Bizikletaz ibiltzeak duen poza ez dago soilik ematen duen ariketa fisikoan, baita eskaintzen duen arintze psikiko eta emozionalean ere.Hala ere, denak ez dira bizikletan ibiltzeko egokiak, eta denek ez daki behar bezala ibiltzen.Ibilaldi bat egitera irteten zarenean, garrantzitsua da teknika egokia erabiltzea, modu okerrean ibiltzeak osasun arazoak ekar ditzake eta.
Postura txarra
Uste ohi da txirrindularitzan eserita dagoen postura ideala belaunak 90 graduko angeluan egotea dela.Hala ere, azken ikerketek frogatu dute hori agian ez dela guztiontzako jarrerarik onena.Eseri-jarrera zuzena hau da: punturik baxuenera pedaleatzen denean, txahalaren eta izterraren arteko angelua 35 eta 30 gradu artekoa da.Horrelako jarrera hedatu batek pedalei eragiten dion indarra hartu dezake kontuan, eta ez du belauneko artikulazioa gehiegi luzatzen utziko pedaleatzerakoan angelu txikiegia delako, higadura eraginez.
Gauza gehiegi eramatea
Denok ikusi ditugu, txirrindulariek ibilaldian beharko dutela uste dutenez betetako poltsa erraldoiak beteta.Baina pisu handiegia eramatea zure osasunerako eta segurtasunerako kaltegarria izan daiteke.
Belaunak pisu jakin bat jasateko diseinatuta daude, eta gehiegi eramateak gehiegizko tentsioa eragin dezake eta lesioak eragin ditzake.Beraz, errepidera joateko asmoa baduzu, ziurtatu aparteko ekipajea etxean uzten duzula.
Hobe da behar duzuna bakarrik eramatea, hala nola ura, eskuoihal bat eta eguzkitako babeserako kapela.Sorbalda bikoitzeko motxila bat sorbalda bakarreko poltsa baino hobea da, pisua uniformeki banatzen baitu eta mina eragin dezakeelako.
Ez neurtu zure indarra
Ariketa egiten berria bazara, edo denbora pixka bat entrenatu ez baduzu, garrantzitsua da hasieran gauzak astiro hartzea.Zure bista altuegia ezartzeak etsipena eta baita lesioak ere sor ditzake.
Horren ordez, bideratu modu zientifikoan ibiltzea, beti gainazal nahiko lau batean.Hasi zure entrenamendua pixkanaka-pixkanaka, eta aurkitu hurrengo egunean zure gorputzaren erreakzioaren arabera zuretzat intentsitate egokia.Pazientzia eta arreta pixka batekin, denbora gutxian zure fitness helburuak lortzeko gai izango zara.
Ariketa egiteko orduan, denak ez dira berdinak sortzen.Pertsona batzuk ezin hobeto egokitzen dira korrika egiteko, eta beste batzuk, berriz, gorputzak igeriari hobeto erantzuten diola ikusten dute.Gauza bera esan daiteke bizikletan ibiltzearekin.Norbait bizikletan ibiltzeko gai izateak ez du esan nahi behar bezala egiten dakienik.
Bizikletan ibiltzea ariketa fisikoa eta aire freskoa hartzeko modu bikaina da, baina garrantzitsua da modu egokian egitea.Bestela, osasun-arazo larri batzuk sor ditzakezu.Ziurtatu ibiltzen badakizula kaleetara edo bideetara joan aurretik.Eta beti kaskoa jantzi!Hona hemen txirrindularitzari buruzko 6 aholku.
1. Ondo prestatuta egon
Ibiltzen hasi aurretik, egin behar adina prestaketa jarduera.Luzaketak barne, giltzadurak, giharrak, lotailuak eta abar beroketa ona izan dezaten.Belaunaren beheko ertza bi hatzekin ere igurtzi dezakezu fluido lubrifikatzaile artikulazioen jariapena sustatzeko.Gauza hauek egiteak ibilaldian lesio arriskua murrizten lagunduko du.
