Ny fifalian’ny mitaingina bisikileta dia tsy eo amin’ny fanazaran-tena omeny ihany, fa amin’ny fanamaivanana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po azony atolotra koa.Na izany aza, tsy ny rehetra no mety amin'ny mitaingina bisikileta, ary tsy ny rehetra no mahay mitaingina tsara.Tena ilaina ny mampiasa ny teknika marina rehefa mivoaka ny fiara, satria mety hiteraka olana ara-pahasalamana ny fandehanana amin’ny lalana tsy mety.
Mahantra fihetsika
Inoana matetika fa ny fipetrahana tsara indrindra rehefa mitaingina bisikileta dia miaraka amin'ny lohalika amin'ny zoro 90 degre.Na izany aza, ny fanadihadiana vao haingana dia naneho fa mety tsy io no fihetsika tsara indrindra ho an'ny rehetra.Ny fipetrahan'ny fipetrahana marina dia: eo anelanelan'ny 35 degre ka hatramin'ny 30 degre ny zoro eo anelanelan'ny zanak'omby sy ny feny.Ny fijoroana lava toy izany dia afaka mandinika ny herin'ny pedaling, ary tsy mamela ny lohalika hiitatra be loatra noho ny zoro kely loatra rehefa mitsambikina, ka miteraka fahasosorana.
Mitondra entana be loatra
Hitanay avokoa izy ireo, ireo mpitaingina bisikileta miaraka amin'ireo kitapo goavam-be feno izay heveriny fa ilaina amin'ny diany.Mety hanimba ny fahasalamanao sy ny fiarovana anao anefa ny fitondrana lanja be loatra.
Ny lohalikao dia natao hitondra lanja sasany, ary ny fitondrana be loatra dia mety hanery azy ireo ary hiteraka ratra.Koa raha mikasa ny hitety ny lalana malalaka ianao, dia ataovy izay hamela ny entana fanampiny ao an-trano.
Ny zavatra ilainao ihany no tsara indrindra, toy ny rano, servieta, ary satroka miaro amin'ny masoandro.Tsara kokoa noho ny kitapo soroka iray ihany koa ny kitapo roa, satria mizara mitovy ny lanjany ary tsy miteraka fanaintainana.
Aza refesina ny herinao
Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, na tsy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny fotoana kelikely, dia zava-dehibe ny manao zavatra miadana amin'ny voalohany.Mety hiteraka fahadisoam-panantenana sy fandratrana mihitsy aza ny fametrahanao ambony loatra.
Mifantoha kosa amin'ny fitaingenana amin'ny fomba siantifika, amin'ny toerana somary fisaka foana.Atombohy tsikelikely ny fiofananao, ary tadiavo ny hamafiny mety aminao araka ny fihetsiky ny vatanao ny ampitso.Miaraka amin'ny faharetana sy fikarakarana kely dia ho afaka hahatratra ny tanjonao ara-batana ianao ao anatin'ny fotoana fohy.
Rehefa dinihina tokoa, dia tsy ny rehetra no noforonina mitovy.Ny olona sasany dia mety tsara amin'ny fihazakazahana, ny hafa kosa mahita fa ny vatany dia mamaly tsara kokoa ny milomano.Toy izany koa ny mitaingina bisikileta.Satria ny olona iray dia afaka mitaingina bisikileta, tsy midika izany fa hainy ny manao izany araka ny tokony ho izy.
Ny mitaingina bisikileta dia fomba tsara hahazoana fanatanjahan-tena sy rivotra madio, saingy zava-dehibe ny manao izany amin'ny fomba mety.Raha tsy izany, dia mety hiafara amin'ny olana ara-pahasalamana lehibe ianao.Ataovy azo antoka fa mahay mitaingina ianao alohan'ny hidiranao eny an-dalambe na lalana.Ary manao satroka foana!Ireto misy torohevitra 6 momba ny bisikileta.
1. Miomana tsara
Alohan'ny hanombohanao mitaingina dia manaova asa fiomanana ampy.Ao anatin'izany ny fanenjanana, mba hanafanana tsara ny tonon-taolana, hozatra, hozatra, sns.Azonao atao koa ny manosotra ny sisiny ambany amin'ny lohalika amin'ny rantsantanana roa mba hampiroboroboana ny fivoahan'ny ranon-tsolika.Ny fanaovana ireo zavatra ireo dia hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho ratra rehefa mitaingina.
