Ang kalipay sa pagbisikleta dili lamang sa pisikal nga ehersisyo nga gihatag niini, kondili sa mental ug emosyonal nga kahupayan nga mahatag niini.Bisan pa, dili tanan ang angay sa pagsakay sa bisikleta, ug dili tanan nahibal-an kung giunsa ang pagsakay sa husto.Kung mogawas ka aron magsakay, hinungdanon nga gamiton ang husto nga teknik, tungod kay ang pagsakay sa sayup nga paagi mahimong mosangput sa mga problema sa kahimsog.
Dili maayo nga postura
Kasagaran nga gituohan nga ang sulundon nga postura sa paglingkod kung ang pagbisikleta mao ang mga tuhod sa 90-degree nga anggulo.Bisan pa, ang bag-ong mga pagtuon nagpakita nga dili kini ang labing kaayo nga postura alang sa tanan.Ang husto nga postura sa paglingkod mao ang: sa pag-pedal sa pinakaubos nga punto, ang anggulo tali sa nati ug paa anaa sa taliwala sa 35 degrees ug 30 degrees.Ang ingon nga taas nga postura mahimo’g tagdon ang kusog sa pag-pedaling, ug dili magtugot nga ang lutahan sa tuhod nga sobra nga gipalugway tungod sa gamay kaayo nga anggulo kung mag-pedaling, hinungdan sa pagkaguba.
Pagdala ug daghan kaayong butang
Kitang tanan nakakita nila, ang mga siklista nga adunay dagkong mga bag nga puno sa ilang gihunahuna nga kinahanglan nila sa ilang pagsakay.Apan ang pagpas-an sa sobra nga gibug-aton mahimong makadaot sa imong kahimsog ug kaluwasan.
Ang imong mga tuhod gidesinyo sa pagpas-an sa usa ka piho nga gidaghanon sa gibug-aton, ug ang pagpas-an og sobra mahimong magbutang og dili angay nga kabug-at niini ug mosangpot sa mga kadaot.Busa kung nagplano ka sa pag-igo sa bukas nga dalan, siguroha nga ibilin ang sobra nga bagahe sa balay.
Labing maayo nga dad-on lamang ang imong gikinahanglan, sama sa tubig, tualya, ug kalo alang sa panalipod sa adlaw.Ang doble nga backpack sa abaga mas maayo usab kaysa usa ka bag sa abaga, tungod kay parehas kini nga nag-apod-apod sa gibug-aton ug dili kaayo hinungdan sa kasakit.
Ayaw sukda ang imong kusog
Kung bag-o ka sa pag-ehersisyo, o dugay ka nga wala nag-ehersisyo, importante nga hinayhinayon nimo ang mga butang sa una.Ang pagbutang sa imong mga talan-awon nga taas kaayo mahimong mosangpot sa kasagmuyo ug bisan sa kadaot.
Hinuon, isentro ang pagtagad sa pagsakay sa siyentipikanhong paagi, kanunay sa medyo patag nga nawong.Sugdi ang imong pagbansay sa hinay-hinay, ug pangitaa ang husto nga intensity alang kanimo sumala sa reaksyon sa imong lawas sa sunod nga adlaw.Uban sa gamay nga pagpailub ug pag-atiman, mahimo nimong makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog sa dili madugay.
Kung bahin sa pag-ehersisyo, dili tanan gimugna nga managsama.Ang ubang mga tawo hingpit nga haum sa pagdagan, samtang ang uban nakakaplag nga ang ilang mga lawas mas maayo nga motubag sa paglangoy.Ang sama nga mahimong isulti sa pagbisikleta.Tungod kay ang usa ka tawo makahimo sa pagbisikleta, wala magpasabut nga nahibal-an nila kung giunsa kini pagbuhat sa husto.
Ang pagbisikleta usa ka maayong paagi sa pag-ehersisyo ug presko nga hangin, apan importante nga buhaton kini sa husto nga paagi.Kay kon dili, mahimo ka nga adunay pipila ka seryoso nga mga problema sa panglawas.Siguruha nga nahibal-an nimo kung giunsa ang pagsakay sa dili ka pa moagi sa mga kadalanan o mga agianan.Ug kanunay mag-helmet!Ania ang 6 ka mga tip sa pagbisikleta.
1. Pag-andam pag-ayo
Sa dili ka pa magsugod sa pagsakay, paghimo og igo nga mga kalihokan sa pagpangandam.Lakip ang pag-inat, aron ang mga lutahan, kaunuran, ligaments, ug uban pa makakuha og maayo nga pagpainit.Mahimo usab nimo ihaplas ang ubos nga ngilit sa tuhod gamit ang duha ka tudlo aron mapalambo ang pagtago sa hiniusa nga lubricating fluid.Ang pagbuhat niini nga mga butang makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kadaot samtang nagsakay.
