سائيڪل جي سواري جي خوشي نه رڳو جسماني مشق ۾ آهي جيڪا اها فراهم ڪري ٿي، پر ذهني ۽ جذباتي راحت ۾ پڻ اها پيش ڪري سگهي ٿي.بهرحال، هرڪو سائيڪل تي سوار ٿيڻ لاء مناسب ناهي، ۽ هرڪو نه ڄاڻي ٿو ته ڪيئن صحيح سواري ڪرڻ.جڏهن توهان سواري لاءِ ٻاهر وڃو ٿا، اهو ضروري آهي ته صحيح ٽيڪنڪ استعمال ڪريو، ڇاڪاڻ ته غلط طريقي سان سواري صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
ڪمزور پوزيشن
اهو عام طور تي مڃيو وڃي ٿو ته مثالي ويٺي پوزيشن جڏهن سائيڪل هلائڻ وقت گوڏن سان گڏ 90 درجا زاويه تي آهي.بهرحال، تازو اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو هر ڪنهن لاء بهترين پوزيشن نه ٿي سگهي.صحيح ويٺي پوزيشن آھي: جڏھن پيڊل ھيٺئين نقطي ڏانھن، گابي ۽ ران جي وچ ۾ زاويو 35 درجا ۽ 30 درجا جي وچ ۾ آھي.اهڙي وڌايل پوزيشن پيڊلنگ جي قوت کي حساب ۾ رکي سگهي ٿي، ۽ گھڙي جي گڏيل کي وڌيڪ وڌائڻ جي اجازت نه ڏيندو، ڇاڪاڻ ته پيڊلنگ دوران تمام ننڍو زاويه، خراب ٿيڻ ۽ ڳوڙها سبب.
تمام گهڻو سامان کڻڻ
اسان انهن سڀني کي ڏٺو آهي، سائيڪل سوار وڏين بيگزين سان ڀريل هئا جيڪي اهي سمجهن ٿا ته انهن کي پنهنجي سواري تي ضرورت پوندي.پر تمام گهڻو وزن کڻڻ اصل ۾ توهان جي صحت ۽ حفاظت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
توهان جا گوڏن کي هڪ خاص وزن کڻڻ لاء ٺهيل آهن، ۽ تمام گهڻو کڻڻ انهن تي غير مناسب دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو.تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کليل روڊ کي مارڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته اضافي سامان گهر ۾ ڇڏي ڏيو.
اھو بھتر آھي ته رڳو اھو کڻي وڃو جيڪو توھان کي گھرجي، جھڙوڪ پاڻي، ھڪڙو توليہ، ۽ سج جي حفاظت لاءِ ٽوپي.هڪ ٻٽي ڪلهي وارو پٺو به هڪ واحد ڪلهي واري ٿلهي کان بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪجهڙائي سان وزن کي ورهائي ٿو ۽ درد جو سبب گهٽ آهي.
پنهنجي طاقت جو اندازو نه ڪريو
جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، يا توهان ڪجهه وقت کان ڪم نه ڪيو آهي، اهو ضروري آهي ته پهرين شين کي آهستي آهستي وٺو.توهان جي جڳهن کي تمام گهڻو سيٽ ڪرڻ مايوسي ۽ زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو.
ان جي بدران، سائنسي انداز ۾ سواري تي ڌيان ڏيو، هميشه نسبتا لوڻ واري سطح تي.تدريجي طور تي توهان جي تربيت شروع ڪريو، ۽ توهان جي جسم جي رد عمل جي مطابق توهان جي لاء صحيح شدت ڳوليو.ٿورڙي صبر ۽ خيال سان، توهان ڪنهن به وقت ۾ پنهنجي فٽنيس مقصدن تائين پهچي سگهندا.
