Велосипед тебүү боюнча 6 кеңеш

Велосипед тебүүнүн кубанычы бул физикалык көнүгүү гана эмес, ошондой эле ал сунуш кыла турган психикалык жана эмоционалдык жеңилдетүү.Бирок, баары эле велосипед тебүүгө жарабайт жана баары эле туура тебүүнү биле бербейт.Көчөгө чыкканда техниканы туура колдонуу маанилүү, анткени туура эмес жол менен жүрүү ден-соолукка зыян алып келет.

Жаман келбет

Велосипед тебүү учурунда эң идеалдуу отуруу 90 градустук бурчта тизелер менен болот деп эсептешет.Бирок, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ар бир адам үчүн эң жакшы поза болушу мүмкүн эмес.Туура отуруу позасы: эң төмөнкү чекитке чейин тебүүдө балтыр менен сандын ортосундагы бурч 35 градустан 30 градуска чейин болот.Мындай узартылган поза педаль тебүү күчүн эске алат жана тизе муунунун педаль тебүүдө өтө кичинекей бурчтун айынан ашыкча созулушуна жол бербейт, бул эскирүү жана эскирүү.

Өтө көп нерселерди алып жүрүү

Биз баарыбыз аларды көрдүк, велосипедчилер, алар мингенге керектүү нерселерге толтурулган чоң баштыктары бар.Бирок ашыкча салмакты көтөрүү чындыгында ден соолугуңузга жана коопсуздугуңузга зыян келтириши мүмкүн.

Сиздин тизелериңиз белгилүү бир салмакты көтөрүүгө ылайыкталган жана өтө көп көтөрүү аларга ашыкча күч келтирип, жаракатка алып келиши мүмкүн.Андыктан, эгер сиз ачык жолго чыгууну пландап жатсаңыз, кошумча жүктү үйдө калтырууну унутпаңыз.

Суу, сүлгү, күндөн коргоочу баш кийим сыяктуу керектүү нерселерди гана алып жүргөнүңүз жакшы.Эки далылуу рюкзак да бир далылуу баштыкка караганда жакшыраак, анткени ал салмакты бирдей бөлүштүрөт жана азыраак ооруйт.

Күчүңүздү өлчөбөңүз

Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз же көптөн бери машыга элек болсоңуз, адегенде жай кабыл алуу маанилүү.Көзүңүздү өтө бийик коюу көңүлүңүздү калтырып, атүгүл жаракат алып келиши мүмкүн.

Анын ордуна, илимий жол менен, ар дайым салыштырмалуу тегиз бетинде минип басым.Машыгууну акырындык менен баштаңыз жана кийинки күнү денеңиздин реакциясына жараша сизге ылайыктуу интенсивдүүлүктү табыңыз.Бир аз чыдамкайлык жана камкордук менен, фитнес максаттарыңызга кыска убакыттын ичинде жете аласыз.
Көнүгүү жасоого келгенде, бардыгы бирдей жаратылган эмес.Кээ бир адамдар чуркоо үчүн эң сонун жарашса, башкалары денеси сүзүүгө жакшыраак жооп берерин байкашат.Велосипед тебүү үчүн да ушуну айтууга болот.Кимдир бирөө велосипед тээй алса, бул алар аны кантип туура жасоону билишет дегенди билдирбейт.

Велосипед тебүү – бул көнүгүү жана таза аба алуу үчүн эң сонун жолу, бирок аны туура жол менен жасоо маанилүү.Болбосо, ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө дуушар болушуңуз мүмкүн.Көчөлөргө же трассаларга чыгаардан мурун кантип айдаганды билиңиз.Жана ар дайым каска кийиңиз!Бул жерде велосипед тебүү боюнча 6 кеңеш.

1. Жакшы даярдануу

Сиз минип баштаардан мурун, жетиштүү даярдык иш-аракеттери.Анын ичинде сунуу, ошондуктан муундар, булчуңдар, байламталар ж.б. жакшы жылынышат.Муундарды майлоочу суюктуктун бөлүнүп чыгышына көмөктөшүү үчүн тизенин астыңкы четин эки манжаңыз менен сүртсөңүз болот.Бул нерселерди жасоо минип жатканда жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.

