Радість від їзди на велосипеді полягає не лише у фізичних вправах, які вона забезпечує, але й у розумовому та емоційному розвантаженні, яке вона може запропонувати.Однак не всі вміють їздити на велосипеді, і не всі вміють правильно їздити.Коли ви вирушаєте на прогулянку, важливо використовувати правильну техніку, оскільки неправильне катання може призвести до проблем зі здоров’ям.
Погана постава
Вважається, що ідеальна поза сидячи під час їзди на велосипеді – коліна під кутом 90 градусів.Однак останні дослідження показали, що ця поза може бути не найкращою для всіх.Правильна поза сидячи: при обертанні педалей до найнижчої точки кут між литками і стегном становить від 35 градусів до 30 градусів.Така витягнута поза може врахувати силу обертання педалей і не дозволить колінному суглобу бути надмірно розтягнутим через занадто малий кут під час обертання педалей, що спричинить знос.
Носити забагато речей
Ми всі бачили їх, велосипедистів із величезними сумками, наповненими тим, що, на їхню думку, знадобиться під час поїздки.Але надмірна вага насправді може завдати шкоди вашому здоров’ю та безпеці.
Ваші коліна створені для того, щоб витримувати певну вагу, і надмірне носіння може викликати надмірне навантаження на них і призвести до травм.Тож якщо ви плануєте вирушати у відкритий шлях, не забудьте залишити додатковий багаж вдома.
Найкраще мати з собою лише те, що вам потрібно, наприклад воду, рушник і капелюх для захисту від сонця.Рюкзак на подвійне плече також кращий, ніж сумка на одне плече, оскільки він рівномірно розподіляє вагу та менш імовірно завдасть болю.
Не міряйся силами
Якщо ви тільки почали займатися спортом або давно не тренувалися, важливо спочатку робити це повільно.Надто висока мета може призвести до розчарувань і навіть травм.
Натомість зосередьтеся на їзді науковим способом, завжди на відносно рівній поверхні.Починайте тренування поступово та знайдіть правильну інтенсивність відповідно до реакції вашого тіла наступного дня.Проявивши трохи терпіння й уважності, ви зможете досягти своїх фітнес-цілей за короткий час.
Коли справа доходить до фізичних вправ, не всі створені рівними.Деякі люди ідеально підходять для бігу, тоді як інші вважають, що їхні тіла краще реагують на плавання.Те саме можна сказати і про їзду на велосипеді.Те, що хтось вміє їздити на велосипеді, не означає, що він знає, як правильно це робити.
Їзда на велосипеді – це чудовий спосіб потренуватися та отримати свіже повітря, але важливо робити це правильно.В іншому випадку ви можете отримати серйозні проблеми зі здоров’ям.Переконайтеся, що ви вмієте їздити, перш ніж вирушити на вулицю чи стежку.І завжди носіть шолом!Ось 6 порад щодо їзди на велосипеді.
1. Будьте добре підготовлені
Перш ніж почати кататися, виконайте достатню підготовку.Включаючи розтяжку, щоб добре розігрілися суглоби, м’язи, зв’язки тощо.Ви також можете потерти нижній край коліна обома пальцями, щоб сприяти виділенню рідини, що змащує суглоби.Виконання цих речей допоможе зменшити ризик травм під час їзди.
2. Підготуйте відповідний вам комплект велоодягу
Що стосується їзди на велосипеді, правильний одяг може змінити все.Не тільки можевелосипедний одягдопомагають зменшити опір вітру, але вони також можуть допомогти зв’язати м’язи та сприяти потовиділенню.Тканина більшості велосипедного одягу виготовлена зі спеціальної тканини, яка може транспортувати піт від вашого тіла на поверхню одягу, де він може швидко випаровуватися.Це допоможе вам залишатися сухим і комфортним під час їзди, а також може допомогти підвищити продуктивність.
3. Спробуйте шосейний крос
Немає нічого схожого на відчуття, коли ви досягаєте межі та долаєте кордони.Ось чому кросовий шосейний велосипед є таким популярним видом діяльності в Європі та Сполучених Штатах.
Незалежно від того, крутите педалі по багнюці чи піднімаєте велосипед через перешкоди, кожна мить — це шанс просунутися далі.І відчуття досягнення, яке ви отримуєте від завершення курсу шосейного велосипеда, неперевершене.
4. Захистіть коліна
Коли дні стають теплішими, а погода стає сприятливішою для активного відпочинку, багато з нас починають збільшувати свої фізичні вправи.Для деяких із нас це може означати раптове збільшення інтенсивності наших тренувань, що може призвести до так званого «весняного болю в суглобах».
Цей біль найчастіше відчувається в передньому коліні і спричинений забоєм м’яких тканин.Це може бути результатом незбалансованого м’язового зусилля, відсутності навичок у виконанні вправ або просто м’язи не звикли до раптового збільшення навантаження.
Якщо ви відчуваєте цей тип болю, важливо поступово переходити до нового розпорядку дня.Почніть з менш інтенсивних тренувань і повільно нарощуйте.Це дозволить вашим м’язам пристосуватися і зменшить ризик травм.
Прислухайтеся до свого тіла та звертайте увагу на біль, який ви можете відчувати.Якщо біль не зникає, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом, щоб виключити будь-які інші основні проблеми.
5. Циклічний метод інтервального типу
У їзді на велосипеді регулювання швидкості, з якою ви їдете, може забезпечити більш аеробне тренування.Чергуючи від середньої до повільної швидкості протягом однієї-двох хвилин, а потім у 1,5 або 2 рази перевищуючи швидкість повільної їзди протягом двох хвилин, ви зможете краще тренувати свої м’язи та витривалість.Цей тип вправ на велосипеді може забезпечити кращу адаптацію до аеробної активності.
6. Знизьте швидкість
У прекрасний день немає нічого кращого, ніж сісти на велосипед і насолодитися неспішною поїздкою.І хоча їзда на велосипеді має багато переваг, збереження здоров’я є однією з найкращих причин для цього.
Але не кожна поїздка має бути тренуванням.Насправді, я вважаю, що якщо ви постійно дивитеся на спідометр або кілометраж, ви пропустите багато чудових речей про велоспорт.Іноді краще просто сповільнитися та насолодитися краєвидом.
Їзда на велосипеді – це чудовий спосіб бути активним і бути здоровим.Тому наступного разу, коли вам захочеться трохи потренуватися, сідайте на велосипед і катайтеся.Тільки не забувайте насолоджуватися подорожжю, а не лише пунктом призначення.
Для отримання додаткової інформації ви можете переглянути ці статті:
Час публікації: 30 січня 2023 р