Kegembiraan menunggang basikal bukan sahaja dalam latihan fizikal yang disediakan, tetapi juga dalam kelegaan mental dan emosi yang boleh ditawarkannya.Walau bagaimanapun, tidak semua orang sesuai untuk menunggang basikal, dan tidak semua orang tahu cara menunggang dengan betul.Apabila anda keluar untuk menunggang, adalah penting untuk menggunakan teknik yang betul, kerana menunggang dengan cara yang salah boleh membawa kepada masalah kesihatan.
Postur yang lemah
Lazimnya dipercayai bahawa postur duduk yang ideal ketika berbasikal adalah dengan lutut pada sudut 90 darjah.Walau bagaimanapun, kajian terbaru menunjukkan bahawa ini mungkin bukan postur yang terbaik untuk semua orang.Postur duduk yang betul ialah: apabila mengayuh ke titik terendah, sudut antara betis dan paha adalah antara 35 darjah dan 30 darjah.Postur yang dilanjutkan sedemikian boleh mengambil kira daya mengayuh, dan tidak akan membenarkan sendi lutut dipanjangkan secara berlebihan kerana sudut yang terlalu kecil semasa mengayuh, menyebabkan haus dan lusuh.
Membawa terlalu banyak barang
Kita semua telah melihat mereka, penunggang basikal dengan beg besar yang diisi penuh dengan apa yang mereka fikir mereka perlukan dalam perjalanan mereka.Tetapi membawa terlalu banyak berat sebenarnya boleh memudaratkan kesihatan dan keselamatan anda.
Lutut anda direka bentuk untuk menanggung jumlah berat tertentu, dan membawa terlalu banyak boleh memberi tekanan yang tidak wajar pada mereka dan menyebabkan kecederaan.Jadi jika anda bercadang untuk pergi ke jalan terbuka, pastikan anda meninggalkan bagasi tambahan di rumah.
Sebaiknya bawa hanya apa yang anda perlukan, seperti air, tuala dan topi untuk perlindungan matahari.Beg bahu berganda juga lebih baik daripada beg bahu tunggal, kerana ia mengagihkan berat secara sama rata dan kurang berkemungkinan menyebabkan kesakitan.
Jangan ukur kekuatan anda
Jika anda baru bersenam, atau sudah lama tidak bersenam, adalah penting untuk mengambil perkara dengan perlahan pada mulanya.Menetapkan pandangan anda terlalu tinggi boleh menyebabkan kekecewaan dan juga kecederaan.
Sebaliknya, fokus pada menunggang secara saintifik, sentiasa pada permukaan yang agak rata.Mulakan latihan anda secara beransur-ansur, dan cari intensiti yang sesuai untuk anda mengikut tindak balas badan anda pada keesokan harinya.Dengan sedikit kesabaran dan penjagaan, anda akan dapat mencapai matlamat kecergasan anda dalam masa yang singkat.
Apabila bercakap tentang bersenam, tidak semua orang dicipta sama.Sesetengah orang sangat sesuai untuk berlari, manakala yang lain mendapati bahawa badan mereka bertindak balas dengan lebih baik untuk berenang.Perkara yang sama boleh dikatakan untuk menunggang basikal.Hanya kerana seseorang boleh menunggang basikal, tidak bermakna mereka tahu cara melakukannya dengan betul.
Menunggang basikal ialah cara terbaik untuk bersenam dan menghirup udara segar, tetapi penting untuk melakukannya dengan cara yang betul.Jika tidak, anda boleh mengalami beberapa masalah kesihatan yang serius.Pastikan anda tahu cara menunggang sebelum anda menaiki jalan atau denai.Dan sentiasa memakai topi keledar!Berikut adalah 6 petua berbasikal.
1. Bersedia dengan baik
Sebelum anda mula menunggang, lakukan aktiviti persediaan yang mencukupi.Termasuk regangan, supaya sendi, otot, ligamen, dll mendapat pemanasan yang baik.Anda juga boleh menggosok tepi bawah lutut dengan kedua-dua jari untuk menggalakkan rembesan cecair pelincir sendi.Melakukan perkara ini akan membantu mengurangkan risiko kecederaan semasa menunggang.
