Ko te harikoa o te eke paihikara ehara i te mea ko te whakakorikori tinana anake, engari ko te oranga hinengaro me te ngakau kare e taea e ia.Heoi ano, kaore nga tangata katoa e pai mo te eke paihikara, kaore hoki te katoa e mohio ki te eke tika.Ina haere koe ki waho ki te eke he mea nui kia tika te whakamahi i te tikanga tika, na te mea ka he te huarahi ka puta he raru hauora.
Te ahua kino
E whakaponohia ana ko te noho pai ki te eke paihikara ko nga turi i te koki 90-tohu.Heoi ano, kua whakaatuhia e nga rangahau tata nei ehara pea tenei i te ahua pai mo te katoa.Ko te noho tika: i te wa e hikoi ana ki te pito iti rawa, ko te koki i waenga i te kuao kau me te huha kei waenga i te 35 nga nekehanga me te 30 nga nekehanga.Ka taea e taua tuunga whakaroa te whai whakaaro ki te kaha o te hikoi, e kore e tukua te hononga o te turi ki te whakaroa ake na te iti rawa o te koki i te wa e hikoi ana, ka hee.
He nui rawa te kawe taonga
Kua kite katoa matou i a ratou, ko nga kaieke paihikara me nga peke nunui kua whakakiia ki nga mea e whakaaro ana ratou ka hiahiatia e ratou i runga i to ratou ekenga.Engari ko te kawe taumaha ka tino kino ki to hauora me to haumaru.
I hangaia o turi ki te kawe i etahi taumahatanga, a, ki te nui rawa te kawe ka pa te taumaha ki runga, ka whara.Na, ki te whakamahere koe ki te patu i te huarahi tuwhera, me waiho nga putea taapiri ki te kainga.
He pai ake te kawe i nga mea e hiahiatia ana e koe, penei i te wai, te tauera, me te potae hei whakamarumaru i te ra.He pai ake hoki te peke pekepeke takirua i te peke peke kotahi, na te mea ka tohatoha te taumaha me te iti ake te mamae.
Kaua e ine i to kaha
Mena he tauhou koe ki te korikori tinana, karekau ranei koe i mahi i roto i te waa roa, he mea nui kia ata haere i te tuatahi.Ko te whakanoho i o tirohanga ki runga rawa ka puta te pouri me te whara.
Engari, arotahi ki te eke i runga i te huarahi putaiao, i nga wa katoa i runga i te mata ahua papatahi.Me ata timata to whakangungu, ka kimihia te kaha tika mo koe i runga i te tauhohenga o to tinana i te ra e whai ake nei.Ma te manawanui me te manaaki, ka taea e koe te eke ki o whainga whakapakari tinana i te wa poto.
I te wa e pa ana ki te korikori, kaore nga tangata katoa i hanga rite.Ko etahi e tino pai ana mo te omaoma, ko etahi ka kite he pai ake o ratau tinana ki te kauhoe.Ka taea ano te korero mo te eke paihikara.Na te mea ka taea e te tangata te eke paihikara, ehara i te mea e mohio ana ia ki te mahi tika.
He huarahi pai te eke paihikara ki te korikori tinana me te hau hou, engari he mea nui kia tika te mahi.Ki te kore, ka raru pea koe ki etahi raru hauora nui.Kia mohio koe ki te eke i mua i to pa ki nga tiriti, ki nga huarahi ranei.A mau i nga wa katoa he potae!Anei nga tohutohu e 6 mo te eke paihikara.
1. Kia tino takatu
I mua i to tiimata i te eke, mahia nga mahi whakarite.Tae atu ki te totoro, kia pai te whakamahana i nga hononga, nga uaua, nga hononga, me era atu.Ka taea hoki e koe te mirimiri i te pito o raro o te turi ki nga maihao e rua hei whakatairanga i te hunanga o te wai whakahinuhinu tahi.Ko te mahi i enei mea ka awhina i te whakaiti i te tupono o te whara i te wa e eke ana.
