साइकल चलाउनुको आनन्द शारीरिक व्यायाममा मात्र होइन यसले प्रदान गर्ने मानसिक र भावनात्मक राहतमा पनि हुन्छ।यद्यपि, सबैजना बाइक चलाउनका लागि उपयुक्त हुँदैनन्, र सबैलाई राम्ररी सवारी कसरी गर्ने भनेर थाहा हुँदैन।जब तपाईं सवारीको लागि बाहिर जानुहुन्छ, सही प्रविधि प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि गलत तरिकाले सवारी गर्दा स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छ।
खराब मुद्रा
यो सामान्यतया मानिन्छ कि साइकल चलाउँदा 90-डिग्री कोणमा घुँडासँग बस्ने आदर्श आसन हो।यद्यपि, हालैका अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यो सबैको लागि उत्तम आसन नहुन सक्छ।सही बस्ने आसन हो: सबैभन्दा तल्लो बिन्दुमा पेडल गर्दा, बाछो र तिघ्रा बीचको कोण 35 डिग्री र 30 डिग्री बीचको हुन्छ।यस्तो विस्तारित मुद्राले पेडलिङको बललाई ध्यानमा राख्न सक्छ, र पेडल गर्दा धेरै सानो कोणको कारणले घुँडाको जोर्नीलाई बढी विस्तारित हुन दिँदैन, जसले गर्दा झर्ने र झर्छ।
धेरै सामान बोक्ने
हामीले ती सबै देखेका छौं, ठूला झोलाहरू बोकेका साइकल चालकहरूले उनीहरूलाई आफ्नो सवारीमा चाहिने कुराले भरिएका छन्।तर धेरै तौल बोक्नु वास्तवमा तपाईको स्वास्थ्य र सुरक्षाको लागि हानिकारक हुन सक्छ।
तपाईंको घुँडाहरू निश्चित मात्रामा तौल वहन गर्न डिजाइन गरिएको हो, र धेरै बोक्नले तिनीहरूलाई अनावश्यक तनाव दिन सक्छ र चोटपटक लाग्न सक्छ।त्यसोभए यदि तपाईं खुला सडकमा हिड्ने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, घरमा अतिरिक्त झोला छोड्न निश्चित गर्नुहोस्।
पानी, तौलिया र घामबाट जोगाउनको लागि टोपी जस्ता आफूलाई चाहिने कुरा मात्र बोक्न राम्रो हुन्छ।एक डबल काँधको झोला एकल काँधको झोला भन्दा पनि राम्रो छ, किनकि यसले वजनलाई समान रूपमा वितरण गर्दछ र दुखाइ कम हुने सम्भावना कम हुन्छ।
आफ्नो शक्ति मापन नगर्नुहोस्
यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ, वा केहि समय मा काम गर्नुभएको छैन भने, यो बिस्तारै सुरुमा चीजहरू लिन महत्त्वपूर्ण छ।तपाईंको दृष्टि धेरै उच्च सेट गर्नाले निराशा र चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ।
यसको सट्टा, सधैं अपेक्षाकृत समतल सतहमा, वैज्ञानिक तरिकामा सवारीमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।बिस्तारै आफ्नो प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्, र अर्को दिन तपाईंको शरीरको प्रतिक्रिया अनुसार तपाईंको लागि सही तीव्रता खोज्नुहोस्।थोरै धैर्य र हेरचाहको साथ, तपाईं कुनै पनि समयमा आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरूमा पुग्न सक्षम हुनुहुनेछ।
जब यो व्यायामको लागि आउँदछ, सबैलाई समान रूपमा सिर्जना गरिएको छैन।केही मानिसहरू दौडको लागि पूर्ण रूपमा उपयुक्त छन्, जबकि अरूले पत्ता लगाउँछन् कि तिनीहरूको शरीर पौडी खेल्न राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ।बाइक चलाउनको लागि पनि त्यस्तै भन्न सकिन्छ।केवल किनभने कसैले बाइक चलाउन सक्षम छ, यसको मतलब यो होइन कि उनीहरूलाई यो कसरी गर्ने भनेर थाहा छ।
साइकल चलाउनु केहि व्यायाम र ताजा हावा प्राप्त गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो, तर यो सही तरीकाले गर्न महत्त्वपूर्ण छ।अन्यथा, तपाइँ केहि गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरु संग समाप्त हुन सक्छ।तपाईं सडक वा ट्रेलहरू हिर्काउनु अघि कसरी सवारी गर्ने भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।र सधैं हेलमेट लगाउनुहोस्!यहाँ साइकल चलाउने 6 सुझावहरू छन्।
1. राम्रोसँग तयार हुनुहोस्
तपाईंले सवारी सुरु गर्नु अघि, पर्याप्त तयारी गतिविधिहरू गर्नुहोस्।स्ट्रेचिङ सहित, जोर्नी, मांसपेशी, लिगामेन्ट, आदि राम्रो वार्म अप प्राप्त गर्न।संयुक्त स्नेहन तरल पदार्थ को स्राव को प्रवर्द्धन गर्न को लागी तपाईं दुबै औंलाहरु संग घुँडा को तल्लो किनारा मा रगड्न सक्नुहुन्छ।यी चीजहरू गर्नाले सवारीको समयमा चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
