ʻO ka hauʻoli o ka holo kaʻa kaʻa ʻaʻole wale i ka hoʻoikaika kino i hāʻawi ʻia, akā i ka hoʻomaha noʻonoʻo a me ka naʻau hiki ke hāʻawi.Eia naʻe, ʻaʻole kūpono nā kānaka a pau no ka holo kaʻa, a ʻaʻole ʻike nā kānaka a pau i ka holo pono.Ke hele ʻoe i kahi kaʻa, pono e hoʻohana i ka ʻenehana kūpono, no ka mea, ʻo ka holo hewa ʻana e hiki ai i nā pilikia olakino.
ʻAʻohe kūlana
Manaʻo pinepine ʻia ʻo ke kūlana noho maikaʻi loa i ka wā kaʻa kaʻa me nā kuli ma kahi kihi 90-degere.Eia naʻe, ua hōʻike ʻia nā haʻawina hou ʻaʻole paha kēia ka posture maikaʻi loa no kēlā me kēia.ʻO ke kūlana noho kūpono: i ka wā e holo wāwae ai i kahi haʻahaʻa, ʻo ka huina ma waena o ka bipi keiki a me ka ʻūhā ma waena o 35 degere a me 30 degere.Hiki ke noʻonoʻo i ka ikaika o ka hele wāwae, a ʻaʻole ia e ʻae i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka hui kuli ma muli o ka liʻiliʻi o kahi kihi i ka wā e holo wāwae ai, e hōʻeha ai.
ʻO ka lawe nui ʻana i nā mea
Ua ʻike mākou a pau iā lākou, ʻo ka poʻe kaʻa kaʻa me nā ʻeke nui i piha i nā mea a lākou e manaʻo ai e pono ai lākou ma ka holo.Akā, ʻo ka lawe ʻana i ke kaumaha nui hiki ke hōʻino i kou olakino a palekana.
Hoʻolālā ʻia kou mau kuli e amo i kahi kaumaha, a ʻo ka lawe nui ʻana e hiki ke kau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole iā lākou a alakaʻi i nā ʻeha.No laila, inā e hoʻolālā ana ʻoe i ke kuʻi ʻana i ke ala ākea, e mālama pono i ka waiho ʻana i nā ukana keu ma ka home.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i nā mea āu e pono ai, e like me ka wai, ke kāwele, a me ka pāpale no ka pale ʻana i ka lā.ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻeke ʻeke poʻohiwi pālua ma mua o ka ʻeke poʻohiwi hoʻokahi, no ka mea e puʻunaue like ia i ke kaumaha a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ʻeha.
Mai ana i kou ikaika
Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ʻaʻole ʻoe i hoʻomaʻamaʻa i kekahi manawa, pono e lawe mālie i nā mea ma mua.ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i kāu mau hiʻohiʻona kiʻekiʻe hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka hōʻeha.
Akā, e no'ono'o i ka holo ka'a ma ke 'ano 'epekema, ma ka 'ili palahalaha mau.E hoʻomaka mālie i kāu aʻo ʻana, a e ʻimi i ka ikaika kūpono no ʻoe e like me ka hopena o kou kino i ka lā aʻe.Me ka hoʻomanawanui a me ka mālama, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino i ka manawa pōkole.
I ka wā e pili ana i ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole i hana like nā kānaka a pau.Ua kūpono kekahi poʻe no ka holo ʻana, a ʻo kekahi poʻe i ʻike ʻoi aku ka maikaʻi o ko lākou kino i ka ʻauʻau.Hiki ke ʻōlelo like no ka holo kaʻa.No ka mea hiki i kekahi ke holo kaʻa, ʻaʻole ia he manaʻo ua ʻike lākou i ka hana pono.
ʻO ka holo kaʻa kaʻa he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaʻamaʻa a me ka ea hou, akā he mea nui ia e hana ma ke ala pololei.A i ʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kekahi mau pilikia olakino koʻikoʻi.E ʻike pono ʻoe pehea e holo ai ma mua o kou hele ʻana i nā alanui a i ʻole ke ala.A e kau mau i ka mahiole!Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo 6 no ka holo kaʻa.
1. E hoʻomākaukau maikaʻi
Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka holo, e hana i nā hana hoʻomākaukau kūpono.Me ka hoʻolōʻihi ʻana, i loaʻa i nā hui, nā ʻiʻo, nā ligaments, etc.Hiki iā ʻoe ke hamo i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kuli me nā manamana lima ʻelua e hoʻoikaika i ka huna ʻana o ka wai lubricating hui.ʻO ka hana ʻana i kēia mau mea e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino i ka wā e holo ana.
