Ang kagalakan ng pagsakay sa bisikleta ay hindi lamang sa pisikal na ehersisyo na ibinibigay nito, kundi pati na rin sa mental at emosyonal na kaluwagan na maibibigay nito.Gayunpaman, hindi lahat ay angkop para sa pagsakay sa bisikleta, at hindi lahat ay alam kung paano sumakay ng maayos.Kapag lumabas ka para sa isang biyahe, mahalagang gamitin ang tamang pamamaraan, dahil ang pagsakay sa maling paraan ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.
Mahina ang postura
Karaniwang pinaniniwalaan na ang perpektong postura ng pag-upo kapag nagbibisikleta ay ang mga tuhod sa 90-degree na anggulo.Gayunpaman, ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na maaaring hindi ito ang pinakamahusay na pustura para sa lahat.Ang tamang postura ng pag-upo ay: kapag pumapasyal sa pinakamababang punto, ang anggulo sa pagitan ng guya at hita ay nasa pagitan ng 35 degrees at 30 degrees.Ang ganitong pinahabang pustura ay maaaring isaalang-alang ang puwersa ng pagpedal, at hindi papayagan ang kasukasuan ng tuhod na ma-over-extend dahil sa masyadong maliit na anggulo kapag nagpe-pedaling, na nagiging sanhi ng pagkasira.
Sobrang daming dalang gamit
Nakita na namin silang lahat, ang mga siklista na may malalaking bag na puno ng kung ano sa tingin nila ay kakailanganin nila sa kanilang biyahe.Ngunit ang pagdadala ng labis na timbang ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan at kaligtasan.
Ang iyong mga tuhod ay idinisenyo upang pasanin ang isang tiyak na halaga ng timbang, at ang labis na pagdadala ay maaaring magdulot ng hindi nararapat na pilay sa kanila at humantong sa mga pinsala.Kaya't kung nagpaplano kang tumawid sa bukas na kalsada, siguraduhing iwanan ang dagdag na bagahe sa bahay.
Pinakamainam na dalhin lamang ang kailangan mo, tulad ng tubig, tuwalya, at sumbrero para sa proteksyon sa araw.Ang isang double shoulder backpack ay mas mahusay din kaysa sa isang solong shoulder bag, dahil ito ay pantay na namamahagi ng timbang at mas malamang na magdulot ng pananakit.
Huwag sukatin ang iyong lakas
Kung bago ka sa pag-eehersisyo, o matagal ka nang hindi nag-eehersisyo, mahalagang dahan-dahan muna ang mga bagay-bagay.Ang pagtatakda ng iyong mga pasyalan ng masyadong mataas ay maaaring humantong sa pagkabigo at kahit na pinsala.
Sa halip, tumuon sa pagsakay sa isang siyentipikong paraan, palaging sa isang medyo patag na ibabaw.Simulan ang iyong pagsasanay nang paunti-unti, at hanapin ang tamang intensity para sa iyo ayon sa reaksyon ng iyong katawan sa susunod na araw.Sa kaunting pasensya at pangangalaga, maaabot mo ang iyong mga layunin sa fitness sa lalong madaling panahon.
Pagdating sa pag-eehersisyo, hindi lahat ay nilikhang pantay-pantay.Ang ilang mga tao ay ganap na angkop para sa pagtakbo, habang ang iba ay natagpuan na ang kanilang mga katawan ay mas mahusay na tumutugon sa paglangoy.Ang parehong ay maaaring sinabi para sa pagsakay sa isang bisikleta.Hindi ibig sabihin na marunong mag-bike ang isang tao, alam na nila kung paano ito gawin nang maayos.
Ang pagsakay sa bisikleta ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang ehersisyo at sariwang hangin, ngunit mahalagang gawin ito sa tamang paraan.Kung hindi, maaari kang magkaroon ng ilang malubhang problema sa kalusugan.Tiyaking marunong kang sumakay bago ka tumama sa mga kalye o trail.At laging magsuot ng helmet!Narito ang 6 na tip sa pagbibisikleta.
1. Maging handa nang mabuti
Bago ka magsimulang sumakay, gumawa ng sapat na mga aktibidad sa paghahanda.Kabilang ang pag-uunat, upang ang mga joints, muscles, ligaments, atbp. ay makakuha ng magandang warm-up.Maaari mo ring kuskusin ang ibabang gilid ng tuhod gamit ang dalawang daliri upang maisulong ang pagtatago ng joint lubricating fluid.Ang paggawa ng mga bagay na ito ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala habang nakasakay.
