Gëzimi i ngasjes së një biçiklete nuk është vetëm në ushtrimet fizike që ofron, por edhe në lehtësimin mendor dhe emocional që mund të ofrojë.Megjithatë, jo të gjithë janë të përshtatshëm për të ngarë biçikletën dhe jo të gjithë e dinë se si të ngasin siç duhet.Kur dilni për një udhëtim, është e rëndësishme të përdorni teknikën e duhur, pasi kalërimi në mënyrë të gabuar mund të çojë në probleme shëndetësore.
Qëndrimi i keq
Zakonisht besohet se qëndrimi ideal i ulur kur ecni me biçikletë është me gjunjë në një kënd 90 gradë.Megjithatë, studimet e fundit kanë treguar se kjo mund të mos jetë qëndrimi më i mirë për të gjithë.Qëndrimi i duhur ulur është: kur pedaloni në pikën më të ulët, këndi midis pulpës dhe kofshës është midis 35 gradë dhe 30 gradë.Një qëndrim i tillë i zgjatur mund të marrë parasysh forcën e pedalimit dhe nuk do të lejojë që nyja e gjurit të zgjatet shumë për shkak të një këndi shumë të vogël gjatë pedalimit, duke shkaktuar konsumim.
Mbajtja e shumë gjërave
Të gjithë i kemi parë, çiklistët me çanta të mëdha të mbushura plot me atë që mendojnë se do t'u duhen gjatë udhëtimit të tyre.Por mbajtja e peshës së tepërt në fakt mund të jetë e dëmshme për shëndetin dhe sigurinë tuaj.
Gjunjët tuaj janë të dizajnuar për të mbajtur një peshë të caktuar dhe mbajtja e tepërt mund të bëjë tendosje të panevojshme mbi ta dhe të çojë në lëndime.Pra, nëse po planifikoni të dilni në rrugë të hapur, sigurohuni që të lini bagazhet shtesë në shtëpi.
Është më mirë të mbani vetëm atë që ju nevojitet, si ujë, një peshqir dhe një kapele për mbrojtje nga dielli.Një çantë shpine me dy krahë është gjithashtu më e mirë se një çantë me një shpatull, pasi shpërndan në mënyrë të barabartë peshën dhe ka më pak gjasa të shkaktojë dhimbje.
Mos e matni forcën tuaj
Nëse jeni i ri për të ushtruar, ose nuk keni stërvitur për një kohë, është e rëndësishme që në fillim t'i merrni gjërat ngadalë.Vendosja e pamjeve shumë lart mund të çojë në zhgënjim dhe madje edhe lëndime.
Në vend të kësaj, përqendrohuni në kalërimin në një mënyrë shkencore, gjithmonë në një sipërfaqe relativisht të sheshtë.Filloni stërvitjen tuaj gradualisht dhe gjeni intensitetin e duhur për ju sipas reagimit të trupit tuaj ditën tjetër.Me pak durim dhe kujdes, do të jeni në gjendje t'i arrini qëllimet tuaja të fitnesit në një kohë të shkurtër.
Kur bëhet fjalë për të ushtruar, jo të gjithë janë krijuar të barabartë.Disa njerëz janë të përshtatshëm për vrapim, ndërsa të tjerë zbulojnë se trupat e tyre reagojnë më mirë ndaj notit.E njëjta gjë mund të thuhet për ngasjen e biçikletës.Vetëm për shkak se dikush është në gjendje të ngasë një biçikletë, nuk do të thotë se di ta bëjë atë siç duhet.
Të ngasësh një biçikletë është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë pak stërvitje dhe ajër të pastër, por është e rëndësishme ta bësh atë në mënyrën e duhur.Përndryshe, mund të përfundoni me disa probleme serioze shëndetësore.Sigurohuni që të dini se si të hipni përpara se të dilni në rrugë ose shtigje.Dhe mbani gjithmonë një helmetë!Këtu janë 6 këshilla për çiklizmin.
1. Jini të përgatitur mirë
Para se të filloni të hipni, bëni aktivitete të mjaftueshme përgatitore.Duke përfshirë shtrirjen, në mënyrë që nyjet, muskujt, ligamentet, etj. të kenë një ngrohje të mirë.Ju gjithashtu mund të fërkoni skajin e poshtëm të gjurit me të dy gishtat për të nxitur sekretimin e lëngut lubrifikues të kyçeve.Bërja e këtyre gjërave do të ndihmojë në uljen e rrezikut të lëndimit gjatë kalërimit.