२. तपाईलाई उपयुक्त हुने साइकल चलाउने लुगाको सेट तयार गर्नुहोस्
जब यो साइकल चलाउने कुरा आउँछ, सही कपडा भएकोले सबै फरक पार्न सक्छ।सक्ने मात्र होइनसाइकल चलाउने लुगातपाईंलाई हावा प्रतिरोध कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशी बाँध्न र पसिनामा मद्दत गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्।धेरैजसो साइकल चलाउने कपडाको कपडा विशेष कपडाबाट बनेको हुन्छ जसले तपाईंको शरीरबाट पसिना लुगाको सतहमा लैजान सक्छ, जहाँ यो छिट्टै वाष्पीकरण हुन सक्छ।यसले तपाईंलाई सवारी गर्दा सुख्खा र आरामदायी रहन मद्दत गर्दछ, र तपाईंको प्रदर्शन सुधार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
३. सडक क्रस-कन्ट्री प्रयास गर्नुहोस्
आफूलाई सीमामा धकेल्ने र सीमाहरू तोड्ने भावना जस्तो केही छैन।यसैले क्रस-कन्ट्री रोड साइकल चलाउनु युरोप र संयुक्त राज्यमा यस्तो लोकप्रिय गतिविधि हो।
माटोमा पेडलिङ गर्ने होस् वा बाधाहरूमाथि आफ्नो बाइक उचाल्ने होस्, हरेक पल आफैलाई अगाडि बढाउने मौका हो।र तपाईले सडक साइकल चलाउने कोर्स पूरा गरेर प्राप्त गर्ने उपलब्धिको भावना कुनै पछि छैन।
4. आफ्नो घुँडा सुरक्षित गर्नुहोस्
दिनहरू न्यानो हुँदै जाँदा र बाहिरी गतिविधिको लागि मौसम अधिक अनुकूल हुन्छ, हामीमध्ये धेरैले हाम्रो व्यायाम दिनचर्यालाई र्याम्प गर्न थाल्छौं।हामी मध्ये केहीको लागि, यसको अर्थ हाम्रो कसरतको तीव्रतामा अचानक वृद्धि हुन सक्छ, जसले सामान्यतया "वसन्त समयको जोर्नी दुखाइ" भनेर चिनिन्छ।
यो दुखाइ प्रायः अगाडिको घुँडामा महसुस हुन्छ र नरम टिश्यु कन्ट्युसनको कारणले हुन्छ।यो असंतुलित मांसपेशी प्रयास, व्यायाम मा कौशल को कमी, वा केवल भार मा अचानक वृद्धि को लागी मांसपेशिहरु प्रयोग नगरिएको परिणाम हुन सक्छ।
यदि तपाइँ यस प्रकारको दुखाइको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, बिस्तारै तपाइँको नयाँ दिनचर्यामा आराम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।कम तीव्रता कसरतको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै निर्माण गर्नुहोस्।यसले तपाईंको मांसपेशीहरू समायोजन गर्न अनुमति दिनेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस् र तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको कुनै पनि दुखाइमा ध्यान दिनुहोस्।यदि दुखाइ रहिरहन्छ भने, कुनै अन्य अन्तर्निहित मुद्दाहरूलाई शासन गर्न डाक्टर वा भौतिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
5. अन्तराल प्रकार साइकल चलाउने विधि
साइकल चलाउँदा, तपाईले सवारी गर्नुहुने गति समायोजनले थप एरोबिक कसरतको लागि प्रदान गर्न सक्छ।एक देखि दुई मिनेटको लागि मध्यम र ढिलो गतिको बीचमा एकान्तरण गरेर, र त्यसपछि दुई मिनेटको लागि ढिलो सवारीको 1.5 वा 2 गुणा गति, तपाईंले आफ्नो मांसपेशी र सहनशीलतालाई राम्रोसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ।यस प्रकारको साइकल व्यायामले एरोबिक गतिविधिमा राम्रो अनुकूलनता प्रदान गर्न सक्छ।
6. ढिलो गर्नुहोस्
सुन्दर दिनमा, आफ्नो बाइकमा हापिङ गर्नु र आरामदायी सवारीको आनन्द लिनुभन्दा राम्रो अरू केही छैन।र जहाँ बाइक चलाउनुका धेरै फाइदाहरू छन्, स्वस्थ रहनु यो गर्ने सबैभन्दा राम्रो कारण हो।
तर हरेक सवारी कसरत हुनुपर्छ भन्ने छैन।वास्तवमा, मलाई विश्वास छ कि यदि तपाइँ सधैँ स्पीडोमीटर वा माइलेजमा हेरिरहनुभएको छ भने, तपाइँ साइकलको बारेमा धेरै उत्कृष्ट चीजहरू गुमाउनुहुनेछ।कहिलेकाहीँ यो केवल ढिलो गर्न र दृश्यहरूको आनन्द लिनु राम्रो हुन्छ।
सक्रिय रहन र स्वस्थ रहनको लागि साइकल चलाउनु राम्रो तरिका हो।त्यसोभए अर्को पटक तपाईलाई केहि व्यायाम गर्न मन लाग्दा, आफ्नो बाइकमा हाप गर्नुहोस् र सवारीको लागि जानुहोस्।गन्तव्य मात्र होइन, यात्राको आनन्द लिन सम्झनुहोस्।
थप जानकारीको लागि, तपाइँ यी लेखहरू जाँच गर्न सक्नुहुन्छ:
पोस्ट समय: जनवरी-३०-२०२३