Užitak vožnje bicikla nije samo u fizičkoj vježbi koju pruža, već iu mentalnom i emocionalnom olakšanju koje može ponuditi.No, nije svatko za vožnju bicikla, niti zna svatko pravilno voziti.Kada idete na jahanje, važno je koristiti ispravnu tehniku jer nepravilno jahanje može dovesti do zdravstvenih problema.
Loše držanje
Općenito se vjeruje da je idealan položaj sjedenja pri vožnji bicikla s koljenima pod kutom od 90 stupnjeva.Međutim, nedavne studije pokazale su da ovo možda nije najbolje držanje za svakoga.Pravilan položaj pri sjedenju je: kada pedalirate do najniže točke, kut između potkoljenice i bedra je između 35 stupnjeva i 30 stupnjeva.Takav produženi položaj može uzeti u obzir silu pedaliranja i neće dopustiti da zglob koljena bude prekomjerno istegnut zbog premalog kuta pri pedaliranju, što uzrokuje trošenje i habanje.
Nositi previše stvari
Svi smo ih vidjeli, bicikliste s ogromnim torbama natrpanim onim što misle da će im trebati u vožnji.Ali nošenje prevelike težine zapravo može biti štetno za vaše zdravlje i sigurnost.
Vaša su koljena dizajnirana da podnose određenu težinu, a preveliko nošenje može ih pretjerano opteretiti i dovesti do ozljeda.Dakle, ako planirate krenuti na otvorenu cestu, svakako ostavite dodatnu prtljagu kod kuće.
Najbolje je ponijeti samo ono što vam je potrebno, poput vode, ručnika i šešira za zaštitu od sunca.Ruksak za dva ramena također je bolji od torbe za jedno rame jer ravnomjerno raspoređuje težinu i manje je vjerojatno da će uzrokovati bol.
Ne mjerite svoju snagu
Ako tek počinjete vježbati ili već neko vrijeme niste vježbali, važno je u početku ići polako.Previsoko gledanje može dovesti do razočaranja, pa čak i do ozljeda.
Umjesto toga, usredotočite se na vožnju na znanstveni način, uvijek na relativno ravnoj površini.Počnite s treningom postupno, a prema reakciji vašeg tijela sljedeći dan pronađite pravi intenzitet za sebe.Uz malo strpljenja i brige, moći ćete postići svoje fitness ciljeve u tren oka.
Kada je riječ o vježbanju, nisu svi stvoreni jednaki.Neki ljudi su savršeno prikladni za trčanje, dok drugi smatraju da njihovo tijelo bolje reagira na plivanje.Isto se može reći i za vožnju bicikla.Samo zato što netko može voziti bicikl, ne znači da zna kako to ispravno raditi.
Vožnja bicikla odličan je način da se malo razgibate i udahnete svježem zraku, no važno je da to radite na pravi način.Inače biste mogli imati ozbiljne zdravstvene probleme.Provjerite znate li voziti prije nego krenete na ulice ili staze.I uvijek nosite kacigu!Evo 6 savjeta o vožnji bicikla.
1. Budite dobro pripremljeni
Prije nego što počnete jahati, napravite dovoljno pripremnih aktivnosti.Uključujući istezanje, kako bi se zglobovi, mišići, ligamenti itd. dobro zagrijali.Također možete protrljati donji rub koljena s oba prsta kako biste pospješili lučenje tekućine za podmazivanje zglobova.Činjenje ovih stvari pomoći će smanjiti rizik od ozljeda tijekom vožnje.
2. Pripremite set biciklističke odjeće koji vam odgovara
Kada je u pitanju vožnja bicikla, odgovarajuća odjeća može napraviti veliku razliku.Ne samo da možebiciklistička odjećapomažu vam smanjiti otpor vjetra, ali vam također mogu pomoći vezati mišiće i pomoći pri znojenju.Tkanina većine biciklističke odjeće izrađena je od posebne tkanine koja može prenositi znoj s vašeg tijela na površinu odjeće, gdje može brzo ispariti.To vam pomaže da ostanete suhi i udobni tijekom vožnje, a također može pomoći u poboljšanju vaših performansi.
3. Isprobajte cestovno trčanje
Ne postoji ništa poput osjećaja da se gurate do krajnjih granica i probijate granice.Zbog toga je cestovni biciklizam za cross-country tako popularna aktivnost u Europi i Sjedinjenim Državama.
Bilo da se radi o pedaliranju kroz blato ili podizanju bicikla preko prepreka, svaki je trenutak prilika da se pogurate dalje.A osjećaj postignuća koji dobivate završetkom tečaja cestovnog biciklizma nema premca.
4. Zaštitite koljena
Kako dani postaju topliji i vrijeme postaje pogodnije za aktivnosti na otvorenom, mnogi od nas počinju ubrzavati svoju rutinu vježbanja.Za neke od nas to može značiti naglo povećanje intenziteta vježbanja, što može dovesti do onoga što je poznato kao "proljetna bol u zglobovima".
Ova bol se najčešće osjeća u prednjem koljenu i uzrokovana je kontuzijom mekog tkiva.To može biti rezultat neuravnoteženog napora mišića, nedostatka vještine u vježbanju ili jednostavno mišići nisu navikli na naglo povećanje opterećenja.
Ako osjećate ovu vrstu boli, važno je postupno ući u svoju novu rutinu.Počnite s treninzima nižeg intenziteta i polako ih povećavajte.To će omogućiti vašim mišićima da se prilagode i pomoći će smanjiti rizik od ozljeda.
Slušajte svoje tijelo i obratite pozornost na bol koju možda osjećate.Ako bol potraje, svakako se posavjetujte s liječnikom ili fizioterapeutom kako biste isključili bilo kakve druge pozadinske probleme.
5. Metoda ciklusa intervalnog tipa
U vožnji bicikla, prilagođavanje brzine kojom se vozite može osigurati aerobniju vježbu.Izmjenjujući srednju do sporu brzinu jednu do dvije minute, a zatim 1,5 ili 2 puta veću brzinu od spore vožnje dvije minute, možete bolje raditi na mišićima i izdržljivosti.Ova vrsta biciklističke vježbe može omogućiti bolju prilagodljivost aerobnoj aktivnosti.
6. Usporite
Za lijepog dana, nema ništa bolje nego skočiti na svoj bicikl i uživati u ležernoj vožnji.I dok vožnja bicikla ima mnoge prednosti, očuvanje zdravlja jedan je od najboljih razloga za to.
Ali ne mora svaka vožnja biti vježba.Zapravo, vjerujem da ćete, ako uvijek buljite u brzinomjer ili kilometražu, propustiti mnoge sjajne stvari o biciklizmu.Ponekad je najbolje samo usporiti i uživati u krajoliku.
Vožnja bicikla odličan je način da ostanete aktivni i zdravi.Dakle, sljedeći put kada budete htjeli malo vježbati, sjednite na bicikl i krenite na vožnju.Ne zaboravite uživati u putovanju, a ne samo u odredištu.
Za više informacija možete pogledati ove članke:
Vrijeme objave: 30. siječnja 2023