2. Manomàna akanjo mitaingina bisikileta izay mety aminao
Raha ny momba ny bisikileta, ny fananana akanjo mety dia mety hitondra fiovana rehetra.Tsy afaka ihanyakanjo mitaingina bisikiletamanampy anao hampihenana ny fanoherana ny rivotra, fa afaka manampy anao hamatotra ny hozatrao koa izy ireo ary manampy amin'ny hatsembohana.Ny lamba amin'ny ankamaroan'ny akanjo mitaingina bisikileta dia vita amin'ny lamba manokana izay afaka mitondra ny hatsembohana avy amin'ny vatanao ho any amin'ny endrik'ilay akanjo, izay ahafahany miala haingana.Izany dia manampy anao hijanona ho maina sy mahazo aina rehefa mitaingina, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao ihany koa.
3. Andramo ny lalana miampita firenena
Tsy misy zavatra toy ny fahatsapana manosika ny tenanao ho amin'ny fetra sy mandika fetra.Izany no mahatonga ny fanaovana bisikilety an-dalambe ho be mpitia any Eoropa sy Etazonia.
Na mandeha amin'ny fotaka izany na manainga ny bisikiletanao eo ambonin'ny sakana, ny fotoana rehetra dia fahafahana manosika ny tenanao bebe kokoa.Ary ny fahatsapana fahombiazana azonao amin'ny fahavitan'ny taranja bisikileta eny an-dalana dia tsy misy dikany.
4. Arovy ny lohalikao
Rehefa mihamafana ny andro ary miha-mahazo vahana kokoa ny andro amin'ny hetsika ivelan'ny trano, maro amintsika no manomboka manangana ny fanazaran-tenantsika.Ho an'ny sasany amintsika, izany dia mety hidika fiakarana tampoka amin'ny hamafin'ny fanazaran-tenantsika, izay mety hitarika amin'ny antsoina matetika hoe "fanaintainan'ny vanin-taona mafana".
Io fanaintainana io dia tsapa matetika eo amin'ny lohalika aloha ary vokatry ny fikorontanan'ny tavy malefaka.Izany dia mety ho vokatry ny ezaka hozatra tsy voalanjalanja, ny tsy fahampian'ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena, na ny hozatra tsy zatra amin'ny fitomboan'ny entana tampoka.
Raha sendra ity karazana fanaintainana ity ianao, dia zava-dehibe ny hanamaivana tsikelikely ny fanaonao vaovao.Atombohy amin'ny fanazaran-tena ambany kokoa ary manangana tsikelikely.Izany dia ahafahanao manitsy ny hozatrao ary manampy amin'ny fampihenana ny mety ho ratra.
Henoy ny vatanao ary tandremo izay fanaintainana mety ho tsapanao.Raha mbola mitohy ny fanaintainana, aza hadino ny maka hevitra amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana mba hialana amin'ny olana hafa.
5. Fomba fiaingana amin'ny bisikileta
Amin'ny bisikileta, ny fanitsiana ny hafainganam-pandehanao dia afaka manome fanazaran-tena aerobic kokoa.Amin'ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny antonony mankany amin'ny hafainganam-pandeha miadana mandritra ny iray ka hatramin'ny roa minitra, ary avy eo 1,5 na in-2 heny amin'ny hafainganam-pandeha miadana mandritra ny roa minitra, dia afaka miasa tsara kokoa ny hozatrao sy ny fiaretanao.Ity karazana fanatanjahan-tena amin'ny bisikileta ity dia afaka manome fahafaham-po tsara kokoa amin'ny hetsika aerôbika.
6. Miadana
Amin'ny andro mahafinaritra, tsy misy zavatra tsara kokoa noho ny mitsambikina amin'ny bisikiletanao ary mankafy ny dia lavitra.Ary na dia misy tombony maro aza ny mitaingina bisikileta, ny fijanonana ho salama dia iray amin'ireo antony tsara indrindra hanaovana izany.
Saingy tsy voatery ho fanazaran-tena ny fiara rehetra.Raha ny marina, mino aho fa raha mibanjina foana ny hafainganam-pandeha na ny mileage ianao, dia tsy hahita ireo zavatra lehibe momba ny bisikileta.Indraindray dia tsara kokoa ny miadana sy mankafy ny toerana.
Ny mitaingina bisikileta dia fomba tsara hijanonana ho mavitrika sy ho salama.Koa amin'ny manaraka raha te hanao fanatanjahan-tena ianao dia miaingà amin'ny bisikiletanao ary mandehana mitaingina.Tsarovy fotsiny ny mankafy ny dia fa tsy ny toerana haleha.
Raha mila fanazavana fanampiny dia azonao jerena ireto lahatsoratra ireto:
Fotoana fandefasana: Jan-30-2023