ຄວາມສຸກຂອງການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມັນສະຫນອງໃຫ້, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການບັນເທົາທຸກທາງຈິດໃຈແລະອາລົມທີ່ມັນສາມາດສະຫນອງໃຫ້.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວິທີການຂີ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.ເວລາອອກໄປຂີ່ລົດກໍ່ຄວນໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ເພາະການຂີ່ລົດຜິດທາງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້.
ທ່າທາງບໍ່ດີ
ເຊື່ອກັນທົ່ວໄປວ່າທ່ານັ່ງທີ່ເໝາະສົມໃນເວລາຂີ່ລົດຖີບແມ່ນໃຫ້ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນທ່າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທຸກຄົນ.ທ່າທາງນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຄື: ເມື່ອຖີບໄປຈຸດຕໍ່າສຸດ, ມຸມລະຫວ່າງລູກງົວ ແລະຕົ້ນຂາແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 35 ອົງສາ ແລະ 30 ອົງສາ.ທ່າທາງຂະຫຍາຍດັ່ງກ່າວສາມາດຄຳນຶງເຖິງຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງການຖີບຕີນ, ແລະ ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຖືກຂະຫຍາຍເກີນເນື່ອງຈາກມຸມທີ່ນ້ອຍເກີນໄປໃນເວລາ pedaling, ເຮັດໃຫ້ເກີດການສວມໃສ່.
ການບັນທຸກສິ່ງຂອງຫຼາຍເກີນໄປ
ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍເຫັນພວກເຂົາເຈົ້າ, ພວກນັກຂີ່ລົດຖີບທີ່ມີຖົງໃຫຍ່ເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າຈະຕ້ອງການໃນການຂີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ.ແຕ່ການຖືນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າ.
ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖືກອອກແບບເພື່ອຮັບນໍ້າໜັກຈໍານວນໜຶ່ງ, ແລະການແບກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຄັ່ງຕຶງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.ສະນັ້ນຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຕີເສັ້ນທາງທີ່ເປີດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກຈາກກະເປົາພິເສດຢູ່ເຮືອນ.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຊັ່ນ: ນ້ໍາ, ຜ້າເຊັດຕົວ, ແລະຫມວກເພື່ອປ້ອງກັນແສງແດດ.ກະເປົ໋າກະເປົ໋າບ່າຄູ່ຍັງດີກ່ວາຖົງບ່າດຽວ, ຍ້ອນວ່າມັນກະຈາຍນ້ໍາຫນັກເທົ່າທຽມກັນແລະມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.
ຢ່າວັດແທກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ
ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼືບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາໄລຍະໜຶ່ງ, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດຢ່າງຊ້າໆໃນຕອນທຳອິດ.ການຕັ້ງສາຍຕາຂອງທ່ານສູງເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດຫວັງແລະແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບ.
ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຂີ່ໃນແບບວິທະຍາສາດ, ຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຂ້ອນຂ້າງຮາບພຽງ.ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ແລະຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານຕາມປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ.ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ ແລະ ການເບິ່ງແຍງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ໃນບໍ່ດົນ.
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ.ບາງຄົນແມ່ນເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນສໍາລັບການແລ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນພົບວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຕອບສະຫນອງດີກວ່າໃນການລອຍ.ຄືກັນສາມາດເວົ້າໄດ້ສໍາລັບການຂີ່ລົດຖີບ.ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສາມາດຂີ່ລົດຖີບ, ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຮູ້ວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຂີ່ລົດຖີບເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອາກາດສົດຊື່ນ, ແຕ່ຄວນເຮັດຕາມວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ.ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຈົບລົງດ້ວຍບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງບາງຢ່າງ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ວິທີຂີ່ລົດກ່ອນຕີຖະໜົນ ຫຼືເສັ້ນທາງ.ແລະໃສ່ໝວກກັນກະທົບສະເໝີ!ນີ້ແມ່ນ 6 ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຂີ່ລົດຖີບ.
1. ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ດີ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຂີ່, ເຮັດກິດຈະກໍາການກະກຽມພຽງພໍ.ລວມທັງ stretching, ເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່, ກ້າມຊີ້ນ, ligaments, ແລະອື່ນໆໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ດີ.ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຖູຂອບລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າດ້ວຍນິ້ວມືທັງສອງເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມລັບຂອງນ້ໍາຫລໍ່ລື່ນຮ່ວມກັນ.ການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ຂີ່.
