Kabungahan naek sapédah sanés ngan ukur dina latihan fisik anu disayogikeun, tapi ogé dina lega méntal sareng émosional anu tiasa ditawarkeun.Sanajan kitu, teu sadaya jelema anu cocog pikeun numpak sapédah, sarta teu sadaya jelema weruh kumaha carana numpak leres.Nalika anjeun kaluar pikeun numpak, penting pikeun ngagunakeun téknik anu leres, sabab tunggang dina jalan anu salah tiasa nyababkeun masalah kaséhatan.
Sikep goréng
Ilaharna dipercaya yén sikep diuk anu idéal nalika bersepeda nyaéta kalayan tuur dina sudut 90 derajat.Sanajan kitu, studi panganyarna geus ditémbongkeun yén ieu bisa jadi teu sikep pangalusna for everyone.Sikep diuk anu bener nyaéta: nalika ngayuh ka titik panghandapna, sudut antara anak sapi jeung pingping antara 35 darajat jeung 30 darajat.Sikep anu diperpanjang sapertos kitu tiasa tumut kana gaya pedaling, sareng moal ngijinkeun gabungan dengkul dipanjangkeun kusabab sudut anu alit teuing nalika pedaling, nyababkeun ngagem sareng cimata.
Mawa loba teuing barang
Urang sadaya parantos ningali aranjeunna, para cyclists sareng kantong ageung anu pinuh ku naon anu dikira-kira bakal dibutuhkeun dina perjalanan.Tapi mawa beurat teuing sabenerna bisa ngarugikeun kaséhatan sarta kaamanan Anjeun.
tuur anjeun dirancang pikeun nanggung jumlah nu tangtu beurat, sarta mawa teuing bisa nempatkeun galur undue on aranjeunna sarta ngakibatkeun tatu.Janten upami anjeun badé angkat ka jalan anu kabuka, pastikeun pikeun ngantepkeun koper tambahan di bumi.
Hadé pisan mun éta ngan mawa naon nu peryogi, kayaning cai, anduk, jeung topi keur panyalindungan panonpoé.Ransel taktak ganda ogé langkung saé tibatan kantong taktak tunggal, sabab merata ngadistribusikaeun beurat sareng henteu tiasa nyababkeun nyeri.
Ulah ngukur kakuatan anjeun
Mun anjeun anyar pikeun latihan, atawa geus teu digawé kaluar dina bari, hal anu penting pikeun nyandak hal lalaunan mimitina.Netepkeun tetempoan anjeun luhur teuing bisa ngakibatkeun kuciwa komo tatu.
Gantina, difokuskeun tunggang dina cara ilmiah, salawasna dina beungeut cai kawilang datar.Mimitian latihan Anjeun laun, sarta manggihan inténsitas katuhu pikeun anjeun nurutkeun réaksi awak anjeun poé saterusna.Kalayan sakedik kasabaran sareng perawatan, anjeun bakal tiasa ngahontal tujuan kabugaran anjeun dina waktos anu sanés.
Lamun datang ka exercising, teu sadaya jelema dijieun sarua.Sababaraha urang anu sampurna cocog pikeun ngajalankeun, sedengkeun nu sejenna manggihan yén awakna ngabales hadé mun ngojay.Sami tiasa nyarios naek sapédah a.Ngan kusabab aya anu tiasa naék sapédah, sanés hartosna anjeunna terang kumaha ngalakukeunana leres.
Naek sapédah mangrupikeun cara anu saé pikeun latihan sareng hawa seger, tapi penting pikeun ngalakukeunana kalayan leres.Upami teu kitu, anjeun tiasa mungkas ku sababaraha masalah kaséhatan serius.Pastikeun anjeun terang kumaha naek sateuacan anjeun pencét jalan atanapi jalan satapak.Jeung sok make helm!Di dieu aya 6 tips on Ngabuburit.
1. Siap-siap
Saméméh anjeun mimiti numpak, ngalakukeun kagiatan persiapan cukup.Kaasup manjang, ku kituna sendi, otot, ligamén, jeung sajabana meunang haneut-up alus.Anjeun oge bisa rub ujung handap tuur kalawan duanana ramo pikeun ngamajukeun sékrési cairan lubricating gabungan.Ngalakukeun hal-hal ieu bakal ngabantosan ngirangan résiko tatu nalika numpak.