2. Maghanda ng isang set ng mga damit para sa pagbibisikleta na nababagay sa iyo
Pagdating sa pagbibisikleta, ang pagkakaroon ng tamang damit ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba.Hindi lang pwededamit sa pagbibisikletamakakatulong sa iyo na mabawasan ang resistensya ng hangin, ngunit makakatulong din ang mga ito sa iyo na itali ang iyong mga kalamnan at tumulong sa pagpapawis.Ang tela ng karamihan sa mga damit sa pagbibisikleta ay gawa sa espesyal na tela na maaaring maghatid ng pawis mula sa iyong katawan patungo sa ibabaw ng damit, kung saan maaari itong mabilis na sumingaw.Tinutulungan ka nitong manatiling tuyo at kumportable habang nakasakay, at makakatulong din ito na mapabuti ang iyong performance.
3. Subukan ang road cross-country
Walang katulad ang pakiramdam ng pagtutulak sa iyong sarili sa limitasyon at paglagpas sa mga hangganan.Kaya naman sikat na aktibidad ang cross-country road cycling sa Europe at United States.
Kung ito man ay pagpedal sa putik o pag-angat ng iyong bisikleta sa mga hadlang, bawat sandali ay isang pagkakataon upang itulak pa ang iyong sarili.At ang pakiramdam ng tagumpay na nakukuha mo mula sa pagkumpleto ng kurso sa pagbibisikleta sa kalsada ay pangalawa sa wala.
4. Protektahan ang iyong mga tuhod
Habang umiinit ang mga araw at nagiging mas kaaya-aya ang panahon para sa aktibidad sa labas, marami sa atin ang nagsisimulang pataasin ang ating mga gawain sa pag-eehersisyo.Para sa ilan sa atin, ito ay maaaring mangahulugan ng biglaang pagtaas ng intensity ng ating mga ehersisyo, na maaaring humantong sa kung ano ang karaniwang kilala bilang "springtime joint pain."
Ang sakit na ito ay kadalasang nararamdaman sa harap na tuhod at sanhi ng malambot na tissue contusion.Ito ay maaaring resulta ng hindi balanseng pagsusumikap ng kalamnan, kawalan ng kasanayan sa pag-eehersisyo, o simpleng hindi ginagamit ng mga kalamnan sa biglaang pagtaas ng karga.
Kung nakararanas ka ng ganitong uri ng pananakit, mahalagang unti-unti mong dahan-dahan ang iyong bagong gawain.Magsimula sa mas mababang intensity na ehersisyo at dahan-dahang bumuo.Papayagan nito ang iyong mga kalamnan na mag-adjust at makakatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala.
Makinig sa iyong katawan at bigyang pansin ang anumang sakit na maaaring maramdaman mo.Kung nagpapatuloy ang pananakit, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor o physical therapist upang maalis ang anumang iba pang pinagbabatayan na isyu.
5. Interval type na paraan ng pagbibisikleta
Sa pagbibisikleta, ang pagsasaayos ng bilis kung saan ka sumakay ay maaaring magbigay ng mas aerobic na ehersisyo.Sa pamamagitan ng pag-alternate sa pagitan ng isang daluyan hanggang sa mabagal na bilis sa loob ng isa hanggang dalawang minuto, at pagkatapos ay 1.5 o 2 beses ang bilis ng isang mabagal na biyahe sa loob ng dalawang minuto, maaari mong mas mahusay na paganahin ang iyong mga kalamnan at pagtitiis.Ang ganitong uri ng ehersisyo sa pagbibisikleta ay maaaring magbigay ng mas mahusay na kakayahang umangkop sa aerobic na aktibidad.
6. Dahan-dahan
Sa isang magandang araw, walang mas mahusay kaysa sa paglukso sa iyong bisikleta at tangkilikin ang isang masayang biyahe.At habang maraming benepisyo ang pagbibisikleta, ang pananatiling malusog ay isa sa mga pinakamahusay na dahilan para gawin ito.
Ngunit hindi lahat ng biyahe ay kailangang maging ehersisyo.Sa katunayan, naniniwala ako na kung palagi kang nakatitig sa speedometer o mileage, mapapalampas mo ang maraming magagandang bagay tungkol sa pagbibisikleta.Minsan mas mabuting magdahan-dahan lang at mag-enjoy sa tanawin.
Ang pagsakay sa bisikleta ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo at manatiling malusog.Kaya sa susunod na gusto mong mag-ehersisyo, sumakay sa iyong bisikleta at sumakay.Tandaan lamang na tamasahin ang paglalakbay, hindi lamang ang patutunguhan.
Para sa higit pang impormasyon, maaari mong suriin ang mga artikulong ito:
Oras ng post: Ene-30-2023