2. Pag-andam og usa ka set sa mga sinina sa pagbisikleta nga angay kanimo
Kung bahin sa pagbisikleta, ang pagbaton sa husto nga sinina makahimo sa tanan nga kalainan.Dili lang pwedemga sinina sa pagbisikletamakatabang kanimo sa pagpakunhod sa pagsukol sa hangin, apan kini makatabang usab kanimo sa pagbugkos sa imong mga kaunuran ug pagtabang sa singot.Ang panapton sa kadaghanan nga mga sinina sa pagbisikleta ginama sa espesyal nga panapton nga makadala sa singot gikan sa imong lawas ngadto sa nawong sa sinina, diin kini dali nga moalisngaw.Makatabang kini kanimo nga magpabiling uga ug komportable samtang nagsakay, ug makatabang usab sa pagpauswag sa imong pasundayag.
3. Sulayi ang road cross-country
Walay sama sa pagbati sa pagduso sa imong kaugalingon ngadto sa limitasyon ug paglapas sa mga utlanan.Mao nga ang cross-country road cycling usa ka sikat nga kalihokan sa Europe ug sa Estados Unidos.
Bisan kung kini nagsakay sa lapok o nag-alsa sa imong bisikleta sa mga babag, ang matag gutlo usa ka higayon aron mapadayon ang imong kaugalingon.Ug ang pagbati sa kalampusan nga imong makuha gikan sa pagkompleto sa usa ka kurso sa pagbisikleta sa dalan ikaduha sa wala.
4. Panalipdi ang imong mga tuhod
Samtang nagkainit ang mga adlaw ug ang panahon nahimong mas maayo sa kalihokan sa gawas, daghan kanato nagsugod sa pagpausbaw sa atong mga rutina sa pag-ehersisyo.Alang sa pipila kanato, kini mahimong magpasabot sa usa ka kalit nga pagtaas sa intensity sa atong mga ehersisyo, nga mahimong mosangpot sa unsa ang kasagarang nailhan nga "springtime joint pain."
Kini nga kasakit kasagaran mabati sa atubangan nga tuhod ug tungod sa usa ka humok nga tissue contusion.Mahimo kini nga resulta sa dili balanse nga paningkamot sa kaunoran, kakulang sa kahanas sa pag-ehersisyo, o yano nga mga kaunuran nga wala magamit sa kalit nga pagtaas sa karga.
Kung nasinati nimo kini nga klase sa kasakit, hinungdanon nga hinayhinay nga hinayhinay ang imong bag-ong rutina.Pagsugod sa ubos nga intensity nga mga ehersisyo ug hinayhinay nga magtukod.Kini magtugot sa imong mga kaunuran sa pag-adjust ug makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kadaot.
Paminaw sa imong lawas ug pagtagad sa bisan unsang kasakit nga imong gibati.Kung magpadayon ang kasakit, siguruha nga mokonsulta sa usa ka doktor o physical therapist aron mapugngan ang bisan unsang ubang hinungdan nga mga isyu.
5. Interval type nga pamaagi sa pagbisikleta
Sa pagbisikleta, ang pag-adjust sa katulin sa imong gisakyan makahatag og mas aerobic nga ehersisyo.Pinaagi sa pag-alternate tali sa usa ka medium ngadto sa hinay nga tulin sulod sa usa ngadto sa duha ka minuto, ug dayon 1.5 o 2 ka pilo sa gikusgon sa usa ka hinay nga biyahe sulod sa duha ka minuto, mahimo nimo nga mas maayo ang imong mga kaunuran ug paglahutay.Kini nga matang sa pag-ehersisyo sa pagbisikleta makahatag og mas maayo nga pagpaangay sa aerobic nga kalihokan.
6. Hinay-hinay
Sa usa ka matahum nga adlaw, wala’y mas maayo kaysa paglukso sa imong bisikleta ug paglingaw sa usa ka hayahay nga pagsakay.Ug samtang adunay daghang mga benepisyo sa pagbisikleta, ang pagpabiling himsog mao ang usa sa labing kaayo nga hinungdan sa pagbuhat niini.
Apan dili tanan nga pagsakay kinahanglan nga usa ka ehersisyo.Sa tinuud, nagtuo ko nga kung kanunay ka nga nagtan-aw sa speedometer o ang mileage, mawad-an ka sa daghang mga maayong butang bahin sa pagbisikleta.Usahay mas maayo nga maghinayhinay na lang ug lingaw sa talan-awon.
Ang pagbisikleta usa ka maayong paagi sa pagpabiling aktibo ug pagpabiling himsog.Busa sa sunod higayon nga gusto ka nga mag-ehersisyo, ambak sa imong bisikleta ug lakaw.Hinumdomi lang nga malingaw sa biyahe, dili lang sa destinasyon.
Para sa dugang nga impormasyon, mahimo nimong susihon kini nga mga artikulo:
Oras sa pag-post: Ene-30-2023