لذت دوچرخه سواری تنها در تمرینات بدنی نیست، بلکه در تسکین روحی و عاطفی آن است.با این حال، همه برای دوچرخه سواری مناسب نیستند و همه نمی دانند که چگونه به درستی دوچرخه سواری کنند.هنگامی که برای سواری بیرون می روید، مهم است که از تکنیک صحیح استفاده کنید، زیرا سواری به روش اشتباه می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.
وضعیت بدنی ضعیف
معمولاً اعتقاد بر این است که حالت نشستن ایده آل در هنگام دوچرخه سواری این است که زانوها در زاویه 90 درجه باشند.با این حال، مطالعات اخیر نشان داده است که این وضعیت ممکن است بهترین حالت برای همه نباشد.وضعیت صحیح نشستن به این صورت است: هنگام رکاب زدن به پایین ترین نقطه، زاویه بین ساق پا و ران بین 35 درجه تا 30 درجه است.چنین وضعیتی گسترده می تواند نیروی پدال زدن را در نظر بگیرد و اجازه نمی دهد مفصل زانو به دلیل زاویه بسیار کوچک هنگام پدال زدن بیش از حد کشیده شود و باعث ساییدگی و پارگی شود.
حمل بیش از حد وسایل
همه ما آنها را دیده‌ایم، دوچرخه‌سوارانی با کیسه‌های بزرگ پر از چیزهایی که فکر می‌کنند در سفرشان به آن نیاز دارند.اما حمل وزن بیش از حد در واقع می تواند برای سلامتی و ایمنی شما مضر باشد.
زانوهای شما به گونه ای طراحی شده اند که وزن مشخصی را تحمل کنند و حمل بیش از حد آن می تواند به آنها فشار بیاورد و منجر به آسیب شود.بنابراین اگر قصد دارید به جاده باز بروید، مطمئن شوید که چمدان های اضافی را در خانه بگذارید.
بهتر است فقط چیزهایی که نیاز دارید مانند آب، حوله و کلاه برای محافظت در برابر نور خورشید همراه داشته باشید.کوله پشتی دو شانه نیز بهتر از یک کوله پشتی تک شانه است، زیرا وزن را به طور مساوی تقسیم می کند و کمتر باعث ایجاد درد می شود.
قدرت خود را اندازه نگیرید
اگر تازه ورزش می کنید یا مدتی است که ورزش نکرده اید، مهم است که در ابتدا به آرامی کارها را انجام دهید.بالا قرار دادن مناظر خود می تواند منجر به ناامیدی و حتی آسیب شود.
در عوض، روی سواری به روشی علمی تمرکز کنید، همیشه روی یک سطح نسبتا صاف.تمرین خود را به تدریج شروع کنید و شدت مناسب خود را با توجه به واکنش بدن در روز بعد پیدا کنید.با کمی صبر و دقت، می توانید در کوتاه ترین زمان به اهداف تناسب اندام خود برسید.
وقتی صحبت از ورزش می شود، همه یکسان خلق نمی شوند.برخی از افراد برای دویدن کاملا مناسب هستند، در حالی که برخی دیگر متوجه می شوند که بدنشان به شنا بهتر پاسخ می دهد.همین را می توان در مورد دوچرخه سواری نیز گفت.فقط به این دلیل که کسی می تواند دوچرخه سواری کند، به این معنی نیست که می داند چگونه آن را به درستی انجام دهد.
دوچرخه سواری یک راه عالی برای ورزش و هوای تازه است، اما مهم است که آن را به روش صحیح انجام دهید.در غیر این صورت، ممکن است با مشکلات جدی سلامتی مواجه شوید.قبل از اینکه به خیابان ها یا مسیرها بروید، مطمئن شوید که چگونه سوار شوید.و همیشه از کلاه ایمنی استفاده کنید!در اینجا 6 نکته در مورد دوچرخه سواری آورده شده است.
1. به خوبی آماده باشید
قبل از شروع سوارکاری، فعالیت های آماده سازی کافی را انجام دهید.از جمله کشش، به طوری که مفاصل، عضلات، رباط ها و غیره گرم کردن خوبی داشته باشند.همچنین می توانید لبه پایینی زانو را با هر دو انگشت مالش دهید تا ترشح مایع روان کننده مفصل را افزایش دهید.انجام این کارها به کاهش خطر آسیب در هنگام سواری کمک می کند.