2. Nyiapkeun sakumpulan baju sapédah anu cocog sareng anjeun
Lamun datang ka Ngabuburit, ngabogaan pakean katuhu bisa nyieun sagala bédana.Henteu ngan ukur tiasabaju sapédahngabantosan anjeun ngirangan résistansi angin, tapi ogé tiasa ngabantosan anjeun meungkeut otot sareng ngabantosan kesang.Lawon kalolobaan baju sapédah didamel tina lawon khusus anu tiasa ngangkut kesang tina awak anjeun ka permukaan baju, dimana éta tiasa gancang menguap.Ieu ngabantuan anjeun tetep garing sareng nyaman nalika numpak, sareng ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun kinerja anjeun.
3. Coba jalan cross-nagara
Teu aya anu sapertos perasaan ngadorong diri ka wates sareng ngalanggar wates.Éta sababna balap jalan lintas nagara mangrupikeun kagiatan anu populer di Éropa sareng Amérika Serikat.
Naha éta pedaling ngaliwatan leutak atawa ngangkat sapédah anjeun ngaliwatan halangan, unggal moment mangrupakeun kasempetan pikeun nyorong diri salajengna.Sareng rasa prestasi anu anjeun pikahoyong tina ngarengsekeun kursus balap jalanan henteu aya duana.
4. Nangtayungan tuur Anjeun
Nalika dinten-dinten langkung anget sareng cuaca janten langkung kondusif pikeun kagiatan luar, seueur urang ngawitan ningkatkeun rutinitas latihan urang.Kanggo sabagian urang, ieu tiasa hartosna paningkatan ngadadak dina inténsitas latihan urang, anu tiasa nyababkeun naon anu biasana katelah "nyeri sendi musim semi".
Nyeri ieu paling sering dirasakeun dina tuur hareup sareng disababkeun ku kontusi jaringan lemes.Ieu bisa jadi hasil tina usaha otot teu saimbang, kurangna skill dina latihan, atawa ngan otot teu dipaké pikeun kanaékan dadakan dina beban.
Upami anjeun ngalaman jinis nyeri ieu, penting pikeun ngagampangkeun rutinitas anyar anjeun sacara bertahap.Mimitian kalayan latihan inténsitas handap sareng ngawangun lalaunan.Ieu bakal ngidinan otot Anjeun pikeun nyaluyukeun jeung bakal mantuan ngurangan résiko tatu.
Dengekeun awak anjeun sareng perhatikeun nyeri anu anjeun karasa.Upami nyeri tetep, pastikeun konsultasi sareng dokter atanapi ahli terapi fisik pikeun ngaluarkeun masalah anu sanés.
5. Métode siklus tipe interval
Dina Ngabuburit, nyaluyukeun speeds di mana anjeun naek bisa nyadiakeun keur workout leuwih aérobik.Ku alik antara sedeng pikeun ngalambatkeun laju pikeun hiji nepi ka dua menit, lajeng 1,5 atawa 2 kali laju naek slow salila dua menit, anjeun bisa hadé dianggo otot anjeun sarta daya tahan.Jenis latihan ngabuburit ieu tiasa nyayogikeun adaptasi anu langkung saé pikeun kagiatan aérobik.
6. Ngalambatkeun
Dina dinten anu indah, teu aya anu langkung saé tibatan naék sapédah anjeun sareng nikmati perjalanan anu santai.Sareng sanaos seueur mangpaat pikeun naék sapédah, tetep séhat mangrupikeun alesan anu pangsaéna pikeun ngalakukeunana.
Tapi henteu unggal perjalanan kedah janten latihan.Kanyataanna, kuring yakin yén lamun anjeun salawasna neuteup ka spedometer atawa mileage, anjeun bakal sono kaluar dina loba hal hébat ngeunaan Ngabuburit.Kadangkala kacida hadéna ngan ngalambatkeun tur ngarasakeun tetempoan.
Naek sapédah mangrupikeun cara anu saé pikeun tetep aktip sareng tetep séhat.Janten waktos salajengna anjeun badé latihan, naék sapédah anjeun sareng angkat.Ngan émut pikeun nikmati perjalanan, sanés ngan ukur tujuan.
Kanggo inpo nu leuwih lengkep, anjeun tiasa pariksa artikel ieu:
waktos pos: Jan-30-2023