2. Өзүңүзгө ылайыктуу велосипед кийимдеринин топтомун даярдаңыз

Велосипед тебүү жөнүндө сөз болгондо, туура кийимге ээ болуу бардык нерсени өзгөртө алат.гана эмесвелосипед кийимдеришамалга каршылыкты азайтууга жардам берет, бирок алар булчуңдарыңызды байлап, тердөөдө жардам берет.Көпчүлүк велоспорт кийимдеринин кездемелери атайын кездемеден жасалган, ал терди денеңизден кийимдин бетине жеткирип, ал жерде тез бууланып кетиши мүмкүн.Бул ат минип жатканда кургак жана ыңгайлуу болууга жардам берет, ошондой эле ишиңизди жакшыртууга жардам берет.

3. Кросс-country жолдо жүрүңүз

Өзүңүздү чекке түртүп, чек араны бузуп кетүү сезимине окшош эч нерсе жок.Ошондуктан кросс-жол велосипеддери Европада жана АКШда абдан популярдуу иш.

Баткактан өтүү болобу же велосипедиңизди тоскоолдуктардан өйдө көтөрүү болобу, ар бир көз ирмем өзүңүздү алдыга түртүүгө мүмкүнчүлүк.Ал эми жолдо велосипед тебүү курсун аяктагандан кийин алган жетишкендик сезими эч кимге тең келбейт.

4. Тизеңизди коргоңуз

Күндөрдүн жылышы жана аба ырайы ачык абада иштөө үчүн ыңгайлуу болуп калгандыктан, көбүбүз көнүгүү көнүгүүлөрүбүздү күчөтө баштайбыз.Кээ бирибиз үчүн бул машыгууларыбыздын интенсивдүүлүгүнүн күтүлбөгөн жерден көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, бул көбүнчө "жаз мезгилиндеги муундардын оорушу" деп аталган нерсеге алып келиши мүмкүн.

Бул оору көбүнчө алдыңкы тизеде сезилет жана жумшак ткандардын контузиясынан пайда болот.Бул булчуңдардын тең салмаксыз аракетинин, көнүгүүлөрдү жасоонун жетишсиздигинин же жөн эле булчуңдардын жүктөмдүн кескин көбөйүшүнө колдонулбагандыгынын натыйжасы болушу мүмкүн.

Эгер сиз оорунун бул түрүн сезип жатсаңыз, бара-бара жаңы режимиңизге кирүү маанилүү.Төмөнкү интенсивдүү машыгуулардан баштап, акырындык менен өстүрүңүз.Бул сиздин булчуңдарыңызга көнүүгө мүмкүндүк берет жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Денеңизди угуп, сезип жаткан ооруңузга көңүл буруңуз.Эгерде оору улана берсе, анда башка негизги маселелерди жокко чыгаруу үчүн дарыгер же физиотерапевт менен кеңешүүнү унутпаңыз.

5. Интервалдык типтеги велосипед ыкмасы

Велосипед тебүүдө ылдамдыкты тууралоо аэробдук машыгууну камсыздай алат.Орто ылдамдык менен жай ылдамдыкты бир-эки мүнөткө алмаштырып, андан кийин жай жүрүүдөн 1,5 же 2 эсе ылдамдыкты эки мүнөткө алмаштырсаңыз, булчуңдарыңызды жана туруктуулукту жакшыраак иштете аласыз.Велосипед көнүгүүлөрдүн бул түрү аэробдук активдүүлүккө жакшыраак көнүүнү камсыздай алат.

6. Жайлагыла

Кереметтүү күнү велосипедиңизге секирип, жайбаракат сейилдөөдөн артык эч нерсе жок.Велосипед тебүүнүн көптөгөн артыкчылыктары бар, бирок ден-соолукта болуунун эң жакшы себептеринин бири.

Бирок ар бир сапар машыгуу болушу керек эмес.Чынында, эгер сиз ар дайым спидометрди же километрди карап турсаңыз, велосипед тебүүдөгү көптөгөн сонун нерселерди өткөрүп жибересиз деп ишенем.Кээде жайды азайтып, пейзаждан ырахат алган жакшы.

Велосипед тебүү - ден-соолукту чыңдоо жана активдүү болуунун эң сонун жолу.Андыктан кийинки жолу көнүгүү жасоону кааласаңыз, велосипедиңизге секирип, тебиңиз.Жөн гана көздөгөн жеринен эмес, сапардан ырахат алууну унутпаңыз.

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, сиз бул макалаларды текшере аласыз: