Radost vožnje bicikla nije samo u fizičkoj vježbi koju pruža, već i u mentalnom i emocionalnom olakšanju koje može ponuditi.Međutim, nisu svi prikladni za vožnju bicikla, a ne znaju svi kako se pravilno vozi.Kada izlazite na vožnju, važno je da koristite ispravnu tehniku, jer vožnja na pogrešan način može dovesti do zdravstvenih problema.
Loše držanje
Uobičajeno se vjeruje da je idealan sjedeći položaj kada vozite bicikl sa koljenima pod uglom od 90 stepeni.Međutim, nedavne studije su pokazale da ovo možda nije najbolje držanje za sve.Pravilan položaj sedenja je: kada pedalirate do najniže tačke, ugao između lista i butine je između 35 stepeni i 30 stepeni.Ovakvo ispruženo držanje može uzeti u obzir silu pedaliranja i neće dopustiti da se zglob koljena previše rastegne zbog premalog ugla pri pedaliranju, što uzrokuje habanje.
Nositi previše stvari
Svi smo ih vidjeli, bicikliste sa ogromnim vrećama punim onim što misle da će im trebati u vožnji.Ali nošenje prevelike težine zapravo može biti štetno po vaše zdravlje i sigurnost.
Vaša koljena su dizajnirana da izdrže određenu težinu, a preveliko nošenje može ih preopteretiti i dovesti do ozljeda.Dakle, ako planirate krenuti na otvoreni put, ostavite dodatni prtljag kod kuće.
Najbolje je da nosite samo ono što vam je potrebno, kao što su voda, peškir i šešir za zaštitu od sunca.Ruksak za dva ramena je također bolji od jednostruke torbe, jer ravnomjerno raspoređuje težinu i manje je vjerovatno da će uzrokovati bol.
Ne mjerite snagu
Ako ste tek počeli vježbati ili niste vježbali neko vrijeme, važno je da u početku stvari radite polako.Postavljanje previsokih nišana može dovesti do razočaranja, pa čak i povreda.
Umjesto toga, fokusirajte se na vožnju na naučni način, uvijek na relativno ravnoj površini.Počnite sa treningom postepeno, i pronađite pravi intenzitet za vas u skladu sa reakcijom vašeg tela sledećeg dana.Uz malo strpljenja i pažnje, moći ćete da postignete svoje fitnes ciljeve za kratko vrijeme.
Kada je u pitanju vježbanje, nisu svi stvoreni jednaki.Neki ljudi su savršeno prikladni za trčanje, dok drugi smatraju da njihova tijela bolje reagiraju na plivanje.Isto se može reći i za vožnju bicikla.Samo zato što neko može da vozi bicikl, ne znači da zna kako da to uradi kako treba.
Vožnja bicikla je odličan način za vježbanje i svjež zrak, ali važno je to učiniti na pravi način.U suprotnom, možete završiti sa ozbiljnim zdravstvenim problemima.Uvjerite se da znate kako se vozi prije nego krenete na ulice ili staze.I uvijek nosite kacigu!Evo 6 savjeta o vožnji bicikla.
1. Budite dobro pripremljeni
Prije nego počnete jahati, obavite dovoljno pripremnih aktivnosti.Uključujući istezanje, kako bi se zglobovi, mišići, ligamenti itd. dobro zagrijali.Takođe možete trljati donju ivicu kolena sa oba prsta kako biste podstakli lučenje tečnosti za podmazivanje zglobova.Ako radite ove stvari, smanjit ćete rizik od ozljeda tokom vožnje.
2. Pripremite komplet biciklističke odjeće koji vam odgovara
Kada je u pitanju biciklizam, prava odjeća može napraviti razliku.Ne samo da mogubiciklistička odjećapomažu vam da smanjite otpor vjetra, ali vam također mogu pomoći da vežete mišiće i pomažu pri znojenju.Tkanina većine biciklističke odjeće izrađena je od posebne tkanine koja može prenijeti znoj s vašeg tijela na površinu odjeće, gdje može brzo ispariti.Ovo vam pomaže da ostanete suvi i udobni tokom vožnje, a može vam pomoći i da poboljšate svoje performanse.
3. Isprobajte cestovno kros
Ne postoji ništa poput osjećaja da se gurate do granice i probijate granice.Zbog toga je cestovni biciklizam tako popularna aktivnost u Europi i Sjedinjenim Državama.
Bilo da se radi o pedaliranju kroz blato ili podizanju bicikla preko prepreka, svaki trenutak je prilika da se pogurate dalje.A osjećaj postignuća koji dobijete nakon završetka kursa cestovnog biciklizma je bez premca.
4. Zaštitite koljena
Kako dani postaju topliji i vrijeme postaje pogodnije za aktivnosti na otvorenom, mnogi od nas počinju pojačavati svoje rutine vježbanja.Za neke od nas to može značiti nagli porast intenziteta naših treninga, što može dovesti do onoga što je uobičajeno poznato kao "proljetni bol u zglobovima".
Ovaj bol se najčešće osjeća u prednjem koljenu i uzrokovan je kontuzijom mekog tkiva.To može biti rezultat neuravnoteženog mišićnog napora, nedostatka vještina u vježbanju ili jednostavno nenaviknutosti mišića na naglo povećanje opterećenja.
Ako osjećate ovu vrstu boli, važno je da postepeno ulazite u novu rutinu.Započnite s treninzima nižeg intenziteta i polako se povećavajte.To će omogućiti vašim mišićima da se prilagode i pomoći će u smanjenju rizika od ozljeda.
Slušajte svoje tijelo i obratite pažnju na bol koji možda osjećate.Ako bol potraje, svakako se posavjetujte s liječnikom ili fizioterapeutom kako biste isključili bilo koje druge osnovne probleme.
5. Metoda ciklusa tipa intervala
U vožnji bicikla, podešavanje brzine kojom vozite može osigurati aerobniji trening.Promjenom srednje do spore brzine u trajanju od jedne do dvije minute, a zatim 1,5 ili 2 puta većom brzinom od spore vožnje u trajanju od dvije minute, možete bolje raditi svoje mišiće i izdržljivost.Ova vrsta biciklističke vježbe može pružiti bolju prilagodljivost aerobnoj aktivnosti.
6. Usporite
Na lijepom danu, nema ništa bolje nego skočiti na bicikl i uživati u laganoj vožnji.I dok vožnja bicikla ima mnoge prednosti, ostanak zdrav je jedan od najboljih razloga za to.
Ali ne mora svaka vožnja biti vježba.Zapravo, vjerujem da ćete, ako uvijek buljite u brzinomjer ili kilometražu, propustiti mnoge sjajne stvari o biciklizmu.Ponekad je najbolje samo usporiti i uživati u krajoliku.
Vožnja bicikla je odličan način da ostanete aktivni i zdravi.Dakle, sljedeći put kada budete željeli malo vježbati, skočite na bicikl i idite na vožnju.Samo zapamtite da uživate u putovanju, a ne samo u odredištu.
Za više informacija, možete pogledati ove članke:
Vrijeme objave: Jan-30-2023