ਬਾਈਕ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਹਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ 35 ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ 30 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਅਜਿਹਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਆਸਣ ਪੈਡਲਿੰਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਡਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਕੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਮਾਨ ਚੁੱਕਣਾ
ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੇ ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ ਬੈਗ ਭਰੇ ਹੋਏ ਸਨ ਜੋ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਵਾਰੀ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਸੜਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਸਮਾਨ ਛੱਡਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ, ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ, ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਟੋਪੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਇੱਕ ਡਬਲ ਮੋਢੇ ਵਾਲਾ ਬੈਕਪੈਕ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਬੈਗ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਪੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਆਪਣੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਮਤਲ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ।ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲੱਭੋ।ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਕੋਈ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ.ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੌੜਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਿਰਫ਼ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲੈਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕਾਂ ਜਾਂ ਪਗਡੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ।ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਹੈਲਮੇਟ ਪਹਿਨੋ!ਇੱਥੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬਾਰੇ 6 ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
1. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਰਹੋ
ਸਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ।ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਮਿਲ ਸਕੇ।ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਲੁਬਰੀਕੇਟਿੰਗ ਤਰਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਰਗੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
2. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ
ਜਦੋਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕੱਪੜੇਹਵਾ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦਾ ਫੈਬਰਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੈਬਰਿਕ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਫ਼ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਸੜਕ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਰੋਡ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਚਿੱਕੜ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੋਵੇ, ਹਰ ਪਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ।ਅਤੇ ਸੜਕ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।
4. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ
ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਦਿਨ ਨਿੱਘੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਬਸੰਤ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹੁਨਰ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਲਈ ਵਰਤੇ ਨਾ ਜਾਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣੋ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਜੇ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅੰਤਰੀਵ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
5. ਅੰਤਰਾਲ ਕਿਸਮ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿਧੀ
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ ਧੀਮੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਕੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਾਈਡ ਦੀ 1.5 ਜਾਂ 2 ਗੁਣਾ ਗਤੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
6. ਹੌਲੀ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਵਾਰੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹਰ ਰਾਈਡ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇ।ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਪੀਡੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਮਾਈਲੇਜ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਵੋਗੇ।ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਨਜ਼ਾਰਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਜਾਓ।ਬੱਸ ਸਫ਼ਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਿਰਫ਼ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਹੀਂ।
ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜਨਵਰੀ-30-2023