התנגדות הרוח, אבל הם יכולים גם לעזור לך לקשור את השרירים ולסייע בהזעה.הבד של רוב בגדי הרכיבה עשוי מבד מיוחד שיכול להעביר זיעה מגופך אל פני הבגדים, שם היא יכולה להתנדף במהירות.זה עוזר לך להישאר יבש ונוח בזמן הרכיבה, ויכול גם לעזור לשפר את הביצועים שלך.
3. נסה כביש חוצה קאנטרי
אין כמו התחושה של לדחוף את עצמך לקצה ולפרוץ גבולות.לכן רכיבה על אופניים בכביש קרוס קאנטרי היא פעילות כה פופולרית באירופה ובארצות הברית.
בין אם זה לדווש בבוץ או להרים את האופניים מעל מכשולים, כל רגע הוא הזדמנות לדחוף את עצמך עוד יותר.ותחושת ההישג שמקבלים מסיימת קורס רכיבת כביש היא שאין שני לה.
4. הגן על הברכיים
ככל שהימים מתחממים ומזג האוויר הופך נוח יותר לפעילות בחוץ, רבים מאיתנו מתחילים להגביר את שגרת האימון שלנו.עבור חלק מאיתנו, זה יכול להיות עלייה פתאומית בעצימות האימונים שלנו, מה שעלול להוביל למה שמכונה בדרך כלל "כאבי מפרקים באביב".
כאב זה מורגש לרוב בברך הקדמית ונגרם על ידי חבלה ברקמות הרכות.זה יכול להיות תוצאה של מאמץ שרירים לא מאוזן, חוסר מיומנות בפעילות גופנית, או פשוט שרירים לא רגילים לעלייה הפתאומית בעומס.
אם אתה חווה כאב מסוג זה, חשוב להיכנס לשגרה החדשה שלך בהדרגה.התחל עם אימונים בעצימות נמוכה יותר והצטבר לאט.זה יאפשר לשרירים שלך להסתגל ויעזור להפחית את הסיכון לפציעה.
הקשיבו לגוף שלכם ושימו לב לכל כאב שאתם עשויים להרגיש.אם הכאב נמשך, הקפד להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט כדי לשלול כל בעיה בסיסית אחרת.
5. שיטת רכיבה על אופניים מסוג אינטרוולים
ברכיבה על אופניים, התאמת המהירויות שבהן אתה רוכב יכול לספק אימון אירובי יותר.על ידי החלפה בין מהירות בינונית לאטית במשך דקה עד שתיים, ולאחר מכן פי 1.5 או 2 מהמהירות של נסיעה איטית במשך שתי דקות, אתה יכול לעבוד טוב יותר על השרירים והסיבולת שלך.סוג זה של תרגילי אופניים יכול לספק הסתגלות טובה יותר לפעילות אירובית.
6. האטו
ביום יפה, אין דבר טוב יותר מלעלות על האופניים וליהנות מרכיבה נינוחה.ולמרות שיש יתרונות רבים לרכיבה על אופניים, להישאר בריא היא אחת הסיבות הטובות ביותר לעשות זאת.
אבל לא כל רכיבה חייבת להיות אימון.למעשה, אני מאמין שאם אתה תמיד בוהה במד המהירות או בקילומטראז', אתה תפספס הרבה מהדברים הנהדרים ברכיבה על אופניים.לפעמים עדיף פשוט להאט וליהנות מהנוף.
רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת להישאר פעיל ולהישאר בריא.אז בפעם הבאה שמתחשק לך להתאמן, קפצו על האופניים וצאו לסיבוב.רק זכרו ליהנות מהמסע, לא רק מהיעד.
למידע נוסף, תוכל לעיין במאמרים הבאים:
זמן פרסום: 30 בינואר 2023