2. Sediakan set pakaian berbasikal yang sesuai dengan anda
Apabila bercakap tentang berbasikal, memiliki pakaian yang betul boleh membuat semua perbezaan.Bukan sahaja bolehpakaian berbasikalmembantu anda mengurangkan rintangan angin, tetapi ia juga boleh membantu anda mengikat otot anda dan membantu dalam peluh.Fabrik kebanyakan pakaian berbasikal diperbuat daripada fabrik khas yang boleh mengangkut peluh dari badan anda ke permukaan pakaian, di mana ia boleh menyejat dengan cepat.Ini membantu anda kekal kering dan selesa semasa menunggang, dan juga boleh membantu meningkatkan prestasi anda.
3. Cuba merentas desa jalan raya
Tiada apa-apa seperti perasaan memaksa diri anda ke had dan menembusi sempadan.Itulah sebabnya berbasikal jalan merentas desa merupakan aktiviti yang popular di Eropah dan Amerika Syarikat.
Sama ada mengayuh melalui lumpur atau mengangkat basikal anda melepasi halangan, setiap saat adalah peluang untuk mendorong diri anda lebih jauh.Dan rasa pencapaian yang anda perolehi daripada menamatkan kursus berbasikal jalan raya adalah tiada duanya.
4. Lindungi lutut anda
Apabila hari semakin panas dan cuaca menjadi lebih kondusif untuk aktiviti luar, ramai di antara kita mula meningkatkan rutin senaman kita.Bagi sesetengah daripada kita, ini boleh bermakna peningkatan mendadak dalam intensiti senaman kita, yang boleh membawa kepada apa yang biasanya dikenali sebagai "sakit sendi musim bunga".
Kesakitan ini paling kerap dirasai di lutut hadapan dan disebabkan oleh lebam tisu lembut.Ini boleh disebabkan oleh usaha otot yang tidak seimbang, kekurangan kemahiran dalam senaman, atau hanya otot yang tidak digunakan dengan peningkatan beban yang mendadak.
Jika anda mengalami jenis kesakitan ini, adalah penting untuk meredakan rutin baharu anda secara beransur-ansur.Mulakan dengan latihan intensiti rendah dan bina secara perlahan.Ini akan membolehkan otot anda menyesuaikan diri dan akan membantu mengurangkan risiko kecederaan.
Dengarkan badan anda dan perhatikan sebarang kesakitan yang mungkin anda rasai.Jika kesakitan berterusan, pastikan anda berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal untuk menolak sebarang masalah asas lain.
5. Kaedah berbasikal jenis selang waktu
Dalam berbasikal, melaraskan kelajuan anda menunggang boleh menyediakan senaman yang lebih aerobik.Dengan berselang seli antara kelajuan sederhana hingga perlahan selama satu hingga dua minit, dan kemudian 1.5 atau 2 kali ganda kelajuan perjalanan perlahan selama dua minit, anda boleh melatih otot dan daya tahan anda dengan lebih baik.Senaman berbasikal jenis ini boleh menyediakan kebolehsuaian yang lebih baik kepada aktiviti aerobik.
6. Perlahankan
Pada hari yang indah, tiada yang lebih baik daripada menaiki basikal anda dan menikmati perjalanan yang santai.Dan walaupun terdapat banyak faedah untuk menunggang basikal, kekal sihat adalah salah satu sebab terbaik untuk melakukannya.
Tetapi tidak setiap perjalanan mesti menjadi senaman.Malah, saya percaya bahawa jika anda sentiasa melihat pada meter kelajuan atau perbatuan, anda akan terlepas banyak perkara hebat tentang berbasikal.Kadang-kadang lebih baik untuk perlahan-lahan dan menikmati pemandangan.
Menunggang basikal adalah cara terbaik untuk kekal aktif dan kekal sihat.Jadi pada kali seterusnya anda berasa ingin bersenam, naiki basikal anda dan pergi berkayuh.Ingatlah untuk menikmati perjalanan, bukan hanya destinasi.
Untuk maklumat lanjut, anda boleh menyemak artikel ini:
Masa siaran: Jan-30-2023