2. E hoʻomākaukau i nā lole kaʻa kaʻa i kūpono iā ʻoe
I ka hele ʻana i ke kaʻa kaʻa, ʻo ka loaʻa ʻana o ka lole kūpono hiki ke hoʻololi i nā mea āpau.ʻAʻole hiki walelole paikikalakōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka pale ʻana i ka makani, akā hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a kōkua i ka hou.ʻO ka lole o ka hapa nui o nā lole kaʻa kaʻa i hana ʻia me ka lole kūikawā e hiki ai ke lawe i ka hou mai kou kino a i ka ʻili o ka lole, kahi e hiki ai ke mahuka koke.Kōkua kēia iā ʻoe e noho maloʻo a ʻoluʻolu i ka wā e holo ana, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana.
3. E ho'āʻo i ke ala keʻa ʻāina
ʻAʻohe mea e like me ka manaʻo o ke koi ʻana iā ʻoe iho i ka palena a uhai i nā palena.ʻO ia ke kumu he hana kaulana ke kaʻa kaʻa alanui ma ʻEulopa a me ʻAmelika Hui Pū ʻIa.
ʻO ka hele wāwae ʻana i ka lepo a i ʻole ka hāpai ʻana i kāu kaʻa ma luna o nā pilikia, ʻo kēlā me kēia manawa kahi manawa e hoʻoikaika hou ai iā ʻoe iho.A ʻo ka manaʻo o ka hoʻokō ʻana i loaʻa iā ʻoe ma ka hoʻopau ʻana i kahi papa kaʻa kaʻa alanui he lua ia.
4. E pale i kou mau kuli
Ke ʻoi aku ka mahana o nā lā a ʻoi aku ka maikaʻi o ka lewa i ka hana o waho, nui ka poʻe o mākou e hoʻomaka e hoʻonui i kā mākou mau hana hoʻoikaika kino.No kekahi o mākou, hiki i kēia ke manaʻo i ka piʻi koke ʻana o ka ikaika o kā mākou hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ka mea i kapa ʻia ʻo "springtime joint pain."
ʻIke pinepine ʻia kēia ʻeha ma ka kuli mua a ma muli o ka ʻili ʻana o ka ʻiʻo palupalu.ʻO kēia paha ka hopena o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo kaulike ʻole, ka nele o ka mākaukau i ka hoʻoikaika kino, a i ʻole nā ʻiʻo i hoʻohana ʻole ʻia i ka piʻi koke ʻana o ka ukana.
Inā ʻoe e ʻike nei i kēia ʻano ʻeha, pono e hoʻomaha mālie i kāu hana maʻamau hou.E hoʻomaka me nā haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa a kūkulu mālie.ʻO kēia ka mea e hiki ai i kou mau ʻiʻo ke hoʻololi a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka ʻeha.
E hoʻolohe i kou kino a e hoʻolohe i nā ʻeha āu e manaʻo nei.Inā mau ka ʻeha, e kamaʻilio pū me ke kauka a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hoʻoholo i nā pilikia kumu ʻē aʻe.
5. Ke ʻano kaʻa kaʻa kaʻa waena
I ke kaʻa kaʻa, hiki i ka hoʻoponopono ʻana i nā wikiwiki āu e holo ai ke hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa aerobic hou aʻe.Ma ka hoʻololi ʻana ma waena o kahi ʻano e hoʻolōʻihi i ka wikiwiki no hoʻokahi a ʻelua mau minuke, a laila 1.5 a i ʻole 2 mau manawa o ka wikiwiki o ka holo mālie no ʻelua mau minuke, hiki iā ʻoe ke hana maikaʻi i kou mau ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui.Hiki i kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa paikikala ke hāʻawi i ka hoʻololi maikaʻi ʻana i ka hana aerobic.
6. Hoʻolohi
Ma kahi lā nani, ʻaʻohe mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka lele ʻana i kāu kaʻa a hauʻoli i ka holo leʻaleʻa.A ʻoiai he nui nā pōmaikaʻi o ka holo kaʻa, ʻo ka noho olakino kekahi kumu maikaʻi loa e hana ai.
Akā ʻaʻole pono kēlā me kēia kaʻa he hoʻomaʻamaʻa.ʻOiaʻiʻo, ke manaʻoʻiʻo nei au inā e nānā mau ana ʻoe i ka speedometer a i ʻole ka mile mile, e nele ana ʻoe i ka nui o nā mea nui e pili ana i ke kaʻa.I kekahi manawa ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻolohi wale a hauʻoli i ka ʻike.
ʻO ka holo kaʻa kaʻa he ala maikaʻi loa ia e hoʻomau ai i ke olakino.No laila i ka manawa aʻe e manaʻo ai ʻoe e hoʻomaʻamaʻa, e lele i kāu kaʻa a hele i kahi kaʻa.E hoʻomanaʻo wale i ka leʻaleʻa i ka huakaʻi, ʻaʻole i ka huakaʻi wale nō.
No ka ʻike hou aku, hiki iā ʻoe ke nānā i kēia mau ʻatikala:
Ka manawa hoʻouna: Jan-30-2023