جڏهن اهو مشق ڪرڻ لاء اچي ٿو، نه هرڪو برابر پيدا ڪيو ويو آهي.ڪجهه ماڻهو ڊوڙڻ لاءِ بلڪل موزون هوندا آهن، جڏهن ته ٻيا ڳوليندا آهن ته سندن جسم ترڻ لاءِ بهتر جواب ڏيندو آهي.ساڳيو ئي هڪ سائيڪل جي سواري لاء چئي سگهجي ٿو.بس ڇو ته ڪو ماڻهو سائيڪل تي سواري ڪرڻ جي قابل آهي، مطلب اهو ناهي ته اهي ڄاڻن ٿا ته اهو ڪيئن ڪجي.
سائيڪل جي سواري ڪجهه مشق ۽ تازي هوا حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، پر اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪيو وڃي.ٻي صورت ۾، توهان ڪجهه سنگين صحت جي مسئلن سان ختم ڪري سگهو ٿا.پڪ ڪريو ته توهان کي خبر آهي ته ڪيئن سواري ڪرڻ کان اڳ توهان گهٽين يا پيچرن کي مارڻ کان اڳ.۽ هميشه هيلمٽ پائڻ!هتي سائيڪل هلائڻ تي 6 ٽوٽڪا آهن.
1. چڱيءَ طرح تيار ٿيو
ان کان اڳ جو توهان سواري شروع ڪريو، ڪافي تياري جون سرگرميون ڪريو.جنهن ۾ اسٽريچنگ به شامل آهي ته جيئن جوڑوں، عضون، لئگامنٽس وغيره کي سٺو وارم اپ حاصل ٿئي.توهان ٻنهي آڱرين سان گوڏن جي هيٺئين ڪنڊ کي به رڱي سگهو ٿا ته جيئن گڏيل سڻڀ واري مايع جي رطوبت کي وڌايو وڃي.انهن شين کي ڪرڻ ۾ مدد ملندي زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ سواري دوران.
2. سائيڪل جي ڪپڙن جو ھڪڙو سيٽ تيار ڪريو جيڪو توھان کي مناسب آھي
جڏهن اهو اچي ٿو سائيڪل هلائڻ، صحيح لباس هجڻ ڪري سڀ فرق آڻي سگهي ٿو.نه رڳو ڪري سگهي ٿوسائيڪل جا ڪپڙاتوهان کي واء جي مزاحمت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا، پر اهي پڻ توهان جي عضلات کي پابند ڪرڻ ۽ پسي وڃڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.اڪثر سائيڪلنگ ڪپڙن جو ڪپڙو خاص ڪپڙي مان ٺهيل هوندو آهي جيڪو توهان جي جسم مان پگهر کي ڪپڙن جي مٿاڇري تي منتقل ڪري سگهي ٿو، جتي اهو جلدي بخاري ٿي سگهي ٿو.هي توهان کي سڪي ۽ آرام سان رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن توهان سواري ڪندا آهيو، ۽ توهان جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
3. روڊ ڪراس ملڪ جي ڪوشش ڪريو
پاڻ کي حد تائين وڌائڻ ۽ حدن کي ٽوڙڻ جي احساس وانگر ڪجھ به ناهي.اهو ئي سبب آهي ته ڪراس ملڪ روڊ سائيڪلنگ يورپ ۽ آمريڪا ۾ اهڙي مشهور سرگرمي آهي.
ڇا اهو مٽيءَ ذريعي پيادل هلڻ يا پنهنجي سائيڪل کي رڪاوٽن مٿان کڻڻ ، هر لمحو پنهنجو پاڻ کي اڳتي وڌائڻ جو موقعو آهي.۽ حاصلات جو احساس جيڪو توهان حاصل ڪيو روڊ سائيڪلنگ ڪورس مڪمل ڪرڻ کان ٻئي ڪنهن کان به ناهي.
