Niềm vui khi đi xe đạp không chỉ ở bài tập thể chất mà nó mang lại mà còn ở sự giải tỏa tinh thần và cảm xúc mà nó có thể mang lại.Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với việc đi xe đạp và không phải ai cũng biết cách đạp xe đúng cách.Khi bạn cưỡi ngựa ra ngoài, điều quan trọng là phải sử dụng đúng kỹ thuật, vì cưỡi ngựa sai cách có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.
tư thế xấu
Người ta thường cho rằng tư thế ngồi lý tưởng khi đạp xe là đầu gối tạo thành một góc 90 độ.Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng đây có thể không phải là tư thế tốt nhất cho tất cả mọi người.Tư thế ngồi đúng là: khi đạp đến điểm thấp nhất, tạo góc giữa bắp chân và đùi trong khoảng 35 độ đến 30 độ.Tư thế mở rộng như vậy có thể tính đến lực đạp, không để khớp gối bị duỗi quá mức do góc đạp quá nhỏ, gây hao mòn.
Mang quá nhiều đồ
Tất cả chúng ta đều đã nhìn thấy họ, những người đi xe đạp với những chiếc túi khổng lồ chứa đầy những thứ mà họ nghĩ rằng họ sẽ cần cho chuyến đi của mình.Nhưng mang quá nhiều trọng lượng thực sự có thể gây bất lợi cho sức khỏe và sự an toàn của bạn.
Đầu gối của bạn được thiết kế để chịu một trọng lượng nhất định và việc mang vác quá nhiều có thể khiến chúng bị căng quá mức và dẫn đến chấn thương.Vì vậy, nếu bạn đang có kế hoạch đi trên con đường rộng mở, hãy nhớ để hành lý thừa ở nhà.
Tốt nhất bạn chỉ nên mang theo những thứ cần thiết như nước, khăn tắm và mũ để chống nắng.Ba lô đeo vai đôi cũng tốt hơn túi đeo vai đơn vì nó phân bổ đều trọng lượng và ít gây đau hơn.
Đừng đo lường sức mạnh của bạn
Nếu bạn mới tập thể dục hoặc đã lâu không tập, điều quan trọng là ban đầu bạn nên thực hiện mọi thứ từ từ.Đặt tầm nhìn của bạn quá cao có thể dẫn đến sự thất vọng và thậm chí chấn thương.
Thay vào đó, hãy tập trung cưỡi ngựa một cách khoa học, luôn trên một bề mặt tương đối bằng phẳng.Bắt đầu tập luyện dần dần và tìm cường độ phù hợp với bạn tùy theo phản ứng của cơ thể vào ngày hôm sau.Với một chút kiên nhẫn và cẩn thận, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu tập thể dục của mình ngay lập tức.
Khi nói đến việc tập thể dục, không phải ai cũng được tạo ra như nhau.Một số người hoàn toàn phù hợp với việc chạy bộ, trong khi những người khác thấy rằng cơ thể họ phản ứng tốt hơn với việc bơi lội.Điều tương tự cũng có thể nói đối với việc đi xe đạp.Chỉ vì ai đó có thể đi xe đạp, không có nghĩa là họ biết cách đi xe đạp đúng cách.
Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để tập thể dục và hít thở không khí trong lành, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện đúng cách.Nếu không, bạn có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.Hãy chắc chắn rằng bạn biết cách đi xe trước khi đi vào đường phố hoặc đường mòn.Và luôn đội mũ bảo hiểm!Dưới đây là 6 lời khuyên về đi xe đạp.
1. Hãy chuẩn bị kỹ càng
Trước khi bạn bắt đầu cưỡi ngựa, hãy thực hiện đầy đủ các hoạt động chuẩn bị.Bao gồm cả việc kéo căng để các khớp, cơ, dây chằng, v.v. được khởi động tốt.Bạn cũng có thể dùng cả hai ngón tay xoa vào mép dưới của đầu gối để thúc đẩy quá trình tiết dịch bôi trơn khớp.Làm những điều này sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương khi đi xe.
