La joie de faire du vélo ne réside pas seulement dans l'exercice physique qu'il procure, mais aussi dans le soulagement mental et émotionnel qu'il peut offrir.Cependant, tout le monde n'est pas fait pour faire du vélo et tout le monde ne sait pas rouler correctement.Lorsque vous sortez faire un tour, il est important d'utiliser la bonne technique, car rouler dans le mauvais sens peut entraîner des problèmes de santé.
Mauvaise position
Il est communément admis que la position assise idéale lorsque l'on fait du vélo est avec les genoux à un angle de 90 degrés.Cependant, des études récentes ont montré que ce n'est peut-être pas la meilleure posture pour tout le monde.La position assise correcte est la suivante : lorsque vous pédalez jusqu'au point le plus bas, l'angle entre le mollet et la cuisse est compris entre 35 degrés et 30 degrés.Une telle posture étendue peut prendre en compte la force de pédalage et ne permettra pas à l'articulation du genou d'être trop étendue en raison d'un angle trop petit lors du pédalage, provoquant une usure.
Transporter trop de choses
Nous les avons tous vus, les cyclistes avec les énormes sacs remplis de ce dont ils pensent avoir besoin pour leur trajet.Mais porter trop de poids peut en fait nuire à votre santé et à votre sécurité.
Vos genoux sont conçus pour supporter un certain poids, et en porter trop peut les mettre à rude épreuve et entraîner des blessures.Donc, si vous prévoyez de prendre la route, assurez-vous de laisser les bagages supplémentaires à la maison.
Il est préférable de ne transporter que ce dont vous avez besoin, comme de l'eau, une serviette et un chapeau pour vous protéger du soleil.Un sac à dos à double épaule est également préférable à un sac à bandoulière simple, car il répartit uniformément le poids et est moins susceptible de causer de la douleur.
Ne mesure pas ta force
Si vous débutez dans l'exercice ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, il est important d'y aller lentement au début.Fixer vos objectifs trop haut peut entraîner une déception et même des blessures.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur une conduite scientifique, toujours sur une surface relativement plane.Commencez votre entraînement progressivement et trouvez l'intensité qui vous convient en fonction de la réaction de votre corps le lendemain.Avec un peu de patience et d'attention, vous pourrez atteindre vos objectifs de mise en forme en un rien de temps.
Quand il s'agit de faire de l'exercice, tout le monde n'est pas créé égal.Certaines personnes sont parfaitement adaptées à la course, tandis que d'autres trouvent que leur corps réagit mieux à la natation.La même chose peut être dite pour faire du vélo.Ce n'est pas parce qu'une personne est capable de faire du vélo qu'elle sait comment le faire correctement.
Faire du vélo est un excellent moyen de faire de l'exercice et de prendre l'air, mais il est important de le faire correctement.Sinon, vous pourriez vous retrouver avec de graves problèmes de santé.Assurez-vous de savoir comment rouler avant de vous lancer dans les rues ou les sentiers.Et portez toujours un casque !Voici 6 conseils sur le vélo.
1. Soyez bien préparé
Avant de commencer à rouler, faites suffisamment d'activités de préparation.Y compris les étirements, afin que les articulations, les muscles, les ligaments, etc. s'échauffent bien.Vous pouvez également frotter le bord inférieur du genou avec les deux doigts pour favoriser la sécrétion de fluide lubrifiant articulaire.Faire ces choses aidera à réduire le risque de blessure pendant la conduite.
2. Préparez un ensemble de vêtements de cyclisme qui vous convient
En matière de cyclisme, avoir les bons vêtements peut faire toute la différence.Non seulement peutvêtements de cyclismevous aident à réduire la résistance au vent, mais ils peuvent également vous aider à contracter vos muscles et favoriser la transpiration.Le tissu de la plupart des vêtements de cyclisme est composé d'un tissu spécial qui peut transporter la transpiration de votre corps vers la surface du vêtement, où elle peut s'évaporer rapidement.Cela vous aide à rester au sec et à l'aise pendant la conduite, et peut également aider à améliorer vos performances.
3. Essayez le cross-country sur route
Il n'y a rien de tel que le sentiment de se pousser à la limite et de briser les frontières.C'est pourquoi le cyclisme sur route de cross-country est une activité si populaire en Europe et aux États-Unis.
Qu'il s'agisse de pédaler dans la boue ou de soulever votre vélo au-dessus d'obstacles, chaque instant est une chance de vous pousser plus loin.Et le sentiment d'accomplissement que vous obtenez en suivant un cours de cyclisme sur route est sans égal.
4. Protégez vos genoux
À mesure que les journées se réchauffent et que le temps devient plus propice aux activités de plein air, beaucoup d'entre nous commencent à intensifier leurs routines d'exercice.Pour certains d'entre nous, cela peut signifier une augmentation soudaine de l'intensité de nos séances d'entraînement, ce qui peut entraîner ce que l'on appelle communément des «douleurs articulaires printanières».
Cette douleur est le plus souvent ressentie au niveau du genou avant et est causée par une contusion des tissus mous.Cela peut être le résultat d'un effort musculaire déséquilibré, d'un manque d'habileté dans l'exercice ou simplement de muscles non habitués à l'augmentation soudaine de la charge.
Si vous ressentez ce type de douleur, il est important d'adopter progressivement votre nouvelle routine.Commencez par des entraînements à faible intensité et augmentez lentement.Cela permettra à vos muscles de s'adapter et contribuera à réduire le risque de blessure.
Écoutez votre corps et faites attention à toute douleur que vous pourriez ressentir.Si la douleur persiste, assurez-vous de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour exclure tout autre problème sous-jacent.
5. Méthode de cycle de type intervalle
En cyclisme, ajuster les vitesses auxquelles vous roulez peut permettre un entraînement plus aérobie.En alternant entre une vitesse moyenne à lente pendant une à deux minutes, puis 1,5 ou 2 fois la vitesse d'une course lente pendant deux minutes, vous pourrez mieux travailler vos muscles et votre endurance.Ce type d'exercice cycliste peut permettre une meilleure adaptabilité à l'activité aérobique.
6. Ralentissez
Par une belle journée, il n'y a rien de mieux que de sauter sur votre vélo et de profiter d'une balade tranquille.Et bien qu'il y ait de nombreux avantages à faire du vélo, rester en bonne santé est l'une des meilleures raisons de le faire.
Mais chaque trajet ne doit pas nécessairement être un entraînement.En fait, je crois que si vous regardez toujours le compteur de vitesse ou le kilométrage, vous passerez à côté de beaucoup de grandes choses à propos du cyclisme.Parfois, il vaut mieux ralentir et profiter du paysage.
Faire du vélo est un excellent moyen de rester actif et de rester en bonne santé.Alors la prochaine fois que vous aurez envie de faire de l'exercice, enfourchez votre vélo et partez faire un tour.N'oubliez pas de profiter du voyage, pas seulement de la destination.
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Heure de publication : 30 janvier 2023