2. Whakaritea he huinga kakahu paihikara e pai ana ki a koe
Ina tae mai ki te eke paihikara, ko te kakahu tika ka puta te rereketanga.E kore e taea anakekakahu eke pahikaraka awhina i a koe ki te whakaiti i te aukati hau, engari ka awhina ano koe ki te here i o uaua me te awhina i te werawera.Ko te papanga o te nuinga o nga kakahu pahikara he papanga motuhake ka taea te kawe i te werawera mai i to tinana ki te mata o te kakahu, ka tere te mimiti.Ma tenei ka awhina koe ki te noho maroke me te noho humarie i a koe e eke ana, ka taea hoki te whakapai ake i to mahi.
3. Whakamātauria te rori whakawhiti whenua
Kare he mea tino rite ki te kare o te pana i a koe ki te rohe me te takahi i nga rohe.Koia te take he mahi rongonui te eke paihikara rori i Uropi me Amerika.
Ahakoa e hikoi ana i roto i te paru, e hiki ana ranei i to paihikara i runga i nga arai, he waahi nga wa katoa ki te pana i a koe ano.A ko te ahua o te whakatutukitanga ka puta mai i te whakaoti i tetahi akoranga paihikara rori he mea tuarua.
4. Tiakina ou turi
I te mea ka mahana haere nga ra, ka pai ake te ahua o te rangi ki nga mahi o waho, ka timata te nuinga o tatou ki te whakanui ake i a tatou mahi korikori tinana.Mo etahi o tatou, ko te tikanga he piki ohorere te kaha o a tatou korikori, tera pea ka puta te mea e kiia nei ko te "mamae hononga o te puna."
Ko te nuinga o nga wa ka rongohia tenei mamae ki te turi o mua, a, na te pakaru o te kiko ngohe.Ko te hua tenei na te kore e taurite te kaha o te uaua, te kore o te mohio ki te korikori tinana, te kore noa o nga uaua e whakamahia ana ki te piki ohorere o te kawenga.
Mena kei te raru koe i tenei momo mamae, he mea nui kia ngawari ki to mahi hou.Tīmatahia me te iti o te kaha o nga mahi whakangungu, ka ata hanga.Ma tenei ka taea e o uaua te whakatika me te awhina i te whakaiti i te tupono o te whara.
Whakarongo ki to tinana me te aro ki nga mamae e pa ana ki a koe.Mena kei te mau tonu te mamae, kia mohio koe ki te korero ki te taote, ki te kaiwhakaora tinana ranei hei whakakore i etahi atu take.
5. Tikanga paihikara momo waahi
I roto i te paihikara, ko te whakatikatika i nga tere e eke ana koe ka nui ake te mahi aerobic.Ma te rereke i waenga i te reo ki te puhoi te tere mo te kotahi ki te rua meneti, ka 1.5 ki te 2 nga wa te tere o te tere tere mo te rua meneti, ka pai ake te mahi i ou uaua me te manawanui.Ko tenei momo korikori paihikara ka pai ake te urutau ki nga mahi aerobic.
6. Whakaturi
I te ra ataahua, kaore he mea pai atu i te peke i runga i to paihikara me te pai ki te haere marie.A ahakoa he maha nga painga o te eke paihikara, ko te noho hauora tetahi o nga take pai rawa atu.
Engari ehara i nga haerenga katoa me mahi whakangungu.Otirā, e whakapono ana ahau ki te titiro tonu koe ki te imita tere, ki te maero ranei, ka ngaro koe i te maha o nga mea pai mo te eke paihikara.I etahi wa he pai ki te puhoi me te pai ki nga tirohanga.
Ko te eke paihikara he huarahi pai ki te noho kaha me te noho hauora.No reira i te wa e whai ake nei ka hiahia koe ki te korikori tinana, eke ki runga i to paihikara ka haere ki te eke.Kia mahara noa ki te ngahau i te haerenga, kaua ko te haerenga anake.
Mo etahi atu korero, ka taea e koe te tirotiro i enei tuhinga:
Wā tuku: Hānuere-30-2023