2. Chuẩn bị một bộ quần áo đi xe đạp phù hợp với bạn
Khi đi xe đạp, quần áo phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt.Không chỉ có thểquần áo đi xe đạpgiúp bạn giảm sức cản của gió, nhưng chúng cũng có thể giúp bạn liên kết các cơ và hỗ trợ thoát mồ hôi.Vải của hầu hết quần áo đi xe đạp được làm bằng loại vải đặc biệt có thể vận chuyển mồ hôi từ cơ thể bạn lên bề mặt quần áo, nơi mồ hôi có thể bay hơi nhanh chóng.Điều này giúp bạn luôn khô ráo và thoải mái khi đi xe, đồng thời cũng có thể giúp cải thiện thành tích của bạn.
3. Thử sức với cung đường xuyên quốc gia
Không có gì giống như cảm giác đẩy bản thân đến giới hạn và vượt qua các ranh giới.Đó là lý do tại sao đạp xe xuyên quốc gia là một hoạt động phổ biến ở Châu Âu và Hoa Kỳ.
Cho dù đó là đạp qua bùn hay nâng xe đạp của bạn vượt qua chướng ngại vật, mỗi khoảnh khắc đều là cơ hội để thúc đẩy bạn tiến xa hơn.Và cảm giác đạt được khi hoàn thành khóa học đạp xe đường trường là không ai sánh kịp.
4. Bảo vệ đầu gối của bạn
Khi ngày trở nên ấm hơn và thời tiết trở nên thuận lợi hơn cho các hoạt động ngoài trời, nhiều người trong chúng ta bắt đầu tăng cường thói quen tập thể dục.Đối với một số người trong chúng ta, điều này có thể có nghĩa là cường độ tập luyện của chúng ta tăng đột ngột, điều này có thể dẫn đến tình trạng thường được gọi là “đau khớp vào mùa xuân”.
Cơn đau này thường cảm thấy ở đầu gối phía trước và do đụng giập mô mềm.Đây có thể là kết quả của nỗ lực cơ bắp không cân bằng, thiếu kỹ năng tập luyện hoặc đơn giản là cơ bắp không quen với việc tăng tải đột ngột.
Nếu bạn đang trải qua kiểu đau này, điều quan trọng là bạn phải dần dần quen với thói quen mới.Bắt đầu với các bài tập cường độ thấp hơn và tăng dần.Điều này sẽ cho phép cơ bắp của bạn điều chỉnh và sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Lắng nghe cơ thể của bạn và chú ý đến bất kỳ cơn đau nào bạn có thể cảm thấy.Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để loại trừ bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào khác.
5. Phương pháp đạp xe loại khoảng thời gian
Khi đạp xe, việc điều chỉnh tốc độ đạp xe của bạn có thể mang lại hiệu quả tập luyện hiếu khí hơn.Bằng cách xen kẽ giữa tốc độ trung bình đến chậm trong một đến hai phút, sau đó tăng gấp 1,5 hoặc 2 lần tốc độ của tốc độ đạp xe chậm trong hai phút, bạn có thể rèn luyện cơ bắp và sức bền tốt hơn.Loại bài tập đạp xe này có thể mang lại khả năng thích ứng tốt hơn với hoạt động hiếu khí.
6. Chậm lại
Vào một ngày đẹp trời, không có gì tuyệt vời hơn là nhảy lên chiếc xe đạp của bạn và tận hưởng một chuyến đi nhàn nhã.Và mặc dù có rất nhiều lợi ích khi đi xe đạp, nhưng việc giữ gìn sức khỏe là một trong những lý do tốt nhất để thực hiện điều đó.
Nhưng không phải mọi chuyến đi đều phải là một buổi tập luyện.Trên thực tế, tôi tin rằng nếu bạn luôn nhìn chằm chằm vào đồng hồ tốc độ hoặc quãng đường đi được, bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều điều tuyệt vời khi đạp xe.Đôi khi tốt nhất là chỉ cần chậm lại và thưởng thức phong cảnh.
Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động và giữ gìn sức khỏe.Vì vậy, lần tới khi bạn muốn tập thể dục, hãy nhảy lên chiếc xe đạp của bạn và đi một vòng.Chỉ cần nhớ để tận hưởng cuộc hành trình, không chỉ là điểm đến.
Để biết thêm thông tin, bạn có thể kiểm tra các bài viết này:
Thời gian đăng bài: Jan-30-2023