2. Presta ezazu zuretzako txirrindularitzako arropa sorta bat
Bizikletaz ibiltzeari dagokionez, arropa egokia izateak aldea eragin dezake.Ezin bakarriktxirrindularitzako arropahaizearen erresistentzia murrizten lagunduko dizute, baina muskuluak lotzen eta izerdietan laguntzen ere lagunduko dizute.Txirrindularitzako arropa gehienen ehuna zure gorputzetik izerdia arroparen gainazalera garraiatu dezakeen ehun bereziz egina dago, non azkar lurrundu daitekeen.Horrek lehor eta eroso egoten laguntzen dizu ibiltzen zaren bitartean, eta zure errendimendua hobetzen ere lagun dezake.
3. Saiatu errepideko krosa
Ez dago zure burua mugara bultzatzeko eta mugak gainditzearen sentipena bezalakorik.Hori dela eta, errepideko txirrindularitza oso ezaguna da Europan eta Estatu Batuetan.
Lokatzetan pedalei emanez edo bizikleta oztopoen gainetik altxatuz, momentu bakoitza urrunago bultzatzeko aukera da.Eta errepideko txirrindularitza ikastaro bat osatzean lortzen duzun lorpen sentsazioa ez da paregabea.
4. Babestu belaunak
Egunak berotzen diren heinean eta eguraldia kanpoko jarduerak egiteko lagungarriagoa bihurtzen ari den heinean, gutako asko gure ariketa errutinak areagotzen hasten gara.Gutako batzuentzat, horrek gure entrenamenduen intentsitatearen bat-bateko igoera ekar dezake, eta horrek normalean "udaberriko artikulazioetako mina" deritzona ekar dezake.
Min hori aurreko belaunean sentitzen da gehienetan eta ehun bigunen kontusio batek eragiten du.Hau muskulu-esfortzu desorekatuaren, ariketarako trebetasun faltaren edo, besterik gabe, kargaren bat-bateko gehikuntzarako erabiltzen ez diren muskuluak izan daitezke.
Mota honetako minak jasaten badituzu, garrantzitsua da pixkanaka zure errutina berrian sartzea.Hasi intentsitate baxuko entrenamenduekin eta sortu poliki-poliki.Horri esker, muskuluak doitzeko aukera emango du eta lesio arriskua murrizten lagunduko du.
Entzun zure gorputzari eta adi egon sentitzen duzun minari.Minak irauten badu, ziurtatu medikuarekin edo terapeuta fisikoarekin kontsultatzea azpiko beste edozein arazo baztertzeko.
5. Tarte motako txirrindularitza metodoa
Txirrindularitzan, ibiltzen zaren abiadura doitzeak entrenamendu aerobikoagoa eman dezake.Abiadura ertaina eta motela txandakatuz bi minutuz, eta, ondoren, bi minutuz ibilaldi motel baten abiadura 1,5 edo 2 aldiz, hobeto landuko dituzu muskuluak eta erresistentzia.Txirrindularitza ariketa mota honek jarduera aerobikorako moldagarritasun hobea eman dezake.
6. Moteldu
Egun eder batean, ez dago bizikleta gainean salto egin eta lasai ibiltzea baino.Eta bizikletan ibiltzeak onura asko dituen arren, osasuntsu egotea da horretarako arrazoirik onenetako bat.
Baina ibilaldi bakoitzak ez du entrenamendu bat izan behar.Izan ere, uste dut beti abiadura-neurgailuari edo kilometrajeari begira jartzen bazara, txirrindularitzaren gauza handi asko galduko dituzula.Batzuetan hobe da moteldu eta paisaiaz gozatzea.
Bizikletan ibiltzea aktibo egoteko eta osasuntsu egoteko modu bikaina da.Beraz, ariketa pixka bat egiteko gogoa duzun hurrengoan, igo bizikletara eta joan buelta bat ematera.Gogoratu bidaiaz gozatzea, ez helmuga bakarrik.
Informazio gehiagorako, artikulu hauek ikus ditzakezu:
Argitalpenaren ordua: 2023-10-30