Mae llawenydd marchogaeth beic nid yn unig yn yr ymarfer corff y mae'n ei ddarparu, ond hefyd yn y rhyddhad meddyliol ac emosiynol y gall ei gynnig.Fodd bynnag, nid yw pawb yn addas ar gyfer reidio beic, ac nid yw pawb yn gwybod sut i reidio'n iawn.Pan fyddwch chi'n mynd allan am reid, mae'n bwysig defnyddio'r dechneg gywir, oherwydd gall marchogaeth yn y ffordd anghywir arwain at broblemau iechyd.
Osgo gwael
Credir yn gyffredin mai'r ystum eistedd delfrydol wrth feicio yw gyda'r pengliniau ar ongl 90 gradd.Fodd bynnag, mae astudiaethau diweddar wedi dangos efallai nad dyma'r ystum gorau i bawb.Yr ystum eistedd cywir yw: wrth bedlo i'r pwynt isaf, mae'r ongl rhwng y llo a'r glun rhwng 35 gradd a 30 gradd.Gall ystum estynedig o'r fath gymryd i ystyriaeth rym pedlo, ac ni fydd yn caniatáu i'r cymal pen-glin gael ei or-estyn oherwydd ongl rhy fach wrth bedlo, gan achosi traul.
Cario gormod o stwff
Rydyn ni i gyd wedi eu gweld nhw, y beicwyr gyda'r bagiau enfawr wedi'u stwffio'n llawn o'r hyn maen nhw'n meddwl y bydd ei angen arnyn nhw ar eu reid.Ond gall cario gormod o bwysau fod yn niweidiol i'ch iechyd a'ch diogelwch.
Mae eich pengliniau wedi'u cynllunio i ddwyn rhywfaint o bwysau, a gall cario gormod roi straen gormodol arnynt ac arwain at anafiadau.Felly os ydych chi'n bwriadu taro'r ffordd agored, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gadael y bagiau ychwanegol gartref.
Mae'n well cario dim ond yr hyn sydd ei angen arnoch, fel dŵr, tywel, a het ar gyfer amddiffyn rhag yr haul.Mae backpack ysgwydd dwbl hefyd yn well na bag ysgwydd sengl, gan ei fod yn dosbarthu'r pwysau yn gyfartal ac yn llai tebygol o achosi poen.
Peidiwch â mesur eich cryfder
Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, neu heb weithio allan ers tro, mae'n bwysig cymryd pethau'n araf i ddechrau.Gall gosod eich golygon yn rhy uchel arwain at siom a hyd yn oed anaf.
Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar farchogaeth mewn ffordd wyddonol, bob amser ar arwyneb cymharol wastad.Dechreuwch eich hyfforddiant yn raddol, a dewch o hyd i'r dwyster cywir i chi yn ôl ymateb eich corff y diwrnod canlynol.Gydag ychydig o amynedd a gofal, byddwch yn gallu cyrraedd eich nodau ffitrwydd mewn dim o amser.
O ran ymarfer, nid yw pawb yn cael eu creu yn gyfartal.Mae rhai pobl yn berffaith addas ar gyfer rhedeg, tra bod eraill yn gweld bod eu cyrff yn ymateb yn well i nofio.Gellir dweud yr un peth am reidio beic.Nid yw'r ffaith bod rhywun yn gallu reidio beic yn golygu eu bod yn gwybod sut i'w wneud yn iawn.
Mae reidio beic yn ffordd wych o gael rhywfaint o ymarfer corff ac awyr iach, ond mae'n bwysig ei wneud yn y ffordd iawn.Fel arall, fe allech chi gael rhai problemau iechyd difrifol yn y pen draw.Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwybod sut i reidio cyn i chi gyrraedd y strydoedd neu'r llwybrau.A gwisgwch helmed bob amser!Dyma 6 awgrym ar feicio.
1. Byddwch barod
Cyn i chi ddechrau marchogaeth, gwnewch ddigon o weithgareddau paratoi.Gan gynnwys ymestyn, fel bod cymalau, cyhyrau, gewynnau, ac ati yn cael cynhesu da.Gallwch hefyd rwbio ymyl isaf y pen-glin gyda'r ddau fys i hyrwyddo secretion hylif iro ar y cyd.Bydd gwneud y pethau hyn yn helpu i leihau'r risg o anaf wrth reidio.