2. Përgatitni një set rrobash për çiklizëm që ju përshtaten
Kur bëhet fjalë për çiklizëm, të paturit e veshjeve të duhura mund të bëjë ndryshimin.Jo vetëm që mundetrroba për çiklizëmju ndihmojnë të zvogëloni rezistencën e erës, por ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të lidhni muskujt dhe të ndihmojnë në djersitjen.Pëlhura e shumicës së rrobave për çiklizëm është prej pëlhure speciale që mund të transportojë djersën nga trupi juaj në sipërfaqen e veshjes, ku mund të avullojë shpejt.Kjo ju ndihmon të qëndroni të thatë dhe të rehatshëm gjatë kalërimit, dhe gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës suaj.
3. Provoni rrugën ndër-vend
Nuk ka asgjë të ngjashme me ndjenjën e shtyrjes së vetes deri në kufi dhe të thyerjes së kufijve.Kjo është arsyeja pse çiklizmi në rrugë ndër-vend është një aktivitet kaq popullor në Evropë dhe Shtetet e Bashkuara.
Pavarësisht nëse është duke pedaluar nëpër baltë ose duke ngritur biçikletën mbi pengesa, çdo moment është një shans për ta shtyrë veten më tej.Dhe ndjenja e arritjes që merrni nga përfundimi i një kursi për çiklizëm rrugor është i pakalueshëm.
4. Mbroni gjunjët
Ndërsa ditët bëhen më të ngrohta dhe moti bëhet më i favorshëm për aktivitetin në natyrë, shumë prej nesh fillojnë të rritin rutinat tona të stërvitjes.Për disa prej nesh, kjo mund të nënkuptojë një rritje të papritur të intensitetit të stërvitjeve tona, gjë që mund të çojë në atë që zakonisht njihet si "dhimbje nyjesh të pranverës".
Kjo dhimbje ndihet më shpesh në gjurin e përparmë dhe shkaktohet nga një kontuzion i indeve të buta.Kjo mund të jetë rezultat i përpjekjes së pabalancuar të muskujve, mungesës së aftësive në stërvitje ose thjesht mospërdorimit të muskujve për rritjen e papritur të ngarkesës.
Nëse jeni duke përjetuar këtë lloj dhimbjeje, është e rëndësishme të lehtësoheni gradualisht në rutinën tuaj të re.Filloni me stërvitje me intensitet më të ulët dhe ndërtoni ngadalë.Kjo do t'i lejojë muskujt tuaj të përshtaten dhe do të ndihmojë në uljen e rrezikut të lëndimit.
Dëgjoni trupin tuaj dhe kushtojini vëmendje çdo dhimbjeje që mund të ndjeni.Nëse dhimbja vazhdon, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek ose terapist fizik për të përjashtuar çdo problem tjetër themelor.
5. Metoda e çiklizmit të tipit interval
Në çiklizëm, rregullimi i shpejtësive me të cilat ngasni mund të sigurojë një stërvitje më aerobike.Duke alternuar një shpejtësi mesatare në të ngadaltë për një deri në dy minuta, dhe më pas 1,5 ose 2 herë më shumë se shpejtësia e një udhëtimi të ngadaltë për dy minuta, mund të punoni më mirë muskujt dhe qëndrueshmërinë tuaj.Ky lloj ushtrimi me biçikletë mund të sigurojë përshtatshmëri më të mirë ndaj aktivitetit aerobik.
6. Ngadalësoni
Në një ditë të bukur, nuk ka asgjë më të mirë se të hipni në biçikletë dhe të shijoni një udhëtim të qetë.Dhe ndërsa ngasja e një biçiklete ka shumë përfitime, të qëndrosh i shëndetshëm është një nga arsyet më të mira për ta bërë atë.
Por jo çdo udhëtim duhet të jetë një stërvitje.Në fakt, unë besoj se nëse gjithmonë shikoni shpejtësinë ose kilometrazhin, do të humbisni shumë gjëra të shkëlqyera rreth çiklizmit.Ndonjëherë është më mirë të ngadalësoni shpejtësinë dhe të shijoni peizazhin.
Ngasja e një biçiklete është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar aktiv dhe për të qëndruar të shëndetshëm.Kështu që herën tjetër që do t'ju pëlqejë të bëni pak stërvitje, hipni në biçikletë dhe shkoni për një xhiro.Vetëm mos harroni të shijoni udhëtimin, jo vetëm destinacionin.
Për më shumë informacion, mund të kontrolloni këta artikuj:
Koha e postimit: Jan-30-2023