4. توهان جي گوڏن جي حفاظت ڪريو
جيئن ڏينهن گرم ٿي ويندا آهن ۽ موسم ٻاهرين سرگرمين لاءِ وڌيڪ سازگار ٿي ويندي آهي، اسان مان ڪيترائي اسان جي ورزش جي معمول کي وڌائڻ شروع ڪندا آهن.اسان مان ڪجھ لاءِ، ھن جو مطلب ٿي سگھي ٿو اوچتو اسان جي ورزش جي شدت ۾ اضافو، جيڪو ٿي سگھي ٿو جيڪو عام طور تي "بهار جي گڏيل درد" جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو.
اهو درد گهڻو ڪري اڳين گھٹنے ۾ محسوس ٿيندو آهي ۽ نرم بافتن جي ڀڃڪڙي سبب ٿيندو آهي.اهو نتيجو ٿي سگهي ٿو غير متوازن عضلاتي ڪوشش، مشق ۾ مهارت جي کوٽ، يا صرف عضلات جي اوچتو اضافو لوڊ ڪرڻ لاء استعمال نه ڪيو وڃي.
جيڪڏهن توهان هن قسم جي درد جو تجربو ڪري رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته توهان جي نئين معمول ۾ سست رفتاري سان.گھٽ شدت واري ورزش سان شروع ڪريو ۽ سست رفتار سان ٺاهيو.اهو توهان جي عضلات کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏيندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ ڪنهن به درد تي ڌيان ڏيو جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو.جيڪڏهن درد جاري رهي، ڪنهن ٻئي بنيادي مسئلن تي ضابطو ڪرڻ لاء ڊاڪٽر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ جو يقين رکجو.
5. وقفي قسم جي سائيڪل جو طريقو
سائيڪلنگ ۾، رفتار کي ترتيب ڏيڻ جنهن تي توهان سواري ڪري سگهو ٿا وڌيڪ ايروبڪ ورزش لاءِ.هڪ کان ٻن منٽن لاءِ وچولي کان سست رفتار جي وچ ۾ ڦيرائڻ سان، ۽ پوءِ ٻن منٽن لاءِ سست سواري جي رفتار کان 1.5 يا 2 ڀيرا، توهان پنهنجي عضون ۽ برداشت کي بهتر طريقي سان ڪم ڪري سگهو ٿا.اهڙي قسم جي سائيڪل هلائڻ واري مشق ايروبڪ سرگرمي کي بهتر موافقت فراهم ڪري سگهي ٿي.
6. سست ڪريو
هڪ خوبصورت ڏينهن تي، توهان جي سائيڪل تي هپ ڪرڻ ۽ آرام سان سواري جو مزو وٺڻ کان بهتر ٻيو ڪجهه ناهي.۽ جڏهن ته سائيڪل تي سوار ٿيڻ جا ڪيترائي فائدا آهن، صحتمند رهڻ اهو ڪرڻ جو هڪ بهترين سبب آهي.
پر هر سواري کي ورزش نه هجڻ گهرجي.حقيقت ۾، مان سمجهان ٿو ته جيڪڏهن توهان هميشه اسپيڊوميٽر يا مائليج تي گھورندا آهيو، توهان کي سائيڪل هلائڻ بابت تمام گهڻيون شيون ياد اينديون.ڪڏهن ڪڏهن اهو بهتر آهي ته صرف سست ڪريو ۽ منظرن مان لطف اندوز ڪريو.
سائيڪل هلائڻ هڪ بهترين طريقو آهي سرگرم رهڻ ۽ صحتمند رهڻ جو.تنهن ڪري ايندڙ ڀيري جڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته ڪجهه مشق حاصل ڪرڻ، پنهنجي سائيڪل تي هاپ ڪريو ۽ سواري لاء وڃو.بس ياد رکو ته سفر جو مزو وٺو، نه رڳو منزل.
وڌيڪ معلومات لاء، توهان انهن مضمونن کي چيڪ ڪري سگهو ٿا:
پوسٽ ٽائيم: جنوري-30-2023