2. یک ست لباس دوچرخه سواری که مناسب شماست تهیه کنید
وقتی صحبت از دوچرخه سواری می شود، داشتن لباس مناسب می تواند تفاوت را ایجاد کند.نه تنها می تواندلباس دوچرخه سواریبه شما در کاهش مقاومت باد کمک می کنند، اما همچنین می توانند به شما کمک کنند تا ماهیچه های خود را ببندید و به تعریق کمک کنید.پارچه اکثر لباس‌های دوچرخه‌سواری از پارچه خاصی ساخته شده است که می‌تواند عرق را از بدن شما به سطح لباس منتقل کند، جایی که می‌تواند به سرعت تبخیر شود.این به شما کمک می کند هنگام سواری خشک و راحت بمانید و همچنین می تواند به بهبود عملکرد شما کمک کند.
3. جاده های کراس کانتری را امتحان کنید
هیچ چیز مانند احساس فشار دادن به خود و شکستن مرزها نیست.به همین دلیل است که دوچرخه سواری در جاده های کراس کانتری یک فعالیت محبوب در اروپا و ایالات متحده است.
خواه رکاب زدن در گل و لای باشد یا دوچرخه خود را از روی موانع بلند کنید، هر لحظه فرصتی برای فشار دادن بیشتر به خودتان است.و حس موفقیتی که از گذراندن دوره دوچرخه سواری جاده ای به دست می آورید بی نظیر است.
4. از زانوهای خود محافظت کنید
با گرم‌تر شدن روزها و مساعدتر شدن هوا برای فعالیت در فضای باز، بسیاری از ما شروع به افزایش برنامه‌های ورزشی خود می‌کنیم.برای برخی از ما، این می تواند به معنای افزایش ناگهانی شدت تمرینات باشد، که می تواند منجر به چیزی شود که معمولا به عنوان "درد مفاصل بهاری" شناخته می شود.
این درد اغلب در زانوی جلویی احساس می شود و در اثر کوفتگی بافت نرم ایجاد می شود.این می تواند نتیجه تلاش نامتعادل عضلانی، عدم مهارت در ورزش، یا به سادگی استفاده نشدن عضلات برای افزایش ناگهانی بار باشد.
اگر این نوع درد را تجربه می کنید، مهم است که به تدریج وارد روال جدید خود شوید.با تمرینات با شدت کمتر شروع کنید و به آرامی تمرین کنید.این به ماهیچه های شما اجازه تنظیم می دهد و به کاهش خطر آسیب کمک می کند.
به بدن خود گوش دهید و به هر دردی که ممکن است احساس کنید توجه کنید.اگر درد ادامه داشت، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا هرگونه مشکل زمینه‌ای دیگر را رد کنید.
5. روش دوچرخه سواری نوع فاصله
در دوچرخه‌سواری، تنظیم سرعتی که در آن سوار می‌شوید می‌تواند تمرین هوازی بیشتری را فراهم کند.با تغییر سرعت متوسط تا آهسته به مدت یک تا دو دقیقه و سپس 1.5 یا 2 برابر سرعت راندن آهسته به مدت دو دقیقه، می توانید عضلات و استقامت خود را بهتر کار کنید.این نوع ورزش دوچرخه سواری می تواند سازگاری بهتری با فعالیت های هوازی ایجاد کند.
6. کاهش سرعت
در یک روز زیبا، هیچ چیز بهتر از سوار شدن بر دوچرخه و لذت بردن از یک سواری آرام نیست.و در حالی که دوچرخه سواری مزایای زیادی دارد، سالم ماندن یکی از بهترین دلایل برای انجام آن است.
اما هر سواری نباید یک تمرین باشد.در واقع، من معتقدم که اگر همیشه به سرعت سنج یا مسافت پیموده شده خیره شوید، بسیاری از چیزهای عالی در مورد دوچرخه سواری را از دست خواهید داد.گاهی اوقات بهتر است فقط سرعت خود را کم کنید و از مناظر لذت ببرید.
دوچرخه سواری یک راه عالی برای فعال ماندن و سالم ماندن است.بنابراین دفعه بعد که می خواهید کمی ورزش کنید، سوار دوچرخه خود شوید و به دوچرخه سواری بروید.فقط یادتان باشد از سفر لذت ببرید، نه فقط از مقصد.
برای اطلاعات بیشتر می توانید این مقالات را بررسی کنید:
زمان ارسال: ژانویه 30-2023