2. ກະກຽມຊຸດເຄື່ອງນຸ່ງຂີ່ລົດຖີບທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ
ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຂີ່ລົດຖີບ, ການມີເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທັງໝົດ.ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເຄື່ອງນຸ່ງຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານລົມ, ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜູກມັດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃນການຫາຍໃຈ.ຜ້າຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຂີ່ລົດຖີບສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍຜ້າພິເສດທີ່ສາມາດຂົນສົ່ງເຫື່ອອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ພື້ນຜິວຂອງເຄື່ອງນຸ່ງ, ບ່ອນທີ່ມັນສາມາດລະເຫີຍໄດ້ໄວ.ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຫ້ງແລະສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຂີ່, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
3. ລອງເສັ້ນທາງຂ້າມປະເທດ
ບໍ່ມີຫຍັງຄ້າຍຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຊຸກດັນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໄປເຖິງຂອບເຂດຈໍາກັດແລະການຕັດຜ່ານເຂດແດນ.ນັ້ນຄືເຫດຜົນການຂີ່ລົດຖີບຂ້າມປະເທດຈຶ່ງເປັນກິດຈະກຳທີ່ນິຍົມໃນເອີຣົບ ແລະ ສະຫະລັດ.
ບໍ່ວ່າມັນຈະແລ່ນຜ່ານຂີ້ຕົມຫຼືຍົກລົດຖີບຂອງທ່ານຜ່ານອຸປະສັກ, ທຸກປັດຈຸບັນແມ່ນມີໂອກາດທີ່ຈະຍູ້ຕົວທ່ານເອງຕື່ມອີກ.ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜົນສໍາເລັດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການສໍາເລັດຫຼັກສູດການຂີ່ລົດຖີບຖະຫນົນຫົນທາງແມ່ນບໍ່ເປັນອັນດັບສອງ.
4. ປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ
ເມື່ອມື້ນັບມື້ນັບອົບອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ສະພາບອາກາດກໍ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງຫຼາຍຂື້ນ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເລີ່ມປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ.ສໍາລັບບາງຄົນຂອງພວກເຮົາ, ນີ້ສາມາດຫມາຍເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ສິ່ງທີ່ຮູ້ທົ່ວໄປວ່າ "ຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ."
ຄວາມເຈັບປວດນີ້ມັກຈະຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າແລະເກີດມາຈາກເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆ contusion.ນີ້ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກຄວາມພະຍາຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສົມດຸນ, ການຂາດທັກສະໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້ກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດແບບນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍໄປສູ່ກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ.ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໜ້ອຍລົງ ແລະສ້າງຂື້ນຢ່າງຊ້າໆ.ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປັບຕົວແລະຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເຈັບປວດໃດໆທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກ.ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອກໍາຈັດບັນຫາພື້ນຖານອື່ນໆ.
5. ວິທີການຂີ່ຈັກຍານປະເພດໄລຍະຫ່າງ
ໃນການຖີບລົດ, ການປັບຄວາມໄວທີ່ເຈົ້າຂີ່ສາມາດສະໜອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.ໂດຍການສະລັບກັນລະຫວ່າງຄວາມໄວປານກາງຫາຊ້າສໍາລັບຫນຶ່ງຫາສອງນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 1.5 ຫຼື 2 ເທົ່າຂອງຄວາມໄວຂອງການຂັບເຄື່ອນຊ້າສໍາລັບສອງນາທີ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ.ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບນີ້ສາມາດສະຫນອງການປັບຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນກັບກິດຈະກໍາ aerobic.
6. ຊ້າລົງ
ໃນມື້ທີ່ສວຍງາມ, ບໍ່ມີຫຍັງດີໄປກວ່າການຂີ່ລົດຖີບ ແລະເພີດເພີນກັບການຂີ່ລົດຢ່າງສະບາຍ.ແລະໃນຂະນະທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນການຂີ່ລົດຖີບ, ການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນ.
ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກໆການຂັບຂີ່ຕ້ອງເປັນການອອກກຳລັງກາຍ.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າຖ້າທ່ານເບິ່ງເຄື່ອງວັດແທກຄວາມໄວຫຼືໄລຍະທາງ, ເຈົ້າຈະພາດສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍກ່ຽວກັບການຂີ່ລົດຖີບ.ບາງຄັ້ງມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພຽງແຕ່ຊ້າລົງແລະເພີດເພີນກັບທິວທັດ.
ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສຸຂະພາບດີ.ສະນັ້ນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຢາກອອກກຳລັງກາຍ, ຂີ່ລົດຖີບໄປຂີ່.ພຽງແຕ່ຈື່ຈໍາທີ່ຈະມີຄວາມສຸກການເດີນທາງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈຸດຫມາຍປາຍທາງ.
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງບົດຄວາມເຫຼົ່ານີ້:
ເວລາປະກາດ: ມັງກອນ-30-2023