2. Paratowch set o ddillad beicio sy'n addas i chi
O ran beicio, gall cael y dillad cywir wneud byd o wahaniaeth.Nid yn unig y galldillad beicioeich helpu i leihau ymwrthedd gwynt, ond gallant hefyd eich helpu i glymu eich cyhyrau a chynorthwyo gyda chwys.Mae ffabrig y rhan fwyaf o ddillad beicio wedi'i wneud o ffabrig arbennig a all gludo chwys o'ch corff i wyneb y dillad, lle gall anweddu'n gyflym.Mae hyn yn eich helpu i aros yn sych ac yn gyfforddus wrth reidio, a gall hefyd helpu i wella'ch perfformiad.
3. Ceisiwch ffordd traws gwlad
Does dim byd tebyg i'r teimlad o wthio'ch hun i'r eithaf a thorri trwy ffiniau.Dyna pam mae beicio ffordd traws gwlad yn weithgaredd mor boblogaidd yn Ewrop a'r Unol Daleithiau.
Boed yn pedlo trwy fwd neu'n codi'ch beic dros rwystrau, mae pob eiliad yn gyfle i wthio'ch hun ymhellach.Ac mae'r ymdeimlad o gyflawniad a gewch o gwblhau cwrs beicio ffordd heb ei ail.
4. Amddiffyn eich pengliniau
Wrth i'r dyddiau gynhesu ac wrth i'r tywydd ddod yn fwy ffafriol i weithgareddau awyr agored, mae llawer ohonom yn dechrau cynyddu ein harferion ymarfer corff.I rai ohonom, gall hyn olygu cynnydd sydyn yn nwysedd ein sesiynau ymarfer, a all arwain at yr hyn a elwir yn gyffredin yn “boen yn y cymalau gwanwyn.”
Mae'r boen hon yn cael ei deimlo amlaf yn y pen-glin blaen ac mae'n cael ei achosi gan darddiad meinwe meddal.Gall hyn fod o ganlyniad i ymdrech anghytbwys yn y cyhyrau, diffyg sgil mewn ymarfer corff, neu'n syml, cyhyrau nad ydynt wedi arfer â'r cynnydd sydyn mewn llwyth.
Os ydych chi'n profi'r math hwn o boen, mae'n bwysig ymlacio'n raddol i'ch trefn newydd.Dechreuwch gyda sesiynau ymarfer dwyster is ac adeiladu'n araf.Bydd hyn yn caniatáu i'ch cyhyrau addasu a bydd yn helpu i leihau'r risg o anaf.
Gwrandewch ar eich corff a rhowch sylw i unrhyw boen y gallech fod yn ei deimlo.Os bydd y boen yn parhau, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â meddyg neu therapydd corfforol i ddiystyru unrhyw faterion sylfaenol eraill.
5. Dull beicio math egwyl
Wrth feicio, gall addasu'r cyflymderau y byddwch chi'n reidio eu darparu ar gyfer ymarfer mwy aerobig.Trwy newid cyflymder canolig i araf am un neu ddau funud, ac yna 1.5 neu 2 waith cyflymder reid araf am ddau funud, gallwch chi weithio'ch cyhyrau a'ch dygnwch yn well.Gall y math hwn o ymarfer seiclo ddarparu gwell hyblygrwydd i weithgaredd aerobig.
6. Arafwch
Ar ddiwrnod braf, does dim byd gwell na hercian ar eich beic a mwynhau reid hamddenol.Ac er bod llawer o fanteision i reidio beic, cadw'n iach yw un o'r rhesymau gorau i'w wneud.
Ond nid oes rhaid i bob reid fod yn ymarfer corff.A dweud y gwir, os ydych chi bob amser yn syllu ar y sbidomedr neu'r milltiroedd, byddwch chi'n colli allan ar lawer o'r pethau gwych am feicio.Weithiau mae'n well arafu a mwynhau'r golygfeydd.
Mae reidio beic yn ffordd wych o gadw’n heini ac aros yn iach.Felly y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo fel ymarfer corff, neidio ar eich beic a mynd am dro.Cofiwch fwynhau'r daith, nid y cyrchfan yn unig.
Am ragor o wybodaeth, gallwch wirio'r erthyglau hyn:
Amser postio: Ionawr-30-2023